एक लोकप्रिय आहार, जिसमें मुख्य भूमिका कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और उनके हेरफेर को दी जाती है, कम कार्ब आहार कहा जाता है। इस आहार के संशोधित संस्करण में कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक आहार की परिभाषा प्राप्त हुई है और यह अत्यधिक प्रभावी है।
इस आहार के बार-बार चक्र करने से वजन कम होता है, वसा जलने से कम हो जाती है। इस मामले में, मांसपेशी ऊतक अपरिवर्तित रहता है।
चक्र के पहले तीन दिन कम-कार्ब भोजन पर आधारित होते हैं। आपके वजन के प्रति किलोग्राम 3 से 5 ग्राम की मात्रा में प्रोटीन की सिफारिश की जाती है। इस अवधि के लिए गणना की गई कार्बोहाइड्रेट की मात्रा केवल 0.5-1 ग्राम होनी चाहिए।
अगले दो दिन हाई-कार्ब हैं। कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ता है और आपके वजन का 5-6 ग्राम प्रति किलोग्राम होता है। इन दिनों प्रोटीन का सेवन 1-1.5 ग्राम तक कम हो जाता है।
आहार योजना
- 1 से 4 दिनों तक, कार्बोहाइड्रेट मुक्त पोषण की सिफारिश की जाती है। (प्रोटीन - 3-5 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 0.5-1 ग्राम) शरीर के वजन के 1 किलोग्राम प्रति गणना। पहले दो दिन आपका शरीर अपने स्वयं के ग्लाइकोजन के कारण, अपने आप को खिलाने की कोशिश करता है - एक सुविधाजनक ईंधन। इस तरह की आत्मनिर्भरता पर स्विच करने से, आपका शरीर जल्दी से आपकी मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन स्टोर का उपयोग करता है। फिर स्मार्ट शरीर अपने वसा भंडार को तोड़ना शुरू कर देता है। दूसरे दिन के अंत तक अधिकतम त्वरण होता है। इसके अलावा, शरीर में सुरक्षात्मक कार्य शामिल हैं, जो जीवन के लिए खतरनाक स्थिति के रूप में कार्बोहाइड्रेट की कमी को मानते हैं। चयापचय और वसा द्रव्यमान को डंप करने की प्रक्रिया के दौरान धीमा हो जाता है। क्योंकि आपका शरीर रिजर्व में वसा के भंडार को संग्रहीत करने की कोशिश कर रहा है और इसे मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए लिया जाता है। यह "भूख" आहार की शुरुआत में तेजी से वजन घटाने और अगले 2-3 दिनों के लिए डंप की ठंड को समझाता है। आहार के 5 वें दिन आगे बढ़ते हुए, चयापचय को उत्तेजित करें।
- 5 दिन पर, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएं और प्रोटीन की मात्रा कम करें (कार्बोहाइड्रेट 5-6 ग्राम तक लाएं। प्रोटीन - केवल 1-2 ग्राम) आपके शरीर के वजन के बारे में। परिवर्तन का तंत्र सरल है। हम अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के साथ चयापचय को बढ़ावा देते हैं, जो ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई करते हैं। शरीर इस अवधि के दौरान वसा भंडार खर्च करता है।
योजना को बदलना आपके लिए सुविधाजनक किसी भी क्रम में अनुमन्य है। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर आप कार्बोहाइड्रेट के साथ लोड कर सकते हैं, और सोमवार से शुक्रवार तक, उन्हें आहार से लगभग समाप्त कर सकते हैं। स्कीम की वैयक्तिकता का अर्थ है आपकी पसंद। आप प्रयोग कर सकते हैं। किसी भी मामले में, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि कार्बोहाइड्रेट से मुक्त आहार के साथ संयोजन में सिद्धांत वजन कम करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है।
कार्बोहाइड्रेट के रोटेशन के कई फायदे हैं
- चयापचय की सक्रियता है। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन के अनुपात में लगातार बदलाव के साथ, चयापचय धीमा नहीं होता है।
- शारीरिक भलाई। इस आहार के साथ, आप जिम में फिटनेस कर सकते हैं, कक्षाओं के लिए 3-4 दिन चुन सकते हैं। कक्षाओं के लिए आदर्श समय 4 दिनों की सुबह है।
- मनोवैज्ञानिक अवस्था उत्कृष्ट है। उनींदापन और सुस्ती अनुपस्थित है। आहार विविध हो सकता है और कार्बोहाइड्रेट के "उच्च" सेवन के दिन, आप अपने आप को स्वादिष्ट मान सकते हैं।
