इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, एथलीट विभिन्न खेल पूरक लेते हैं। अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के इच्छुक प्रशंसक अक्सर क्रिएटिन का उपयोग करते हैं। इसका लाभ न केवल वसा के बिना दुबला मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करने में निहित है, बल्कि इस तथ्य में भी है कि, पूरक के लिए धन्यवाद, धीरज और शक्ति संकेतक बढ़ जाते हैं।
क्रिएटिन, एक नियम के रूप में, मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने की अवधि के दौरान उपयोग किया जाता है, लेकिन जो सूख रहे हैं वे भी पूरक पी रहे हैं। शुरुआती जिन्होंने हाल ही में प्रशिक्षण शुरू किया है और जिनके पास खेल की खुराक लेने का कोई अनुभव नहीं है, इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या बिल्ड-अप राहत के दौरान इसे लेना संभव है।
क्या वजन कम करते समय मैं क्रिएटिन ले सकता हूं?
अध्ययन शरीर में पानी को बनाए रखने की क्रिएटिन की क्षमता साबित करते हैं। पूरक लेने के बाद वसा जलने की प्रक्रिया में बदलाव नहीं होता है, लेकिन संचित तरल पदार्थ धक्कों के गठन को रोकता है।
एक ड्रायर पर क्रिएटिन क्यों लिया जाता है इसका कारण यह है कि पूरक:
- प्रशिक्षण के दौरान धीरज बढ़ता है, और इसलिए, आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है;
- सुखाने की अवधि के दौरान ताकत बढ़ाने में मदद करता है, जो आपको प्रशिक्षण जारी रखने और भार का सामना करने की अनुमति देता है जब आहार में बदलाव आया है, जो ऊर्जा की भरपाई नहीं कर सकता है;
- यह वसा के बिना मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है, जो कि क्रिएटिन लेने के बिना व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि एक ही समय में वजन कम करना और मांसपेशियों को प्राप्त करना संभव नहीं है, लेकिन पूरक मात्रा में कमी को कम करता है।
क्रिएटिन में केवल एक माइनस होता है - पूरक मांसपेशियों में द्रव को बरकरार रखता है। यह खामी केवल उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो प्रतियोगिताओं में भाग लेने की तैयारी कर रहे हैं। एथलीटों के लिए जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, अर्थात्, सूखने के लिए, यह पहलू नगण्य है। क्रिएटिन की वापसी के तुरंत बाद पानी निकल जाएगा।
सूखते समय क्रिएटिन कैसे लें
पूरक विभिन्न रूपों में उपलब्ध है। सबसे प्रभावी मोनोहाइड्रेट है। यह दोनों को सुखाने पर और मांसपेशियों के लाभ की अवधि के दौरान इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पूरक का दैनिक सेवन 5 ग्राम है।
यह क्रिएटिन लेने का एकमात्र तरीका नहीं है। इसका उपयोग लोडिंग के उपयोग के साथ किया जा सकता है, जब पहले पांच दिन 20 ग्राम लगते हैं, और फिर दर को 3-4 ग्राम तक कम कर देते हैं। जैसा कि हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है, शरीर प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है, और इसलिए, बड़ी मात्रा में पूरक पीना उचित नहीं है।
ड्रायिंग क्रिएटिन को अन्य सप्लीमेंट के साथ भी पिया जा सकता है। यह अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स हो सकता है (बीसीएए चुनना बेहतर है), प्रोटीन, वसा बर्नर, प्री-वर्कआउट और इतने पर। पूरक को कैफीन के साथ एक साथ उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पदार्थ एक दूसरे के साथ गठबंधन नहीं करते हैं, लेकिन संघर्ष। अपवाद हैं, लेकिन इस जानकारी के बारे में एक अलग लेख पढ़ा जाना चाहिए।
संक्षेप
सुखाने की अवधि के दौरान क्रिएटिन उपयोगी है और व्यायाम जारी रखने और ताकत बनाए रखने में मदद करता है। पूरक मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए वसा जलने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, जो कि दवा लेने के बिना करना असंभव है। इसके अलावा, क्रिएटिन के लिए धन्यवाद, व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जब वजन का परिणाम लगभग या पूरी तरह से अदृश्य हो। यह पानी की अवधारण के कारण होता है, लेकिन क्रिएटिन की वापसी के बाद, जब द्रव चला जाता है, तो खोई हुई वसा का प्रभाव वजन को प्रभावित करेगा।
