डायबिटीज से कैसे बचें, 13 तरीके

मधुमेह दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। उचित उपचार के बिना, यह पुरानी बीमारी विभिन्न हृदय विकृति, गुर्दे की विफलता और दृष्टि की हानि हो सकती है। यह कई लोगों को आश्चर्यचकित करता है कि मधुमेह के विकास के जोखिमों को कैसे कम किया जाए। रोकथाम आपके अपने स्वास्थ्य और आपके प्रियजनों दोनों को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। यह पहलू विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि बहुत से लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। इसका मतलब है कि शर्करा अधिक है, लेकिन अभी तक उस स्तर तक नहीं पहुंचा है जब रोगी को मधुमेह का पता चलता है।

सामग्री

  • 1 मधुमेह की रोकथाम
    • 1.1 1.11 रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और चीनी से मना करें
    • 1.2 regularly2 नियमित रूप से व्यायाम करें
    • 1.3 .3 पानी को आने वाले तरल पदार्थ का मुख्य स्रोत बनाएं
    • 1.4 1.44 वजन को इष्टतम मानदंड पर लाएं
    • 1.5 smoking5 धूम्रपान करना बंद करें
    • 1.6 a6 कम कार्ब आहार का प्रयास करें
    • 1.7 small7 छोटे भोजन खाएं
    • 1.8 active8 एक गतिहीनता से एक सक्रिय जीवन शैली पर जाएं
    • 1.9 fiber9 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
    • 1.10 नंबर 10 विटामिन डी की कमी से बचें
    • 1.11 №12 चाय और कॉफी पिएं
    • १.१२ नंबर १३ आहार में करक्यूमिन और बेरबेरीन शामिल करें
  • 2 निष्कर्ष

मधुमेह की रोकथाम

सत्तर प्रतिशत लोग जो इस बीमारी के शिकार होते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित हो सकता है। हालाँकि, कुछ कदम उठाकर, इससे बचना पूरी तरह से संभव है। यह उस उम्र, जीन, जीवन शैली को प्रभावित करने के लिए संभव नहीं होगा जो उस समय से पहले होती है जब कोई व्यक्ति अपने स्वस्थ पर ध्यान देने का फैसला करता है, लेकिन हर किसी के लिए कुछ बुरी आदतों को खत्म करना और उपयोगी चीजों को हासिल करना संभव है जो बीमारी के विकास के जोखिमों को कम करने में मदद करते हैं।

№1 रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और चीनी से मना करें

अपने आहार की समीक्षा करना मधुमेह की रोकथाम की दिशा में पहला कदम है। खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट बड़ी मात्रा में मौजूद हैं, रोग के विकास को एक महत्वपूर्ण प्रोत्साहन दे सकते हैं। ऐसे उत्पादों के टूटने के परिणामस्वरूप गठित चीनी अणु सीधे संचलन प्रणाली में प्रवेश करते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि और इंसुलिन के संश्लेषण का कारण बनता है, अग्न्याशय द्वारा उत्पादित एक हार्मोन जो "परिवहन" कार्य करता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त से चीनी भी अन्य कोशिकाओं में प्रवेश करती है।

इंसुलिन का अर्थ उन लोगों के शरीर से नहीं है, जो मधुमेह के शिकार हैं, और, वितरण के बजाय, "खराब" भोजन से प्राप्त चीनी पूरी तरह से रक्त में बनी हुई है। अग्न्याशय, संतुलन को बहाल करने की कोशिश कर रहा है, अधिक सक्रिय रूप से इंसुलिन का उत्पादन शुरू करता है। यह चीनी को सामान्य नहीं करता है, लेकिन, इसके विपरीत, इसे और भी अधिक बढ़ा देता है। इसके अलावा, इंसुलिन की मात्रा बंद होने लगती है। एक समान पैटर्न मधुमेह के विकास के लिए प्रेरणा बन रहा है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन और एक बीमारी की बढ़ती संभावना के बीच का संबंध विभिन्न अध्ययनों में साबित हुआ है। अगर आप ऐसा खाना खाने से बचते हैं, तो यह जोखिम बहुत कम हो जाता है। आज तक किए गए सैंतीस अध्ययनों में, सभी ने पुष्टि की है कि जो लोग तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, उनमें मधुमेह होने की संभावना चालीस प्रतिशत अधिक होती है।

नंबर 2 नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि से इंसुलिन के लिए कोशिकाओं की संवेदनशीलता बढ़ सकती है, जो अग्न्याशय को बड़ी मात्रा में इस हार्मोन का उत्पादन नहीं करने की अनुमति देता है, और इसलिए, यह शर्करा के स्तर को बनाए रखना बहुत आसान हो जाता है। जरूरी नहीं कि आप एक पेशेवर एथलीट बनें। मुख्य बात यह है कि बस विभिन्न अभ्यास करना है। वैज्ञानिक यह पता लगाने में सक्षम थे कि उच्च तीव्रता वाले वर्ग 85 तक इंसुलिन के लिए शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं, और मध्यम के साथ - 51 प्रतिशत तक। प्रभाव, दुर्भाग्य से, केवल प्रशिक्षण के दिनों पर ही रहता है।

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के साथ व्यायाम करना न केवल मधुमेह वाले लोगों में, बल्कि मोटे लोगों में भी शुगर के स्तर को कम करता है। यह परिणाम शक्ति, उच्च-तीव्रता और एरोबिक प्रशिक्षण द्वारा दिया गया है। यदि आप खेलों को अपने जीवन का हिस्सा बनाते हैं, तो इंसुलिन का उत्पादन बिना किसी उल्लंघन के होने लगेगा। यह परिणाम व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या को प्रति सप्ताह दो हजार तक लाकर प्राप्त किया जा सकता है। इसे प्राप्त करना आसान बनाने के लिए, आपको उस गतिविधि का प्रकार चुनना चाहिए जो आपको सबसे अधिक पसंद है।

नंबर 3 पानी को आने वाले तरल पदार्थ का मुख्य स्रोत बनाएं

विभिन्न पेय में शामिल न हों। वे, साधारण पीने के पानी के विपरीत, विशेष रूप से खरीदे गए पानी में, चीनी, संरक्षक और अन्य योजक होते हैं जो हमेशा खरीदार को नहीं जानते हैं। कार्बोनेटेड ड्रिंक पीने से LADA यानी टाइप 1 डायबिटीज विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है, जो 18 साल और उससे अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। यह बचपन में विकसित होना शुरू हो जाता है, लेकिन बिना किसी स्पष्ट लक्षण के और धीरे-धीरे, इसे जटिल उपचार की आवश्यकता होती है।

इस पहलू पर सबसे बड़े अध्ययन में लगभग 2800 लोग शामिल थे। प्रतिदिन कार्बोनेटेड मीठे रस की दो बोतलें पीने वाले लोगों में, टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा 20 और सबसे पहले - 99 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि फलों का रस भी एक उत्तेजक कारक बन सकता है। शरीर पर एक पूरी तरह से अलग प्रभाव पानी है।

अन्य मीठे और कार्बोनेटेड तरल पदार्थों के विपरीत, पानी में कई सकारात्मक गुण हैं। यह न केवल प्यास बुझाता है, बल्कि आपको इंसुलिन और चीनी को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। एक समान प्रभाव का प्रयोगात्मक रूप से पता चला था, जब सोडा के बजाय द्रव्यमान की अधिकता से पीड़ित लोगों के एक समूह को आहार के दौरान साधारण पानी पीने की अनुमति दी गई थी। सभी प्रतिभागियों ने न केवल चीनी के स्तर में कमी दिखाई, बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता में भी वृद्धि हुई।

№4 इष्टतम मानक के लिए वजन लाओ

न केवल अधिक वजन वाले लोग मधुमेह से पीड़ित हैं, बल्कि वे विशाल बहुमत का गठन करते हैं। और अगर बीमारी का अंदेशा हो, तो लिवर और पेट की गुहा के आसपास चर्बी जमा हो जाती है। इसकी अधिकता मुख्य कारण बन जाता है कि शरीर इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

इस तथ्य को देखते हुए, यहां तक ​​कि कुछ किलोग्राम खो गए, रोग के महत्वपूर्ण सुधार और रोकथाम का कारण बनता है। जितना अधिक वजन कम होता है, उतना अच्छा है। लगभग एक हजार प्रतिभागियों के साथ एक प्रयोग में, यह पाया गया कि प्रति किलोग्राम वजन कम करने से बीमारी के विकास का जोखिम 16% कम हो जाता है। अध्ययन के दौरान पहचान की गई अधिकतम उपलब्धि 96% प्रभावशाली थी।

शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको आहार का पालन करना चाहिए। आप एक भूमध्य, शाकाहारी या किसी अन्य आहार का पालन कर सकते हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह न केवल वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। रिटर्निंग किलोग्राम के साथ, पुरानी समस्याएं भी खुद को महसूस करेंगी, जब शरीर में इंसुलिन और चीनी दोनों की एकाग्रता फिर से बढ़ जाती है।

5 धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान करने वालों को उन लोगों के लिए खतरा है जो टाइप 2 मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हैं। यह सक्रिय और निष्क्रिय धूम्रपान दोनों पर लागू होता है, अर्थात तम्बाकू के धुएँ में साँस लेना। एक लाख से अधिक धूम्रपान करने वालों को दिखाने वाले अध्ययनों से पता चला है कि उन लोगों में बीमारी का खतरा जो प्रति दिन सिगरेट की एक मध्यम मात्रा में धूम्रपान करते हैं, वे 44% तक बढ़ जाते हैं, और 20 या अधिक से - 61% तक।

एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में रोग की अभिव्यक्ति में कमी में इस बुरी आदत का परित्याग कैसे परिलक्षित होता है, इसका सबूत है। धूम्रपान बंद करने के 5 साल बाद, रोग के विकसित होने की संभावना 13% तक कम हो जाती है, और 20 वर्षों के बाद यह आंकड़ा उससे अधिक नहीं होता है, जो लोग कभी धूम्रपान नहीं करते हैं।

यह समझना चाहिए कि धूम्रपान छोड़ने से सामान्य और अधिक वजन दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। एक व्यक्ति जो बुरी आदत को छोड़ता है और फिर वजन बढ़ाता है, उसके मुकाबले हमेशा कम जोखिम होता है अगर वह आगे धूम्रपान करता रहे।

नंबर 6 कम कार्ब आहार का प्रयास करें

कम कार्ब आहार को किटोजेनिक आहार भी कहा जाता है। यह उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी और प्रभावी है जो बिना किसी परिणाम और नुकसान के वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि चिंता सामान्य स्थिति के बारे में होनी चाहिए, न कि केवल उच्च चीनी और इंसुलिन के बारे में। इस तरह के पोषण को एक प्रोफिलैक्सिस के रूप में दोनों की सिफारिश की जाती है, जिसके परिणामस्वरूप किलोग्राम का नुकसान होता है, और इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है।

तीन महीने के प्रयोग के दौरान, लोगों ने कम-कार्ब आहार का पालन किया, एक आहार जो कि एक समान अवधि के लिए वसा का सेवन सीमित था, की तुलना में 12% और इंसुलिन की चीनी सांद्रता में 50% की कमी देखी गई। दूसरे समूह के संकेतक बहुत अधिक मामूली थे और चीनी के स्तर में 1% की गिरावट और 19% - इंसुलिन की मात्रा थी। यह कम कार्ब आहार के लाभों को प्रदर्शित करता है। कृत्रिम रूप से बनाई गई कार्बोहाइड्रेट की कमी आपको लगभग समान खाने से पहले और बाद में दोनों में चीनी बनाए रखने की अनुमति देती है। इस प्रकार, इंसुलिन की एक बड़ी मात्रा अग्न्याशय द्वारा उत्पादित नहीं की जाएगी, जो मधुमेह के लिए एक प्रोफिलैक्सिस है।

यह शरीर में इंसुलिन और चीनी की एकाग्रता के साथ कार्बोहाइड्रेट के संबंध पर एकमात्र प्रयोग नहीं है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि मधुमेह के कारण लोगों में केटोजेनिक आहार के कारण रक्त शर्करा घटकर 92 mmol / L हो गया, यानी यह सामान्य हो गया, हालांकि इससे पहले यह 118 पर था। स्वास्थ्य की स्थिति में अन्य सुधारों पर ध्यान दिया गया था, साथ ही साथ वजन में कमी।

№7 छोटे भोजन खाएं

यह आहार और नियमित पोषण दोनों पर लागू होता है। एक प्लेट पर बिछाए गए व्यंजनों की सेवा छोटी होनी चाहिए। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अधिक वजन वाले हैं। एक समय में अधिक भोजन, उच्च चीनी और इंसुलिन उगता है। और अगर आप छोटे हिस्से में खाना खाते हैं, तो आप अचानक फटने से बच सकते हैं।

दो साल तक, एक अध्ययन चला जो साबित हुआ कि भोजन की मात्रा मधुमेह के विकास की संभावना को प्रभावित करती है। यह बड़े से छोटे भागों में बदलने के बाद 46% से मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है। यदि आप आहार में कुछ भी नहीं बदलते हैं, तो आपको ऐसे परिवर्तनों पर निर्भर नहीं होना पड़ेगा। एक और प्रयोग ने साबित कर दिया कि, छोटे भागों के लिए धन्यवाद, तीन महीने के बाद आप इंसुलिन और रक्त दोनों के स्तर की स्थिति में अंतर देख सकते हैं।

№8 एक गतिहीनता से एक सक्रिय जीवन शैली पर जाएं

आप मधुमेह की शुरुआत को मुश्किल से रोक सकते हैं। आंदोलन की कमी, जैसा कि वैज्ञानिक यह पता लगाने में सक्षम थे, बीमारी के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लगभग 47 विभिन्न अध्ययन किए गए, लेकिन उन सभी में एक गतिहीन जीवन शैली और 91% तक जोखिम कारकों में वृद्धि के बीच एक संबंध दिखाया गया।

बेशक, इसे बदलना एक व्यवहार्य कार्य है। बस एक घंटे में एक बार उठना और चलना पर्याप्त है। मुख्य बात यह है कि अपनी खुद की आदतों को दूर करना, जो कि साबित हो गया है, बहुत मुश्किल है। वार्षिक प्रयोग में भाग लेने वाले युवा, जिनका लक्ष्य अपनी जीवन शैली को बदलना था, अध्ययन के बाद एक समान जीवन शैली में लौट आए।

आदतों की शक्ति कभी-कभी सबसे अच्छे इरादों से भी अधिक मजबूत होती है। और इसलिए कि "ब्रेकडाउन" नहीं है, आपको अपने आप पर हावी नहीं होना चाहिए, लेकिन यथार्थवादी प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना बेहतर है। अगर हर घंटे टेबल से उठना और ऑफिस या ऑफिस के आस-पास घूमना मुश्किल है, तो लिफ्ट लेने की बजाय सीढ़ियों पर चलना या बैठकर फोन पर बात करना ज्यादा आसान नहीं है।

# 9 फाइबर युक्त भोजन खाएं

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और इंसुलिन और चीनी दोनों को एक इष्टतम स्तर पर रखने में मदद करते हैं। पानी को अवशोषित करने की क्षमता के आधार पर, फाइबर घुलनशील और अघुलनशील है।

पहले की ख़ासियत यह है कि, जब यह तरल को अवशोषित करता है, तो यह पाचन तंत्र में एक प्रकार का जेली मिश्रण बनाता है जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे रक्त में चीनी का धीमा सेवन प्रभावित होता है। अघुलनशील फाइबर भी चीनी को तेजी से बढ़ने से रोकता है, लेकिन इस पदार्थ की कार्रवाई का सटीक तंत्र पूरी तरह से ज्ञात नहीं है।

इसलिए, उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थ, प्रकार की परवाह किए बिना, आहार में शामिल होना चाहिए, यह देखते हुए कि पौधे फाइबर की अधिकतम सांद्रता भोजन में पाई जाती है जब इसे गर्मी उपचार के अधीन नहीं किया गया है।

नंबर 10 विटामिन डी की कमी से बचें

कोलेक्लसिफेरोल सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है जो सीधे रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में शामिल है। और अगर कोई व्यक्ति इसे प्राप्त नहीं करता है, तो रोग प्रकट होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है। इसकी सामग्री का इष्टतम स्तर कम से कम 30ng / ml माना जाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि रक्त में विटामिन डी की उच्च एकाग्रता के कारण, टाइप 2 मधुमेह की संभावना 43% कम हो जाती है। यह वयस्कों पर लागू होता है। फिनलैंड में, कोलेकल्सीफेरोल की खुराक लेने वाले बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी से पता चला है कि टाइप 1 मधुमेह के विकास के लिए उनका जोखिम 78% कम हो गया है।

विटामिन डी, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो इंसुलिन को संश्लेषित करते हैं, चीनी को सामान्य करते हैं, और मधुमेह की संभावना को कम करते हैं। अपने दैनिक मानक के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, 2000 से 4000 ME के ​​बराबर, सूरज के संपर्क में, कॉड लिवर, वसायुक्त मछली के उपयोग की अनुमति देता है।

नंबर 11 गर्मी-उपचारित भोजन की मात्रा कम से कम करें

खाना पकाने की विधि सीधे मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करती है। यह माना जाता है कि खाना पकाने में उपयोग किए जाने वाले एडिटिव्स और वनस्पति तेल मोटापे की प्रक्रिया और मधुमेह के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

वनस्पति खाद्य पदार्थ, सब्जियां, नट्स और फल, यानी पूरे खाद्य पदार्थ, इन जोखिमों को रोकते हैं। मुख्य बात यह है कि वे थर्मल प्रभावों के संपर्क में नहीं हैं। तैयार खाद्य पदार्थ रोग की संभावना को 30% तक बढ़ा देते हैं, जबकि कच्चे खाद्य पदार्थ, इसके विपरीत, इसे कम करते हैं।

№12 चाय और कॉफी पिएं

पानी के साथ, दैनिक आहार में कॉफी और चाय को शामिल करना आवश्यक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी मधुमेह के खतरे को 8 से 54% तक कम कर सकती है। प्रसार इस स्फूर्तिदायक पेय की खपत की मात्रा के कारण है। चाय का एक समान प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों और महिलाओं पर।

चाय और कॉफी में पॉलीफेनोल्स नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। वे मधुमेह का विरोध करते हैं, शरीर को इस बीमारी से बचाते हैं। एक और एंटीऑक्सिडेंट घटक है, लेकिन केवल हरी चाय में मौजूद है, ईजीसीजी या एपिगैलोकैटेचिन गैलेट, जो चीनी को कम करता है, जिससे शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

नंबर 13 आहार में करक्यूमिन और बेर्बेरिन शामिल करें

curcumin

यह हल्दी - मसालों के घटकों में से एक है, जो करी का आधार है। यह शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों को प्रदर्शित करता है और आयुर्वेद में इसका उपयोग किया जाता है। यह पदार्थ पूरी तरह से गठिया से निपटने में मदद करता है, मधुमेह की घटना और प्रगति के लिए जिम्मेदार कई मार्करों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पदार्थ के इन गुणों को प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया गया था।

9 महीने तक चलने वाले इस अध्ययन में 240 लोगों ने भाग लिया था। उन सभी को जोखिम था, अर्थात, उन्हें मधुमेह की बीमारी थी। पूरे प्रयोग में, प्रतिभागियों ने प्रति दिन 750 मिलीग्राम पदार्थ लिया, परिणामस्वरूप, सभी में एक पुरानी बीमारी की शून्य प्रगति थी। इसके अलावा, प्रत्येक प्रतिभागी ने इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि की, इस हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं के कार्य में सुधार किया।

berberine

पारंपरिक रूप से कई सदियों से चीनी पारंपरिक चिकित्सा में इस्तेमाल होने वाली कुछ जड़ी बूटियों का हिस्सा है। यह, कर्क्यूमिन की तरह, सूजन को कम करता है, लेकिन खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। पदार्थ की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि यह उन लोगों में भी चीनी कम करता है जो टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं।

लगभग चौदह वैज्ञानिक अध्ययन हैं जिन्होंने इस तथ्य की पुष्टि की है कि बेरबेरिन में मेटफॉर्मिन के समान गुण हैं - मधुमेह के उपचार के लिए प्राचीन दवाओं का सबसे प्रसिद्ध, यानी यह चीनी को कम करता है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि जोखिम वाले लोगों पर पदार्थ के प्रभाव के परीक्षण पर कोई प्रत्यक्ष अध्ययन नहीं किया गया है।

बेर्बेरिन के प्रकल्पित लाभ इंसुलिन संवेदनशीलता और चीनी की कम एकाग्रता को बढ़ाने की क्षमता पर आधारित हैं। यह उचित निष्कर्ष निकालने के लिए काफी है, दोनों रोगियों के लिए आहार में शामिल करने के लिए घटक की सिफारिश करने के लिए और मधुमेह के लिए एक संभावना के साथ उन लोगों के लिए। हालांकि, बेर्बेरिन लेने का फैसला करते हुए, आपको पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि यह शक्तिशाली पदार्थों से संबंधित है।

निष्कर्ष

Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.