- पंप किए गए प्रेस के मुख्य लाभ
- घर पर लड़कियों को कैसे पंप करें
- घर पर पुरुषों को कैसे पंप करें
- निष्कर्ष
घर छोड़ने के बिना पुरुष और महिला आसानी से अपने शरीर को आकार में ला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अभ्यास का एक सेट चुनना है जो आवश्यकतानुसार काम करेगा। इस लेख से आप सीखेंगे कि घर पर लड़कियों और पुरुषों के लिए प्रेस को कैसे पंप किया जाए। आज प्रशिक्षण शुरू करें, और कुछ ही हफ्तों में आप परिणाम को नोटिस करेंगे!
सामग्री
- 1 पंप-अप प्रेस के मुख्य लाभ
- 2 घर पर लड़कियों को कैसे पंप करें
- 2.1 लड़कियों के लिए व्यायाम प्रेस
- 3 घर पर पुरुषों को कैसे पंप करें
- 3.1 पुरुषों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
- 4 निष्कर्ष
पंप किए गए प्रेस के मुख्य लाभ
कोई महिला नहीं है जो एक सुंदर, सपाट पेट का सपना नहीं देखती। हां, और पुरुष मजबूत क्यूब्स रखना चाहते हैं, बीयर पेट नहीं। इसलिए, नियमित रूप से पेट के व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। वे आपकी मदद करेंगे:
- एक सुंदर, शरीर को पंप करें;
- एक अच्छी तरह से तैयार व्यक्ति की तरह लग रहा है;
- व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जिसका अर्थ है कि वे आपको खुश करते हैं;
- निश्चित रूप से, अन्य आपके बदले हुए आंकड़े को नोटिस करेंगे;
- नियमित अभ्यास न केवल शरीर को प्रशिक्षित करता है, बल्कि इच्छाशक्ति भी;
- व्यायाम शरीर के मांसपेशियों के फ्रेम का निर्माण करने में मदद करते हैं।
अभ्यास के दौरान, पेट की बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, जो एक सुंदर कमर बनाता है। सच है, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है। अनुभवी प्रशिक्षकों का कहना है कि आपको रसोई में एक सुंदर प्रेस का प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। सब के बाद, अगर सुंदर मांसपेशियों को वसा की एक परत द्वारा मास्क किया जाता है, तो उनमें से बहुत कम समझ होती है। आहार और नियमित प्रशिक्षण के संयोजन के माध्यम से एक बेहतर परिणाम प्राप्त किया जाएगा।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि होम वर्कआउट खतरनाक हो सकते हैं। यदि व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है, तो व्यक्ति मांसपेशियों के मोच और यहां तक कि पेट के संक्रमण से भी बच नहीं सकता है। इसलिए, यदि आप गंभीर दर्द महसूस करते हैं, तो सावधानीपूर्वक अभ्यास करना और जारी नहीं रखना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि पुरुष और महिला शरीर रचना विज्ञान में कई मतभेद हैं। प्रेस के लिए कई अभ्यास केवल पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन महिलाओं के लिए वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, सावधानी के साथ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें।
घर पर लड़कियों को कैसे पंप करें
यह माना जाता है कि एक महिला का आंकड़ा नाजुक और सुरुचिपूर्ण होना चाहिए। अपनी देखभाल करते हुए, लड़कियां सौंदर्य प्रसाधन खरीदती हैं और सुंदर कपड़े चुनती हैं। हालांकि, पोशाक ठीक से नहीं दिखेगी अगर यह एक सपाट पेट को छुपाती है। इसलिए, यह आंकड़ा पर नजर रखने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर अगर उम्र 30 के करीब पहुंचती है। नियमित व्यायाम एक उबाऊ पेट से बचने में मदद करेगा। बेशक, न केवल पेट की मांसपेशियों पर, बल्कि लसदार मांसपेशियों, साथ ही हथियारों पर भी काम करना महत्वपूर्ण है।
पेट की प्रेस में कई मांसपेशी समूह होते हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण मलाशय और तिरछी मांसपेशियां हैं। रेक्टस मांसपेशी को निचली और ऊपरी मांसपेशियों में विभाजित करना सुविधाजनक है, हालांकि वास्तव में यह एकल है।
सैगिंग टमी प्रेस की निचली मांसपेशियों के अपर्याप्त प्रशिक्षण का कारण बन जाता है। महिलाओं में, यह मांसपेशी पुरुषों की तुलना में कमजोर होती है: यह इस कारण से है कि लड़कियों को अक्सर थोड़ा गोल पेट होता है। पेट में वसा की एक परत की उपस्थिति से बचने के लिए महिलाओं के लिए निचले पेट की मांसपेशियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
घर पर प्रेस को पंप करना काफी मुश्किल होगा जब तक कि क्यूब्स उस पर दिखाई न दें। हालांकि, आप एक सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।
नीचे वर्णित अभ्यास विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप उन्हें घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कसरत शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हार्दिक डिनर के बाद प्रेस को डाउनलोड करने से मना किया जाता है। ऐसे कमरे में प्रशिक्षित करना उचित है जहां ड्राफ्ट नहीं हैं, अन्यथा आप अपने गुर्दे में ठंड को पकड़ने का जोखिम चलाते हैं।
लड़कियों के लिए प्रेस अभ्यास
कर्लिंग
अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। शरीर को घुटनों की ओर मोड़ें। इस मामले में, पीठ को भी रखने की आवश्यकता नहीं है: इसे थोड़ा गोल करें ताकि पेट जितना संभव हो उतना लोड हो। व्यायाम को कई बार दोहराएं;
पैर उठाना
अपनी पीठ को न लेटें, अपने पैरों को फैलाएं। अपने पैरों को धीरे-धीरे उठाएं ताकि वे शरीर के साथ एक समकोण बनाएं। इस स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए लॉक करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए। नियमित रूप से पैर लिफ्टों का प्रदर्शन करना, आप प्रेस में क्यूब्स के मालिक बन सकते हैं;
बाइक
फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। बदले में, विपरीत घुटने की कोहनी (दाएं कोहनी-बाएं घुटने और इसके विपरीत) को स्पर्श करें। उसी समय, आपके पैरों को इस तरह के आंदोलनों को करना चाहिए जैसे कि आप एक अदृश्य साइकिल को पैडल कर रहे थे;
स्थिर व्यायाम
अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं। एक मामूली कोण पर, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, इस स्थिति में फ्रीज करें। आपको अपनी मांसपेशियों को कसाव महसूस करना चाहिए।
व्यायाम करते हुए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तनाव न करें। धीरे-धीरे लोड को बढ़ाना सबसे अच्छा है, और एक बार में दोहरे मानदंड को पूरा करने की कोशिश न करना। ऐसा दृष्टिकोण न केवल आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा, बल्कि पेट की प्रेस की मांसपेशियों को भी चोट पहुंचा सकता है। सबसे पहले, हल्के व्यायाम करें जो मांसपेशियों को गर्म करेंगे, फिर अधिक जटिल लोगों को आगे बढ़ाएंगे।
घर पर पुरुषों को कैसे पंप करें
एक सुंदर, अच्छी तरह से तैयार आदमी को एक पंप प्रेस होना चाहिए। छह पासा लगातार और काफी लंबे वर्कआउट का परिणाम है। आप नियमित रूप से जिम जाकर इस परिणाम को प्राप्त कर सकते हैं। क्या मैं घर पर छह पासे तक दबा सकता हूं?> पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
कर्लिंग
यह अभ्यास काफी सरल है, लेकिन एक ही समय में प्रभावी है। ऐसा करने के लिए, फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें। हाथ सिर के पीछे घाव होना चाहिए। शरीर को ऊपर उठाएं ताकि यह आपके घुटनों को छुए। उसके बाद, झूठ बोलने की स्थिति में लौटें। व्यायाम को 30-50 बार दोहराएं;
- पेट की मांसपेशियों के लिए सन्टी। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपने कंधे को फाड़ दें और फर्श को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। पूरे अभ्यास के दौरान पैरों को ऊपर की ओर बढ़ाया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद, फिर से बिना रुके अपने पैरों तक पहुँचना शुरू करें;
बाइक
यह अभ्यास पुरुषों को सुंदर एब्स के साथ-साथ महिलाओं को भी हासिल करने में मदद करता है। एक साइकिल को पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है;
लोअर प्रेस व्यायाम
फर्श से अपने पैरों को फाड़ें और उन्हें सीधा करें। इस तरह से लॉक करें कि आपके पैर फर्श से 15 सेंटीमीटर दूर हों। इस स्थिति में, आपको 30-40 सेकंड के लिए लिंग करना चाहिए। अपने पैरों को फर्श पर कम करें और 60 सेकंड के लिए ब्रेक लें। यदि आप इस अभ्यास को सही ढंग से करते हैं, तो आपको महसूस करना चाहिए कि आपके पेट की मांसपेशियां सचमुच तनाव से "जलती हुई" हैं।
निष्कर्ष
ऊपर वर्णित अभ्यासों के लिए धन्यवाद, साथ ही उचित, संतुलित पोषण, आप जल्दी से एक सुंदर प्रेस के मालिक बन सकते हैं जो आपका गौरव बन जाएगा। प्रत्येक अभ्यास अत्यधिक प्रभावी है, और यदि संयोजन में प्रदर्शन किया जाता है, तो परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।
घर प्रशिक्षण के कुछ ही महीने - और आपको एक पंप-अप प्रेस मिलेगा। अतिरिक्त वसा और सैगिंग पेट से छुटकारा पाएं, क्योंकि वे न केवल उपस्थिति को खराब करते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति के पेट में जितना अधिक होगा, हृदय रोग के विकास का जोखिम उतना अधिक होगा। इसलिए, लंबे जीवन जीने के लिए, आपको वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए और प्रेस पर विशेष ध्यान देते हुए, अपने शरीर की निगरानी करना शुरू करना चाहिए। हां, और एक सुंदर, पंप-अप प्रेस एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की तुलना में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में सुधार करता है।
प्रशिक्षण शुरू करने में देरी न करें: जितनी जल्दी आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, उतनी ही तेजी से आप परिणाम देखेंगे। इसके अलावा, समुद्र तट का मौसम कोने के आसपास है!
