रयान टेरी - प्रशिक्षण कार्यक्रम, जीवनी

मंगलवार: (हाथ / प्रेस)

बुधवार: (चतुर्भुज)

गुरुवार: (कंधे / झाड़ियाँ)

शुक्रवार: (छाती / पेट)

शनिवार: (जांघ / बछड़ा मछलियां)

रविवार: (बाकी दिन)

यदि आपको केवल तीन अभ्यासों का चयन करना है, तो आप क्या चुनेंगे और क्यों ">

आपका आहार कैसा दिखता है> दैनिक आहार :

1 भोजन (पीपी।) : (एक पैनकेक की तरह पकाना): सूखी दलिया, 40 जीआर। ब्लूबेरी, 15 जीआर। बादाम के गुच्छे, 10 अंडे का सफेद भाग, 1 चम्मच अलसी का पाउडर, 1 चम्मच नारियल का तेल

दूसरा पीपी ।: 200 जीआर। टर्की स्तन, 300 जीआर। शकरकंद, 100 जीआर। पालक या सादा साग

तीसरा पीपी: 1 टूना स्टेक, 75 जीआर। सूखा भूरा बासमती चावल, 75 जीआर। सूखा भूरा बासमती चावल, 110 जीआर। ब्रोकोली या शतावरी, आधा एवोकैडो (चावल और जड़ी बूटियों के साथ मिश्रण)

4 पीपी: 170 जीआर। चिकन स्तन 300 जीआर। सफेद आलू, 100 जीआर। पालक या सादा साग

5 वीं पीपी: 250 जीआर। स्टेक (पट्टिका या मांस टेंडरलॉइन), 300 जीआर। शकरकंद (शकरकंद), 110 जीआर। ब्रोकोली या शतावरी

6 पी पीपी: 200 जीआर। सामन पट्टिका, आधा एवोकैडो के साथ सलाद या शतावरी का मिश्रण

सुखाने पर, आप HIIT या सामान्य कार्डियो "> का उपयोग करते हैं

आपके नायक और प्रेरणा के स्रोत कौन हैं "> सामग्री के आधार पर: Simplyshredded.com

रयान टेरी प्रेरणा - वीडियो

त्वरित डेटा:

आयु: २६

ऊंचाई: 5'10 "- 178 सेमी

वजन: 187 पाउंड - 85 किग्रा

सामग्री

  • 1 आपने शरीर सौष्ठव की शुरुआत कैसे की "> 2 आपको अपनी प्रेरणा कहां से मिली?
  • 3 आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसा दिखता है?
  • 4 यदि आपको केवल तीन अभ्यासों का चयन करना है, तो आप क्या चुनेंगे और क्यों?
  • 5 आपका आहार कैसा दिखता है?
    • 5.1 दैनिक आहार:
  • 6 क्या आप सुखाने के लिए HIIT या सिर्फ सामान्य कार्डियो का उपयोग करते हैं?
  • 7 आपके नायक और प्रेरणा के स्रोत कौन हैं?
  • 8 रयान टेरी प्रेरणा - वीडियो

आपने शरीर सौष्ठव की शुरुआत कैसे की?

मैंने आत्मविश्वास बढ़ाने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए शरीर सौष्ठव की शुरुआत की। मैं बहुत कम उम्र में फिटनेस में लग गया, और उस समय मेरे सौतेले पिता एक पुराने स्कूल के बॉडीबिल्डिंग जिम के मालिक थे।

जिस क्षण मैंने वहां कदम रखा, मुझे एहसास हुआ कि यह वही है जो मैं करना चाहता था!

आपको अपनी प्रेरणा कहाँ से मिली ”>

आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसा दिखता है "> पुल-अप: 4x12-15
  • वाइड ग्रिप अपर लिंक पुल: 4x12-15
  • एक संकीर्ण पकड़ के साथ ऊपरी ब्लॉक का जोर: 3x12-15
  • बेल्ट के निचले ब्लॉक का जोर: 3x12-15
  • ढलान में बेल्ट के लिए रॉड का मसौदा: 4x12-15
  • डेडलिफ्ट: 4x8-10

    • मंगलवार: (हाथ / प्रेस)

    • बेंच से ट्राइसेप्स पर पुश-अप्स: 4x8
    • प्रत्येक बांह पर ब्लॉक में ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: 3x10-12
    • फ्रेंच बेंच प्रेस: ​​3x10-12
    • बाइसेप्स के लिए बार उठाना: 3x8-10
    • प्रत्येक हाथ पर बाइसेप्स के लिए डंबल उठाना: 4x8-10
    • हथौड़े: 3x8-10
    • सामान्य स्थिति से प्रेस को उठाना: 4x50
    • साइड ट्विस्टिंग: 3x20
    • थोड़ा वजन के साथ प्रेस पर लिफ्ट: 3x12-15

    बुधवार: (चतुर्भुज)

    • अपने सिर के पीछे एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स: 4x10
    • हुक मशीन में स्क्वाट्स: 3x8-10
    • लेग प्रेस: ​​3x12
    • सिम्युलेटर में लेग एक्सटेंशन: 3x12-15

    गुरुवार: (कंधे / झाड़ियाँ)

    • माही बगल में डम्बल, खड़े: 4x10-12
    • डंबल शोल्डर प्रेस: ​​3x8-10
    • डम्बल लिफ्ट आगे: 3x15
    • रियर डेल्टास पर क्रॉसओवर केबल पुल: 3x15
    • एक बारबेल के साथ झाड़ियाँ: 3x15
    • पीठ पर एक बारबेल के साथ झाड़ियाँ: 3x15

    शुक्रवार: (छाती / पेट)

    • इच्छुक बारबेल प्रेस (शीर्ष): 4x10-12
    • डम्बल बेंच प्रेस: ​​4x10-12
    • झूठ बोल में क्रॉसिंग में वायरिंग: 4x10-12
    • बेंच (शीर्ष) पर एक इनलाइन में वायरिंग डम्बल: 3x12-15
    • बार पर पैर लटकना: विफलता के लिए 3x
    • एक ब्लॉक में या एक सिम्युलेटर में क्रॉसओवर में घुमा: 3x12-15
    • शरीर ब्लॉक पर एक केबल के साथ मुड़ता है: 3x15-20

    शनिवार: (जांघ / बछड़ा मछलियां)

    • सिम्युलेटर में झूठ बोलने के दौरान एक पैर पर फ्लेक्सियन: 4x10-12
    • सिम्युलेटर में झूठ बोलते हुए दोनों पैरों का झुकना: 4x10-12
    • वेट लंज वॉकिंग: 3x10
    • शिन मोज़े पर लिफ्ट, बैठे: 3x10
    • स्मिथ की कार में एक बारबेल के साथ मोजे पर उगता है: 3x30

    रविवार: (बाकी दिन)

    यदि आपको केवल तीन अभ्यासों का चयन करना है, तो आप क्या चुनेंगे और क्यों ">

    आपका आहार कैसा दिखता है> दैनिक आहार :

    1 भोजन (पीपी।) : (एक पैनकेक की तरह पकाना): सूखी दलिया, 40 जीआर। ब्लूबेरी, 15 जीआर। बादाम के गुच्छे, 10 अंडे का सफेद भाग, 1 चम्मच अलसी का पाउडर, 1 चम्मच नारियल का तेल

    दूसरा पीपी ।: 200 जीआर। टर्की स्तन, 300 जीआर। शकरकंद, 100 जीआर। पालक या सादा साग

    तीसरा पीपी: 1 टूना स्टेक, 75 जीआर। सूखा भूरा बासमती चावल, 75 जीआर। सूखा भूरा बासमती चावल, 110 जीआर। ब्रोकोली या शतावरी, आधा एवोकैडो (चावल और जड़ी बूटियों के साथ मिश्रण)

    4 पीपी: 170 जीआर। चिकन स्तन 300 जीआर। सफेद आलू, 100 जीआर। पालक या सादा साग

    5 वीं पीपी: 250 जीआर। स्टेक (पट्टिका या मांस टेंडरलॉइन), 300 जीआर। शकरकंद (शकरकंद), 110 जीआर। ब्रोकोली या शतावरी

    6 पी पीपी: 200 जीआर। सामन पट्टिका, आधा एवोकैडो के साथ सलाद या शतावरी का मिश्रण

    सुखाने पर, आप HIIT या सामान्य कार्डियो "> का उपयोग करते हैं

    आपके नायक और प्रेरणा के स्रोत कौन हैं "> सामग्री के आधार पर: Simplyshredded.com

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