मैं खेल पोषण की जगह कैसे ले सकता हूं

संकट के समय में भी, लोग खेल को छोड़ना नहीं चाहते हैं। हालांकि, कभी-कभी आपको खेल पोषण पर बचत करना पड़ता है, जो कि आप जानते हैं, बहुत महंगा है। प्रोटीन और प्री-वर्कआउट मिश्रण के साथ-साथ वसा बर्नर कैसे बदलें ">

सामग्री

  • 1 वजन बढ़ाने वाले और प्रोटीन शेक को कैसे बदलें
  • 2 प्रोटीन को कैसे अलग किया जाए
  • 3 पूर्व-कसरत परिसरों को कैसे बदलें
  • 4 वसा बर्नर को कैसे बदला जाए
  • 5 कैलोरी ब्लॉकर्स को कैसे बदलें
  • 6 मल्टीविटामिन कैसे बदलें
  • 7 ओमेगा -3 की जगह कैसे लें

वजन बढ़ाने वाले और प्रोटीन शेक को कैसे बदलें

प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद, एक केला और एक गिलास दूध का एक कॉकटेल पिएं। यह पेय शरीर में एक प्रोटीन आइसोलेट की तुलना में अधिक लाभ पहुंचाएगा जिसमें ग्लूकोज नहीं होता है। आखिरकार, शुगर के लिए धन्यवाद, आपकी मांसपेशियां बहुत तेजी से ठीक हो जाएंगी। खैर, दूध प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत होगा।

व्यायाम के बाद न केवल प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रशिक्षण के कुछ घंटे पहले भी। यह आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन पर स्टॉक करने की अनुमति देगा, जिससे पेट में भारीपन की अप्रिय भावना से बचा जा सके। नियमित उबले अंडे प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन को बदलने में मदद करेंगे। उनके पास अभी पूरी तरह से पचने का समय है। सच है, आपको एक बार में तीन से अधिक अंडे नहीं खाने चाहिए: जर्दी में बड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होता है।

प्रोटीन आइसोलेट्स को कैसे बदलें

प्रत्येक एथलीट जानता है कि मांसपेशियों को केवल तभी बढ़ाया जा सकता है जब बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन किया जाता है। हालांकि, यह साबित हो जाता है कि मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में मुख्य भूमिका प्रोटीन द्वारा निभाई जाती है, और भोजन की उच्च कैलोरी होती है।

यदि आप प्रोटीन को अलग नहीं कर सकते हैं, तो अपने आहार में प्रोटीन की उच्च सामग्री पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप प्रोटीन को दूध से बदल सकते हैं (बेशक, अगर आपको लैक्टोज से एलर्जी नहीं है)। कम वसा वाले दूध का चयन करना सुनिश्चित करें।

पूर्व-कसरत परिसरों को कैसे बदलें

प्री-वर्कआउट मिश्रण की संरचना में कैफीन, साथ ही "नाइट्रोजन डिस्पेंसर" शामिल हैं, जो रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि पूर्व-कसरत मिश्रण की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है।

प्री-वर्कआउट मिश्रण को त्यागने के लिए, अपने वर्कआउट से ठीक पहले कॉफी पीने की कोशिश करें। यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाते हुए खेल पोषण पर बचाएगा। एक कप मजबूत एस्प्रेसो में 70 मिलीग्राम तक कैफीन होता है, लगभग एक चम्मच घुलनशील में।

वसा बर्नर को कैसे बदलें

अधिकांश वसा बर्नर में पौधे के अर्क होते हैं जो शरीर को एम्फ़ैटेमिन के समान ही प्रभावित करते हैं। इसके कारण, भूख गायब हो जाती है और प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्रकट होती है। जाहिर है, वसा बर्नर का दुरुपयोग एक खतरनाक लत के गठन की ओर जाता है।

निर्माताओं के वादे पर विश्वास न करें: आधुनिक चिकित्सा उन पदार्थों को नहीं जानती जो बिना किसी शारीरिक प्रयास के "वसा" को जलाने में सक्षम हैं। इसलिए, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि वसा बर्नर का उपयोग अतिरिक्त वजन घटाने में योगदान देगा: आपको गोलियां लेने के चमत्कारी प्रभाव पर भरोसा नहीं करना चाहिए, लेकिन सक्षम रूप से आहार लेना चाहिए।

कैलोरी ब्लॉकर्स को कैसे बदलें

ऊपर कहा गया था कि ऐसी कोई गोलियां नहीं हैं जो शरीर के मौजूदा वसा को जला सकती हैं। लेकिन वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करने वाली दवाएं उपलब्ध हैं। दुर्भाग्य से, उनके व्यवस्थित उपयोग से चयापचय को बहुत नुकसान होता है: सामान्य जीवन के लिए आवश्यक हार्मोन संश्लेषित होते हैं, विटामिन अवशोषित नहीं होते हैं।

इस कारण से, कैलोरी को अवरुद्ध करने की आवश्यकता नहीं होती है जब वे पहले से ही शरीर में होते हैं, लेकिन भोजन के दौरान। अपने आहार को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करना बेहतर है, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही मात्रा में सेवन करना, और एक जादुई उपाय की तलाश करने की कोशिश न करें जो आपको वसूल किए बिना वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ खाने की अनुमति देगा।

मल्टीविटामिन्स को कैसे बदलें

यह तर्क देने के लिए कि शरीर को हवा के रूप में विटामिन की आवश्यकता होती है, किसी एक व्यक्ति को नहीं। हालांकि, डॉक्टरों में सिंथेटिक विटामिन के लाभ कुछ संदेह पैदा करते हैं। सब्जियों और फलों में शरीर में प्रवेश करने वाले प्राकृतिक विटामिन को बदलने के लिए, एक भी फार्मेसी दवा सक्षम नहीं है।

यह स्वस्थ खाने के दो "व्हेल" को याद रखने योग्य है: विविधता और संयम। सबसे स्वस्थ फल की तलाश करने और हर दिन इसे खाने की आवश्यकता नहीं है: प्रत्येक फल में स्वस्थ विटामिन होते हैं।

ओमेगा -3 की जगह कैसे लें

ओमेगा -3 और ओमेगा -6 के बीच संतुलन होना चाहिए। यदि आप ओमेगा -6 पर बहुत मुश्किल से झुकते हैं, तो आप अपने चयापचय को परेशान कर सकते हैं। उसी समय, कैप्सूल के रूप में ओमेगा -3 लेने से संतुलन बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी। यह इस तथ्य के कारण है कि ज्यादातर दवाओं में ओमेगा -3 की सामग्री 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं है, और यह 1 से 1 संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। नियमित रूप से तैलीय मछली और अलसी के तेल का सेवन करना अधिक उपयोगी और प्रभावी है।

यदि आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं, तो आप प्राकृतिक उत्पादों के साथ खेल पोषण को काफी बदल सकते हैं। याद रखें: एक रासायनिक "कॉकटेल" के साथ जार की तुलना में संतुलित, स्वस्थ आहार पर पैसा खर्च करना बेहतर है!

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