24 प्रोटीन रिच मांसपेशियों की मालिश

प्रोटीन (प्रोटीन) मांसपेशियों की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और तीन मैक्रोबायोजेनिक तत्वों में से एक है - मैक्रो-पोषक तत्व। आजकल, जब दुकानें सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से भरी होती हैं, तो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में जानना बहुत जरूरी है ताकि जब आप उन्हें सुपरमार्केट में देखें तो आप उन्हें अपनी गाड़ी में रख सकें।

सामग्री

  • 1 अंडे
  • 2 स्विस पनीर
  • 3 दूध
  • 4 सोया दूध
  • 5 दही
  • 6 ग्रीक दही
  • 7 बादाम
  • 8 छोला
  • 9 चिकन स्तन
  • 10 सोया
  • 11 झुक गोमांस
  • 12 विशेष प्रोटीन पेय
  • 13 अस्थायी
  • 14 चोप
  • 15 टर्की स्तन
  • 16 येलोफिन टूना
  • 17 सॉकी सामन
  • 18 हैलिबट
  • 19 कोनों बीफ
  • 20 बाइसन मांस
  • 21 मेम्ना
  • 22 सन बीज
  • 23 टोफू
  • 24 हरी मटर

अंडे

भोजन से प्रोटीन प्राप्त करने के लिए अंडे सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। एक सौ ग्राम चिकन अंडे में 13 ग्राम प्रोटीन और 11 ग्राम वसा होता है। अंडे की सफेदी में 90% पानी होता है, जिसमें वजन के हिसाब से 10% प्रोटीन होता है। अंडे के प्रोटीन में 1% से कम कार्बोहाइड्रेट होता है और यह वसा से मुक्त होता है। जर्दी में लगभग 5.3 ग्राम प्रोटीन होता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध अंडों में, दर काफी बेहतर होती है।

स्विस पनीर

एक सौ ग्राम स्विस चीज़ में 27 ग्राम प्रोटीन होता है। कोई अन्य प्रकार का पनीर उतना प्रोटीन नहीं देता है। यह पनीर सभी सुपरमार्केट में खरीदना आसान है।

( स्विस पनीर एक प्रोटीन युक्त उत्पाद है )

दूध

दूध एक उत्कृष्ट और सस्ती प्रोटीन युक्त उत्पाद है। 100 ग्राम दूध में 3.4 ग्राम प्रोटीन होता है। प्रोटीन के साथ मिलकर दूध कई अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है। 100 ग्राम दूध में 12% कैल्शियम होता है। इसमें सबसे बड़ी संरचना कैसिइन मिसेल है।

केसिन के अलावा, एंजाइम सहित, दूध में एक दर्जन अन्य प्रकार के प्रोटीन भी होते हैं। वजन से मट्ठा प्रोटीन सामग्री दूध में प्रोटीन का लगभग 20% है। लैक्टोग्लोबुलिन (दूध ग्लोब्युलिन) सबसे आम मट्ठा प्रोटीन है।

सोया दूध

हर 100 ग्राम सोया दूध में 3.3 ग्राम प्रोटीन होता है। इस दूध को पानी में सूखे सोयाबीन को भिगोकर और पीसकर कारखाने में उत्पादित किया जाता है। सोया दूध न केवल प्रोटीन प्रदान करता है, बल्कि लिपिड प्रोफाइल में भी सुधार करता है।

यह ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के साथ-साथ शक्तिशाली फाइटो-एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए धन्यवाद, रक्त वाहिकाओं को नुकसान और रक्तस्राव से प्रभावी ढंग से बचाता है।

पनीर

हर 100 ग्राम पनीर में 11 ग्राम प्रोटीन होता है। कॉटेज पनीर में कैसिइन और जीवित बैक्टीरिया भी होते हैं। यह सब एक अद्भुत उत्पाद में बदल जाता है जो स्वस्थ है। लाभकारी बैक्टीरिया आपको मजबूत और मजबूत बनने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को तोड़ने और अवशोषित करने में मदद करेंगे।

ग्रीक योगर्ट

ग्रीक दही में इस उत्पाद की अन्य किस्मों की तुलना में लगभग दोगुना प्रोटीन होता है। एक और सकारात्मक कारक यह है कि इसमें कैल्शियम होता है, जो पाचन में सुधार करता है और हड्डियों को मजबूत करता है। हर 100 ग्राम दही में 10 ग्राम प्रोटीन होता है।

बादाम

हर 100 ग्राम बादाम के लिए, 21 ग्राम प्रोटीन शामिल है। यह विशेष रूप से उन्हें प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से अलग करता है। इसके अलावा, बादाम एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और विटामिन ई में उच्च होते हैं, जो कोशिका झिल्ली को नुकसान से बचाता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखता है।

लड़की-मटर

हर 100 ग्राम छोले (तुर्की मटर) में 19 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। चीकू भी अघुलनशील फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।

चिकन स्तन

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो चिकन स्तन आपके आहार में एक निरंतर उत्पाद होना चाहिए। प्रत्येक 100 ग्राम चिकन स्तन में 31 ग्राम प्रोटीन होता है। चिकन में, 2-3 गुना अधिक पॉलीअनसेचुरेटेड वसा लाल मांस की अधिकांश किस्मों की तुलना में पाए जाते हैं, जब प्रतिशत वजन में मापा जाता है।

सोयाबीन

हर 100 ग्राम सोयाबीन में 36 ग्राम प्रोटीन होता है। कुछ स्रोतों के अनुसार, अध्ययनों ने स्तन और गर्भाशय के कैंसर के कम जोखिम वाले खाद्य पदार्थों में सोया के बीच संबंध दिखाया है।

झुक जाओ गोमांस

100 ग्राम लीन बीफ में 26 ग्राम प्रोटीन होता है। औसत दैनिक अमेरिकी आहार में 5.1 औंस (144.58 ग्राम) प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिनमें से 1.7 औंस (48.19 ग्राम) गोमांस में पाया जाता है। चूंकि गोमांस आवश्यक पोषक तत्वों का एक प्राकृतिक स्रोत है, आप किसी भी दिन इसका आनंद ले सकते हैं।

विशेष प्रोटीन पेय

फलों के प्रोटीन पाउडर के साथ सुगंधित आइस्ड चाय का ऑर्डर करने की कोशिश करें या कॉफी को पकड़ो और इसमें चॉकलेट या वेनिला-स्वाद वाले प्रोटीन जोड़ें। Dymatize Whey Piña Colada के साथ आइस्ड टी की एक सर्विंग में 25 ग्राम प्रोटीन होता है।

Tempe

प्रत्येक 100 ग्राम टेम्पेह (सोया उत्पाद) में 19 ग्राम प्रोटीन होता है। टेम्पे बहुत अधिक कैल्शियम के साथ शरीर की आपूर्ति भी करता है।

काटना

हर 100 ग्राम के कंधे में 28 ग्राम प्रोटीन होता है। 88% चॉप में मैग्नीशियम होता है। इसे मैग्नीशियम और प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है।

तुर्की स्तन

हर 100 ग्राम टर्की स्तन में 17 ग्राम प्रोटीन होता है। प्रोटीन के साथ-साथ यह आयरन, जिंक, फास्फोरस, पोटेशियम और विटामिन बी का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है।

येलोफिन टूना

हर 25 ग्राम येलोफिन टूना में 24 ग्राम प्रोटीन होता है। आप मछली के मांस में विटामिन बी और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट सेलेनियम की एक बड़ी मात्रा से भी लाभान्वित होंगे।

सॉकी सामन

सॉकी सामन टूना से 25% अधिक प्रोटीन के साथ शरीर की आपूर्ति करता है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड की लंबी श्रृंखला के महान स्रोतों में से एक है। हर 100 ग्राम सॉकी सामन में 23 ग्राम प्रोटीन होता है।

हलिबेट

हर 100 ग्राम हलिबेट में 14 ग्राम प्रोटीन होता है। इस उत्पाद में संतृप्त वसा और सोडियम की कम सामग्री है। यह विटामिन बी 6 और बी 12, मैग्नीशियम, पोटेशियम, प्रोटीन, नियासिन, फॉस्फोरस और सेलेनियम का भी अच्छा स्रोत माना जाता है।

मक्के का भुट्टा

प्रत्येक 100 ग्राम कॉर्न बीफ़ (नमकीन बीफ़) में 18 ग्राम प्रोटीन होता है।

बाइसन मांस

प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है, प्रत्येक 100 ग्राम में बाइसन मांस में 28 ग्राम प्रोटीन होता है। यह आयरन, जिंक और विटामिन बी 12 की भी प्रचुर मात्रा में आपूर्ति करता है।

भेड़ का बच्चा

हर 100 ग्राम मेमने में 17 ग्राम प्रोटीन होता है। मेमने का मांस शरीर को दैनिक विटामिन बी 12 की आवश्यकता के 100% से अधिक की आपूर्ति करता है, यह थायमिन का भी एक अच्छा स्रोत है। असंतृप्त वसा आधा भेड़ का मांस बनाते हैं। अधिकांश असंतृप्त वसा पॉलीअनसेचुरेटेड होते हैं।

सन के बीज

प्रत्येक 100 ग्राम सन बीज में 18 ग्राम प्रोटीन होता है। फ्लैक्ससीड्स फाइबर, फैटी एसिड और प्रोटीन का एक प्राकृतिक आहार स्रोत है। सन के बीज ने खुद को उच्च रक्तचाप को कम करने, त्वचा के कैंसर को रोकने, अवसाद से लड़ने में मदद करने और यकृत रोग के जोखिम को कम करने के साधन के रूप में स्थापित किया है।

टोफू

प्रत्येक 100 ग्राम टोफू (सेम दही) में 8 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि आप मांस नहीं खाना चाहते हैं तो प्रोटीन प्राप्त करने का यह एक अच्छा तरीका है।

हरी मटर

हर 100 ग्राम हरी मटर में 5 ग्राम प्रोटीन होता है। हरी मटर में अद्वितीय हर्बल पूरक भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और शरीर को महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। हरी मटर अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के रूप में ओमेगा -3 वसा का एक विश्वसनीय स्रोत है।

हमारे पास हमारी वेबसाइट पर एक उपयोगी लेख है जो बताता है कि 30 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने के लिए कितना खाना चाहिए। लेख यहां: खाद्य पदार्थों में 30 ग्राम प्रोटीन ।

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