केन सुमबत - तगड़ेअधिक पढ़ सकते हैं

जीवनी
प्रशिक्षण कार्यक्रम
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केन सुमाबट
आयु: 46
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वजन: 79

सामग्री

1 जीवनी
2 प्रशिक्षण कार्यक्रम
- २.१ सोमवार
- २.२ मंगलवार
- 2.3 बुधवार
- 2.4 गुरुवार
- 2.5 शुक्रवार
- 2.6 शनिवार
- 2.7 रविवार
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जीवनी

मुझे अक्सर कहा जाता था कि मैं एक बोहेमियन और थोपने वाली जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं। इस तथ्य के बावजूद कि मेरे दोस्तों का मानना है कि मैं इसे खुद से जाने देता हूं, जिम के लोग जो मेरे प्रशिक्षण के गवाह हैं, उनका दृष्टिकोण अलग है।

मेरा जन्म मनीला (फिलीपींस) में 1968 में हुआ था । मेरी माँ ने एक फार्मासिस्ट के रूप में काम किया, और मेरे पिता अपने स्वयं के परामर्श कंपनी में एक इंजीनियर थे। 1973 में, मेरे माता-पिता ने अपनी नौकरी छोड़ दी और अपने बच्चों के जीवन को बेहतर बनाने के लिए टोरंटो चले गए। कनाडा में, मेरी माँ ने अपने पाँच बच्चों की परवरिश करने का फैसला किया, और मेरे पिता को अपने परिवार को खिलाने के लिए दो नियमित ब्लू-कॉलर की नौकरी करने के लिए मजबूर होना पड़ा।

हर कोई जानता है कि आप्रवासियों की पहली पीढ़ी का जीवन शानदार नहीं था। लेकिन अपने माता-पिता, भाइयों और बहनों के प्रयासों के लिए धन्यवाद, मैंने इस पर ध्यान नहीं दिया। जब मैं छोटा था, मेरे पिताजी हर सुबह लयबद्ध जिमनास्टिक करते थे। लगभग 40 वर्षों के बाद, वह अभी भी अपने दिन की शुरुआत करता है। जब मैं 12 साल का था, तो मेरे पिता ने मेरे बड़े भाई को एक सेट में कंक्रीट स्लैब और प्लास्टिक क्लैम्प के साथ एक बार और डम्बल खरीदा। मैं एकमात्र ऐसा व्यक्ति था जिसने तुरंत इसका लाभ उठाया। 14 साल की उम्र से मैंने न केवल कॉमिक्स पर, बल्कि "स्नायु और स्वास्थ्य" और "स्नायुमग" जैसी पत्रिकाओं पर भी जेब खर्च करना शुरू कर दिया।

एक किशोर के रूप में, मैंने पहली बार "पम्पिंग आयरन" देखा। अर्नोल्ड प्रभावशाली लग रहा था, लेकिन मैं सर्ज न्यूब्रे की काया से प्रेरित था। 16 साल की उम्र तक, मेरे माता-पिता ने मुझे और मेरे छोटे भाई को एक प्रशिक्षण बेंच और कास्ट-आयरन स्टोव का एक सेट खरीदा। इसके अलावा, पिताजी ने एक क्षैतिज पट्टी लटका दी। मेरे बेडरूम में फ्रैंक ज़ेन, सर्ज न्यूब्रे, स्कॉट विल्सन, स्टीव रीव्स और मेरे पसंदीदा ग्लेडिस पोर्टुगस की तस्वीरों के साथ पोस्टर थे।

मुझे न केवल प्रशिक्षण, बल्कि रचनात्मकता का भी शौक था। हाई स्कूल से स्नातक करने के बाद, मैंने टोरंटो विश्वविद्यालय में अंग्रेजी साहित्य का अध्ययन किया। 1991 में, मुझे जिम में ट्रेनर के रूप में नौकरी की पेशकश की गई थी। मुझे अपना काम पसंद आया, लेकिन एक साल बाद मैंने अपनी इच्छाओं को पूरा करना छोड़ दिया। 35 साल पहले, मैंने पहली बार अपने हाथों में बार उठाया था और आज तक मैं प्रशिक्षित करना जारी रखता हूं। इस दौरान मेरे लक्ष्य स्वाभाविक रूप से बदल गए। बॉडी बिल्डर के रूप में मंच पर प्रदर्शन करने की मेरी शुरुआती महत्वाकांक्षाओं को किकबॉक्सिंग द्वारा ग्रहण किया गया था। 25 साल की उम्र में, मैं अपनी शक्ल से खुश था।

मेरी शालीनता बनी रही, और मैंने प्रशिक्षण रोक दिया। मेरा मानना था कि जिम में बिताया गया समय मुझे करियर बनाने से रोकता है। मैं गलत था। मैं एक गहरे अवसाद में गिर गया। दोनों पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन का सामना करना पड़ा। 1998 के अंत में, मैं अभी भी प्रशिक्षण में लौट आया और अभी भी इस जुनून के प्रति वफादार हूं। उस क्षण से मैंने अपनी सबसे बड़ी उपलब्धियां हासिल कीं। 2001 में, मैं फिर से कोच बन गया। मेरे लक्ष्य जटिल हो गए। मैं इस नतीजे पर पहुंचा कि मेरे लिए प्रशिक्षण अपने आप में एक अंत है। मैं उन लोगों में कभी नहीं रहा, जिनकी प्रेरणा लालसा या प्रतिद्वंद्विता है। प्रशिक्षण मेरा जुनून है। मैं फिट, स्वस्थ और मजबूत होने के लाभों का आनंद लेता हूं। मैं हफ्ते में 6-7 दिन, दिन में 2 बार जिम जाता हूं।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

ऊपरी शरीर पर व्यायाम के दिन से पहले, सुपरसेट के 3 चक्र करें। उदाहरण के लिए: 20 किलो लटकाएं और ब्लॉक को चेहरे (30 बार) तक खींचें और ब्लॉक को ट्राइसेप्स (15 बार) में बिना आराम के नीचे खींचें।

सोमवार

दिन

वाइड ग्रिप पुल-अप: 6 x 10
झुकाव: 3x 8
1-आर्म डंबेल रॉड: 2 x 10
डेडलिफ्ट: 4x 6
बेंच प्रेस: 3 × 8
इनचेल बेंच डम्बल बेंच प्रेस (15-30 डिग्री): 2 x 10

शाम

वेट के साथ वाइड ग्रिप पुल-अप: 5 x 5
फ्रंट लीवर स्विंग: 4 x 6
छाती के ऊपरी ब्लॉक का जोर: 3 x 8
ब्लॉक पर इच्छुक ड्राफ्ट: 2 x 12
बैठे लिंक: 1 x 25
स्टैंड प्रेस: 5 x 5
डम्बल बेंच प्रेस: 4 x 6
डम्बल से कंधे का अपहरण पक्ष में: 3x 8
बारबेल पुश (पैरों को शामिल नहीं करना): 2 x 12
स्टैंड प्रेस: 1 एक्स 25

मंगलवार

बछड़ा प्रेस: 4 x 12
सिम्युलेटर में बछड़ों के लिए खड़े हो जाओ: 4 x 12
सिम्युलेटर में लेग प्रेस: 4 x 12 स्क्वाट्स: 6 x 6-12
पैर विस्तार: 4 x 12
टिबिया झूठ बोलना: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (पहले सेट के बाद 1 मिनट, 30 सेकंड आराम के लिए शेष सेट)

बुधवार

दिन

वाइड ग्रिप पुल: 6x 12
नैरो ग्रिप पुल-अप: 4 x 6
छाती के ऊपरी ब्लॉक का जोर: 3 x 8
बारबेल पुश (पैरों को शामिल नहीं करना): 3 x 10
डम्बल से कंधे का अपहरण पक्ष में: 3 x 10
बारबेल श्रग: 4 x 12

शाम

डेडलिफ्टिंग रॉड: 5 x 5
1-आर्म डंबेल डेडलिफ्ट: 4 सेट x 6 प्रतिनिधि
वाइड ग्रिप बारबेल पुल: 3 x 8
डम्बल के साथ कंधे का अपहरण: 2 x 12
बैठे हुए निचले ब्लॉक को खींचना: 1 x 25
बेंच प्रेस: 5 x 5
बेंच डम्बल बेंच प्रेस (15-30 डिग्री): 4 x 6
हैमर चेस्ट प्रेस: 3 x 8
झुक डंबल्स: 2 x 12
पैर पुशअप्स: 1 एक्स 25

बृहस्पतिवार

बछड़ा प्रेस: 6 x 8
सिम्युलेटर में बछड़ों के लिए खड़े हो जाओ: 6 x 8
सिम्युलेटर में लेग प्रेस: 6 x 8
बारबेल स्क्वाट: 8 x 4 - 8

शुक्रवार

बछड़ा प्रेस: 4 x 20
सिम्युलेटर में बछड़ों के लिए खड़े हो जाओ: 4 x 20
लेग प्रेस: 3 x 15
पैर विस्तार: 3 x 15
एक पैर का लचीलापन: 3 x 15
रोमानियाई कर्षण: 3 x 15

शनिवार

वाइड ग्रिप पुल: 8 x 8
रिवर्स बेंच बेंच प्रेस: 4 x 8
एक हाथ से ब्लॉक पर त्रिशिस्क: 4 x 12 (प्रत्येक हाथ के लिए 12)
एक गहरी मशीन में पुश-अप: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
ऊपरी ब्लॉक पर त्रिशिस्क: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
रिवर्स ग्रिप कर्ल: 4 x 12
बारबेल कर्ल: 4 x 12
सिम्युलेटर में बाइसेप्स: 1 एक्स 25, 1 एक्स 15, 1 एक्स 10

रविवार

सुपरसेट
ठोड़ी के स्तर तक पुल-अप के 10 प्रतिनिधि, फिर एक बारबेल के साथ स्क्वेट्स का 1 प्रतिनिधि। ब्रेक के बिना (या थोड़े से), पुल-अप के 9 दोहराव और स्क्वेट्स के 2 प्रतिनिधि का पालन करें। यह तब तक जारी रहता है जब तक कि पुल-अप की पुनरावृत्ति की संख्या 1 तक कम हो जाती है, और स्क्वेट्स के दोहराव की संख्या बढ़कर 10 हो जाती है।