एंड्रिया टीना

सामग्री

  • 1 संक्षिप्त आँकड़े
  • 2 आपने कहाँ शुरू किया "> 3 आप खुद को कैसे प्रेरित करते हैं?
  • 4 आपके पसंदीदा अभ्यासों में से 3 क्या हैं?
  • 5 प्रशिक्षण कार्यक्रम
  • 6 आप किस आहार का पालन करते हैं?
  • 7 एंड्रिया टीना वर्कआउट - वीडियो

संक्षिप्त आँकड़े

  • उम्र 30
  • ऊँचाई: 5'7 '' - 170 सेमी
  • वजन: 129 पाउंड - 58 किलो

कहाँ से शुरू किया?

मैंने बहुत कम उम्र (5-6 वर्ष) से ​​जिम्नास्टिक का अभ्यास करना शुरू कर दिया, और इसने कम उम्र से ही मेरे एथलेटिक काया के निर्माण में योगदान दिया। मैंने 13 साल की उम्र में प्रशिक्षण में भाग लेना बंद कर दिया था क्योंकि मैं बहुत हानिकारक और स्कूल छोड़ दिया गया था। मैंने स्कूल में टेनिस, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल जैसे अन्य खेलों का अभ्यास किया और विश्वविद्यालय में अपनी पढ़ाई की शुरुआत की।

जब मैं लगभग 20-21 साल का था, मैंने शक्ति प्रशिक्षण करना शुरू किया, जिस पर मैं जल्द ही "आश्रित" हो गया!

आप अपने आप को कैसे प्रेरित करते हैं "> प्रेरक अपने लिए है और मैं जितना संभव हो दूसरों को प्रेरित करने की कोशिश करता हूं। मुझे प्रेरणा के" अवतार "की बहुत कम आवश्यकता है - मैं प्यार करता हूं और आनंद लेता हूं कि मैं इतना क्या करता हूं कि जब मैं खुद को स्थापित करता हूं लक्ष्य, मैं निश्चित रूप से इसे प्राप्त कर रहा हूं, हमेशा उतार-चढ़ाव, रास्ते में बहुत सारी बाधाएं होंगी, लेकिन यह मुझे लगता है कि कभी-कभी लोग बहुत जल्दी हार मान लेते हैं।

मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से विकास का असली लक्ष्य तब होता है जब आप हार मान लेते हैं। यह अभिनय करने, फिर से शुरू करने, आगे बढ़ने और सफल होने के लिए साहस रखता है!

आपके 3 पसंदीदा व्यायाम क्या हैं "> हाइपरेक्स्टेंशन: संभवतः सबसे कम व्यायाम है। मुझे यह पसंद है। इसके दौरान पैरों की सभी पीठ की मांसपेशियां शामिल हैं: बछड़े, हैमस्ट्रिंग, नितंब, काठ की मांसपेशियां।
  • बार पर खींचो : ऊपरी शरीर के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम। यह पूरी तरह से ताकत, धीरज और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आत्मविश्वास विकसित करता है। यदि आप अपने शरीर के वजन को कम से कम एक बार भी उठा सकते हैं, तो निम्नलिखित दृष्टिकोण आपके लिए आसान हो जाएंगे। यह ऊपरी शरीर, हथियार और पेट को मजबूत और फिट बनाने के लिए सबसे तेज़ तरीका है, प्यार पुल-अप्स!

    • प्रशिक्षण कार्यक्रम

    सोमवार: स्प्रिंट (शॉर्ट रन) / छाती / कंधे

    • 20 मिनट की दौड़
    • डम्बल बेंच एक झुकी हुई बेंच पर दबाते हैं (हथेलियों को अंदर की तरफ पकड़ते हैं, ताकि हथेलियाँ एक दूसरे से "दिखे") 4x12
    • बेंच प्रेस कंधों 4x12 से
    • 3 × 15 खड़े क्रॉसओवर में निचले ब्लॉक पर हाथों की कमी
    • 3x15 की ढलान में पक्षों को डम्बल उठाना
    • साइड डम्बल लिफ्ट 3x15
    • 3x15 की ढलान में एक ब्लॉक डिवाइस पर हाथों को ऊपर उठाना
    • चिन रॉड खींच 2x15
    • डम्बल को साइड से 2x10 पर पंप करना

    मंगलवार: पैर

    • 4x6-8 छाती स्क्वाट
    • सिसी स्क्वेट्स 4x10-12
    • एक कदम 4x12 पर एक बारबेल के साथ उठाना
    • 4x10 डंबल स्क्वैट्स
    • डंबल के साथ फेफड़े 3x15
    • गधे पर 3x25 के साथ उठो
    • मोजे पर उठना बैठे 3х25
    • कंधों पर एक बारबेल के साथ ढलान 3x10
    • केबल खींचना 3x20
    • एक 3x20 ब्लॉक पर घुमा

    बुधवार : स्ट्रेचिंग / योगा

    • योग का 1 घंटा

    गुरुवार : स्प्रिंट / नितंब / प्रेस

    • 20 मिनट स्प्रिंट (गति, कम दूरी के लिए दौड़ना)
    • रोमानियाई (मृत) जोर 4x10
    • उच्च रक्तचाप 4x12
    • निचले पैरों के बीच लिंक 3x15
    • रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन 3x15
    • ब्लॉक में पैर वापस छोड़कर 3x15
    • वी-आकार का शरीर लिफ्ट 3x20
    • 3x20 में लेग पुल
    • 3x20 विकर्ण ट्विस्ट
    • माही गिरे 3x25

    शुक्रवार: बैक / आर्म्स

    • नैरो ग्रिप पुल 3x8
    • ढलान (चौड़ी पकड़) में बार को उठाना 3x12
    • डंबल पुल (छाती से) एक झुकी बेंच 3x12 पर पेट के बल लेटा
    • डम्बल कर्षण (छाती के लिए) 45 डिग्री 3x12 के कोण पर एक झुका हुआ बेंच पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोल रहा है
    • बेंच प्रेस संकीर्ण पकड़ 3x12
    • निचले ब्लॉक के लिंक सीधे खड़े (हथेलियों के साथ लोभी) 3x15
    • फ्रांसीसी बेंच प्रेस नीचे खड़े ब्लॉक पर 3x15

    शनिवार: पैर / प्रेस

    • सिम्युलेटर 5x15 में पैर का विस्तार
    • 4x10-12 पैर की उंगलियों पर एक हैक सिम्युलेटर में स्क्वाट्स
    • लेग प्रेस 4x15-20
    • 6x10 सिम्युलेटर में लेग एक्सटेंशन
    • पैर कर्ल 4 × 15-20
    • पैरों के लिए कठोर मसौदा 4 × 10-12
    • हाइपरटेंशन 4 × 15-20
    • रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन 3 × 10
    • केबल पुल 3 × 20 लेट गया
    • 3 × 20 ब्लॉक पर घुमा

    रविवार: आराम करें

    • वसूली / मालिश

    आप किस आहार का पालन करते हैं ">

    पसंदीदा उद्धरण:

    "संतुलन के रास्ते पर, आप खुद को पाएंगे!"

    सामग्री के आधार पर: Simplyshredded.com

    एंड्रिया टीना वर्कआउट - वीडियो

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