- "रिकवरी" का सिद्धांत
- डायरी सिद्धांत
- व्यायाम सिद्धांत
- सिद्धांत "दृष्टिकोण (सेट)"
- विफलता सिद्धांत
- "पोषण" का सिद्धांत
आप शरीर सौष्ठव की आकर्षक दुनिया के लिए नए हैं ">
चलो बहुत पहले, सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत से शुरू करते हैं - तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि! इस सिद्धांत के बाद, आप न केवल "सिमुलेटर में सहयोगियों" का ध्यान आकर्षित करेंगे, बल्कि विपरीत लिंग भी!
सामग्री
- 1 "रिकवरी" का सिद्धांत
- 2 "अधिभार" का सिद्धांत
- 3 डायरी का सिद्धांत
- 4 सिद्धांत "पुरुषों और महिलाओं"
- "व्यायाम" के 5 सिद्धांत
- 6 "दोहराव" का सिद्धांत
- 7 सिद्धांत "दृष्टिकोण (सेट)"
- 8 "विफलता" का सिद्धांत
- 9 परिसर (विभाजित)
- 10 "पोषण" का सिद्धांत
- 11 "विकास" का सिद्धांत
"रिकवरी" का सिद्धांत
आपके लिए शरीर सौष्ठव क्या है ">" अधिभार "का सिद्धांत
क्या आपने जिम के नियमित आगंतुकों को देखा है जो महीनों तक अपने "पूर्व समय" में रहते हैं? कोई मांसपेशियों की वृद्धि नहीं है, एक फुलाया पेट, आम तौर पर व्यावहारिक रूप से कोई बदलाव नहीं होता है! क्या आप जानते हैं इसका कारण क्या है? क्योंकि वे भार के वजन में वृद्धि नहीं करते हैं। हर बार एक ही लोड, एक ही वजन, एक ही, दर्द से परिचित व्यायाम। तदनुसार, एक ही परिणाम (अधिक सटीक, इसकी अनुपस्थिति)।
विचार करें: हर बार, हर कसरत के लिए आपको भार बढ़ाने की आवश्यकता होती है, कठिन कार्यों को निर्धारित करना। स्वाभाविक रूप से, धीरे-धीरे, लेकिन हर (!) समय। यदि मांसपेशियां लोड नहीं बढ़ाती हैं (बार-बार दोहराव, पिछले भार की तुलना में अधिक वजन), तो मांसपेशियों का आकार नहीं बढ़ेगा। सब कुछ प्राकृतिक है! अपनी मांसपेशियों को अधिभारित करने के लिए, कार्य को अधिक परिमाण के क्रम में सेट करना आवश्यक है। तब मांसपेशियों प्रतीत होता है भारी काम करने के लिए अनुकूल है, और जल्द ही आप निश्चित रूप से प्रगति पर आश्चर्य होगा! आप इसे अपनी आँखों से देखेंगे!
और अधिक। यदि आप इस सिद्धांत को प्रशिक्षण में अपना आदर्श वाक्य बनाते हैं, तो परिणाम आपकी सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा!
डायरी सिद्धांत
आप शरीर सौष्ठव में गंभीर उपलब्धियों के रहस्य को जानते हैं ">" पुरुष और महिला "का सिद्धांत
मैं आपको एक ऐसी बात बताऊंगा, जो आपने मुझसे कभी नहीं सुनी होगी। मजबूत और कमजोर सेक्स के प्रशिक्षण के बीच कोई अंतर नहीं है। लक्ष्य निर्धारण में अंतर है। प्रशिक्षण से महिलाएं क्या चाहती हैं? फ्लैट पेट, कूल्हों और नितंबों की टोंड मांसपेशियां। पुरुषों के बारे में क्या? उभरी हुई मांसपेशियां, एब्स क्यूब्स, तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि। पुरुषों में एक अलग हार्मोनल पृष्ठभूमि होती है, जो उनकी मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करती है। तो यह आनुवंशिक रूप से रखी गई है। यदि एक महिला "पुरुष" आंकड़ा चाहती है, तो उसे न केवल जिम में कक्षाएं चाहिए, बल्कि हार्मोनल ड्रग्स भी चाहिए। और जिम में साधारण यात्राएं केवल उसके आंकड़े को लोचदार, प्रशिक्षित बनाती हैं।
व्यायाम सिद्धांत
सभी अभ्यासों को कई भागों में वर्गीकृत किया जा सकता है:
- व्यायाम में शामिल मांसपेशियों की संख्या (अलग-थलग, बुनियादी)।
- वेक्टर की दिशा में (खींच, धक्का)।
- मांसपेशियों के समूह के अनुसार, जिस पर भार होता है (पेट, पैर, पीठ और इतने पर)।
आप, शुरुआती, मुख्य रूप से बुनियादी अभ्यासों की सिफारिश की जाती है। ये अभ्यास सभी मांसपेशी समूहों के तेजी से विकास की गारंटी देते हैं। क्लासिक बुनियादी अभ्यास भार (बारबेल, डम्बल) का उपयोग करके किया जाता है, लेकिन सिमुलेटर के साथ नहीं! वे काम के उनके सिद्धांत हैं जो आपके लिए इसे आसान बनाते हैं। आपको इसकी आवश्यकता है ">" दोहराव "का सिद्धांत
पुनरावृत्ति क्या है? यह शुरू से अंत तक एक व्यायाम है। एक नियम के रूप में, 6-12 दोहराव किए जाते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि सिर्फ इतनी संख्या में दोहराव सबसे तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करता है (और यह वास्तव में हम क्या कर रहे हैं, है न?)। ताकि आप इस तरह के कई पुनरावृत्ति कर सकें, वजन को 60-70% तक कम कर सकते हैं कि आप केवल एक बार कितना ले सकते हैं। खैर, उदाहरण के लिए। अगर मैं लेटते समय 100 किलोग्राम वजन वाला बारबेल निचोड़ सकता हूं, तो 70 किलोग्राम के बारबेल के साथ मैं 6 से 8 पुनरावृत्ति करूंगा। एक समय में दोहराव की एक श्रृंखला को एक दृष्टिकोण या सेट कहा जाता है।
सिद्धांत "दृष्टिकोण (सेट)"
किसी भी अभ्यास को निश्चित संख्या में किया जाना चाहिए। कभी-कभी आप लोड को कम कर सकते हैं, या इसके विपरीत, अतिरंजना कर सकते हैं। तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे इष्टतम राशि - एक साधारण व्यायाम में 2 से 4 कामकाजी दृष्टिकोण। कभी-कभी न्यूनतम वजन के साथ सेट किया जाता है, वार्म-अप उन्हें जोड़ा जाता है। शरीर सौष्ठव में एक मांसपेशी समूह के लिए, 2-4 अभ्यास का उपयोग किया जाता है, क्रमशः एक प्रशिक्षण सत्र में 4 से 16 सेट तक। इसे निम्नानुसार लिखा गया है: बेंच प्रेस 4X6 - 8. यानी 6-8 प्रतिनिधि के 4 सेट। यहाँ गणित है!
विफलता सिद्धांत
यह सिद्धांत सीधे अधिभार के सिद्धांत से संबंधित है। कैसे समझें कि मांसपेशियां ओवरलोड हैं ”> कॉम्प्लेक्स (विभाजित)
पहले, प्रत्येक बॉडी बिल्डर केवल एक प्रकार के प्रशिक्षण में लगा हुआ था। अभ्यासों और दृष्टिकोणों की एक महत्वपूर्ण संख्या से अभ्यास की एकरूपता की भरपाई की जानी थी। इसलिए, भारी थकान के कारण, सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करना और उनके साथ पूरी तरह से प्रशिक्षित करना बहुत मुश्किल था। इसका मतलब है कि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम थी।
फिर, ऐसे प्रशिक्षणों के बजाय, उन्होंने विभिन्न मांसपेशी समूहों को लोड करने का निर्णय लिया। इस प्रणाली को "स्प्लिट" (अंग्रेजी से अनुवादित "स्प्लिट") कहा जाता है। अलग-अलग दिनों में, विभिन्न मांसपेशियों को पंप करना चाहिए। एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण में 2-3 दिन लगते हैं, फिर एक दिन आराम करते हैं। बहुत सारे विभाजन हैं, लेकिन प्रत्येक प्रशिक्षण दिन के बाद एक आराम दिन की आवश्यकता होती है! और शरीर की सभी मांसपेशियों को 4-8 दिनों में एक बार पर्याप्त लोड प्राप्त होता है।
"पोषण" का सिद्धांत
सबसे कठिन सिद्धांत। हालांकि जैसे किसी के लिए ... लब्बोलुआब यह है कि आपको अपने आहार की पूरी तरह से समीक्षा करने की आवश्यकता है। इसके लिए इनाम उच्च स्तर की खेल उपलब्धियां होंगी! अपनी मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने के लिए, आपको अधिक बार खाना चाहिए, लेकिन भागों को कम करना चाहिए। यह, बदले में, चयापचय को गति देगा। और आपको मांसपेशियों - प्रोटीन के लिए निर्माण सामग्री की मात्रा बढ़ाने की भी आवश्यकता है। शरीर के वजन के 1 किलोग्राम प्रति 2 ग्राम प्रोटीन के अनुपात में। 70 किलोग्राम के लिए - 3.5 किलोग्राम प्रोटीन। प्रभावशाली "> विकास सिद्धांत
सबसे महत्वपूर्ण चीज इच्छा है। शरीर सौष्ठव के रूप में इस तरह के एक अविश्वसनीय उपकरण के साथ, आप एक अद्भुत शरीर प्राप्त कर सकते हैं। मांसपेशियों का एक पहाड़ बनाने के लिए, या शायद बस थोड़ा पंप अप करें? यदि आप लक्ष्य प्राप्त करने की इच्छा और दृढ़ता रखते हैं, तो सब कुछ काम करेगा। आप अभी तक अपने शरीर की अद्वितीय क्षमताओं से परिचित नहीं हैं। पेशेवर एथलीटों को देखते हुए, याद रखें कि वे एक बार आपकी जगह पर भी थे। वे ज्यादा नहीं जानते थे, नहीं जानते थे, वे डरते थे। हमने एक छोटे वजन के साथ शुरू किया, धीरे-धीरे लोड बढ़ रहा है। लेकिन आज वे पोडियम में सबसे ऊपर हैं। इसलिए उनकी ओर एक कदम बढ़ाएं! लगातार बढ़ें, स्थिर न रहें! बेहतर के लिए अपने शरीर को बदलें!
