माइक फ्रैंकोस कार्यक्रम। - महिला फिटनेसअधिक पढ़ सकते हैं

पूरी प्रणाली तीन मुख्य अभ्यासों पर आधारित है: पहला बेंच प्रेस है, दूसरा स्क्वैट्स और तीसरा डेडलिफ्ट है। सिस्टम को बॉडी बिल्डर की जरूरतों के लिए बनाया गया है। सफलता के लिए एक आवश्यक शर्त - आपको 150% के लिए सभी सर्वश्रेष्ठ देने की आवश्यकता है। पाठ्यक्रम 6 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। सप्ताह में 3 बार, कम से कम 1-2 मिनट के सेट के बीच एक राहत के साथ। वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको पूरी तरह से गर्म होने की जरूरत है।

पहले प्रशिक्षण दिवस में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं: