रोइंग कैसे करें

एक विकसित पेशी पीठ और शक्तिशाली हथियार परिणाम हैं जो आपको रोइंग मशीन का उपयोग करते समय व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। मुख्य बात सही रोइंग तकनीक को जानना है, इस प्रोजेक्टाइल पर काम करते समय सभी सिफारिशों का स्पष्ट रूप से पालन करें।

सामग्री

  • 1 रीढ़ की मांसपेशियों के विकास के लिए रोइंग की क्षमता
  • 2 रोइंग मशीन: प्रकार और विशेषताएं
  • 3 रोइंग के दौरान कौन से मांसपेशी समूह शामिल होते हैं "> 4 एक रोइंग मशीन पर काम करने की सही तकनीक
    • 4.1 कैप्चर करें
    • 4.2 पुश
    • 4.3 पूर्णता
    • 4.4 वसूली
  • 5 ऑटोमेटिज्म में रोइंग लाना
    • 5.1 पिछड़ा हुआ
    • 5.2 प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
  • 6 सामान्य सिफारिशें
  • 7 वीडियो की समीक्षा

रीढ़ की मांसपेशियों के विकास के लिए रोइंग की प्रभावशीलता

रोइंग के मैकेनिक्स जब डेडलिफ्ट के समान होते हैं - एक बुनियादी व्यायाम जो कई एथलीट मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा मानते हैं। डेडलिफ्ट आपको एक शक्तिशाली पीठ बनाने और प्रभावशाली हाथों को पंप करने की अनुमति देता है।

सभी पेशेवर रोवर्स में एक विस्तृत और मांसपेशियों की पीठ होती है, शक्तिशाली और फुलाया हुआ हथियार। रोइंग मशीन के साथ नियमित कक्षाओं के साथ आंकड़े का एक समान विकास प्राप्त किया जा सकता है। यह केवल "रोइंग" द्वारा आंदोलनों के निष्पादन की तकनीक के पूर्ण पालन के साथ संभव हो जाता है।

रोइंग मशीन: प्रकार और सुविधाएँ

रोइंग सिमुलेटर, जो खेल उपकरण के निर्माताओं द्वारा उत्पादित किए जाते हैं, हाइड्रोलिक, चुंबकीय, वायु, पानी हैं। चुंबकीय मॉडल की लागत साठ हजार रूबल से शुरू होती है। एक अधिक किफायती विकल्प हाइड्रोलिक्स सिमुलेटर है, जिसकी कम कीमत की पट्टी लगभग दस हजार रूबल है। वास्तव में अच्छी रोइंग हाइड्रोलिक ट्रेनर खरीदने के लिए, आपको कम से कम पच्चीस हज़ार रखना होगा।

चुंबकीय रोइंग मशीनें लगभग पूरी तरह से रोइंग आंदोलन को अनुकरण करती हैं, वे आमतौर पर फिटनेस सेंटरों में स्थापित की जाती हैं। कॉम्पैक्ट और कम महंगे हाइड्रोलिक उपकरण घर पर उपयोग के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

क्या मांसपेशी समूह रोइंग में शामिल हैं?

रोइंग मशीन पर अभ्यास करते समय, व्यावहारिक रूप से सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, हृदय की मांसपेशियों, संवहनी और श्वसन तंत्र की टोन बढ़ जाती है। इस उपकरण के साथ दक्षता में किसी अन्य खेल उपकरण की तुलना नहीं की जा सकती है, खासकर घरेलू उपयोग के लिए व्यायाम मशीनों के बीच।

रोइंग के दौरान मुख्य भार कंधे की कमर, पृष्ठीय और पेक्टोरल मांसपेशियों, हथियारों पर पड़ता है। रीड की नितंब, पीठ और सामने की सतह की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं। प्रेस सहित मामला, कुछ लोड का भी अनुभव करता है।

रोइंग मशीन पर काम करने की सही तकनीक

कब्जा

पैरों को लंबवत व्यवस्थित किया जाता है, पैरों को जितना संभव हो उतना संकुचित किया जाता है। यह स्थिति स्क्वाट स्थिति से मिलती जुलती है। हाथों को संभाल कर रखें, ट्राइसेप्स तनावपूर्ण हैं। शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है, पीठ की मांसपेशियों को आराम है, प्रेस तनावपूर्ण है।

धक्का

यह कंधे की कमर के एक साथ तनाव के साथ पैरों के प्रतिकारक आंदोलन के कारण किया जाता है। अगला बाइसेप्स है, जो पेट की ओर हैंडल को पकड़ता है। रीढ़ की मांसपेशियां खुलती हैं, छाती को आगे बढ़ाया जाता है। लसदार और ऊरु मांसपेशियों की गति के कारण पैर सीधे हो जाते हैं।

समापन

कूल्हे और नितंब तनावग्रस्त हैं, पेट की मांसपेशियां शरीर की स्थिति के स्थिरीकरण के रूप में कार्य करती हैं। बाइसेप्स के कारण, संभाल को कमर के करीब खींचा जाता है, छाती को आगे बढ़ाया जाता है, गति की सीमा और भी अधिक हो जाती है।

वसूली

ट्राइसेप्स पावर द्वारा आयोजित सिम्युलेटर का हैंडल आगे बढ़ता है। इसके बाद शरीर होता है। प्रेस तनावग्रस्त रहता है। पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं। जब आप प्रारंभिक स्थिति लेते हैं तो रिवर्स मूवमेंट समाप्त होता है - "कैप्चर"।

ऑटोमेटिज्म में रोइंग लाना

चरणों को गिनने के साथ अभ्यास के कार्यान्वयन को दो चरणों में स्पष्ट रूप से विभाजित करके इसे प्राप्त किया जा सकता है:

पिछड़ा आंदोलन

एक समय में - अपने हाथों को आराम दें, अपने पैरों को दूर धकेलें, दो, जब संभाल घुटनों पर हो, - अपने हाथों को खींचें, शरीर को पीछे ले जाएं, और तीन - अपनी पीठ खोलें, संभाल को यथासंभव बेल्ट के करीब खींचें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

एक की गिनती पर - वजन को ट्राइसेप्स में स्थानांतरित करें, अपने हाथों को आगे रखें, पीठ को थोड़ा पीछे झुका हुआ है, दो की गिनती पर - शरीर को आगे झुकें, प्रेस को तनाव दें, और तीन की गिनती पर - सभी आंदोलन को केवल पैरों पर स्थानांतरित करें, अपने घुटनों को मोड़ें।

सामान्य सिफारिशें

पंद्रह मिनट के प्रशिक्षण के बाद, आपको निश्चित रूप से 30 से 60 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए, जिसमें आराम नहीं करने की सलाह दी जाती है, लेकिन प्रेस को स्विंग करने के लिए, अपने स्वयं के वजन के साथ पुश-अप या स्क्वैट्स का प्रदर्शन करें। यदि आप इस तरह के विराम के बिना अभ्यास करते हैं, तो आपकी पीठ पर चोट लगेगी।

जिन लोगों को रीढ़ या पीठ की समस्या है, उन्हें योग्य प्रशिक्षक की उपस्थिति में रोइंग मशीन का उपयोग करना चाहिए। प्रदर्शन तकनीक से थोड़ा विचलन, अगर कोई संरक्षक पास में नहीं है, तो भलाई को बढ़ा सकता है।

एक शक्तिशाली विकसित पीठ और मजबूत हथियार के साथ एक खेल काया हासिल करने के लिए आपको विशेष रूप से एक रोइंग मशीन के साथ काम करने के लिए सभी सिफारिशों का पालन करने की अनुमति मिलती है, उचित निष्पादन तकनीक का सख्त पालन।

वीडियो की समीक्षा

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