रोनी कोलमैन

• एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा
• जीवनी
• खाद्य रोनी कोलमैन
• रोनी कोलमैन प्रशिक्षण कार्यक्रम

रोनी कोलमैन का जीवन 13 मई, 1964 को मोनरो शहर में लुइसियाना राज्य में शुरू हुआ। वह बचपन से ही खेल के शौकीन थे और 12 साल की उम्र तक उनके पास फुटबॉल, बास्केटबॉल और बेसबॉल के अच्छे परिणाम थे। वयस्कों ने तब उसे "लोहे" के साथ अभ्यास करने से रोकने के लिए कई बार कोशिश की, लेकिन तब उसे भी नहीं पता था कि बारबेल कैसा दिखता था।

सामग्री

• 1 मानवविज्ञान डेटा
  • 1.1 शक्ति संकेतक (ऑफसेन में)
• 2 जीवनी
• 3 सर्वश्रेष्ठ उपलब्धियां
• 4 खाद्य रोनी कोलमैन
• 5 रोनी कोलमैन प्रशिक्षण कार्यक्रम
  • ५.१ सोमवार (पीछे, बाइसेप्स, डेल्टॉइड)
  • 5.2 मंगलवार (पैर)
  • 5.3 मध्यम (छाती, त्रिशिस्क)
  • 5.4 गुरुवार (पीछे, बाइसेप्स, डेल्टोइड)
  • 5.5 शुक्रवार (पैर)
  • 5.6 शनिवार (छाती, त्रिशिस्क)

एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा

• ऊंचाई: 180 सेमी
• वजन: 149 किग्रा (ऑफ सीजन), 138 किग्रा (प्रतिस्पर्धी),
• बाइसेप्स: 61 सेमी
• कूल्हे: 87 सेमी
• छाती: 148 सेमी
• कमर: 87 सेमी।

शक्ति संकेतक (ऑफसेन में)

• डेडलिफ्ट- 380 किलो।
• बेंच प्रेस - 270 किलो।

जीवनी

रॉनी का जन्म 13 मई, 1964 को अमेरिका के लुइसियाना राज्य के मोनरो शहर में हुआ था। अधिकांश लोगों की तरह, वह बचपन से ही खेल में शामिल होना शुरू कर दिया, फुटबॉल, बास्केटबॉल और बेसबॉल खेलना, अमेरिकी युवाओं का सबसे आम खेल। उसके पास उत्कृष्ट जीन हैं, इसलिए युवा व्यक्ति एक मजबूत काया से प्रतिष्ठित था। संक्षेप में, गंभीर प्रशिक्षण के बिना उनका उत्कृष्ट एथलेटिक प्रदर्शन था। उसी समय, युवक अक्सर जिम का दौरा करता था, जो घर के पास स्थित था, क्योंकि वह एक मजबूत मांसपेशियों वाला लड़का होना पसंद करता था। कॉलेज के कारण, रोनी ने जिम जाना बंद कर दिया, इसलिए उसने अपनी मांसपेशियों को पंप करना बंद कर दिया। इस अवधि के दौरान, वह अमेरिकी फुटबॉल के शौकीन थे और एडी रॉबिन्सन द्वारा प्रशिक्षित टीम में थे, जिन्हें उन दिनों एक प्रसिद्ध और सफल कोच माना जाता था। अपनी टीम के हिस्से के रूप में, उन्होंने सुपर बाउल में भी भाग लिया, जो न्यू ऑरलियन्स में आयोजित किया गया था।

जब रॉनी ने विश्वविद्यालय से स्नातक किया और लेखांकन में डिप्लोमा प्राप्त किया, तो उसने इस विशेषता में नौकरी की तलाश शुरू कर दी। वह डोमिनोज पिज्जा में एक प्रबंधक के रूप में एक नौकरी पाने में कामयाब रहे, लेकिन थोड़ी देर बाद उन्होंने महसूस किया कि "लेखांकन" उनकी प्रोफ़ाइल नहीं थी। संख्याओं और लेखांकन से, उसका दिमाग केवल पिघलना शुरू हो गया, इसलिए उसने पुलिस में काम करने का फैसला किया, क्योंकि वह लगातार लोगों और समाज के लिए उपयोगी बनना चाहता था। गश्ती अधिकारी बनने के लिए, उन्होंने पुलिस अकादमी में कुछ समय तक अध्ययन किया। अपनी पढ़ाई के अंत में, उन्होंने अर्लिंग्टन में एक पुलिस गश्ती दल के रूप में वांछित स्थान प्राप्त किया। उसके बाद, वह विश्वास करते हुए शांत हो गया कि उसने खुद को इस जीवन में पाया है, क्योंकि उसे नई नौकरी पसंद थी। यह महसूस करते हुए कि एक पुलिसकर्मी के पास ताकत और धीरज होना चाहिए, रॉनी कोलमैन फिर से मांसपेशियों को पंप करने और पकड़ने के लिए जिम गए।

अक्सर, पहरेदार की उपस्थिति ने ही कानून के शिकारियों को शांत करना संभव बना दिया। वास्तव में, पुलिसकर्मी का काम उसके लिए बहुत खुशी की बात थी, इसलिए, सवालों के जवाब के साथ: "आप अपनी नौकरी क्यों नहीं छोड़ते और खेल के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण नहीं करते हैं"> सर्वश्रेष्ठ उपलब्धियां

रोनी कोलमैन ने 1990 में प्रतिष्ठित खेल टूर्नामेंटों में राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में हिस्सा लेना शुरू किया, जहां उन्होंने हैवीवेट में प्रदर्शन करते हुए तीसरा स्थान हासिल किया। रॉनी का पहला प्रो टूर्नामेंट शिकागो प्रो माना जाता है, जो 1992 में हुआ था। यहां उन्होंने बहुत असफल प्रदर्शन किया और केवल 11 वां स्थान हासिल किया। ठीक तीन साल बाद, उन्होंने 1995 में टोरंटो / मॉन्ट्रियल प्रो प्रतियोगिता में पहला स्थान हासिल किया। रॉनी ने 1992 में मिस्टर ओलंपिया के साथ एक झटके में अपनी शुरुआत की, जहां वह शीर्ष 15 में भी अपनी जगह नहीं बना पाए। पहले से ही 1994 में, ठीक दो साल बाद, वह केवल 15 वां स्थान लेने में सफल रहे, लेकिन विकास अभी भी ध्यान देने योग्य था। केवल एक साल में, एथलीट 1997 में ओलंपिया में 9 वें स्थान से बढ़कर 1998 में इसी प्रतिष्ठित टूर्नामेंट में प्रथम स्थान पर पहुंच गया।

वह यह साबित करने के लिए हुआ कि वह पूरी दुनिया में सबसे अच्छे बॉडी बिल्डरों में से एक है। 1998 से 2005 की अवधि इस तथ्य के लिए उल्लेखनीय है कि रॉनी कोलमैन ने विशेष रूप से पहले स्थानों पर कब्जा कर लिया था, और यह मुझे माफ करना, उच्चतम स्तर के 23 प्रतिष्ठित टूर्नामेंट। उन्होंने केवल 2002 के पावर शो प्रो को खो दिया, जहां उन्होंने 2 स्थान लिया, गुनथर शालिआर्कन को 1 स्थान दिया। यह हार प्रकृति में विशुद्ध रूप से पुष्ट थी। अगले वर्ष, गुन्थर ने "मिस्टर ओलंपिया" में भाग लिया और 4 वें स्थान से ऊपर नहीं गया। 2007 में, रोनी कोलमैन ने आखिरी बार मिस्टर ओलंपिया में भाग लिया, जहां उन्होंने केवल 4 वां स्थान प्राप्त किया।

खाद्य रोनी कोलमैन

इस तरह की मांसपेशियों की मात्रा का निर्माण करने और इस तरह के वजन को हासिल करने के लिए, ऑफसेन में 150 किग्रा तक और प्रतिस्पर्धी अवधि में लगभग 140 किग्रा, आपको ठीक से खाने की जरूरत है। स्वाभाविक रूप से, उसे बहुत कुछ खाना और खाना था। उदाहरण के लिए:

• एक खुराक में पेनकेक्स, 200 ग्राम दलिया और एक प्रोटीन शेक शामिल हैं;
• दूसरे सेवन में चिकन ब्रेस्ट के 450 ग्राम और चावल के 400 ग्राम होते हैं;
• तीसरी विधि में 200 ग्राम स्टेक और बेक्ड आलू शामिल हैं;
• चौथे भोजन में प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक और दो चिकन सैंडविच शामिल हैं;
• पांचवां भोजन चिकन स्तन, रस, स्विस पनीर और रोटी है;
• छठा भोजन प्रोटीन शेक और फल है।

यदि आप सब कुछ गिनते हैं, तो यह 6300-6500 किलो कैलोरी, लगभग 650 ग्राम प्रोटीन और 900 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक निकलता है। सूची कुछ भी नहीं कहती है, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि इतनी कैलोरी कहां से आती है और वह मांसपेशियों का निर्माण करने में कैसे सक्षम था। वास्तव में, सब कुछ काफी सरल है, क्योंकि भाग काफी बड़े थे। जितना रोनी एक दिन में खाता था, एक सामान्य व्यक्ति एक सप्ताह तक आसानी से रह सकता था।

पूरक के संबंध में, रॉनी का मानना ​​था कि वे मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया के केवल एक छोटे हिस्से पर कब्जा करते हैं, इस प्रक्रिया को तेज करते हैं, लेकिन उन्हें लगातार उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह एथलीट के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। जैसा कि उन्होंने माना - सफलता का घटक कठिन, लगातार और रोजमर्रा का काम है, और व्यक्ति को आराम के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

रोनी कोलमैन प्रशिक्षण कार्यक्रम

सोमवार (बैक, बाइसेप्स, डेल्टोइड)

1. डेडलिफ्ट: 6-15 प्रतिनिधि के 4 सेट।
2. छाती पर जोर देने के साथ जोर रॉड: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
3. टी-बार एक ढलान में जोर: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
4. डंबल एक ढलान में खींच: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
5. खड़े रहते हुए बाइसेप्स के लिए बार उठाना: 10-15 रिप्स के 3-4 सेट।
6. बैठे हुए बाइसेप्स के लिए डम्बल को उठाना: 10-15 रिप्स के 3-4 सेट।
7. स्कॉट की बेंच पर बाइसेप्स के लिए एक अलग ईज़ी बार लिफ्ट: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
8. हथियार खड़े केबल सिम्युलेटर में झुकना: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
9. बेंच प्रेस बैठे: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
10. डंबल को साइड में ले जाना: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
11. आपके सामने डम्बल उठाना: 10-15 रिप्स के 3-4 सेट।

मंगलवार (पैर)

1. पैर विस्तार बैठे: 15-30 प्रतिनिधि के 4 सेट।
2. बारबेल स्क्वैट्स: 10-15 रिप्स के 4-5 सेट।
3. पैर प्रेस: ​​10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
4. लेग कर्ल झूठ बोलना: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
5. बारबेल फेफड़े: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
6. गधा व्यायाम: विफलता के लिए 4 सेट।

मध्यम (छाती, त्रिशिस्क)

1. बेंच एक क्षैतिज बेंच पर दबाएं: 10-15 प्रतिनिधि के 4-5 सेट।
2. बेंच एक सकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच पर दबाएं: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
3. बेंच एक नकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच पर दबाएं: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
4. सिम्युलेटर "तितली" में हाथों की जानकारी: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
5. शीर्ष ब्लॉक से नीचे दबाएं: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
6. डम्बल बेंच बैठने के दौरान सिर के पीछे से दबाएं: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
7. हैमर सिम्युलेटर में पुश-अप: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
8. एक रिवर्स ग्रिप के साथ ऊपरी ब्लॉक से बाहों को फैलाना: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।

गुरुवार (पीछे, बाइसेप्स, डेल्टोइड)

1. टी-बार जोर: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
2. डंबल एक ढलान में खींच: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
3. वाइड ग्रिप पुल-अप: 10-15 रिप्स के 3-4 सेट।
4. छाती के ऊपरी ब्लॉक का जोर: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
5. बाइसेप्स के लिए डंबल उठाना: 10-15 रिप्स के 3-4 सेट।
6. स्कॉट की बेंच पर बाइसेप्स के लिए बार उठाना: 10-15 रिप्स के 3-4 सेट।
7. निचले ब्लॉक से बाहों को मोड़ना: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
8. डम्बल के साथ हथियारों का केंद्रित फ्लेक्सन: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
9. स्मिथ सिम्युलेटर में बेंच प्रेस: ​​10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
10. डंबबेल्स को साइड में ले जाना (ड्रॉप सेट): 10-15 रिप्स के 3-4 सेट।
11. आपके सामने डम्बल उठाना: 10-15 रिप्स के 3-4 सेट।
12. एक ढलान में पक्षों के लिए डंबल को प्रजनन: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।

शुक्रवार (पैर)

1. सिम्युलेटर में लेग एक्सटेंशन: 15-30 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
2. छाती पर एक बारबेल के साथ स्क्वेट्स: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
3. हैक स्क्वाट्स: 10-15 रिप्स के 3-4 सेट।
4. सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट: 10-15 रिप्स के 3-4 सेट।
5. सिम्युलेटर पर पैर झुकना: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।
6. सिम्युलेटर में मोज़े पर खड़ा होना: विफलता के लिए 4 सेट।
7. सिम्युलेटर में बैठे मोजे पर उठना: विफलता के लिए 4 सेट।

शनिवार (छाती, त्रिशिस्क)

1. डम्बल बेंच एक सकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच पर प्रेस: ​​10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
2. डंबल बेंच एक क्षैतिज बेंच पर प्रेस: ​​10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
3. एक नकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच पर डम्बल बेंच प्रेस: ​​10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
4. एक सकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच पर डंबल ब्रीडिंग: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
5. संकीर्ण पकड़ बेंच एक क्षैतिज बेंच पर दबाएं: 10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
6. फ्रेंच बेंच प्रेस: ​​10-15 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।
7. एक झुकाव में हथियारों का विस्तार: 10-15 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।

जैसा कि आपने देखा, रोनी कोलमैन सप्ताह में दो बार एक ही मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करते हैं, आनुवंशिकी उसे ऐसा करने की अनुमति देती है, और वह बहुत अच्छी तरह से बढ़ता है। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि पहले तीन दिनों में (सोम, मंगल, बुध), कोलमैन ने बहुत मेहनत की और अगले तीन दिनों की तुलना में बहुत अधिक वजन। थू, शुक्र और शनि - ये "आसान" दिन हैं जब वजन थोड़ा कम होता है और तीव्रता इतनी अधिक नहीं होती है।