उनमें से कई जो अपने शरीर में सुधार करते हैं, शायद यह जानते हैं कि मांसपेशियों का निर्माण और शरीर में वसा जलना नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। इसकी कमी से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है और यह अतिरिक्त वजन का कारण है। यह तथ्य नीचे वर्णित वैज्ञानिक प्रयोग की पुष्टि करता है।
अध्ययन का सार यह था कि तीन हफ्तों के लिए जीवन के प्रमुख में 19 पुरुष 30 मिनट तक पूरी तरह से सोने के अवसर से वंचित थे। प्रयोग के अंत में, विषयों ने इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता के मजबूत कमजोर होने का अनुभव करना शुरू कर दिया, जो मधुमेह जैसी बीमारी का अग्रदूत है और शरीर में अन्य सूजन प्रक्रियाओं का कारण बनता है।
इसके अलावा, प्रयोग के प्रतिभागियों ने हार्मोन लेप्टिन के स्तर को काफी कम कर दिया, जिसका मुख्य कार्य भूख को कम करने और कैलोरी जलाने में तेजी से प्रकट होता है। कम इंसुलिन संवेदनशीलता के साथ संयुक्त लेप्टिन का स्तर अल्पकालिक चयापचय के कारण चमड़े के नीचे के वसा में वृद्धि का कारण बनता है। यह सब पुरानी थकान, तनाव और नकारात्मक रूप से शरीर की संरचना को प्रभावित करता है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, विशेषज्ञ सरल और जटिल तरीकों से चिपके रहने की सलाह देते हैं।
सरल विधियों में निम्नलिखित नियम शामिल हैं:
- पूर्ण अंधकार और मौन में सो जाओ। ऐसा करने के लिए, खिड़कियों पर पर्दा डालना और किसी भी टिमटिमाती रोशनी से छुटकारा पाना आवश्यक है। इसके अलावा, आपको टीवी, कंप्यूटर और अन्य घरेलू उपकरणों को बंद करने की आवश्यकता है जो ध्वनि का स्रोत हैं।
- अपना मोबाइल फोन बंद करें। कई लोग इसे अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। यह सही नहीं है। मोबाइल डिवाइस को रात में बंद कर देना चाहिए। सबसे पहले, अनावश्यक कॉल से बचने के लिए, दोनों दोस्तों और रिश्तेदारों (किसी भी व्यवसाय सुबह तक इंतजार कर सकते हैं), और अजनबियों से जिन्होंने सिर्फ संख्या के साथ गलती की। दूसरे, आधुनिक मोबाइल फोन विकिरण उत्पन्न करते हैं जो नींद की गुणवत्ता का उल्लंघन करते हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें या पढ़ें। ये क्रियाएं शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से आराम करने में मदद करती हैं।
- सुबह तक सभी समस्याओं और मामलों को छोड़ दें। यदि जुनूनी विचार प्रबल होते हैं, तो मनोवैज्ञानिक उन्हें एक सकारात्मक रोशनी में प्रत्येक विचार को पूरा करते हुए, कागज पर लिखने की सलाह देते हैं। उसके बाद, आपको लिखित पढ़ने की जरूरत है और शांत आत्मा के साथ बिस्तर पर जाएं।
- जागृति के पहले मिनटों में, आपको कोर्टिसोल की प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए खुद को उज्ज्वल प्रकाश प्रदान करने की आवश्यकता होती है, जिसका स्तर दिन के इस समय तेजी से बढ़ता है और ऊर्जा बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी है। जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है, सुबह में इसका स्तर जितना अधिक होगा, रात में सो जाना उतना ही आसान होगा।
सरल समाधानों के अलावा, जटिल भी होते हैं। वे नींद में सुधार करने के लिए पोषक तत्वों की खुराक लेने और कुछ व्यावहारिक तरीकों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।
- आराम करने और आसानी से सो जाने के लिए, मनोवैज्ञानिक गहरी साँस लेने, विश्राम और ध्यान की तकनीक में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं।
- नींद और खुद को जुनूनी विचारों से मुक्त करने के लिए, इनोसिटोल जैसे आहार पूरक मदद करता है। इसे सोने से 45 मिनट पहले 2 से 10 ग्राम प्रति गिलास पानी से लेना चाहिए।
- टॉरिन, मैग्नीशियम, थायमिन, या मेलाटोनिन बिगड़ा नींद की गुणवत्ता जैसे पदार्थों का निम्न स्तर। इसलिए, एक अद्भुत रात के आराम के लिए, आपको इन घटकों को लेने की आवश्यकता है।
