मांसपेशियों के निर्माण की अवधि के लिए न केवल ठीक से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, बल्कि उचित पोषण भी होता है। एथलीटों के लिए एक विशेष रूप से प्रासंगिक विषय उन उत्पादों का चयन है जो प्रशिक्षण के पूरा होने के बाद सबसे अधिक खपत होते हैं, क्योंकि सही विकल्प बड़े पैमाने पर भर्ती की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात चुनना आवश्यक है, साथ ही खेल पोषण लेने का समय भी।
कसरत के दौरान शरीर बहुत कम हो जाता है और पोषक तत्वों की तत्काल पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भोजन के सेवन की गुणवत्ता एक सर्वोपरि भूमिका निभाती है, क्योंकि हानिकारक खाद्य पदार्थ, यहां तक कि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की बड़ी मात्रा में समृद्ध होते हैं, शरीर में वसा के संग्रह में योगदान करते हैं, न कि मांसपेशियों में। अस्वास्थ्यकर भोजन उन सभी प्रयासों को कम करता है जो एक एथलीट प्रशिक्षण की प्रक्रिया में डालता है। व्यायाम के बाद सेवन किए गए भोजन से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से खेल की खुराक के साथ उत्पादों को संयोजित करने की आवश्यकता है।
सामग्री
- 1 मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने के लिए कसरत के बाद पोषण
- 2 प्रशिक्षण के बाद खेल पोषण
- २.१ क्रियेटिन
- २.२ मट्ठा प्रोटीन
- 2.3 लाभार्थी
- 2.4 बीसीएए कॉम्प्लेक्स
मांसपेशियों के लाभ के लिए कसरत के बाद पोषण
पाठ के अंत के बाद एक निश्चित समय के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए धीरज की आवश्यकता होती है। आपको पहले दस या पंद्रह मिनट के लिए भोजन शुरू नहीं करना चाहिए। जल प्रक्रियाओं को आराम करने के लिए इस समय को समर्पित करना बेहतर है। आप भाप स्नान कर सकते हैं या स्नान कर सकते हैं। पहले फलों के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जिसमें अंगूर और अन्य फल शामिल हैं।
अधिकांश एथलीटों के अनुसार पहला पूर्ण भोजन, पाठ पूरा होने के आधे घंटे बाद ही पूरा किया जाना चाहिए। इस भोजन में पशु प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। उत्तरार्द्ध का स्रोत दलिया गेहूं की किस्मों से दलिया, चावल, एक प्रकार का अनाज, पास्ता जैसे अनाज हैं। चिकन अंडे, समुद्री भोजन, मांस, डेयरी उत्पाद प्रोटीन के रूप में सबसे उपयुक्त हैं।
गहन प्रशिक्षण के अंत में, एथलीट को जितना संभव हो उतना स्वच्छ पीने का पानी पीने की आवश्यकता होती है। एक घंटे के लिए प्रशिक्षण के बाद खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि पाचन तंत्र अभी भी प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में असमर्थ है।
प्रशिक्षण के बाद खेल पोषण
जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, न केवल सही खाने के लिए आवश्यक है, बल्कि खेल परिसरों के उपयोग का सहारा लेना भी आवश्यक है। इस प्रभाव को प्राप्त करने में सहायता करने वाली सप्लीमेंट्स में निम्नलिखित शामिल हैं:
creatine
यह सबसे अच्छा खेल पोषण है जो तगड़े लोगों को प्राकृतिक प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है। पूरक का लाभ न केवल उच्च दक्षता और प्रभावशीलता है, बल्कि यह भी है कि, समान क्रिया के स्पेक्ट्रम के अन्य परिसरों की तुलना में, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट बहुत सस्ता है। इस खेल पोषण के उपयोग के लिए साइड इफेक्ट्स और अनुशंसित खुराक के सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता होती है।
मट्ठा प्रोटीन
यह कार्बोहाइड्रेट और फास्ट प्रोटीन दोनों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। परिसर में एक उत्कृष्ट संतुलित अमीनो एसिड संरचना है, जो रिसेप्शन के लिए सुविधाजनक रूप में उपलब्ध है और इसमें सुखद स्वाद विशेषताएं हैं। वजन में ध्यान देने योग्य वृद्धि प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन की एक सेवारत का सेवन करना पर्याप्त है। क्रिएटिन के साथ इस परिसर का संयोजन परिणाम को और अधिक स्पष्ट करेगा। इस तरह के एक अग्रानुक्रम बहुत अधिक देता है कि हर एथलीट उम्मीद करता है।
गाइनर
इस पूरक में कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा होती है। परिसर में इस पोषक तत्व की एकाग्रता प्रोटीन (प्रोटीन) की तुलना में बहुत अधिक है। कॉम्प्लेक्स उन एथलीटों के लिए आदर्श है, जिन्हें मांसपेशियों को प्राप्त करने में समस्या है, अतिरिक्त वजन हासिल करने का पूर्वाभास नहीं है। इस पेय के प्रभाव को सुधारने के लिए, इसे मट्ठा प्रोटीन की तरह, क्रिएटिन के साथ मिलकर उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
BCAA जटिल
इसमें तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो उपचय प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन यौगिकों का मांसपेशियों की वृद्धि पर एक निश्चित प्रभाव होता है, लेकिन वे अपचय को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, अर्थात्, वे आपको मांसपेशियों के ऊतकों को बचाने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, पूरक वसा जलने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और शक्ति संकेतकों को बढ़ाने में मदद करता है। मुख्य बात, खेल के बाकी भोजन के मामले में, ध्यान से प्रवेश की अनुशंसित खुराक को पढ़ना है।
