फिर कभी आहार न लें - कैलोरी टेबलअधिक पढ़ सकते हैं

प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।
मूल भोजन खाने के बाद कार्बोहाइड्रेट न खाएं
पानी पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए।
आपको सही वसा का चयन करने की आवश्यकता है
नाश्ता पर्याप्त संतृप्त किया जाना चाहिए
पूरक आहार में मौजूद होना चाहिए।
आपको अधिक बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है

आहार और संतुलित आहार दो अलग-अलग अवधारणाएं हैं जिन्हें आपको इष्टतम वजन बनाए रखने के प्रयास में अपने आहार को कम करने से पहले अंतर करना सीखना चाहिए। सामान्य तौर पर, एक उचित संतुलित आहार एक आहार के समान परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, हालांकि, एक आहार के विपरीत, समय की एक लंबी अवधि का पालन करना आसान है।

कई दिनों के लिए अल्पकालिक आहार एक त्वरित परिणाम देता है, जो जल्दी से खो जाता है। दीर्घकालिक आहार उनके प्रशंसकों के लिए एक संभावित खतरा पैदा करते हैं, वे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं और लंबे समय में वांछित परिणाम लाने की संभावना नहीं है। एक्सप्रेस डायट का अवलोकन करते समय शरीर के विभिन्न हिस्सों का आयतन कम होना केवल तरल पदार्थ, मांसपेशियों की हानि और आंत्र सफाई के कारण होता है। शरीर जल्दी से शरीर में वसा को कम करने के लिए शुरू नहीं कर सकता है, इसलिए, भोजन की अनुपस्थिति में, प्रकाश कार्बोहाइड्रेट और मांसपेशियों का टूटना शुरू हो जाता है, किसी की अपनी आवश्यकताओं के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व जारी करता है। जो लोग अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं, वे कुछ युक्तियों में मदद करेंगे जो आपको आहार के साथ खुद को थका देने के लिए मजबूर नहीं करते हैं।

सामग्री

1 कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रोटीन के साथ करना चाहिए
2 मुख्य भोजन खाने के बाद कार्बोहाइड्रेट न खाएं
3 पानी पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए।
4 आपको सही वसा का चयन करने की आवश्यकता है
5 सुबह का नाश्ता पर्याप्त मात्रा में करना चाहिए
6 पूरक आहार में उपस्थित होना चाहिए
7 आपको अधिक बार व्यायाम करने की आवश्यकता है

प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।

उचित शारीरिक परिश्रम और अधिक भोजन की अनुपस्थिति के साथ, उपभोग की जाने वाली कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट, जो बड़ी मात्रा में प्रोटीन के बिना खपत होते हैं, शरीर में ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं। ग्लूकोज में वृद्धि, बदले में, इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि का कारण बनती है, जो वसा जलने को धीमा कर देती है और भूख को उत्तेजित करती है। अध्ययनों के अनुसार, यह प्रोटीन है जो कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण को ग्लूकोज में काफी धीमा कर देता है, इसलिए उच्च प्रोटीन सामग्री वाले व्यंजन किसी भी आहार में मौजूद होना चाहिए।

मूल भोजन खाने के बाद कार्बोहाइड्रेट न खाएं

ऐसे समय होते हैं जब भूख एक बड़े और संतोषजनक खाने के बाद भी मौजूद होती है। इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है कि कार्बोहाइड्रेट का एक और हिस्सा खाएं, विशेष रूप से रात में। रात में, एक नियम के रूप में, नींद के दौरान, शरीर दिन के दौरान बहुत कम कैलोरी जलाता है, इसलिए सोते समय कार्बोहाइड्रेट का एक अत्यधिक हिस्सा वसा के भंडार में वृद्धि का कारण होगा। अगर आपको भूख का अहसास है, तो बिस्तर पर जाने से पहले, प्रोटीन भोजन के कई छोटे सर्विंग्स खाने से बेहतर है, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले पनीर। सोने से पहले सेवन किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, तीन घंटे के बाद भी, वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह यह वृद्धि हार्मोन है जो वसा और मांसपेशियों के निर्माण के जलने में शामिल है, इसलिए इसकी अनुपस्थिति में वसा भी जमा होगा।

पानी पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए।

मानव शरीर 70% पानी है, इसलिए, पानी शरीर की सभी कार्यात्मक प्रक्रियाओं में और चयापचय में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। अध्ययन अपर्याप्त तरल पदार्थ के साथ शरीर में चयापचय दर में कमी दिखाते हैं। लंबी अवधि में इस तरह के उल्लंघन से सामान्य स्थिति प्रभावित होगी, जिससे अत्यधिक पतलापन या सूजन हो सकती है। 2003 में, जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जो साबित करता है कि केवल आधा लीटर तरल पदार्थ 30% तक चयापचय को गति दे सकता है। चयापचय को प्रभावित करने के अलावा, पानी तृप्ति की एक निश्चित भावना भी देता है। अक्सर, भूख प्यास के साथ भ्रमित हो सकती है, जिससे भोजन की अत्यधिक मात्रा का सेवन होता है। पोषण विशेषज्ञ मुख्य भोजन के बीच पूरे दिन में एक-दो गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।

आपको सही वसा का चयन करने की आवश्यकता है

यद्यपि शरीर के लिए वसा का महत्व बहुत अधिक कठिन है, वे स्वयं कैलोरी में काफी अधिक हैं और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तुलना में प्रति ग्राम लगभग 2 गुना अधिक कैलोरी होते हैं। वसा के संचय के बिना एक सूखी अवस्था में शरीर को बनाए रखने की प्रक्रिया में, कुछ हद तक संतृप्त वसा के सेवन को सीमित करना आवश्यक है, जो बीफ़ और डेयरी उत्पादों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। संतृप्त वसा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं, हालांकि, वे मुख्य रूप से वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं। गोमांस के बजाय, आप मुआवजे के रूप में अधिक मछली उत्पादों या पोल्ट्री खा सकते हैं। पागल और जैतून का तेल और पॉलीअनसेचुरेटेड मछली वसा के मोनोअनसैचुरेटेड वसा शरीर द्वारा लगभग पूरी तरह से संसाधित होते हैं और वसा जमा के रूप में संग्रहीत नहीं होते हैं। कुल दैनिक वसा का सेवन प्रति दिन कुल कैलोरी सेवन का 20% से अधिक नहीं होना चाहिए।

नाश्ता पर्याप्त संतृप्त किया जाना चाहिए

नाश्ते के दौरान खाया जाने वाला भोजन लगभग कभी वसा में जमा नहीं होता है। नाश्ता पूरे दैनिक चयापचय दर को निर्धारित करता है, वांछित चयापचय दर को बनाए रखता है और पूरे दिन भूख को नियंत्रित करने की प्रक्रिया में सभी संभव सहायता प्रदान करता है। एक अमेरिकी कॉलेज पोषण पत्रिका पत्रिका में प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार, जो लोग अपने नाश्ते में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, वे अगले दिन कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

पूरक आहार में मौजूद होना चाहिए।

भले ही क्रिएटिन, ग्लूटामाइन, बीसीएए inducers और अन्य मिश्रण पहले से ही नैतिक रूप से तंग आ चुके हैं, आपको उन्हें पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। पूरक मांसपेशियों के विकास में हर संभव सहायता प्रदान करते हैं। मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में, चयापचय में तेजी आती है, जो वसा जमा को असंभव बनाता है, हालांकि, वही चयापचय वांछित मांसपेशी द्रव्यमान तक पहुंचने की अनुमति नहीं दे सकता है। पूरक भोजन में लिया जाना चाहिए, इसके अलावा, उनके साथ दवाओं का उपयोग करना बेहतर होता है, जिनमें से मुख्य प्रभाव वसा को जलाना है। कुछ पूरक, जैसे नाइट्रिक ऑक्साइड, खुद शरीर की वसा को कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। BCAA inducers उच्च स्तर पर चयापचय को बनाए रखने में मदद करते हैं, क्रिएटिन वसा जलने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है, और मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ाता है।

शरीर को सुखाने के लिए, परिसर में कई योजक का उपयोग करना बेहतर होता है। इस परिसर में शामिल होना चाहिए:

आर्गिनिन - नाश्ते से पहले सुबह में लगभग 3-5 ग्राम, प्रशिक्षण से आधा घंटा पहले या सोने से पहले;

बीसीएए - भोजन से पहले सुबह में लगभग 3-5 ग्राम, प्रशिक्षण से पहले और तुरंत बाद समान राशि, साथ ही शाम को;

क्रिएटिन - प्रशिक्षण के पहले और तुरंत बाद लगभग 3-5 ग्राम।

आपको अधिक बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है

मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में, वर्कआउट की संख्या और उनके बाद की वसूली की प्रक्रिया महत्वपूर्ण महत्व है, और मुख्य बात वसूली है। यह साबित हो जाता है कि प्रशिक्षण चक्र की अधिक दक्षता प्राप्त करने के लिए, इसे स्वयं लोड की कम तीव्रता पर लगभग छह से सात सत्रों में विभाजित किया जाना चाहिए। व्यायाम का यह तरीका चयापचय को अनुकूलित करता है, क्योंकि चयापचय न केवल गहन खेलों के दौरान, बल्कि व्यायाम के बाद भी कुछ समय के लिए सक्रिय होता है। आमतौर पर प्रशिक्षण सप्ताह में तीन बार होता है, प्रत्येक पाठ के दौरान शरीर के केवल कुछ हिस्सों पर एक गहन भार दिया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों के निर्माण के मामले में अधिक प्रभावी सप्ताह में कम से कम 6 बार प्रशिक्षण की एक छोटी अवधि होती है। इस प्रशिक्षण आहार के साथ, चयापचय दर सप्ताह में तीन बार के आहार की तुलना में उच्च स्तर तक बढ़ जाती है। इसके अलावा, छोटी शारीरिक गतिविधि अत्यधिक प्रशिक्षण और मांसपेशियों के साथ-साथ शरीर की अधिक थकान से बचने में मदद करती है।

छोटी और लगातार शारीरिक गतिविधियों का एक और महत्वपूर्ण लाभ ग्लूकोज चयापचय है। इस तरह के शासन के तहत, जब शरीर को एक दैनिक लोड प्राप्त होता है, तो अतिरिक्त ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में संसाधित किया जाता है। बाकी के सामान्य मोड में, ग्लूकोज वसा में संग्रहीत होता है। मांसपेशियों के निर्माण और शरीर को मजबूत करने की प्रक्रिया में सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञ शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए सही लोड शासन विकसित करने की सलाह देते हैं। व्यायाम की इष्टतम अनुसूची निम्नानुसार वर्णित की जा सकती है: