जानना चाहते हैं कि पेट की चर्बी कैसे जलाएं ”>
कोर्टिसोल वसा जलने को रोक सकता है। इसका उच्च स्तर सामान्य और प्रशिक्षण तनाव दोनों से जुड़ा है। एक व्यक्ति जो बहुत अधिक उत्साही है वह अपना वजन कम करना बंद कर सकता है, और उसका प्रेस बहुत सारे "पानी" के साथ "भरने" लगता है। यदि वजन रातोंरात बदल गया है, उदाहरण के लिए, कसरत के तुरंत बाद या दिन के दौरान, यह कोर्टिसोल के स्तर की जांच करने के लायक है।
कारण यह है कि एक सामान्य प्रशिक्षण शासन और एक प्रतिबंधात्मक आहार के साथ, हम अपने पेट को नहीं देखते हैं, प्रोलैक्टिन का एक उच्च स्तर हो सकता है। यह दवा लेने, या बहुत अधिक तनाव के कारण हो सकता है।
यदि आपको प्रेस क्यूब्स की आवश्यकता है तो ट्रेन कैसे करें
"क्यूब्स" एक रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी से अधिक नहीं है जो अतिवृद्धि की स्थिति में लाया जाता है। यहाँ मांसपेशियों के बढ़ने के नियम सामान्य लोगों के साथ मेल खाते हैं। आपको कई बुनियादी शक्ति अभ्यास करना चाहिए, और वजन की प्रगति की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। यदि आप केवल भार के बिना प्रशिक्षित करते हैं, तो हाइपरट्रॉफी नहीं हो सकती है।
जब प्रेस को "सुखाने" का समय आता है, तो प्रशिक्षण योजना में ट्विस्ट की संख्या में वृद्धि एक बल्कि बेकार गतिविधि होगी। एक सिद्धांत है कि जितना अधिक व्यक्ति ग्लाइकोलाइटिक मांसपेशी फाइबर काम करता है, इस क्षेत्र में कम वसा होता है। इन गणनाओं की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि खिलाड़ियों के पैर आम तौर पर धड़ और हथियारों की तुलना में "सुखाने वाले" होते हैं, जबकि स्कीयर के "सूखी" पैर और हथियार होते हैं। हालांकि, पेशेवर खेलों में तनाव का स्तर शौकिया फिटनेस में हमें प्राप्त होने वाली तुलना से अधिक नहीं है। यही कारण है कि गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए ऐसी गणना लागू नहीं होती है।
जाहिर है, वे हमारे साथ हस्तक्षेप करते हैं:
- कोर्टिसोल के उच्च स्तर;
- बहुत अधिक इंसुलिन;
- प्रोलैक्टिन में वृद्धि हुई
यह पता चला है कि आदर्श प्रशिक्षण समय वह है जब तीनों हार्मोन कम होते हैं। प्रोलैक्टिन और कोर्टिसोल के बारे में, यह ध्यान देने योग्य है कि वे आहार में कार्बोहाइड्रेट के निम्न स्तर और महत्वपूर्ण घाटे के साथ "लंबे, यहां तक कि" आहार से कम नहीं होते हैं, लेकिन इन मैक्रोन्यूट्रिएंट की संख्या में एक चक्रीय वृद्धि और कमी से। बेली फैट को बर्न करने के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट अल्टरनेशन जैसा कुछ काम करता है। सख्ती से लगाए गए वर्कआउट कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन की कमी में योगदान करते हैं। यदि आप बहुत अधिक करते हैं और लगातार अपने प्रशिक्षण की मात्रा को कम करते हैं, तो आपको अपनी योजना की समीक्षा करनी चाहिए।
वसा जलने के लिए आदर्श 150-170 बीट प्रति मिनट की पल्स पर सुबह एरोबिक वर्कआउट होंगे, लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं ताकि कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि न हो। समानांतर में, सामान्य विकास शक्ति प्रशिक्षण करना आवश्यक है ताकि मांसपेशियों में काफी कमी न हो।
सुबह का प्रशिक्षण कितना समय लेना चाहिए ">
