- मास्टर डेटा
- परिवर्तन से पहले आपका जीवन का तरीका क्या था?
- आपका शुरुआती बिंदु "> कैसा रहा
- क्या आपके पास कोई विशेष समस्या या परिस्थितियां थीं जो आपके परिवर्तन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं ">
साथ ही अतीत में, मेरी गर्लफ्रेंड थी जो इससे बहुत खुश नहीं थी, लेकिन मेरा मानना है कि कोई भी इसे स्वीकार करने में सक्षम है।
- परिवर्तन के बाद आपका जीवन क्या था ">
- आपको आगे बढ़ने और मजबूत होने के लिए क्या प्रेरित करता है ">
- आपका अगला लक्ष्य क्या है ">
- प्रशिक्षण कार्यक्रम
- पसंदीदा प्रकार का कार्डियो "> कार्डियो? (हंसते हुए)। लेकिन मैं गंभीरता से कह सकता हूं कि मैं कार्डियो वर्कआउट नहीं करता हूं। वर्तमान में, मैं हर दिन लंबी सैर करता हूं। मैं कार्यक्रम में केवल कार्डियो को शामिल करता हूं जब मुझे शो की तैयारी करने की आवश्यकता होती है।
अपनी कार्डियो दिनचर्या का वर्णन करें:
जब मैं शो की तैयारी करता हूं, तो हफ्ते में पांच बार कार्डियो करता हूं।
हफ्ते में दो बार मैं तेज गति से काम करता हूं और सामान्य रूप से तीन बार, ट्रेडमिल पर कॉम्बो का उपयोग करता हूं और ऊपर की ओर बढ़ता हूं।
- आप किस प्रकार का भोजन करते हैं ">
- दैनिक राशन
सामग्री
- 1 मूल डेटा
- 2 परिवर्तन से पहले आपके जीवन का तरीका क्या था "> 3 आपका शुरुआती बिंदु कैसे शुरू हुआ?
- 4 क्या आपके पास कोई विशेष समस्या या परिस्थिति है जो आपके परिवर्तन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है?
- 5 ट्रांसफ़िगरेशन के बाद आपकी ज़िंदगी कैसी थी?
- 6 आपको आगे बढ़ने और मजबूत बनने के लिए क्या प्रेरित करता है?
- 7 आपका अगला लक्ष्य क्या है? एक साल में आप खुद को कहां देखते हैं?
- 8 प्रशिक्षण कार्यक्रम
- 9 पसंदीदा कार्डियो की तरह?
- 10 आप किस तरह का खाना खाते हैं?
- 11 दैनिक आहार
- 12 आपकी सबसे बड़ी फिटनेस उपलब्धि क्या थी?
मास्टर डेटा
- 9 जून, 1990 को जन्म
- ऊंचाई: 188 सेमी
- वजन: 250 पाउंड - 113 किग्रा
परिवर्तन से पहले आपका जीवन का तरीका क्या था?
मैं अपने परिवार के साथ एक छोटे से शहर में बड़ा हुआ, 8 साल तक फुटबॉल खेला और हमेशा बहुत ही एथलेटिक रहा। मैं एक बहुत ही संगठित माहौल से घिरा हुआ था जिसमें मेरे परिवार के सभी सदस्यों ने दैनिक दिनचर्या का पालन किया। निस्संदेह, जिस माहौल में मैं बड़ा हुआ, उसने मुझे अनुशासन के प्रति अपने दृष्टिकोण को आकार देने में मदद की।
इसके अलावा, पहले से ही कम उम्र में मैंने पोषण और विटामिन के लिए बहुत महत्व देना सीखा।
आपका शुरुआती बिंदु "> कैसा रहा
क्या आपके पास कोई विशेष समस्या या परिस्थितियां थीं जो आपके परिवर्तन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं "> साथ ही अतीत में, मेरी गर्लफ्रेंड थी जो इससे बहुत खुश नहीं थी, लेकिन मेरा मानना है कि कोई भी इसे स्वीकार करने में सक्षम है।
परिवर्तन के बाद आपका जीवन क्या था ">
आपको आगे बढ़ने और मजबूत होने के लिए क्या प्रेरित करता है ">
आपका अगला लक्ष्य क्या है ">
प्रशिक्षण कार्यक्रम
साथ ही अतीत में, मेरी गर्लफ्रेंड थी जो इससे बहुत खुश नहीं थी, लेकिन मेरा मानना है कि कोई भी इसे स्वीकार करने में सक्षम है।
सोमवार: पीछे
- हैमर 4x10-15 सिम्युलेटर (सुपरसेट) पर ऊपरी ब्लॉक का प्रारूप
- एक केबल 4x10-15 के साथ स्वेटर
- पीठ के निचले हिस्से में छाती पर 3x10-12 (सुपरसेट)
- 3x10-12 पीठ के मध्य भाग पर छाती को जोर दें
- ब्लॉक खींचो संकीर्ण पकड़ 3x10-12 (सुपरसेट)
- एक हाथ से 3x10-12 तक जोर मारें
- हाइपरटेंशन 2x15
मंगलवार: छाती
- व्यायाम मशीन Pec डेक 3x10-15
- 3x10-12 तक एक झुकाव में छाती से दबाएं
- छाती से सिम्युलेटर का प्रेस 3x10-12
- सिम्युलेटर तितली पर तारों 3x10-12
- डम्बल बेंच प्रेस 3x10-12
- सिम्युलेटर 3x10-12 पर नीचे दबाएं
बुधवार: चतुर्भुज
- सिम्युलेटर 4 एक्स 10-15 पर पैर का विस्तार
- लेग प्रेस 45 डिग्री 4x10-15
- स्मिथ सिम्युलेटर 3x10-15 पर स्क्वाट्स
- सिंगल लेग प्रेस 3 x 10-15
- वर्टिकल लेग प्रेस 3 x 10-15
गुरुवार: हाथ / प्रेस
- एक खड़े स्थिति में बार को उठाना 4x10-15
- शाखा कर्ल 3x10-15
- सिम्युलेटर पर आर्म कर्ल 3-10-15
- लिंक ब्लॉक 4x10-15
- बार 3x10-15 के साथ एक्सटेंशन
- सिम्युलेटर 3x10-15 (सुपरसेट विशाल) पर विस्तार
- 3x20 पैर उठाता है
- घुटनों पर झुकते हुए पैर 3x20
- सिम्युलेटर 3x20 पर लिफ्ट
शुक्रवार: कंधे / बछड़े
- सिम्युलेटर 3x10-15 पर बेंच प्रेस
- साइड लिफ्ट 3x10-15
- अपने सिर पर 3x10-15 से अधिक डम्बल उठाना
- रियर डेल्टास 3x10-15 के लिए प्रजनन
- शोल्डर प्रेस 3 ब्रेक
- 5x10-20 पर बैठे बछड़ों पर उठता है
शनिवार: आराम करें
वसूली
रविवार: आराम करें
वसूली
पसंदीदा प्रकार का कार्डियो "> कार्डियो? (हंसते हुए)। लेकिन मैं गंभीरता से कह सकता हूं कि मैं कार्डियो वर्कआउट नहीं करता हूं। वर्तमान में, मैं हर दिन लंबी सैर करता हूं। मैं कार्यक्रम में केवल कार्डियो को शामिल करता हूं जब मुझे शो की तैयारी करने की आवश्यकता होती है।
अपनी कार्डियो दिनचर्या का वर्णन करें:
जब मैं शो की तैयारी करता हूं, तो हफ्ते में पांच बार कार्डियो करता हूं।
हफ्ते में दो बार मैं तेज गति से काम करता हूं और सामान्य रूप से तीन बार, ट्रेडमिल पर कॉम्बो का उपयोग करता हूं और ऊपर की ओर बढ़ता हूं।
आप किस प्रकार का भोजन करते हैं ">
दैनिक राशन
- पहला भोजन: 1 o कप ओट्स, 1 स्कूप प्रोटीन, जामुन और दही
- दूसरा भोजन: 6 अंडे का सफेद भाग, 1 अंडा और 6 औंस भैंस का मांस
- तीसरा भोजन: चिकन के 9 औंस, चावल के 7 औंस और सब्जियों के 1 कप
- चौथा खाना: 9 औंस 7 मीट रेड मीट और आलू
- पाँचवाँ खाना: 9 औंस चिकन, 7 ग्राम चावल, सलाद और 1 कप सब्जियाँ
- छठा भोजन: 12 अंडे का सफेद भाग और चावल की egg कप मलाई
- भोजन के बीच, मैं आमतौर पर प्रति दिन 3 प्रोटीन शेक पीता हूं।
