शरीर सौष्ठव में फार्माकोलॉजी का उपयोग उनके सकारात्मक उपयोग को प्रभावित करने वाले कुछ कारकों से जुड़ा हुआ है। यदि आप पेटानिया के कुछ नियमों का पालन किए बिना स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, तो अपेक्षित परिणाम प्राप्त करना बहुत समस्याग्रस्त है। एक नियम के रूप में, शुरुआती एथलीट इससे पीड़ित हैं।
स्टेरॉयड के उपयोग के चरण में सबसे बुनियादी कारकों में से एक स्वस्थ आहार माना जाता है। पोषण मानव जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि मानव स्वास्थ्य और उसके शरीर का आकार सीधे इस पर निर्भर करता है। यदि आप सक्रिय रूप से खेल में संलग्न हैं, अनुभवी एथलीटों से सलाह प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन शरीर के पोषक तत्वों का एक पूरा परिसर प्राप्त नहीं होने पर ठीक से नहीं खाते हैं, तो आपको सकारात्मक परिणाम पर भरोसा नहीं करना चाहिए। किसी भी समस्या के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण एक सकारात्मक परिणाम दे सकता है।
स्टेरॉयड लेते समय पोषण की पेचीदगियां
सबसे महत्वपूर्ण बारीकियों को जो हमेशा याद रखना चाहिए, उच्च कैलोरी पोषण बढ़ाया जाता है। एनाबॉलिक दवाओं से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर बढ़ जाती है, जिससे मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होती है, और इसके लिए भवन निर्माण सामग्री (प्रोटीन) और अधिक ऊर्जा और ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट) की उपलब्धता की आवश्यकता होती है। शारीरिक व्यायाम (ताकत सहित) यह कारण है कि मांसपेशियों के ऊतकों का वजन बढ़ता है, लेकिन शरीर पोषण, वसूली, हार्मोनल स्तर आदि के आधार पर कार्यान्वयन प्रक्रिया में लगा हुआ है।
अनुभवी तगड़े लोग 2 बार प्रोटीन युक्त दवाओं की खुराक बढ़ाते हैं। यदि प्रोटीन के सामान्य सेवन में किसी व्यक्ति के वजन का 1 ग्राम प्रति 2 ग्राम होता है, तो स्टेरॉयड लेने की प्रक्रिया में खुराक 1 ग्राम प्रति 4 ग्राम तक बढ़ जाती है। स्टेरॉयड लेते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि इस अवधि के दौरान पोषण, आहार के संदर्भ में, व्यावहारिक रूप से सामूहिक संग्रह के दौरान पोषण से अलग नहीं है, लेकिन भोजन में वृद्धि हुई ऊर्जा मूल्य (अधिक कैलोरी और प्रोटीन) के साथ लिया जाता है। आहार में 55-60% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और 10% वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इस तरह के अनुपात का एथलीट के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों में वृद्धि में योगदान देता है। आहार का आधार लंबे कार्बोहाइड्रेट (चावल, एक प्रकार का अनाज), साथ ही प्रोटीन उत्पाद (कॉटेज पनीर, चिकन, अंडे, प्रोटीन शेक) होना चाहिए। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और विटामिन का एक परिसर खाने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, वे सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं।
पाठ्यक्रम पर प्रभावी आहार
- नाश्ता नंबर 1 - 1 गिलास पानी के साथ हरक्यूलिस, सोने के आधे घंटे बाद।
- नाश्ता नंबर 2 - 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज +100 ग्राम मांस और सब्जियां।
- दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ अनाज का 50 ग्राम + 100 ग्राम मांस।
- स्नैक - 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 3 अंडे।
- प्रशिक्षण शुरू करने से पहले - कार्बोहाइड्रेट + एमिनो एसिड (या एक लाभ प्राप्त करने वाला)।
- रात का खाना - 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 175 ग्राम मांस + सब्जियां + 2 अंडे (+ क्रिएटिन, यदि आवश्यक हो)।
- रात का खाना नंबर 2 - 100 ग्राम मांस + सब्जियां + 2.5 अंडे।
- सोने से एक घंटे पहले - पनीर या प्रोटीन शेक।
जैसा कि आहार से देखा जा सकता है, प्रोटीन की मात्रा यहां बढ़ जाती है। एक प्रकार का अनाज चावल के साथ बदला जा सकता है या बदले में उन्हें खा सकता है। अंडे को उबला हुआ खाना चाहिए: कच्चा या तला हुआ नहीं खाने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के दौरान, आप प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रोटीन, क्रिएटिन और अमीनो एसिड का अतिरिक्त उपयोग कर सकते हैं। प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, आहार को कई भोजन में विभाजित किया जाता है, दिन में अधिक कार्बोहाइड्रेट और सुबह में कम प्रोटीन जैसे नियम दिए जाते हैं, लेकिन शाम को अधिक। इस संबंध में, दूसरे रात्रिभोज में लंबे कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं हैं, लेकिन मांस का सेवन किया जाता है। सोने से एक घंटे पहले, यह प्रोटीन खाने के लिए बेहतर है ताकि यह रात में मांसपेशियों को पोषित करे, इससे अपचय को रोका जा सकता है।
प्रशिक्षण की अवधि के दौरान, शरीर को बहुत सारा पानी पीने की जरूरत होती है, इसलिए पानी को नियमित रूप से और पूरी तरह से पीना चाहिए। नींद के तुरंत बाद, एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो पेट को लॉन्च करेगी। यह नियम रोजमर्रा की जिंदगी के लिए उपयोगी होगा।
