- बड़े पैमाने पर कॉकटेल के लिए क्या सामग्री का उपयोग किया जाता है?
- मास टाइपिंग के लिए प्रोटीन शेक रेसिपी
- खरीदे गए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट या घर पर बने शेक "> प्रोटीन शेक कब और कैसे पीना है?
- वीडियो बनाने की विधि
प्रोटीन शेक मांसपेशियों के लाभ के लिए एक प्रभावी और स्वादिष्ट तरीका है। उन्हें खेल की खुराक के रूप में बेचा जाता है और एथलीट द्वारा अपने दम पर तैयार किया जा सकता है। अंतिम विकल्प में पौष्टिक पेय के सभी अवयवों के सही संतुलित अनुपात के लिए व्यंजनों को जानना शामिल है।
एथलीट जो तैयार किए गए समाधान पसंद करते हैं, उन्हें ध्यान से उत्पाद की पसंद पर विचार करना चाहिए। मांसपेशियों के विकास के लिए शेक खरीदने के लिए केवल विश्वसनीय निर्माताओं से ही आवश्यक है जिन्होंने सकारात्मक पक्ष पर खुद को साबित किया है। सबसे अच्छी विदेशी कंपनियां Optimum Nutrition, MusclePharm और Weider जैसी कंपनियां हैं। घरेलू निर्माताओं में, राजा प्रोटीन और शुद्ध प्रोटीन ब्रांड ध्यान देने योग्य हैं। वे विदेशी समकक्षों की तुलना में बहुत सस्ते हैं, अच्छी गुणवत्ता वाले हैं।
खरीदे गए प्रोटीन शेक, विशेष रूप से विदेशी वाले, सावधानीपूर्वक चयनित सामग्री के साथ एक पूरी तरह से संतुलित उत्पाद हैं। इसके विपरीत, बड़े पैमाने पर भर्ती के लिए घर का बना पेय स्वतंत्र रूप से तैयार किया जाना चाहिए, सही घटकों और मानदंडों का चयन करना चाहिए।
सामग्री
- 1 वजन बढ़ाने के कॉकटेल के लिए कौन सी सामग्री का उपयोग किया जाता है?> 2 सामूहिक मालिश के लिए प्रोटीन हिलाता है
- 2.1 फलों के साथ प्रोटीन शेक
- 2.2 प्रोटीन चॉकलेट शेक
- 2.3 प्रोटीन केला स्मूदी
- 3 खरीदे गए सप्लीमेंट्स या घर में बने कॉकटेल?
- 4 प्रोटीन शेक कब और कैसे पिएं?
- 5 वीडियो नुस्खा
बड़े पैमाने पर कॉकटेल के लिए क्या सामग्री का उपयोग किया जाता है?
होममेड प्रोटीन शेक का आधार औसत वसा सामग्री के साथ केफिर या दूध है। प्रोटीन के स्रोत के रूप में, पनीर या अंडे लें, और मिठास के साथ कार्बोहाइड्रेट - चीनी, शहद, आइसक्रीम, जाम, फल।
पेय के प्रत्येक नए सेवारत के लिए उत्पादों को खरीदना सबसे अच्छा ताजा है। तैयारी के बाद, आपको पहले दो घंटों में कॉकटेल पीने की ज़रूरत है। बहुत अधिक समरूपता प्राप्त करने के लिए, आपको एक ब्लेंडर का उपयोग करना चाहिए। इस घरेलू उपकरण के बिना, इस तरह के परिणाम को प्राप्त करना श्रमसाध्य और कठिन होगा।
मास टाइपिंग के लिए प्रोटीन शेक रेसिपी
फलों के साथ प्रोटीन स्मूथी
सामग्री:
- कॉटेज पनीर - 150 ग्राम;
- दूध - 250 मिलीलीटर (1 कप);
- चीनी के साथ स्ट्रॉबेरी - 150 ग्राम।
सभी घटकों को एक ब्लेंडर में रखा जाता है, अच्छी तरह मिलाया जाता है। चीनी के रूप में उपयोग किए जाने वाले स्वीटनर को आप की तरह जोड़ा जाना चाहिए।
प्रोटीन चॉकलेट शेक
सामग्री:
- दूध - 250 मिलीलीटर;
- कॉटेज पनीर - 150 ग्राम;
- कोको पाउडर।
कोको को ऐसी मात्रा में लिया जाना चाहिए जो आपके स्वाद के लिए सबसे अधिक हो। इष्टतम अनुपात खोजने के लिए इस घटक की विभिन्न मात्राओं के साथ कई सर्विंग्स की तैयारी की अनुमति देगा। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि द्रव्यमान संग्रह के लिए एक पेय में चीनी या शहद जोड़कर प्राप्त कैलोरी की अधिकतम संख्या होनी चाहिए।
प्रोटीन केला स्मूदी
सामग्री:
- दूध - 250 मिलीलीटर;
- कॉटेज पनीर - 150 ग्राम;
- केला - 1 या 1.5;
- जैम - 2-3 चम्मच
केले और चॉकलेट कॉकटेल बनाने के लिए सबसे लोकप्रिय सामग्रियों में से दो हैं, जिसका स्वाद वास्तव में बॉडी बिल्डर्स पसंद करते हैं। इस पेय के संबंध में, यह केला और जाम है जो आपको मांसपेशियों के लिए उच्च कैलोरी पोषण प्राप्त करने की अनुमति देता है। कॉकटेल में उनका अनुपात ऊर्जा मूल्य की आवश्यक मात्रा प्रदान करने और स्वाद में सुधार करने के लिए ऊपर या नीचे बदला जा सकता है।
खरीदे गए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट या घर पर बने शेक "> प्रोटीन शेक कब और कैसे पीना है?
मांसपेशियों की बढ़त के लिए प्रोटीन शेक का दैनिक सेवन 250 से 300 मिलीलीटर है। प्रशिक्षण से लगभग 60 या 70 मिनट पहले एक सेवारत पीने की सलाह दी जाती है, और व्यायाम के आधे घंटे बाद।
प्रोटीन मांसपेशियों के विकास को गति प्रदान करते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों को कैटाबोलिक प्रक्रियाओं से बचाते हैं। सोने से एक घंटा पहले कॉकटेल पीना चाहिए। इस तकनीक में पेय की कैलोरी सामग्री को कम से कम करना शामिल है। अन्यथा, अतिरिक्त वसा प्राप्त करने का जोखिम होता है।
वीडियो बनाने की विधि
