बॉडी बिल्डर हेल्मुट स्ट्रेबल का जन्म 1969 में हुआ था। उनकी ऊंचाई 191 सेमी है। इस एग्जामिनेशन में, बॉडी बिल्डर का वजन 97 तक पहुंच जाता है, और प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करते समय - 89 किग्रा। एक एथलीट में उपचर्म वसा का प्रतिशत चार प्रतिशत से अधिक नहीं होता है।
सामग्री
- 1 जीवनी की जीवनी
- 2 हेल्मुट स्ट्रेबेल के दर्शन
- 3 कैरियर उपलब्धियां
- जिम में 4 प्रशिक्षण कार्यक्रम
- 5 आहार
स्ट्रोब की जीवनी
हेल्मुट या हेल्मुट को पात्र रूप से मैन-रिलीफ कहा जाता है। यह बॉडीबिल्डर प्रतिष्ठित मांसपेशियों और चमड़े के नीचे के वसा के न्यूनतम प्रतिशत द्वारा दूसरों के बीच प्रतिष्ठित है। एथलीट प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए एक विशेष दृष्टिकोण के लिए एक समान परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करता है। पांचवें दर्जन का आदान-प्रदान करने के बाद, वह महान महसूस करता है और विभिन्न प्रतियोगिताओं में खेलना बंद नहीं करता है।
स्ट्रोब के लिए एक बॉडी बिल्डर का पेशेवर कैरियर केवल प्रतियोगिताओं में भाग लेने तक ही सीमित नहीं है। वह सक्रिय रूप से अपने प्रशिक्षण की एक डायरी रखता है, और व्यक्तिगत आधार पर कक्षाएं भी संचालित करता है। हेलमुट में एक उत्कृष्ट एथलेटिक आंकड़ा और आदर्श अनुपात है, इसलिए, कई बॉडी बिल्डरों के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरक उदाहरण है। अपने स्वयं के महत्व को स्वीकार करते हुए, हेल्मुट ने तीस से अधिक वर्षों से खुद पर काम करना बंद नहीं किया है।
स्ट्रेबेल ने अपनी सफलता का श्रेय स्कूल के वर्षों को दिया। बारह साल के लड़के के रूप में, वह अपनी पतलेपन और कमजोरी के लिए बाहर खड़ा था, और इसलिए अक्सर साथियों से उपहास का विषय बन गया। यह आदमी को खुद पर काम शुरू करने के लिए प्रेरित करता है। हेल्मुट, एक लड़के के रूप में, पहले प्रशिक्षण तंत्र के रूप में पानी से भरी पांच लीटर की बोतलों का इस्तेमाल किया।
आदमी को शक्ति प्रशिक्षण पसंद था। अपने स्वयं के प्रयासों के लिए धन्यवाद, वह जल्दी से उन गुंडों के आकार को पकड़ने में सक्षम था, जिन्होंने उसे स्कूल में छेड़ा था। स्ट्रेबल केवल सोलह वर्ष की आयु में जिम में आए। हेल्मुट का कहना है कि वह कई वर्षों के प्रशिक्षण और बिना किसी रसायनों के उपयोग के परिणामस्वरूप अपने सम्मानित शरीर को "बनाने" में कामयाब रहे।
हेल्मुट स्ट्रेबेल फिलॉस्फी
मैन-रिलीफ कुछ नियमों का कड़ाई से पालन करता है, जिनमें से केवल छह हैं:
- हमेशा गर्म रहें।
- एक सौ प्रतिशत शक्ति के साथ प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
- यह सुनिश्चित करना अत्यावश्यक है कि शरीर सही स्थिति में हो और शरीर स्थिर हो।
- ठीक से सांस लें।
- हर मिनट, अपने स्वयं के भौतिक रूप की निगरानी करें।
- एक अच्छी तरह से परिभाषित योजना के लिए छड़ी।
ये ऐसे सिद्धांत हैं जिनका स्ट्रेबेल अपने करियर के दौरान अनुसरण करता है।
कैरियर की उपलब्धियां
अपने करियर के दौरान, हेल्मुट में कामयाब रहे:
- संयुक्त राष्ट्र सैन्य कौशल का दो बार विजेता बनें;
- मि। पर दूसरा स्थान प्राप्त करें यूरोप और ग्यारहवें स्थान पर मि। दुनिया;
- 1997 बेंच प्रेस प्रतियोगी में दूसरे बनें;
- TOP-20 पुरुषों की स्वास्थ्य प्रतियोगिता में प्रवेश करें;
- लगातार तीन वर्षों के लिए यूरोपीय स्नायु मॉडल और प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग चैंपियन - 2008, 2009 और 2010 के साथ-साथ FAME 2011 यूरोपीय प्राकृतिक शरीर सौष्ठव चैंपियन और स्नायु फिटनेस मॉडल रनर-अप के सदस्य बनें;
- मियामीप्रो 2012 यूरोपीय नेचुरा, साथ ही 2013 में भाग लें, लेकिन 40 वर्षों के लिए एथलीटों की श्रेणी में;
- ओपन क्लास में दूसरे स्थान पर - मसल मॉडल क्लास बी।
स्ट्रोब की हालिया उपलब्धियों में, मियामी प्रो विश्व चैम्पियनशिप 2014 में पहला स्थान: बॉडीबिल्डिंग और स्नायु मॉडल 40 से अधिक का ध्यान दिया जाना चाहिए।
जिम वर्कआउट प्रोग्राम
दिन 1: वापस
- बेस एक्सरसाइज डेडलिफ्ट: 5 x 12
- वाइड ग्रिप ब्लॉक पुल: 4 x 12
- इच्छुक रॉड पुल: 4 x 12
- क्रॉसबार पुल-अप: 3 x 12
- निचला लिंक रॉड: 4 x 12
- पुलअप्स: पूर्ण विफलता के लिए 1 एक्स।
दिन 2: पेक्टोरल मांसपेशियां
- तिरछी डंबल ब्रीडिंग: 4 x 12
- इच्छुक बेंच प्रेस (ऊपरी छाती): 5 x 12
- तितली: 4 x 12
- बेसिक एक्सरसाइज "बेंच प्रेस": 5 x 12
- क्रॉसओवर हाथ: 3 x 12
- पीठ में ढलान पर बेंच (निचले सीने पर): 4 x 12
- फर्श से पुश-अप: विफलता को पूरा करने के लिए 1 एक्स।
दिन 3: कार्डियो प्रशिक्षण
दिन 4: पैर की मांसपेशियां
- लेग प्रेस: 5 x 12
- सिम्युलेटर में पैर विस्तार (चतुर्भुज बाहर काम किया जा रहा है): 5 x 12
- नीचे पड़े सिम्युलेटर में लेग कर्ल (जांघ बाइसेप्स पर काम किया जा रहा है): 5 x 12
- गधा कैवियार: 6 x 12
- बुनियादी व्यायाम "एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स": 4 x 12
- फेफड़े: पूर्ण विफलता तक 1 एक्स।
दिन 5: हाथ
- स्कॉट का आर्म कर्ल: 4 x 12
- फ्रेंच बेंच प्रेस सीधे या घुमावदार पट्टी के साथ: 5 x 12
- हथौड़े: 4 x 12
- ऊपरी ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार (सभी तीन ट्राइसेप्स सिर पर काम करता है): 5 x 12
- बाहों को बारबेल (सीधी या घुमावदार पट्टी) से मोड़ना: 3 x 12
- सिर के पीछे से एक डंबल के साथ बाहों को फैलाना: 3 x 12
दिन 6: प्रेस की मांसपेशियां
- क्रॉसओवर सिम्युलेटर में एक पिगटेल के हैंडल के साथ घुमा (कभी-कभी प्रार्थना कहा जाता है): 4 x 12
- फिटबॉल धड़ लिफ्ट: 4 x 12
- सीधे पैर लिफ्ट: 4 x 12
- हाथ में एक मेडबॉल के साथ शरीर में मुड़ता है: 4 x 12
- पैर की उंगलियों के स्पर्श के साथ शरीर का लिफ्ट: 4 x 12
- क्षैतिज पट्टी पैर लिफ्ट पर: विफलता को पूरा करने के लिए 1 एक्स।
दिन 7: डेल्टोइड मांसपेशी प्रशिक्षण (कंधे)
- डम्बल बेंच प्रेस (सामने बीम) पर बैठे: 5 x 12
- पक्षों (मध्यम बीम) पर प्रजनन: 5 x 12
- आपके सामने डंबल उठाना (आप बार से पैनकेक का उपयोग कर सकते हैं): 3 x 12
- श्रग (श्रग): ४ x १२
- सेना की बेंच: 4 x 12
- अर्नोल्ड की बेंच स्टैंड: 3 x 12
भोजन
- पहला भोजन: 6-8 अंडे का सफेद, 1 जर्दी, 1 चिकन स्तन, एक कप प्राकृतिक कॉफी, जाम के साथ 3 मफिन;
- दूसरा भोजन: एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक (80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 50 ग्राम प्रोटीन);
- तीसरा भोजन: बासमती चावल के साथ चिकन;
- चौथा भोजन: बासमती चावल के साथ चिकन, टर्की या मछली;
- पाँचवाँ खाना: चौथे खाने के समान;
- छठा भोजन: जर्दी के बिना 10 अंडे का सफेद भाग और टोस्ट ब्राउन के 4 स्लाइस;
प्रतियोगिता की तैयारी में, मैं 4% उपचर्म वसा प्राप्त करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करता हूं - इसकी चोटी। इसका मतलब है कि मैं अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर रहा हूं और अपने वसा का सेवन थोड़ा बढ़ा रहा हूं। मैं टूर्नामेंट शुरू होने से पहले लगभग एक महीने तक बाइक पर कार्डियो चालू करने की कोशिश करता हूं। तैयारी के दौरान प्रत्येक चक्र चार दिनों तक रहता है। पहले तीन दिनों में, कार्बोहाइड्रेट का सेवन 150-200 ग्राम की सीमा में होता है, जिन्हें चार भोजन में विभाजित किया जाता है। चक्र के चौथे दिन, कार्बोहाइड्रेट का सेवन 300-400 ग्राम तक बढ़ जाता है। चार-दिवसीय चक्र के अंत में, एक नया शुरू होता है, लेकिन एक उच्च प्रोटीन सेवन के साथ।
