- आपकी जीवनशैली कैसी थी इससे पहले कि आप बदलना शुरू कर दें
- आपको प्रशिक्षण जारी रखने और कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है ">
अगला लक्ष्य क्या है ">
आपका वर्तमान प्रशिक्षण दर्शन क्या है?> प्रशिक्षण कार्यक्रम:
- कार्डियो प्रशिक्षण का पसंदीदा रूप "> व्यायाम बाइक इस के लिए आदर्श है, क्योंकि यह आपको उच्च तीव्रता से आराम करने के लिए एक चिकनी संक्रमण बनाने की अनुमति देता है।
अपने कार्डियो प्रशिक्षण का वर्णन करें:
- आपका पोषण संबंधी दृष्टिकोण ">
आप वजन हासिल करते हैं और फिर एक आहार पर जाते हैं, या पूरे वर्ष सही वजन में रहते हैं "> दैनिक आहार:
- कौन से तीन सर्वश्रेष्ठ सुझाव आप किसी ऐसे व्यक्ति को दे सकते हैं जो शरीर सौष्ठव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहता है ">
पसंदीदा उद्धरण:
- रॉस डिकर्सन - वीडियो
संक्षिप्त आँकड़े:
- उम्र 26 साल
- ऊंचाई: 185 सेमी
- वजन: 90 किलो
सामग्री
- 1 आपकी जीवनशैली कैसी थी इससे पहले कि आप बदलना शुरू कर दें "> 2 आपको प्रशिक्षण जारी रखने और कड़ी मेहनत करने के लिए क्या प्रेरित करता है?
- 3 अगला लक्ष्य क्या है? आप क्या सोचते हैं, आप अगले साल एक ही समय में कहां होंगे?
- 4 आपका वर्तमान शिक्षण दर्शन क्या है?
- 5 प्रशिक्षण कार्यक्रम:
- 6 कार्डियो प्रशिक्षण का पसंदीदा रूप?
- 7 अपने कार्डियो प्रशिक्षण का वर्णन करें:
- 8 पोषण के लिए आपका दृष्टिकोण क्या है?
- 9 क्या आप वजन बढ़ाते हैं और फिर एक आहार पर जाते हैं, या पूरे वर्ष सही वजन में रहते हैं?
- 10 दैनिक आहार:
- 11 शरीर सौष्ठव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के इच्छुक व्यक्ति को आप तीन सर्वोत्तम सुझाव क्या दे सकते हैं?
- 12 पसंदीदा उद्धरण:
- 13 रॉस डिकर्सन - वीडियो
आपकी जीवनशैली कैसी थी इससे पहले कि आप बदलना शुरू कर दें
हालाँकि मैं लंदन से आता हूँ, लेकिन मैं कम उम्र से ही अमरीका में पला-बढ़ा हूँ। मैंने देश भर में बहुत यात्राएं कीं, मेरे लिए यह जानना आसान नहीं था कि मैं अपने जीवन में क्या हासिल करना चाहता हूं। लंदन लौटने पर सब कुछ बदल गया और जिम में प्रशिक्षण शुरू किया। वहां, दूसरों को देखते हुए, मैंने धीरे-धीरे नई चीजें सीखीं और उन्हें अभ्यास में लाया। अब तक, मैं उसी जिम में प्रशिक्षण लेता हूं, जिसमें मैंने 2009 में नौ "पत्थर वाले" में प्रवेश किया। चूंकि मैंने अप्रैल 2013 में बॉडीपॉवर प्रतियोगिताओं में भाग लिया था, इसलिए फिटनेस उद्योग का हिस्सा बनने के लिए मेरी आकांक्षाओं और उत्साह ने एक नया वेक्टर पाया है, क्योंकि ऊर्जा बढ़ी है और प्रेरणा बढ़ी है।
मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने अनुभव को साझा कर सकता हूं और प्रदर्शित करता हूं कि कैसे, प्रतिबद्धता और दृढ़ संकल्प के लिए धन्यवाद, कोई भी व्यक्ति नाटकीय रूप से अपने स्तर को बढ़ा सकता है, जीवन के लिए अपना दृष्टिकोण बदल सकता है।
आपको प्रशिक्षण जारी रखने और कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है "> अगला लक्ष्य क्या है "> आपका वर्तमान प्रशिक्षण दर्शन क्या है?> प्रशिक्षण कार्यक्रम:
आपका वर्तमान प्रशिक्षण दर्शन क्या है?> प्रशिक्षण कार्यक्रम:
सोमवार: चेस्ट / बाइसेप्स
- बेंच प्रेस - 4x10
- डंबल वायरिंग - 3x10-12
- डंबल बेंच प्रेस एक झुकाव बेंच के सिर पर नीचे - 4x10
- ब्लॉक पर हाथों की कमी - 3x10-12
- ईज़ी-बारबेल बाइसेप्स के लिए - 4x10
- बाइसेप्स के लिए ब्लॉक पुल - 3x10-12
मंगलवार: क्वाड्रिसेप्स / हिप मसल्स
- पैर विस्तार - 4x10
- स्क्वाट्स - 4x10
- मशीन पर लेग प्रेस - 4x10
- मशीन में लेग कर्ल - 3x10
- जोर - 4x10
- मशीन में लेग कर्ल - 4x12
बुधवार: प्रेस
- वीजा के सिर के साथ एक बेंच पर धड़ को मोड़ना - 4x12-15
- क्षैतिज पट्टी पर लटका में पैर उठाना - 5x12-15
- ब्लॉक पुल - 3x20
- एबी सिम्युलेटर पर फ्लेक्सियन - 3x25-30
गुरुवार: बैक / ट्राइसेप्स
- बेल्ट के लिए क्षैतिज ब्लॉक का पुल - 3x10
- झुका हुआ टी-बार जोर - 4x10
- एक झुकाव में पेट के लिए बार का उदय - 3x12
- ऊपरी ब्लॉक से छाती तक जोर - 4x10
- एक हाथ से ऊपरी ब्लॉक से बेल्ट पर जोर - 3x12
- पीछे एक जोर में एक बेंच से पुश-अप - 4x10
- सिर के पीछे से डंबल के साथ बाहों को फैलाना - 3x12
- ब्लॉक पर आवास का झुकाव - 3x12
शुक्रवार: कंधे / ट्रेपेज़ियस
- डम्बल कंधे प्रेस - 3x10
- अर्नोल्ड प्रेस - 4x10
- स्मिथ की कार में कंधों का काम करना - 3x12
- डंबल के साथ हाथों को पक्षों तक ले जाना - 3x12
- एक झुकाव की स्थिति में डंबल के साथ हाथों को प्रजनन करना - 3x12
- स्मिथ के सिम्युलेटर में श्रग्स - 4-5x12
शनिवार: कार्डियो / प्रेस
- पैर कर्ल पीठ पर झूठ बोल रहा है - 3x15-20
- क्षैतिज पट्टी पर लटका में पैर उठाना - 3x15-20
- टीआरएक्स छोरों के साथ या बिना फेफड़े और पुश-अप के साथ स्क्वेट्स - 3x20-30
- एक स्विस गेंद पर शरीर को मोड़ना - 3x15-20
- रूसी मोड़ - 3x20-30
- पैरों और धड़ को एक सुन्न स्थिति से उठाना - 3x15-20
- "साइकिल" - 3x20-30
- "रॉक क्लाइम्बिंग" - 3x20-30
कार्डियो प्रशिक्षण का पसंदीदा रूप "> व्यायाम बाइक इस के लिए आदर्श है, क्योंकि यह आपको उच्च तीव्रता से आराम करने के लिए एक चिकनी संक्रमण बनाने की अनुमति देता है।अपने कार्डियो प्रशिक्षण का वर्णन करें:
मैं 20 मिनट काम करता हूं। पांच मिनट गर्म होने के लिए, फिर हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की कार्य आवृत्ति में गति में धीमी वृद्धि - अधिकतम प्रयास का 50%।
आपका पोषण संबंधी दृष्टिकोण "> आप वजन हासिल करते हैं और फिर एक आहार पर जाते हैं, या पूरे वर्ष सही वजन में रहते हैं "> दैनिक आहार:
सूखा वजन / परिष्कृत उत्पाद।
- भोजन 1: 2 औंस ओट्स, मट्ठा का एक स्कूप, 4 औंस स्किम मिल्क, 4 औंस पानी, एक बड़ा चम्मच पीनट बटर।
- 2: 2 पूरे अंडे और तीन अंडे का सफेद खाना।
- भोजन 3: बादाम के 3 औंस और ब्लूबेरी के 3 औंस।
- खाने के 4: 8 औंस जमीन टर्की स्तन, 4 औंस प्याज, 4 औंस काली मिर्च, 8 औंस शकरकंद, 3-4 औंस हरी बीन्स और एक चम्मच नारियल तेल।
- भोजन 5: एक सेब, 2-3 बड़े चम्मच पीनट बटर।
- भोजन 6: 3.5 औंस टूना और सलाद।
- भोजन 7: 7.5 औंस चिकन स्तन, 6 औंस ब्राउन राइस, 2-3 औंस मटर, 4 औंस प्याज और 4 औंस काली मिर्च।
- भोजन 8: मट्ठा का एक स्कूप, पनीर के 5-6 औंस या कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट।
कौन से तीन सर्वश्रेष्ठ सुझाव आप किसी ऐसे व्यक्ति को दे सकते हैं जो शरीर सौष्ठव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहता है "> पसंदीदा उद्धरण:
"सबसे बुरी बात यह है कि मैं किसी और के समान हो सकता हूं।" "मुझे इससे नफरत होगी।" - अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर।
रॉस डिकर्सन - वीडियो
