कोई आंकड़ा नहीं, विशेष रूप से एक खेल, एक सुंदर मछलियां के बिना कर सकते हैं।
क्या है बाइसेप्स ">
बाइसेप्स को पंप करने के लिए, कोहनी और कंधे के जोड़ों के साथ सक्रिय आंदोलनों को करना आवश्यक है। इस क्षेत्र में मांसपेशियों को बचपन से विकसित किया जा सकता है, अर्थात्, पुल-अप करते हुए। खींचने से न केवल मांसपेशियों को खींचने में मदद मिलती है, बल्कि उन्हें अच्छी तरह से विकसित होता है, जो बदले में मछलियों को एक सुंदर गोल आकार देगा। लेकिन आपको निम्नलिखित याद रखने की आवश्यकता है - एक पुल अप के साथ आप मांसपेशियों को लाभ नहीं देंगे, इसके लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है।
यदि आप इस व्यवसाय में नए हैं, लेकिन फिर भी हाथ की सुंदर मांसपेशियां चाहते हैं, तो आपको अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछना चाहिए:
सामग्री
- 1 सप्ताह में कितनी बार आपको बाइसेप्स पंप करने की आवश्यकता होती है?
- 2 स्टैंडिंग बारबेल लिफ्टिंग एक्सरसाइज।
- 3 नीचे से पकड़ें, हाथ कंधे-चौड़ाई अलग।
- 4 खड़े रहते हुए डंबल उठाना।
- 5 कुछ स्थायी पर हाथ जोर।
- 6 स्कॉट की बेंच पर व्यायाम करें।
सप्ताह में कितनी बार आपको बाइसेप्स स्विंग करने की आवश्यकता होती है?
इस मामले में, गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, मात्रा नहीं, इसलिए किए गए अभ्यासों की संख्या पर ध्यान केंद्रित न करें।
आपको सबसे छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है। हम आपको कई अभ्यास प्रदान करेंगे, और आप उनमें से दो को चुनकर कक्षाओं में आगे बढ़ेंगे। प्रत्येक अभ्यास के लिए, 4-5 मिनट लें, जो 8-10 बार के 2-3 सेट होंगे। यह सप्ताह में सिर्फ एक दिन करने के लिए पर्याप्त होगा। एक गुणवत्ता भार के बाद, मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम करना चाहिए।
इन्वेंट्री के वजन का सही ढंग से चयन करना भी महत्वपूर्ण है। यह उचित होना चाहिए, अर्थात् बहुत भारी नहीं, लेकिन बहुत हल्का नहीं।
धीरे-धीरे, काम के दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाई जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, 15-20 पुनरावृत्तियों के 3-4 सेट तक। इसके अलावा, दृष्टिकोण और दोहराव में वृद्धि के साथ, इन्वेंट्री के वजन को कम करें, क्योंकि इससे निष्पादन की तकनीक में सुधार होगा, जो एक सुंदर मांसपेशी के गठन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
तो, चलो अभ्यास पर चलते हैं।
स्थायी बारबेल व्यायाम।
हर कोई जानता है कि इस व्यायाम को कैसे किया जाता है: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, पीठ थोड़ी मुड़ी हुई होती है, हम झटके से आपके सिर के ऊपर बार उठाते हैं और धीरे-धीरे इसे कंधों तक नीचे लाते हैं।
यह अभ्यास मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से हासिल करने में मदद करता है, सभी मांसपेशियों को पंप करता है और बाइसेप्स सिर पर सुदृढीकरण करता है।
नीचे से पकड़ें, हाथ कंधे-चौड़ाई अलग।
प्रारंभिक स्थिति: कूल्हों की ऊंचाई पर गर्दन, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, सीधे। आपको धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ने की जरूरत है, जिससे शरीर के किनारों पर कोहनी को ठीक करते हुए, कंधों को बार उठाएं। अपनी बाहों को ऊपर उठाने के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम किए बिना इस स्थिति को 5-6 सेकंड के लिए ठीक करें, फिर अपनी बाहों को धीरे-धीरे कम करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर पीठ को झुकाए या झुके नहीं, क्योंकि यह न केवल तकनीक को प्रभावित करता है, बल्कि रीढ़ पर बड़ा भार भी देता है।
डंबल लिफ्ट को खड़ा करना।
पहले आपको एक हाथ से डंबल उठाने की जरूरत है, और फिर दूसरे के साथ, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए। "आराम" के दौरान दूसरे हाथ को शरीर पर या सीम पर "रखना" तय किया जा सकता है।
इस अभ्यास की ख़ासियत यह है कि भारी वजन के साथ आप बहुत जल्दी महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
कुछ टिकाऊ पर हाथ जोर।
एक हाथ में हम एक कूल्हे, एक हथेली आवक के पास एक डम्बल पकड़ते हैं। जितना हो सके, मांसपेशियों को छलनी करते हुए, ब्रश को अपने से दूर करते हुए, धीरे-धीरे अपना हाथ ऊपर उठाएं। रिवर्स ऑर्डर में, प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
स्कॉट की बेंच पर व्यायाम करें।
इस अभ्यास में, केवल छोटे मछलियां सिर काम करती हैं, क्योंकि हाथ की प्रारंभिक स्थिति को बदलना असंभव है।
अपने हाथों में और बेंच पर डम्बल ले जाएं, जोर से झूठ बोलें। अपनी कोहनी को धीरे से मोड़ें और बेलें।
खूबसूरत बाइसेप्स आपकी बाहों को खूबसूरत बनाता है, लेकिन इसके लिए आपको बहुत मेहनत करने की जरूरत है।
