स्कोलियोसिस व्यायाम

स्कोलियोसिस रीढ़ की वक्रता को संदर्भित करता है। सर्जन इस समस्या से निपटते हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक का इस बीमारी के लिए अपना दृष्टिकोण है। एक सैन्य पंजीकरण और भर्ती कार्यालय में एक सर्जन स्कोलियोसिस के साथ एक कॉन्सेप्ट को सैन्य सेवा के लिए फिट मान सकता है, हालांकि सैद्धांतिक रूप से इसे दूसरे तरीके से होना चाहिए। और सामान्य तौर पर, सर्जन का इलाज करने से रोगी को किसी भी शारीरिक गतिविधि से प्रतिबंधित करने की संभावना होती है, ताकि स्थिति में वृद्धि न हो। और यह कदम गलत होगा, क्योंकि स्कोलियोसिस के लिए सबसे अच्छा इलाज विशेष जिम्नास्टिक है। बस कुछ अभ्यास हैं जो वास्तव में इस समस्या से खतरनाक हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से अभ्यास उपयोगी होंगे और जो स्थिति को और खराब करने के लिए खतरा पैदा करते हैं। और हमें याद रखना चाहिए कि स्कोलियोसिस, जो चरम अवस्था तक पहुंच चुका है, उपचार योग्य नहीं है। और इसके लाइटर रूपों को कक्षाओं की मदद से बिना किसी समस्या के ठीक किया जा सकता है।

सामग्री

• 1 ऊपर खींचो
• 2 खतरनाक व्यायाम
• 3 टिप
• स्कोलियोसिस के साथ पीठ की मांसपेशियों का 4 प्रशिक्षण - वीडियो

ऊपर खींचो

हां, स्कोलियोसिस के लिए सबसे आम और सुलभ पुल-अप सबसे अच्छा व्यायाम है। आपको बिल्कुल किसी भी पकड़ से खींचा जा सकता है, निष्पादन का तथ्य महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, क्रॉसबार पर बस लटकाए जाने के लिए यह उपयोगी होगा, लटका के दौरान शरीर को घुमाएगा। हालांकि, व्यायाम के बाद क्रॉसबार से कूदने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि कूदते समय, कशेरुक एक दूसरे के करीब आते हैं, इसके अलावा, कंधों का द्रव्यमान रीढ़ पर दबाता है। ये कारक बार-बार वक्रता पैदा कर सकते हैं, इसलिए पुल-अप के सभी लाभों को कम से कम किया जाएगा। सामान्य तौर पर, पीठ के लचीलेपन को विकसित करने के उद्देश्य से कोई भी व्यायाम उपयोगी होगा। और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का विकास दोहरे लाभ का होता है, क्योंकि मांसपेशियां मजबूत होकर शरीर की हड्डियों की स्थिति को प्रभावित करती हैं। यह स्थिति स्वाभाविक और सही हो जाती है।

अधिकांश अभ्यास तथाकथित तटस्थ अभ्यासों से संबंधित हैं। यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो हर व्यक्ति के लिए सर्वोत्तम हैं: बाइसेप्स के लिए बारबेल या डंबल उठाना, प्रेस के लिए व्यायाम, फ्रेंच बेंच प्रेस, बछड़े की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, दौड़ना, व्यायाम बाइक और अन्य। जब पीठ पर कोई प्रभाव नहीं होता है तो तटस्थ अभ्यास पर विचार किया जाता है। वैसे, पुश-अप को भी इस सूची में शामिल किया जा सकता है, चाहे वह फर्श से पुश-अप हो या असमान सलाखों पर। जब सलाखों पर धक्का दिया जाता है, तो उसी नियम का पालन करना बेहतर होता है जब ऊपर खींचते हैं - अभ्यास के बाद प्रक्षेप्य से कूद न जाएं। डेडलिफ्ट्स को तटस्थ अभ्यासों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जब प्रदर्शन किया जाता है, तो कशेरुका खिंचाव या अनुबंध नहीं करते हैं, लेकिन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।

अभ्यासों का एक समूह है जिसे केवल सशर्त रूप से तटस्थ कहा जा सकता है। इस तरह के अभ्यास से मजबूत लाभ नहीं मिलेगा, लेकिन यह रीढ़ को भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। हालांकि, इस नुकसान को खत्म करने के लिए, आपको इन अभ्यासों को विशेष तरीके से करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक बेंच प्रेस झूठ बोल रही है: यदि यह एक पुल के साथ किया जाता है, तो कशेरुक संकुचित हो जाएगा। पारंपरिक पुल के साथ भी यही प्रभाव देखा जाता है। कुछ का मानना ​​है कि यदि आप बेंच के दौरान पूरी तरह से झूठ बोलते हैं, तो व्यायाम भी खींच रहा होगा। हालांकि, स्क्वाट्स की तुलना में ऐसा बयान केवल सच है। "गुड मॉर्निंग" (आपके कंधों पर एक बारबेल के साथ आगे झुकना) जैसे व्यायाम, एक तरफ, कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं डालते हैं, लेकिन दूसरी ओर, प्रक्षेप्य का वजन सचमुच रीढ़ को मारता है, जिससे कशेरुक सिकुड़ जाता है।

खतरनाक व्यायाम

वे इस कारण से खतरनाक हैं कि उन्होंने पीठ पर दबाव डाला। सवाल उठता है - फिर कैसे अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए, पीठ पर दबाव के बिना "> एक व्यायाम बाइक। आप इसे एक ब्लॉक सिम्युलेटर पर कर सकते हैं, लेकिन आप स्टैंड पर अपने हाथों को पकड़ना नहीं चाहते हैं, क्योंकि तब आपको अपने शरीर को आगे झुकाना होगा। प्रेस मशीन पर कक्षाएं भी काफी प्रभावी हैं। लेकिन काम के दौरान पीठ की मांसपेशियों पर कोई प्रभाव नहीं होना चाहिए, जो विशेष रूप से उन एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें पीठ की समस्या है और जो इस अभ्यास को कर रहे हैं।

परिषद

इससे पहले कि आप जिम जाएं और बार उठाएं, पहले पीठ की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करना बेहतर है। इसके लिए, पीठ को लंबा करने वाले व्यायाम आदर्श होते हैं, उदाहरण के लिए, शरीर को घुमाते हुए, पैरों को झुलाते हुए, पीठ और दूसरों को फैलाते हुए। और हां, सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। अधिमानतः एक योग्य खेल चिकित्सक के साथ। अपने दुख को वापस करने में मदद करने की इच्छा बहुत सराहनीय है, लेकिन आपको इस गतिविधि को ज्ञान और सावधानी से करने की आवश्यकता है।

स्कोलियोसिस के लिए वापस मांसपेशी प्रशिक्षण - वीडियो