मेट, ग्वाराना, ग्रीन टी, नियमित कॉफी और स्पोर्ट्स फैट बर्नर में क्या आम है ">
सामग्री
- 1 लेने का प्रभाव
- 2 शरीर सौष्ठव में कैफीन कैसे लें
- 3 साइड इफेक्ट
- 4 समीक्षाएँ
लेने का प्रभाव
कैफीन से उम्मीद की जाती है:
- शरीर की ऊर्जा क्षमता में वृद्धि;
- प्रोटीन संश्लेषण और तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रियाओं का त्वरण;
- थकान और उनींदापन से छुटकारा;
- लोड के तहत अनुमेय समय का विस्तार;
- शक्ति और धीरज में वृद्धि;
- प्रशिक्षण अनुकूलन सुधार
यह ज्ञात है कि प्रतिस्पर्धा से पहले एथलेटिक्स में कैफीन का सेवन निषिद्ध है। पदार्थ डोपिंग समूह से संबंधित है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित कर सकता है, इसके काम को प्रेरित कर सकता है, और उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
शरीर सौष्ठव में, कैफीन अनुकूलन में मदद करता है और आपको प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, भले ही एथलीट थका हुआ हो, सामान्य काम में अति व्यस्त हो, या बुरी नींद हो। पदार्थ को अधिक खुराक में लिया जा सकता है, और फिर सटीक विपरीत प्रभाव प्राप्त किया जाएगा। ओवरडोज के मामले में, एथलीट को उनींदापन, थकान, हृदय की लय गड़बड़ी महसूस होगी, और प्रभावी रूप से प्रशिक्षित करने में सक्षम नहीं होगा।
चयापचय में तेजी लाने के लिए, कैफीन को कसरत से 30 मिनट पहले पीने की सलाह दी जाती है। यदि एक अलग कार्डियो का अभ्यास किया जाता है, तो इससे पहले कड़ाई से। शक्ति प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, ड्राइविंग या प्रतियोगिताओं से पहले 250 मिलीग्राम के ऑर्डर की खुराक ली जाती है। यह प्रायोगिक तौर पर पाया गया कि एथलीट बेंच प्रेस में लगभग 1-2 किलोग्राम जोड़ते हैं यदि वे इस सरल चाल का उपयोग करते हैं।
शरीर सौष्ठव में कैफीन कैसे लें
शरीर सौष्ठव में, उच्च खुराक का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए एक बार 200-400 मिलीग्राम। आप अनुशंसाएं पा सकते हैं कि 75 किलोग्राम तक के एथलीट केवल 200 मिलीग्राम कैफीन ले सकते हैं, और भारी लोगों के लिए, एक अतिरिक्त भाग जोड़ सकते हैं। लेकिन वास्तव में, राशि एथलीट के वजन पर निर्भर नहीं करती है, क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, अन्य अंगों और प्रणालियों के काम और कैफीन के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया को ध्यान में रखना आवश्यक है। ऐसे लोग हैं जो पदार्थ को बर्दाश्त नहीं करते हैं। किसी भी खुराक से वे केवल उनींदापन और थकान का अनुभव करते हैं, और एथलेटिक प्रदर्शन के उदय और वृद्धि को महसूस नहीं करते हैं। ऐसे एथलीटों के लिए प्रशिक्षण से पहले सेवन के लिए अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स चुनना बेहतर होता है, न कि कैफीन के साथ प्रयोग करना।
जिन लोगों को अपेक्षाकृत सामान्य लगता है, उन्हें विचार करना चाहिए:
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति । उच्च रक्तचाप, तचीकार्डिया और पुरानी हृदय रोग के साथ, कैफीन निषिद्ध है। यहां तक कि अगर एथलीट को असुविधा महसूस नहीं होती है, तो उसे हृदय प्रणाली पर बढ़ते भार से बचना चाहिए, और "विवादास्पद" पदार्थों को छोड़ देना चाहिए;
- किडनी और लिवर की सेहत । इस बात के सबूत हैं कि उत्सर्जन प्रणाली के रोगों के लिए, कैफीन को पूरी वसूली तक बाहर रखने की सिफारिश की जाती है। इसका कारण पदार्थ की विषाक्तता नहीं है, लेकिन यह तथ्य कि एथलीट का शरीर कुछ चयापचय प्रतिक्रियाओं के त्वरण और कैफीन के मूत्रवर्धक प्रभाव का सामना नहीं कर सकता है;
- सीएनएस का काम कैफीन की प्रतिक्रिया विशेषताओं को शायद ही कभी एथलीटों द्वारा ध्यान में रखा जाता है। यह संभव है कि जब एकाग्रता बढ़ती है, तो शरीर सही ढंग से काम करता है, और यह कसरत के दौरान बहुत अच्छा लगता है, लेकिन सत्र के बाद एथलीट लंबे समय तक सो नहीं सकता है। फिर यह अन्य पदार्थों के पक्ष में कैफीन छोड़ने के लायक है जिसमें उत्तेजक पदार्थ नहीं होते हैं;
- स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति । कई एथलीट कैफीन का सेवन करने के बाद अंग कांपने की शिकायत करते हैं। यह बिल्कुल आवश्यक नहीं है कि हम सक्रिय पदार्थ की अधिकता के बारे में बात कर रहे हैं। कभी-कभी यह सिर्फ एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया होती है
साइड इफेक्ट
कैफीन दुष्प्रभाव की उपस्थिति के बारे में विवादास्पद पदार्थों में से एक है। कई एथलीटों का दावा है कि उसके पास एक नहीं है, लेकिन डॉक्टर इसके विपरीत सुनिश्चित हैं। कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की ओर से, कैफीन टैचीकार्डिया को भड़काती है, हृदय गति में वृद्धि और दबाव में वृद्धि होती है। फेफड़ों से - तेजी से सांस लेना, सांस लेने में तकलीफ और सांस की लय गड़बड़ी। उत्सर्जन प्रणाली से - एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक प्रभाव।
कैफीन की अधिक मात्रा के साथ, टिनिटस, चक्कर आना, आंखों के सामने लाल मक्खियों, मंदिरों में दबाव, रक्त के धड़कन की सनसनी संभव है। कभी-कभी उंगलियां सुन्न हो जाती हैं, ठंडा पसीना दिखाई देता है, और हाइपोग्लाइसीमिया की भावना होती है।
कैफीन एक रेचक प्रभाव पैदा कर सकता है, और एक पाचन परेशान कर सकता है। पदार्थ का ओवरडोज प्रभाव को बढ़ाता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग से, मौखिक गुहा में असुविधा, शुष्क श्लेष्म झिल्ली और पित्त के अत्यधिक सक्रिय बहिर्वाह अक्सर पाए जाते हैं।
समीक्षा
कैफीन समीक्षाएँ मिश्रित हैं। कई एथलीट इसका उपयोग बहुत बड़े खुराक में करते हैं, और पूर्व-कसरत परिसरों, वसा बर्नर और नियमित पेय में कैफीन की मात्रा को ध्यान में नहीं रखते हैं। यह पता चला है कि वे इसे महसूस किए बिना फुलाया खुराक लेते हैं, और फिर समीक्षाएँ लिखते हैं कि कैफीन ने उनकी मदद नहीं की। अपने लिए दवाओं का चयन करते समय, संकेतों और मतभेदों से आगे बढ़ना बेहतर होता है, और इंटरनेट पर पोस्ट की गई किसी भी समीक्षा से नहीं।
