दौड़ने की लोकप्रियता और व्यापकता इस खेल अनुशासन की उपलब्धता के कारण न केवल पेशेवर एथलीटों के बीच है, बल्कि ऐसे शौकीन भी हैं जो खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखना चाहते हैं। किसी भी रन की सफलता की मुख्य कुंजी धीरज है, जो आपको गति और दूरी बढ़ाने की अनुमति देता है। यह जितना अधिक होगा, उतना अच्छा है। इसलिए, प्रत्येक धावक और अधिक लचीला बनने के लिए हर संभव प्रयास करता है।
आप अपने लक्ष्य को विभिन्न तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं। यह न केवल दौड़ने के दौरान धीरज रखने के लिए विभिन्न प्रकार की दवाएं हैं, बल्कि भोजन भी हैं। सबसे अच्छा विकल्प चुनने के लिए, आपको व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक की सुविधाओं पर विचार करना चाहिए।
सामग्री
- 1 धीरज और इसे कैसे बढ़ाया जाए
- 2 सहनशक्ति बढ़ाने वाली दवाएं
- २.१ थकावट
- 2.2 मेटाबोलिक
- २.३ संयुक्त कार्रवाई
- २.४ माध्यमिक क्रिया
- 3 सहनशक्ति की गोलियाँ
- 4 धीरज उत्पाद
- 4.1 पेय
- ४.२ ठोस भोजन
- 5 सारांश
सहनशक्ति और इसे कैसे बढ़ाया जाए
धीरज - किसी व्यक्ति की एक विशिष्ट अवधि में समान तीव्रता की एक निश्चित गतिविधि करने की क्षमता। कार्रवाई की अवधि और प्रकृति के आधार पर, यह सामान्य या विशेष हो सकता है।
कुल धीरज (ओएम) लंबे समय तक किसी भी गैर-गहन गतिविधि को करने की अंतिम मानवीय क्षमता को दर्शाता है। एरोबिक ऊर्जा स्रोतों के लिए काम किया जाता है। कुल धीरज का शारीरिक संकेतक आईपीसी में मापा जाता है - अधिकतम ऑक्सीजन की खपत। प्रत्येक एथलीट को विकसित करने के लिए एक ओएम आवश्यक है, क्योंकि यह विशिष्ट धीरज संकेतकों के लिए आधार बनाता है।
विशेष सहनशक्ति सामान्य से भिन्न होती है। यह दीर्घकालिक भार प्रदर्शन करने की क्षमता को दर्शाता है, लेकिन एक विशिष्ट गतिविधि के लिए। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक व्यक्ति के काम का अपना विशेष धीरज होता है, इसलिए ऐसा होता है:
- शक्ति;
- स्थिर;
- गति;
- गतिशील।
गति से तात्पर्य है कि किसी व्यक्ति के प्रदर्शन और थकान की तकनीक का उल्लंघन किए बिना लंबे समय तक किसी तरह का तेज गति से चलना।
पावर समय की लंबाई भी निर्धारित करता है, लेकिन उच्च गति आंदोलनों के लिए नहीं, बल्कि भौतिक भारी भार के लिए, अर्थात लोड महत्वपूर्ण हैं, गति नहीं।
स्थिर और गतिशील दोनों दीर्घकालिक कार्रवाई से संबंधित हैं, लेकिन अंतर यह है कि पहला एक स्थिति में मांसपेशियों को तनाव देने की क्षमता को दर्शाता है, और दूसरा - धीमी गति से व्यायाम करने की क्षमता।
सहनशक्ति बढ़ाने के दो तरीके हैं:
- विशेष दवाएं लेना;
- व्यायाम के माध्यम से विकास।
उत्तरार्द्ध में थकान के सिद्धांत पर निर्मित वर्कआउट्स का कार्यान्वयन शामिल है, यानी एक निश्चित अधिकतम सीमा को प्राप्त करना। यह तकनीक उन एथलीटों के लिए उपयुक्त है जिनके पास अच्छी इच्छाशक्ति है, अपनी सीमाओं को सहन कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी क्षमताओं का विस्तार कर सकते हैं।
सहनशक्ति बढ़ाने वाला
अधिक लचीला बनने के लिए, एथलीट विशेष दवाएं ले सकते हैं। उनके अलग-अलग प्रभाव हैं, इसलिए उन्हें निम्नलिखित किस्मों में वर्गीकृत किया गया है:
- मामूली प्रभाव;
- संयुक्त कार्रवाई;
- चयापचय;
- कमजोर कर देने वाली।
प्रत्येक के विशिष्ट गुणों का एक स्पष्ट विचार आपको एक विशिष्ट दवा के पक्ष में चुनाव करने की अनुमति देता है।
नाली
दवाओं के इस समूह में मेसोकार्ब, कैफीन और पाइरिड्रॉप जैसी दवाएं शामिल हैं। वे शरीर के अव्यक्त ऊर्जा भंडार को उत्तेजित करते हैं, जिससे धावक की सहनशक्ति में सुधार होता है। ये जैविक उत्पाद भौतिक संकेतकों में उल्लेखनीय वृद्धि देते हैं। नकारात्मक पक्ष यह है कि उनके पास अवांछनीय परिणाम हैं, जिसमें पुनर्प्राप्ति अवधि में वृद्धि भी शामिल है।
चयापचय
वे सब्सट्रेट द्वारा दर्शाए गए हैं जो ऊर्जा आपूर्तिकर्ता, एक्टोपोट्रक्टर्स, गैर-स्टेरायडल उपचय, नोटोप्रोटिक्स, स्टेरॉयड हैं। चयापचय एजेंटों का लाभ यह है कि वे आंतरिक ऊर्जा भंडार के भंडार को समाप्त नहीं करते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, इसे लंबे समय तक चलाने के लिए दें। दवाओं के इस समूह में विशिष्ट मतभेद नहीं हैं, इसलिए पहली और दूसरी खुराक के बाद स्वतंत्र रूप से भलाई की निगरानी करना आवश्यक है।
संयुक्त कार्रवाई
मिश्रित सिद्धांत ड्रग्स लीवर में ग्लूकोनोजेनेसिस को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज उत्पादन होता है। दवाओं के इस समूह में डेक्सामेथासोन शामिल है। यह उपकरण अमीनो एसिड के परिवहन की गति को कम कर देता है, अर्थात इसमें एंटी-एनाबॉलिक प्रभाव होता है। पिछली दवाओं के विपरीत, वे महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को कम कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी हो सकती है।
द्वितीयक क्रिया
दवाओं की इस श्रेणी के माध्यम से वृद्धि हुई धीरज थकान को प्रभावित करने वाले कारकों के अध्ययन के माध्यम से होता है। जब एथलीट के शरीर की बुनियादी व्यक्तिगत विशेषताओं का पता चलता है, तो वे एक माध्यमिक सकारात्मक प्रभाव के साथ दवा का उपयोग करना शुरू करते हैं।
सहनशक्ति की गोलियां
ड्रग्स को विभिन्न रूपों में प्रस्तुत किया जा सकता है: गोलियां, पाउडर, कैप्सूल। उदाहरण के लिए, एक टैबलेट फॉर्म में निम्नलिखित साधन हैं:
- Haykaram
- carnitine
- Ubikon
- Sidnokarb
- Ostarin
- Ezafosfina
- fenotropil
- Pikamolin
धीरज उत्पाद
आहार में कुछ खाद्य पदार्थों का समावेश भी धावक को अधिक लचीला बना सकता है। वे मानव शरीर में ऊर्जा भंडार को सक्रिय करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वह अपने प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकते हैं।
पेय
सहनशक्ति बढ़ाने वाले पेय में शामिल हैं:
- कॉफी। यह एक मजबूत उत्तेजक है क्योंकि इसमें कैफीन होता है। एक रन से पहले इसे पीना सबसे अच्छा है, जो आपको लंबी दूरी को पार करने की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि खुराक पर सावधानीपूर्वक विचार करें। यदि आप भी इस पेय को ले जाते हैं, तो यह खराब स्वास्थ्य को जन्म देगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 9-13 मिलीग्राम की एक खुराक नींद के समय को खराब और कम कर सकती है।
- हरी चाय। उन पदार्थों को शामिल करता है जो तंत्रिका और हृदय प्रणालियों पर एक उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। ऊर्जा को बढ़ावा देने और अपने जॉगिंग प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, आपको चीनी के बिना हरी चाय पीने की जरूरत है।
- प्राकृतिक रस। विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर, वे एक तेज आत्मसात दर की विशेषता है, जो आपको ऊर्जा भंडार को जल्दी से भरने और ताकत की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देता है। ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास धावक के स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करता है।
ठोस भोजन
यथासंभव लंबे समय तक थकान से बचने के लिए, आपको निम्नलिखित भोजन खाना चाहिए:
- नट। उनके पास एक उच्च पोषण मूल्य है जो सकारात्मक रूप से शारीरिक फिटनेस को प्रभावित करता है। नट्स में कई स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं। उत्तरार्द्ध फलों की तुलना में दो से तीन गुना अधिक हैं। आहार में नट्स को शामिल करने से धावक के एथलेटिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि हो सकती है, भार ले जाना आसान है और कम थका हुआ है।
- सूखे मेवे। इसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। सटीक रचना विशिष्ट सूखे फल पर निर्भर करती है। किशमिश मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा, क्लोरीन, विटामिन ए और समूह बी, और एस्कॉर्बिक एसिड में समृद्ध हैं। यदि आप सूखे मेवे का उपयोग करते हैं, तो यह नींद की गुणवत्ता और तंत्रिका तंत्र की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
- सब्जियां, साग, फल। एथलीट थकान को कम करें, जिसका रन की अवधि और उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। धावकों के लिए सबसे उपयोगी हैं: डिल, पालक, गोभी, टमाटर, केले और सेब के साथ अजमोद। उनके पास विटामिन और खनिजों की एक समृद्ध संरचना है, जो भौतिक डेटा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। रसभरी, क्रैनबेरी, चेरी का उपयोग दर्द दहलीज में वृद्धि में योगदान देता है, और इसलिए, आपको तेज गति से चलने से भी अधिक समय तक थकने की अनुमति नहीं है।
- प्राकृतिक शहद। मधुमक्खियों का महत्वपूर्ण उत्पाद हृदय प्रणाली में सुधार करता है, हीमोग्लोबिन को स्थिर करता है, और रक्त परिसंचरण की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। निरंतर आधार पर इसके उपयोग का शरीर पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है।
- अदरक। आहार में अदरक को शामिल करने से वसूली की प्रक्रिया में तेजी आती है और तनाव की मांसपेशियों को राहत मिलती है। इससे थकान कम होती है। इसके अलावा, इसका उपयोग एथलीटों को दर्द की सीमा को कम करने में मदद करता है, जो धीरज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
सूचीबद्ध पेय और भोजन न केवल धावकों के लिए उपयोगी हैं, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी हैं, और मानव शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव भी हैं। केवल प्रतिबंध किसी उत्पाद की व्यक्तिगत असहिष्णुता हो सकता है।
संक्षेप
एक धावक के लिए, धीरज एक आवश्यक शारीरिक गुण है जिसे प्रशिक्षण, ड्रग्स लेने और आहार में कुछ खाद्य पदार्थों सहित विकसित किया जा सकता है।
यदि आप दवाओं और आहार को वरीयता देने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित बारीकियों पर ध्यान देना चाहिए:
- सामान्य विवरण के अनुसार दवा का चयन करें, लेकिन विशेष रूप से आपके लिए;
- निर्माता के निर्देशों का सख्ती से पालन करें और ओवरडोज़ से बचें, जो औषधीय एजेंटों के लिए और भोजन के लिए महत्वपूर्ण है;
- याद रखें कि किसी भी उत्तेजक दवा के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
दवा के चयन और आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों की शुरूआत के लिए सही दृष्टिकोण एक सकारात्मक परिणाम देगा, जिससे आप तेजी से और लंबे समय तक चल सकते हैं।
