एक सही और स्वस्थ आसन का निर्माण

न केवल एक गतिहीन (गतिहीन) जीवन शैली को बनाए रखने, बल्कि शक्ति व्यायाम करने से रीढ़ की वक्रता हो सकती है। सही आसन करने के लिए, जो मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, आपको यह जानना होगा कि यह कैसे बनता है।

सामग्री

  • 1 आसन का उल्लंघन: मुख्य कारण
  • 2 अपने आसन को कैसे रखें "> 3 आसन पर शरीर सौष्ठव का प्रभाव
  • 4 स्वस्थ आसन: मुख्य बिंदु और सामान्य गलतियाँ
    • 4.1 पैर और घुटने के जोड़
    • 4.2 श्रोणि और निचले प्रेस
    • 4.3 छाती और रीढ़
    • 4.4 कंधे की कमर, गर्दन, ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियाँ
  • 5 आसन के लिए व्यायाम का सेट - वीडियो

आसन का उल्लंघन: मुख्य कारण

रीढ़ की वक्रता, जो आसन को प्रभावित करती है, विकारों के कारण हो सकती है कि कई बस संदेह नहीं करते हैं या ध्यान में नहीं लेते हैं। यहां तक ​​कि पैरों की गलत सेटिंग शरीर के यांत्रिकी को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।

फ्लैट पैर पैरों के मोड़ के कोण को प्रभावित करते हैं, जो बहुत बड़ा हो जाता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, घुटने भी सामने आते हैं, जांघ की मांसपेशियों को अतिरिक्त भार का अनुभव करना शुरू होता है, श्रोणि झुकता है। शरीर के यांत्रिकी में इस तरह के बदलाव कशेरुक क्षेत्र की वक्रता का कारण बनते हैं, जो छाती के "प्रवाह" और कंधों को कम करने द्वारा व्यक्त किए जाते हैं।

अपना आसन कैसे रखें?

एक स्वस्थ आसन का आधार कंकाल और समरूपता पर सही भार है। रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में मुद्रा और वक्रता में थोड़ी सी भी गड़बड़ी शरीर के बायोमैकेनिक्स में गिरावट का कारण बनती है।

अपनी मुद्रा को सही रखना केवल अपने कंधों को सीधा करने, अपनी छाती को आगे बढ़ाने या अपने पेट को ऊपर उठाने के बारे में नहीं है। सब कुछ थोड़ा अलग है। एक स्वस्थ आसन को ऐसी स्थिति नहीं माना जाता है जिसमें व्यक्ति को "कृत्रिम रूप से" अपने शरीर को एक ऊर्ध्वाधर विमान से संबंधित होना चाहिए, लेकिन जितना संभव हो उतना प्राकृतिक और आरामदायक।

आसन को लगातार मांसपेशियों में तनाव के बिना लिया जाना चाहिए और इसे स्वचालितता में लाया जाना चाहिए। यह आपको न्यूनतम ऊर्जा खर्च करने की अनुमति देता है, इस प्रक्रिया में मांसपेशियों को अधिकतम रूप से शामिल करता है।

आसन पर शरीर सौष्ठव के प्रभाव

शक्ति प्रशिक्षण रीढ़ की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि घुटने अत्यधिक पक्षों की ओर मुड़ते हैं, सिर को आगे बढ़ाया जाता है, और कंधे एक निएंडरथल आदमी की तरह हो जाते हैं।

शरीर सौष्ठव मुद्रा के साथ किसी भी समस्या को बढ़ाता है, पुरानी विकृति और दर्दनाक संवेदनाओं के विकास का कारण बन सकता है। समय के साथ, नकारात्मक प्रभाव अधिक स्पष्ट होता है। एक एथलीट जितना पुराना होता है, उतनी अधिक समस्याएं उसकी भलाई को प्रभावित करती हैं।

नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए आसन को सामान्य बनाने और सुधारने पर काम के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने की अनुमति मिलती है। यह बिल्कुल हर वजन उठाने वाले एथलीट पर लागू होता है।

स्वस्थ आसन: प्रमुख बिंदु और सामान्य गलतियाँ

पैर और घुटने के जोड़

एक दूसरे से लगभग 15 सेंटीमीटर की दूरी पर, घुटनों को आगे की ओर देखते हुए, मांसपेशियों के अनुचित तनाव के बिना सही खड़ी स्थिति है। गुरुत्वाकर्षण बल को सख्ती से ऊर्ध्वाधर होना चाहिए।

घुटने के जोड़ों की बारी एक बारबेल और डेडलिफ्ट के साथ स्क्वाट के कार्यान्वयन से पहले होती है। इसे रोकने के लिए, आपको न केवल सामान्य, बल्कि ललाट स्क्वैट्स भी करने की आवश्यकता है, जो पैरों की एक संकीर्ण सेटिंग की विशेषता है।

श्रोणि और निचले पेट में

श्रोणि की प्राकृतिक स्थिति का अर्थ है, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा विक्षेप, पीछे हटना - एक सपाट पेट। और चूंकि यह कई मांसपेशी समूहों (दो सेट विरोधी, पेट पेट, पृष्ठीय) द्वारा समर्थित है, एक मुख्य रूप से गतिहीन छवि श्रोणि के तथाकथित पूर्वकाल झुकाव के विकास की ओर जाता है - पीठ के निचले हिस्से के विक्षेपण को कम करने पर जब पीठ बहुत सीधी हो जाती है और कई बार चोट का खतरा बढ़ जाता है। इस सिंड्रोम की रोकथाम को सही ढंग से डेडलिफ्ट और हाइपरेक्स्टेंशन किया जाता है।

छाती और रीढ़

फेफड़ों की एक बड़ी मात्रा खेल की सुंदर मुद्रा की कुंजी है। यह रीढ़ की सीधी ऊर्ध्वाधर स्थिति के साथ एस-आकार के मोड़ को बनाए रखने, छाती को ऊपर और आगे उजागर करने से प्राप्त होता है।

लगातार कंप्यूटर पर बैठे, पीठ के पीछे बैकपैक पहनने से रीढ़ की वक्रता होती है, छाती के निचले हिस्से में प्रवेश करती है। ट्रेनिंग से हालात और भी खराब हो सकते हैं। शरीर की वक्रता और कंधे की कमर की आपूर्ति सबसे अधिक बार काठ का क्षेत्र के लिए एक लालसा का कारण बनती है।

कंधे की कमर, गर्दन, ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियाँ

प्राकृतिक स्थिति में, हंसली एक क्षैतिज रेखा पर स्थित होती है, सिर केवल थोड़ा सा आगे होता है, कंधे की कमर का एक छोटा सा अपहरण ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, और हथेलियां एक दूसरे के समानांतर होती हैं।

जब कंधे एक ही रेखा पर होते हैं, और पीठ को आगे निर्देशित किया जाता है, तो कंधों का उलटा होना आसन के उल्लंघन की गवाही देता है। यह एक बारबेल के साथ नियमित प्रशिक्षण द्वारा सुविधाजनक है।

आसन में उल्लंघन का पता लगाने के लिए, दर्पण के सामने खड़े होकर, अपने आसन का विश्लेषण करना पर्याप्त है। यदि वे हैं, तो जल्द से जल्द सुधार शुरू होना चाहिए। अन्यथा, बाद की उम्र में, समस्याओं को दर्द और स्वास्थ्य जटिलताओं द्वारा महसूस किया जाएगा।

आसन के लिए अभ्यास का एक सेट - वीडियो

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