- मेरे हाथों पर वसा जमा क्यों दिखाई देता है?
- स्लिम और सुंदर हाथों के लिए व्यायाम का एक सेट
- वजन कम करने और शरीर में वसा को रोकने के लिए सिफारिशें
सुंदर और सुंदर हाथ न केवल एक पतली कलाई है, बल्कि पूरी लंबाई के साथ ढीली त्वचा और पूर्णता की अनुपस्थिति या कोहनी से कंधों तक के क्षेत्र में है। दुर्भाग्य से, यहां तक कि एक अच्छे आंकड़े के पतला मालिकों के पास पूर्ण हाथ हैं, जो काफी अनाकर्षक दिखता है। विशेष खेल उपकरण के उपयोग के बिना घर पर किए जा सकने वाले विशेष अभ्यासों की मदद से समस्या क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को निकालना संभव है, और पुन: प्रकट होने और विकास को रोकने के लिए कारणों का स्पष्ट विचार करने की अनुमति देगा कि ऐसा क्यों होता है।
सामग्री
- 1 हाथों पर फैटी जमा क्यों दिखाई देते हैं "> 2 पतले और सुंदर हाथों के लिए व्यायाम का एक सेट
- 2.1 एक हाथ पर वापस पुश-अप
- 2.2 दो हाथों से बैकवर्ड पुश-अप
- २.३ अनुदैर्ध्य चलना
- २.४ सामान्य पुश अप
- 2.5 साइड पुश-अप्स
- 2.6 रैक पुशअप्स
- 2.7 कलाई का घूमना
- 2.8 कैंची
- 2.9 बैठने की स्थिति में बाहें फैलाना
- 2.10 "बर्ड-डॉग"
- 2.11 स्लिम और सुंदर कंधों और बाहों के लिए चार्ज
- 3 वजन कम करने और शरीर में वसा को रोकने के लिए दिशानिर्देश
- 3.1 सही खाओ
- 3.2 सर्विंग्स कम करें
- ३.३ नाश्ता करना चाहिए
- ३.४ खूब पानी पिएं
- 3.5 ग्रीन टी को प्राथमिकता दें
- 3.6 हर दिन कार्डियो करना
- 3.7 अधिक चलना
मेरे हाथों पर वसा जमा क्यों दिखाई देता है?
पूर्ण हाथ न केवल अधिक वजन वाले हैं, बल्कि एक काफी अच्छे व्यक्ति और सामान्य वजन वाले लोगों के लिए भी हैं। वसा की परत सबसे अधिक बार ऊपर और कम कोहनी के नीचे के क्षेत्र में दिखाई देती है, और इसका कारण शरीर में वसा की सामान्य अधिकता है। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम में बदलाव आपको लगभग सभी क्षेत्रों में जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, लेकिन आपकी बाहों में नहीं। और यदि आप लंबे समय तक समस्या को अनदेखा करते हैं, तो हाथ बहुत अच्छी तरह से तैयार नहीं दिखना शुरू कर देते हैं, आंकड़ा खराब कर देते हैं।
अक्सर समस्या उम्र के साथ ही सामने आती है। बीस साल बाद मांसपेशियों के ऊतकों में कमी आती है, और शरीर में अधिक वसा जमा होना शुरू हो जाता है। यह मुख्य कारण है कि हाथ पिलपिला हो जाते हैं। प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण योगदान चयापचय दर में कमी के द्वारा किया जाता है, जब कैलोरी बहुत कम मात्रा में जलाया जाता है। धीमी चयापचय भी एक अनिवार्य उम्र से संबंधित अभिव्यक्ति है। कुल अतिरिक्त द्रव्यमान अंतिम भूमिका नहीं निभाता है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखना चाहिए।
हाथ मिलाने या बचने से बचने के लिए खेल और सक्रिय शारीरिक दैनिक गतिविधियों के साथ-साथ इस क्षेत्र में वसा को राहत देने वाले व्यायामों में मदद करता है। उन्हें सीमित करने की सिफारिश नहीं की गई है। आपको ताजी हवा में अधिक बार जॉगिंग करने या चलने से कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है।
स्लिम और सुंदर हाथों के लिए व्यायाम का एक सेट
पूर्ण हाथ छोटी आस्तीन या एक बीकन टॉप के साथ कपड़े की अनुमति नहीं देते हैं। एक समान स्थिति के साथ रखना आवश्यक नहीं है। यह व्यायाम की कुछ आदतों को बदलने और सरल सरल व्यायामों को बदलने के लिए पर्याप्त है जो आपकी बाहों को पतला और पतला बनाते हैं।
एक-हाथ पीछे पुश-अप
पीठ और ट्राइसेप्स पर वसा से छुटकारा पाने के उद्देश्य से। यह क्षेत्र वसा द्रव्यमान के संचय के लिए सबसे अधिक अतिसंवेदनशील है। ऐसे पुश-अप्स का फायदा यह है कि न केवल वसा की परत चली जाती है, बल्कि हाथ भी उभरे हुए हो जाते हैं, और त्वचा रूखी हो जाती है। व्यायाम को पीठ के साथ या बिना नियमित कुर्सी का उपयोग करके फर्श पर किया जा सकता है।
निष्पादन:
- फर्श पर बैठो, उनके पैर एक साथ रखो;
- बाहें कंधे की चौड़ाई से अलग फैली हुई हैं ताकि उंगलियां कूल्हों को देखें, पैर कूल्हों के सामने स्थित हैं;
- पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, पैर फर्श से नहीं फटे हैं;
- बाहों को सीधा किया जाता है, कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है ताकि वजन हाथों द्वारा पकड़ लिया जाए;
- बाएं कोहनी को झुकाते हुए, दाहिने सीधे हाथ से मदद करना, कूल्हों को कम करना, लेकिन फर्श को छूना नहीं;
- एक ही क्रिया को दोहराएं, लेकिन एक अलग काम करने वाले हाथ के साथ।
यदि आप एक कुर्सी का उपयोग करते हैं, तो यह एक समर्थन के रूप में कार्य करता है।
दो-हाथ पीछे पुश-अप
सुखाने की अवधि के दौरान एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, यह अभ्यास आपको ट्राइसेप्स को बाहर निकालने की अनुमति देता है, हाथों को लोच प्रदान करता है। यह लगभग 2 मीटर की ऊँचाई वाले टेबल या कुर्सी के उपयोग के साथ किया जा सकता है। आपके अपने शरीर का द्रव्यमान, जो ट्राइसेप्स में स्थानांतरित हो जाता है, इस मांसपेशी के स्वर को बढ़ाएगा।
निष्पादन:
- एक कुर्सी या मेज को सबसे स्थिर स्थिति में रखा गया है;
- तीन मीटर की दूरी पर मेज (कुर्सी) के सामने खड़े हों, लेकिन करीब नहीं;
- अपनी पीठ के साथ फुलक्रम (मेज / कुर्सी) की ओर मुड़ें;
- हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा;
- तीन से चार कदम आगे बढ़ाएं;
- शरीर को सीधा करें और पैरों को मोड़ें ताकि वे घुटनों से मेज या कुर्सी की सतह के साथ एक रेखा बनाएं;
- अपनी कोहनी मोड़ें और जितना संभव हो उतना नीचे गिरें;
- अपनी मूल स्थिति पर वापस लौटें।
यदि आप प्रत्येक में बीस पुनरावृत्ति के साथ दैनिक तीन दृष्टिकोण करते हैं, तो आपके हाथ जल्दी से वांछित सद्भाव पाएंगे।
अनुदैर्ध्य चलना
रिवर्स पुश-अप के समान, यह शरीर के संचित वसा को पूरी तरह से जला देता है और मांसपेशियों को टोन में लाता है।
निष्पादन:
- अनुदैर्ध्य पट्टी की स्थिति ले लो, अपने पेट के साथ फर्श पर लेट जाना, अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई को अलग करना;
- पैर और पैर एक दूसरे के खिलाफ दबाए गए;
- पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में स्थित होना चाहिए, उंगलियों को आगे देखना चाहिए;
- और दाहिना हाथ और बायाँ पैर, बाईं ओर पीछे की ओर, गोद लेने की स्थिति में देरी;
- एक ही बात दोहराएं, लेकिन बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ;
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें;
- पेट रीढ़ और श्रोणि के लिए खींचा जाता है;
- स्थिति को फिर से बदलें और पक्ष में तीन कदम उठाएं।
पारंपरिक पुश अप्स
वे न केवल ट्राइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशी समूहों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, बल्कि हाथों को टोन करने के लिए भी। कोई अतिरिक्त पुश-अप की आवश्यकता नहीं है। काम में अपने शरीर के वजन की भागीदारी के कारण वसा की समस्या जमा हो जाती है। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, हाथ पतला और फिट हो जाते हैं।
निष्पादन:
- ज़मीन पर लेटा हुआ एक स्थान ले लो;
- पुश-अप्स के लिए एक मुद्रा में खड़े रहें - पैर एक साथ आयोजित किए जाते हैं, हाथ कंधों की तुलना में व्यापक रूप से फैले होते हैं, कोहनी सीधी होनी चाहिए;
- कोहनी के जोड़ों शरीर के साथ फर्श तक झुकते हैं और निचले होते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पेट पृथ्वी की सतह को नहीं छूता है;
बाहों को फिट और लोचदार बनाने के लिए, व्यायाम प्रत्येक दस बार के तीन सेटों में किया जाता है। यदि हाथों को पास रखा जाता है, तो इस तरह के पुश-अप बंद हो जाते हैं, और यदि कंधों से अधिक व्यापक है, तो खोलें।
महत्वपूर्ण: तैयारी के बिना, पुश-अप मुश्किल हो सकता है। पहले पाठों में कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए घुटनों से व्यायाम करने में मदद मिलेगी। इस प्रकार, शरीर का वजन पैर की उंगलियों पर नहीं पड़ेगा, जैसा कि शास्त्रीय स्थिति में है, लेकिन घुटनों पर चलेगा, जो पुश-अप के प्रदर्शन को बहुत आसान करेगा।
साइड पुश-अप्स
वे ट्राइसेप्स पूरी तरह से काम करते हैं और हाथों को पतला और लालित्य देने के लिए बहुत प्रभावी हैं।
निष्पादन:
- अपने पेट पर झूठ;
- सामान्य पुश-अप स्थिति में खड़े रहें, पैर एक दूसरे के खिलाफ दबाए जाते हैं, हाथों को कंधे के स्तर से अधिक फैलाया जाता है ताकि उंगलियों को सामने की ओर नहीं बल्कि पक्षों तक निर्देशित किया जाए;
- बाईं कोहनी मोड़ और शरीर को बाईं ओर झुकाएं;
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, एक समान आंदोलन दोहराएं, लेकिन दाहिने हाथ से।
महत्वपूर्ण: यह व्यायाम बहुत प्रभावी है, लेकिन काफी कठिन है। और अगर यह कठिनाई के साथ दिया जाता है, तो पहले घुटनों से पुश-अप करना बेहतर होता है।
रैक से पुशअप्स करें
फर्श से क्लासिक पुश-अप के समान। अंतर केवल इतना है कि उन्हें या तो टेबल से या प्लेटफॉर्म से निष्पादित किया जाता है।
निष्पादन:
- एक स्थायी स्थिति ले लो, हाथों को मंच पर रखा गया है;
- पैर एक साथ आयोजित किए जाते हैं, हथियार कंधे से अधिक व्यापक होते हैं;
- पीठ को झुकना नहीं चाहिए, और कंधे हमेशा सीधे होने चाहिए, जो आपको हाथ की मांसपेशियों को अधिकतम करने की अनुमति देता है;
- पुश अप।
जब व्यायाम बिना कठिनाई के दिया जाता है, तो आपको बीस दोहराव के तीन सेट करने की आवश्यकता होती है।
कलाई के रोटेशन
वजन कम करने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम। लक्ष्य केवल नियमित निष्पादन के साथ प्राप्त किया जाता है। कताई 500 ग्राम प्रत्येक या 500 मिलीलीटर पानी से भरी बोतलों के डंबल के साथ किया जाना चाहिए।
निष्पादन:
- वे सीधे खड़े होते हैं, वे अपने हाथों में वज़निंग एजेंट लेते हैं - बोतलें या डम्बल;
- हाथों में बोतलें (डम्बल) पकड़े हुए हथेलियाँ पहले दिशा में मुड़ें, और फिर वामावर्त;
- प्रत्येक तरफ घुमाव कम से कम एक मिनट करते हैं।
घुमावों के लिए धन्यवाद, न केवल हथियार वजन कम करते हैं, बल्कि कंधे भी होते हैं, जिसमें से सभी अतिरिक्त वसा निकलते हैं।
कैंची
एक बहुत प्रभावी कार्डियो व्यायाम। यह हाथों की मांसपेशियों को अंदर और बाहर दोनों तरफ से पूरी तरह से मजबूत और मजबूत करता है।
निष्पादन:
- सीधे खड़े रहें, कंधे के स्तर पर उनके सामने हाथ रखे;
- हाथों को अलग-अलग फैलाया जाता है, और फिर उन्हें खुद के सामने एक साथ लाया जाता है, "बिछाने" ताकि एक प्रकार की कैंची बन जाए;
- अपनी मूल स्थिति पर लौटें, कम से कम बीस बार कार्रवाई दोहराएं।
कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, दैनिक आपको 15 से 20 मिनट तक कैंची करने की आवश्यकता होती है।
बैठने की स्थिति में बाहों को फैलाना
हाथों में वसा जमा को खत्म करने का सबसे प्रभावी तरीका है, जो उन्हें न केवल तना हुआ बना देगा, बल्कि मजबूत भी होगा। वे बोल्ड और पतले दिखेंगे।
निष्पादन:
- पानी से भरी एक 2.5-लीटर की बोतल उठाएं, जिसका उपयोग मुफ्त वजन के रूप में किया जाता है;
- वे एक कुर्सी पर बैठते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, और अपने हाथों को बोतल से सीधे अपने सिर के ऊपर उठाते हैं;
- बोतल के साथ हाथ सीधे होना चाहिए;
- अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, उसकी पीठ के पीछे एक बोतल शुरू करें;
- कम मुक्त वजन जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए;
- एक अचानक आंदोलन के बिना बोतल वापस ऊपर उठाएं, लेकिन धीरे-धीरे।
अधिक गहन और तकनीकी रूप से फ्लेक्सन और एक्सटेंशन का प्रदर्शन किया जाता है, हाथों की मांसपेशियों को अधिक से अधिक काम किया जाता है और इसमें शामिल किया जाता है। आपको प्रत्येक दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है, प्रत्येक में बीस पुनरावृत्ति के साथ तीन दृष्टिकोण का प्रदर्शन करना।
महत्वपूर्ण: प्रत्येक दृष्टिकोण को अगले शुरू करने से पहले एक मिनट के आराम के साथ होना चाहिए। यह प्रदर्शन को और अधिक उत्पादक बना देगा। तेजी से परिणाम वजन में एक क्रमिक वृद्धि की अनुमति देते हैं।
"बर्ड डॉग"
यह एक जटिल अभ्यास है जो न केवल कंधे और बाहों की मांसपेशियों के स्वर को मजबूत करने और बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि पैरों के साथ-साथ पीठ को भी पूरी तरह से फैलाता है। एक सुंदर आसन का सपना नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
निष्पादन:
- सभी चौकों पर मिलता है;
- घुटनों को कूल्हों, हाथों के नीचे - कंधों के नीचे रखा जाता है;
- अपने दाहिने हाथों को ऊपर उठाएं ताकि उंगलियां केवल आगे दिखें, इसे कोहनी पर सीधा करें;
- एक साथ उठाएं और बाएं पैर को हाथ से सीधा करें, वापस फैलाएं;
- थोड़ी देर के लिए गोद लेने की स्थिति में देरी, मूल में वापस;
- उसी प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन दाहिने पैर और बाएं हाथ पर।
व्यायाम पंद्रह से बीस बार करता है।
स्लिम और सुंदर कंधों और बाहों के लिए चार्ज
यह एक प्रभावी कॉम्प्लेक्स है जो शरीर की चर्बी और हाथों पर त्वचा को हटाने में मदद करता है। यह सीखने में काफी सरल है, इसके लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। यह घर पर अपने लिए सबसे आरामदायक परिस्थितियों में किया जा सकता है। इस तरह के चार्ज को हाथों को पतला करने की गारंटी दी जाती है, झुलसी त्वचा को कसता है। इसका उद्देश्य हाथों के सबसे कमजोर हिस्से को बाहर निकालना है - ऊपरी, जिस पर अक्सर वसा जमा होता है। एक गारंटीकृत अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त नियमित प्रदर्शन है।
परिसर का कार्यान्वयन:
- सीधे हो जाओ;
- पैर सेट कंधे की चौड़ाई अलग;
- हाथ कंधे के स्तर तक बढ़ाते हैं, उंगलियां ऊपर दिखती हैं;
- लगभग आधे मिनट के लिए अपने हाथों से परिपत्र गति बनाएं;
- परिवर्तन की दिशा, एक ही समय में परिपत्र आंदोलनों को बनाना, लेकिन पहले से ही पिछड़ा हुआ;
- कोहनी मुड़ी हुई है, हाथों की उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं;
- कम से कम 30 सेकंड के लिए कोहनी को आगे-पीछे करें, जो आपको बाइसेप्स को पूरी तरह से बाहर निकालने और कसने की अनुमति देता है;
- फिर कोहनी एक साथ जुड़ जाते हैं, उंगलियों को फिर से छत की ओर निर्देशित किया जाता है;
- चपटी कोहनी जबड़े तक जाती है, वापस आती है, आधे मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।
हर दिन कुछ मिनटों के लिए इस तरह के चार्ज के लिए अपने शेड्यूल में ढूंढना, बहुत जल्द आप पतला और फिट हथियारों और कंधों की प्रशंसा कर सकते हैं।
वजन कम करने और शरीर में वसा को रोकने के लिए सिफारिशें
यह विशेष रूप से व्यायाम करने के लिए अपने आप को सीमित करने के लिए अनुशंसित नहीं है। ताकि अगले गर्मी के मौसम में पहले से ही वे एक बिना आस्तीन के संगठन की तलाश में पीड़ित न हों या पूर्ण हथियारों के साथ शर्मिंदा हों, समुद्र तट पर जाकर, आपको अपनी सामान्य दिनचर्या में कुछ समायोजन करना चाहिए:
सही खाओ
पूर्ण हाथों का मुख्य "दोस्त" एक अनुचित तरीके से तैयार दैनिक आहार है। और यहां तक कि अगर वसा जमा केवल इस क्षेत्र में दिखाई दिया, तो इसका मतलब है कि मेनू में हानिकारक उत्पाद शामिल हैं जो वसा संचय में योगदान करते हैं, कोई उपयोगी नहीं हैं।
फलों के साथ अपने दैनिक मेनू में अधिक सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें। वे आपको जल्दी से पर्याप्त प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, उन उत्पादों को प्रतिस्थापित करते हैं जो आंकड़े के लिए हानिकारक होते हैं, जो खपत कैलोरी में सामान्य कमी का कारण बनता है।
चयापचय प्रक्रियाओं की गति को बढ़ाने के लिए, और, इसलिए, अधिक कैलोरी जलाने से भोजन फाइबर में समृद्ध होता है। यह लंबे समय तक शरीर के वसा, संतृप्त से छुटकारा पाने में मदद करता है। कोई भी कम प्रोटीन, प्रोटीन युक्त भोजन जिसमें धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, एक उचित आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा।
भागों को कम करें
आपको कम मात्रा में भोजन करने की आवश्यकता है, लेकिन केवल नियमित अंतराल पर। इस तरह की अनुसूची आपको गंभीर भूख महसूस करने और कैलोरी की खपत को कम करने का समय नहीं देती है।
नाश्ता करना चाहिए
इस महत्वपूर्ण भोजन को न छोड़ें। वह बहुत पहले है और आपको दिन के दौरान ज़्यादा खाने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि तृप्ति की एक निश्चित भावना सुबह में पहले से ही मौजूद है।
खूब पानी पिएं
तरल पदार्थ पीने से आप चयापचय दर में तेजी ला सकते हैं। अगर आप खाने से पहले पानी पीते हैं, तो परिपूर्णता की भावना बहुत तेजी से आती है, यानी खाने की कैलोरी की संख्या कम हो जाती है।
ग्रीन टी को प्राथमिकता दें
यह पेय कैलोरी जलाने में मदद करता है। और अगर आपके पास नाश्ते के लिए ऐसी चाय का एक कप है, और दो या तीन बाद में, यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा और अधिक वसा को जला देगा।
हर दिन कार्डियो करें
शारीरिक दैनिक गतिविधि आपको भोजन के साथ आने वाली अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। यदि आप तैराकी, रोइंग, चढ़ाई, रस्सी कूदना या अन्य प्रकार के कार्डियो करते हैं, तो यह नए वसा के जमाव को रोक देगा और मौजूदा लोगों को राहत देगा। कुछ समय बाद, यह नोटिस करना संभव होगा कि कैसे जमा केवल गायब होने लगते हैं।
ज्यादा चलें
आपको लिफ्ट को सीढ़ियों के पक्ष में छोड़ देना चाहिए और जब आप व्यक्तिगत और सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करने से बच सकते हैं तो पैदल चलने को प्राथमिकता दें।
हथियारों और कंधों के वजन घटाने के लिए व्यायाम, भोजन और पीने में अपनी आदतों को बदलने से आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात नियमितता का निरीक्षण करना है। आप एक बार में एक या कई व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप थोड़ा प्रयास करते हैं, तो आप हमेशा के लिए भुलक्कड़, तैयार, पूर्ण और अनाकर्षक हाथों के बारे में भूल सकते हैं।
सामग्री के आधार पर: myhealthtips.in
