कसरत - सभी के लिए सुलभ एक खेल! - खेलअधिक पढ़ सकते हैं

मुख्य दिशाएँ
वर्कआउट के क्या फायदे हैं ">
लोकप्रियता का राज
मौलिक तत्व
कसरत की श्रेणियां
शुरुआती प्रशिक्षण
क्षैतिज पट्टी पर रॉकिंग
प्रशिक्षण कार्यक्रम
सामान्य सिफारिशें

वर्कआउट की दिशा, जिसका नाम अंग्रेजी शब्द वर्कआउट से आया , बीसवीं सदी के अंत में उत्पन्न हुआ। अमेरिका इसकी "मातृभूमि" बन गया, या बल्कि, संयुक्त राज्य अमेरिका के आंगन। कसरत का एक अनिवार्य तत्व विस्फोटक शक्ति और धीरज प्रशिक्षण है। अमेरिकी और रूसी शैलियों के बीच कुछ अंतर हैं। रूसी शैली अधिक शक्तिशाली है, और इसमें मुख्य जोर शक्तिशाली स्थिर अभ्यासों पर है।

प्रांगणों में उत्पन्न, यह "खेल" सड़क बन गया है। कसरत करने के लिए, आपको तुरंत जिम की आरामदायक सुविधाओं के बारे में भूलना चाहिए। स्ट्रीट प्रशिक्षण एक कोच के सख्त मार्गदर्शन में नहीं होता है, बल्कि उन दोस्तों या साथियों से घिरा होता है जो एक सामान्य इच्छा साझा करते हैं - खुली और ताजी हवा में खेल खेलने के लिए।

इस खेल की बेहतर सराहना करने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप विश्व कप के टुकड़ों को देखें:

कसरत में चार बुनियादी अभ्यास हैं:

असमान सलाखों पर प्रशिक्षण;
टर्नस्टाइल बार पर पुल-अप;
एक प्रवण स्थिति से उतार;
स्क्वाट।

सामग्री

1 मुख्य निर्देश
- 1.1 स्ट्रीट वर्कआउट
- 1.2 घेटो वर्कआउट
- 1.3 खेल कसरत
2 कसरत के क्या लाभ हैं "> 3 लोकप्रियता का रहस्य
4 मौलिक तत्व
वर्कआउट में 5 रैंक
6 शुरुआती प्रशिक्षण
7 क्षैतिज पट्टी पर रॉकिंग
8 प्रशिक्षण कार्यक्रम
9 सामान्य सिफारिशें

मुख्य दिशाएँ

स्ट्रीट वर्कआउट

मुख्य जोर आत्म-वजन प्रशिक्षण पर है। यार्ड, पार्क इत्यादि में खुले क्षेत्रों में व्यायाम किया जाता है। सड़क कसरत की एक विशेषता प्रतियोगिता की कमी है। न तो बेहतर हैं और न ही बदतर हैं। हर कोई जो इस दिशा का शौकीन है, एक-दूसरे को सीखने में मदद करता है।

घेटो वर्कआउट

यहूदी बस्ती में उत्पन्न होने वाली दिशा खेल और पार्कों की सीमाओं से बहुत आगे जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अफ्रीकी-अमेरिकियों के क्षेत्र गटर और तत्वों से भरे हुए हैं जैसे कि आग से बचना, बेंच, बाड़, पेड़। उन सभी को यहूदी बस्ती में प्रशिक्षण के लिए "खेल उपकरण" हैं।

खेल कसरत

एक स्वतंत्र दिशा के रूप में, यह कसरत की बढ़ती लोकप्रियता की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुआ। कार्यक्रम ने न केवल कई प्रतिभागियों का अधिग्रहण किया, बल्कि कई शक्ति और तत्वों को निष्पादित करने में मुश्किल के साथ फिर से भर दिया। एक खेल कसरत अन्य दिशाओं से भिन्न होती है जिसमें यह अपने स्वयं के रेफरी सिस्टम के साथ प्रतियोगिताओं को होस्ट करती है, श्रेणियों द्वारा निर्दिष्ट मानक।

वर्कआउट वर्ल्ड चैंपियनशिप नियमित रूप से आयोजित की जाती है। कसरत में न केवल तत्वों का अच्छा प्रदर्शन करना चाहिए, बल्कि अपने कार्यक्रम को भी कलाकार और असामान्य रूप से प्रस्तुत करना चाहिए। प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की जटिलता महत्वपूर्ण है। संगीत प्रदर्शन "प्रदर्शन" को एक विशेष वातावरण देता है। सबसे अधिक बार ये रचनाएँ टायलर, 2 पीएसी, ट्रूपकिलज़ हैं। गीत "आई एम वर्किन आउट!" कसरत के लिए एक प्रकार का "गान" बन गया। इस खेल आंदोलन ने दुनिया भर के उत्साही लोगों को एकजुट किया है।

वर्कआउट के क्या फायदे हैं ">

मौलिक तत्व

वर्कआउट प्रशिक्षण गतिशील और स्थिर आंदोलनों का एक संयोजन है। मूल तत्व मौलिक हैं। क्षैतिज पट्टी पर जटिल तत्व प्रदर्शन करने के लिए जो वास्तविक पेशेवरों को बनाते हैं, उन्हें मास्टर करना आवश्यक है। प्रत्येक शुरुआती जो एक कसरत में शामिल होने का फैसला करता है, उसे इसके विकास के साथ शुरू करना होगा:

परी का बाहर निकलना;
राजकुमार का बाहर निकलना;
स्वैलोज़;
भाले
भगवान की पकड़;
क्षितिज;
अधिकारी का निकास;
दो और एक हाथ पर बिजली उत्पादन;
एक झंडा।

बुनियादी अभ्यास के प्रशिक्षण के साथ समानांतर में सड़क कसरत तत्वों का विकास होता है:

पुल-अप;
सामने का दृश्य;
फर्श से और असमान सलाखों पर पुश-अप।

बुनियादी आंदोलनों का प्रदर्शन आपको स्नायुबंधन के साथ tendons की लोच को मजबूत करने और बढ़ाने की अनुमति देता है, विभिन्न मांसपेशी समूहों के धीरज और विस्फोटक शक्ति को बढ़ाता है।

कसरत की श्रेणियां

सात अंक हैं। वे आरोही क्रम में चलते हैं। छठा मास्टर के लिए उम्मीदवार से मेल खाता है, और उच्चतम (सातवें) - गुरु के लिए। आप प्रतियोगिता के दौरान मूल और बुनियादी तत्वों के कार्यान्वयन के परिणामों के आधार पर एक रैंक प्राप्त कर सकते हैं। उच्च रैंक, जितना अधिक जटिल कार्यक्रम प्रदर्शित किया जाता है। बुनियादी आंदोलनों में दोहराव की संख्या बढ़ जाती है, और मूल तत्व अधिक जटिल हो जाते हैं।

शुरुआती प्रशिक्षण

वेस्टिबुलर उपकरण के काम में असिद्धता उन लोगों के लिए कुछ समस्याएं पैदा करती है, जो गंभीर रूप से खेल नहीं खेलते थे, और शारीरिक रूप से प्रशिक्षित नर्सों के लिए। नौसिखिए कसरत, तैयारी की डिग्री की परवाह किए बिना, हमेशा अभिविन्यास खोने, तख्तापलट करने, गिरने के परिणामस्वरूप घायल होने का खतरा होता है।

वेस्टिबुलर उपकरण के "विकास" पर प्रशिक्षण में अभ्यास को शामिल करके इससे बचा जा सकता है। क्षैतिज पट्टी पर प्रत्येक शुरुआती प्रशिक्षण में शामिल होना चाहिए:

कवक - उल्टा लटका;
कमाल;
तख्तापलट का उदय।

क्षैतिज पट्टी पर रॉकिंग

स्वतंत्र व्यायाम, जिसकी एक विशेषता विशेषता गति की एक बड़ी श्रृंखला है। शुरुआती के लिए अनुशंसित रॉकिंग समय एक मिनट है। निष्पादन समय को धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है। झूला झूलने के दौरान भार तैर रहा है। यह पेक्टोरल मांसपेशियों से व्यापक और रिवर्स ऑर्डर में गुजरता है।

आंदोलन के दौरान अंतरिक्ष की तुलना में एक स्पष्ट दृष्टिकोण पर केंद्रित समन्वय के विकास के उद्देश्य से, हैंग में रॉकिंग का प्रदर्शन किया गया:

वापस थोड़ा पीछे झुकना;
अपनी पीठ आराम करो;
घुटनों को छाती तक खींचा जाता है;
पैर आगे फेंक देते हैं।

आंदोलन का निष्पादन एक आवेग बन जाता है, जिससे झूले के झूलने की अनुमति मिलती है। पैरों की स्थिति शरीर के स्थान पर निर्भर करती है। शरीर को पीछे की ओर ले जाने पर वे सीधे हो जाते हैं। पैर थोड़े मुड़े हुए हैं और क्रॉसबार के नीचे से गुजरने के समय, या सबसे कम बिंदु पर तेजी से आगे फेंके गए हैं।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

इसकी कोई रूपरेखा और सीमाएँ नहीं हैं। वर्कआउट इसे किसी भी क्रम में कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सभी अभ्यास सही ढंग से चुने गए हैं। प्रशिक्षण, चार दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है और भविष्य में तत्वों का चयन करने का एक तरीका देता है।

पहले दिन का प्रशिक्षण

मध्यम पकड़ पुल-अप;
पुश-अप्स (बाहें कंधे की चौड़ाई के अलावा);
पैर पिछलग्गू में उठता है;
असमान सलाखों पर एक झुकाव के साथ पुश-अप;

दूसरे दिन का प्रशिक्षण

चौड़ी पकड़ पुल-अप्स;
पुश-अप्स (कंधों से अधिक चौड़ा);
पैर पिछलग्गू में उठता है;
असमान सलाखों पर पुश-अप।

तीसरे दिन का प्रशिक्षण

तंग पकड़ पुल-अप्स;
पुश-अप्स (हथियार पहले से ही कंधे की चौड़ाई);
पैर पिछलग्गू में उठता है;
आगे झुकाव के साथ सलाखों पर पुश-अप।

चौथे दिन का प्रशिक्षण

रिवर्स पकड़ खींच;
पुश-अप्स (हाथ कंधे की चौड़ाई अलग);
पैर पिछलग्गू में उठता है;
असमान सलाखों पर पुश-अप।

सामान्य सिफारिशें

प्रत्येक कसरत एक अनिवार्य वार्म-अप के साथ शुरू होती है। व्यायाम का एक दैनिक सेट बिना किसी ब्रेक के किया जाता है। पूरे परिसर को तीन से चार बार दोहराया जाता है, जिससे खुद को कई मिनटों के लिए सेट के बीच ब्रेक मिलता है। ओवरवर्क से बचने के लिए, सप्ताह में दो से तीन दिन प्रशिक्षण से आराम करें।

कोई भी वर्कआउट शुरू कर सकता है। यार्ड में उनकी तैयारी या उम्र की परवाह किए बिना सभी के लिए एक जगह है।