तनाव हार्मोन कोर्टिसोल: ऊंचा स्तर का खतरा

टेस्टोस्टेरोन में कमी, शरीर में वसा में तेजी से वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ मांसपेशियों में कमी कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के परिणाम हैं। इस हार्मोन की समय से पहले पहचान और खत्म करने का मतलब है, अच्छा शारीरिक आकार हासिल करना और कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचना।

सामग्री

  • 1 कोर्टिसोल का कार्य
  • 2 उत्थित कोर्टिसोल स्तर के परिणाम
  • 3 कॉर्टिसोल का स्तर क्यों बढ़ता है "> 4 वृद्धि हुई कोर्टिसोल के लक्षण
  • 5 उच्च कोर्टिसोल कैसे कम करें?
  • 6 निष्कर्ष

कोर्टिसोल समारोह

यह हार्मोन, जिसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है, शरीर को आपातकालीन स्थिति में ऊर्जा जुटाने में मदद करता है। इसकी कार्रवाई एड्रेनालाईन को बढ़ाने पर आधारित है, जो आपको चेतना को बदलने और खतरे के स्रोत पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने, चयापचय में बदलाव करने की अनुमति देता है ताकि ग्लूकोज अधिक सुलभ हो जाए।

भुखमरी, कॉफ़ी, तनाव और अन्य नकारात्मक कारकों का अत्यधिक उपयोग कोर्टिसोल को एक खतरनाक स्थिति के रूप में माना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप इसका स्तर लगातार उच्च बना रहता है। तनाव हार्मोन की पुरानी अतिरिक्तता शरीर को थका देती है, जिससे सेहत और स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं।

उत्थित कोर्टिसोल स्तर के परिणाम

लगातार उच्च हार्मोन संकेतक की पृष्ठभूमि के खिलाफ, निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

  1. मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है। शरीर मांसपेशियों के ऊतकों से ऊर्जा को संश्लेषित करना शुरू कर देता है, न कि भोजन के साथ आने वाले कार्बोहाइड्रेट और वसा से।
  2. वसा द्रव्यमान बढ़ाता है। चीनी कोर्टिसोल को अस्थायी रूप से कम कर सकती है। एक व्यक्ति लगातार मिठाई चाहता है, जो अधिक वजन और वजन बढ़ाने के लिए उकसाता है।
  3. पेट बढ़ रहा है। कोर्टिसोल बढ़ने से पेट पर फैटी जमा होने का कारण बनता है। ये वसा मांसपेशियों को आगे बढ़ाते हैं जिसके तहत उन्हें बिछाया जाता है, जिससे एक पेट बनता है जो सिल्हूट को एक सेब का आकार देता है।
  4. टाइप 2 मधुमेह विकसित होता है। कोर्टिसोल इंसुलिन के उत्पादन को कम करता है, मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने के कारण ग्लूकोज की रिहाई को ट्रिगर करता है। इन प्रक्रियाओं का परिणाम रक्त शर्करा में दोगुना वृद्धि है।
  5. टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। कोर्टिसोल जितना अधिक होगा, टेस्टोस्टेरोन कम होगा।
  6. शरीर के सुरक्षात्मक कार्य बिगड़ जाते हैं। कोर्टिसोल एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव को प्रदर्शित करता है, जो लंबे समय तक प्रभाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाना शुरू करता है।
  7. हृदय विकृति के जोखिम बढ़ रहे हैं। उच्च कोर्टिसोल की पृष्ठभूमि पर शरीर सीमा तक काम करता है, जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक हो सकता है।
  8. ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है। कोर्टिसोल की एक बढ़ी हुई एकाग्रता कैल्शियम और कोलेजन के अवशोषण को खराब करती है, पुनर्योजी कार्यों को धीमा कर देती है, और हड्डी की नाजुकता को बढ़ाती है।

कोर्टिसोल को ऊंचा क्यों किया जाता है?

शरीर में हार्मोन के अत्यधिक उच्च एकाग्रता के चार कारण हैं:

  1. उपवास। जब शरीर को बाहर से पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो ग्लूकोज का स्तर तेजी से गिरता है, और कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है।
  2. तनाव। शरीर को इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए सभी उपलब्ध ऊर्जा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। कोर्टिसोल इससे निपटने में मदद करता है। और अगर अल्पकालिक अवधि में इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो लंबी अवधि के साथ यह बस समाप्त हो जाता है।
  3. खेल कर रहे हैं। शारीरिक गतिविधि की कोई भी अभिव्यक्ति शरीर को एक निश्चित तनाव में पेश करती है। लंबे और अधिक बार कसरत, उच्च कोर्टिसोल बढ़ जाता है।
  4. कॉफी। इस पेय के एक कप को कई घंटों तक पीने से कोर्टिसोल की एकाग्रता लगभग 30% बढ़ जाती है। यदि कॉफी और इसी तरह के उत्तेजक लगातार पिए जाते हैं, तो हार्मोन का स्तर अधिकतम हो जाता है। तनाव और नींद की लगातार कमी स्थिति को बढ़ाती है।

वृद्धि हुई कोर्टिसोल के लक्षण

निम्नलिखित लक्षण आपको हार्मोन की एक उच्च एकाग्रता को पहचानने की अनुमति देते हैं:

  1. वजन बढ़ना। जब वसा द्रव्यमान सावधानीपूर्वक संतुलित आहार और नियमित प्रशिक्षण के साथ भी बढ़ जाता है, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।
  2. तीव्र नाड़ी। उच्च कोर्टिसोल के कारण धमनी का अवरोध हृदय की दर को बढ़ाता है।
  3. लगातार घबराहट होना। एक तनाव हार्मोन होने के नाते, कोर्टिसोल तंत्रिका तनाव को भड़काता है।
  4. कामेच्छा में कमी और शक्ति की समस्याएं। वे उच्च कोर्टिसोल की पृष्ठभूमि के खिलाफ टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता में कमी का परिणाम हैं।
  5. आंतों में विकार। तनाव हार्मोन भोजन के अवशोषण को अस्थिर करता है, जिसके कारण कोलाइटिस, सूजन, दस्त होता है।
  6. बार-बार पेशाब आना और पसीना आना। कोर्टिसोल न केवल पेशाब को गति देता है, बल्कि पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से खनिजों और लवण के उत्सर्जन को भी बढ़ाता है।
  7. एक अवसादग्रस्तता राज्य के साथ अनिद्रा। कोर्टिसोल की वजह से घबराहट और वजन बढ़ने से नींद पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है और इससे अवसाद हो सकता है।

उच्च कोर्टिसोल को कैसे कम करें ">

अपने तनाव हार्मोन को नियंत्रण में रखने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

  1. अधिकतम 45-60 मिनट का प्रशिक्षण लें। कोर्टिसोल में तेज वृद्धि को रोकने के लिए कक्षाओं के दौरान प्रति घंटा शारीरिक गतिविधि इष्टतम समय है।
  2. BCAA के साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें । कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने के लिए, बस 5 ग्राम बीसीएए एमिनो एसिड और 20 ग्राम किसी भी सरल कार्बोहाइड्रेट का एक पेय पीना चाहिए।
  3. एक विशेष आहार पर खाएं। उपयोगी फैटी एसिड और कम-जीआई कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाने के लिए शराब, कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों की खपत को कम करना आवश्यक है। ऐसा आहार सूजन को कम करेगा और तनाव हार्मोन के संश्लेषण की आवश्यकता होगी।
  4. कोर्टिसोल की एकाग्रता को कम करने के लिए सप्लीमेंट्स लें। एनारोबिक प्रशिक्षण के बाद, आप मैग्नीशियम पी सकते हैं। फॉस्फेटिडिलसेरिन कोर्टिसोल को भी कम करता है, लेकिन खुराक का निर्धारण करने में कठिनाई का कारण बनता है।
  5. तनाव झेलने में सक्षम हो। इस क्षमता को विकसित करें ध्यान और योग की अनुमति दें।
  6. ज्यादा हंसें। अच्छा मूड और हंसी ऐसे कारक हैं जो तनाव हार्मोन के स्तर को काफी कम करने में मदद करते हैं।

निष्कर्ष

कोर्टिसोल की एक उच्च एकाग्रता एक जीर्ण अवसादग्रस्तता राज्य के विकास के साथ होती है, शरीर में वसा द्रव्यमान में वृद्धि, विशेष रूप से पेट पर, और टेस्टोस्टेरोन में कमी। हार्मोन की एकाग्रता को कम करने के लिए, उपायों की एक पूरी श्रृंखला लेना आवश्यक है, जिसमें सबसे पहले तनाव के खिलाफ लड़ाई शामिल है।

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