वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम उपकरण

भलाई और शारीरिक फिटनेस दो कारक हैं जो मानव स्वास्थ्य की गवाही देते हैं। कोई भी वैज्ञानिक और चिकित्सा प्रगति दोनों को प्राप्त करना संभव नहीं बनाती है। खेल के साथ चीजें पूरी तरह से अलग हैं। प्रशिक्षण आपको अच्छा आकार और आत्मविश्वास प्राप्त करने, तनाव प्रतिरोध और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाने की अनुमति देता है।

आज खेल की प्रासंगिकता मोटापे के कारण बहुत अच्छी है, जो संतुलित उचित पोषण और सक्रिय शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करती है। शारीरिक व्यायाम में रुचि लगातार बढ़ रही है और मुख्य रूप से वजन कम करने की इच्छा के कारण होती है।

कई अलग-अलग अभ्यास हैं जो बिना किसी खेल उपकरण के किए जाते हैं, लेकिन आप घर पर और जिम में विभिन्न सिमुलेटरों पर वजन घटाने के लिए संलग्न हो सकते हैं। और अगर घर के लिए ऐसे उपकरण खरीदने का निर्णय लिया जाता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को इन उपकरणों के मुख्य प्रकारों से पहले से परिचित कराएं।

सामग्री

  • 1 प्रभावी वजन घटाने घरेलू स्वास्थ्य उपकरण
    • 1.1 अण्डाकार ट्रेनर
    • 1.2 ट्रेडमिल
    • 1.3 व्यायाम बाइक या स्थिर बाइक
    • 1.4 स्टेपर
    • 1.5 रोइंग मशीन
  • वजन घटाने के लिए सिमुलेटर पर व्यायाम करते समय 2 अतिरिक्त भार
    • २.१ जिम्नास्टिक घेरा
    • २.२ फिटबॉल
    • 2.3 घूर्णन डिस्क
  • 3 घर के लिए एक सिम्युलेटर कैसे चुनें "> 4 मैं एक सिम्युलेटर कहां खरीद सकता हूं?

प्रभावी घरेलू वजन घटाने फिटनेस उपकरण

सर्वश्रेष्ठ खेल सिमुलेटर में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • अण्डाकार;
  • ट्रेडमिल;
  • साइकिल ट्रेनर;
  • स्टेपर;
  • रोइंग मशीन;
  • हाथ प्रशिक्षण उपकरण।

उपकरण दक्षता द्वारा प्रस्तुत किया जाता है। यह तय करने के लिए कि किसे वरीयता देना है, आपको प्रत्येक की सुविधाओं पर विचार करना चाहिए।

अण्डाकार ट्रेनर

अण्डाकार प्रशिक्षकों, उपयोगकर्ता समीक्षाओं के आधार पर, वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है। वे तेजी से चलने का अनुकरण करते हैं, जिसकी ख़ासियत यह है कि यह स्कीइंग के समान है। हृदय रोग विशेषज्ञ उन लोगों की सलाह देते हैं जो कुछ हृदय रोगों से पीड़ित हैं, जो कक्षा में ट्रैक करने का अभ्यास करते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, ये स्पोर्ट्स डिवाइस हाई-ग्रेड कार्डियो परफॉर्म करने के लिए बेहतरीन हैं।

सिम्युलेटर का एक अन्य लाभ जोड़ों पर न्यूनतम भार है। यह उन लोगों को भी चला सकता है जिन्होंने हाल के दिनों में आघात का सामना किया है। एक अण्डाकार ट्रेनर पर आधे घंटे का प्रशिक्षण लगभग 350 या अधिक किलोकलरीज को जलाने के लिए पर्याप्त है।

चल रहा ट्रैक

सबसे लोकप्रिय एरोबिक व्यायाम मशीन। इसकी मांग न केवल उच्च है, बल्कि व्यापक है। हर जिम में ट्रेडमिल अनिवार्य हैं। वे पूरी तरह से उन लोगों की मदद करते हैं जो वजन कम कर रहे हैं वजन कम करते हैं।

इस तरह के सिमुलेटर के लोकप्रियकरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका उपयोग में आसानी से निभाई जाती है। धावक को केवल चल रहे सिम्युलेटर के ट्रैक पर खड़े होने की जरूरत है, इष्टतम गति का चयन करें और ट्रैक को सक्रिय करने के लिए स्टार्ट बटन दबाएं। इस सिम्युलेटर को एरोबिक वालों के बीच सबसे सुविधाजनक माना जाता है।

ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण की तीव्रता को व्यक्तिगत विशेषताओं में समायोजित किया जाता है। यह गतिमान और झुकाव वेब के झुकाव से निर्धारित होता है। शुरुआती लोगों के लिए, दौड़ना सबसे अच्छा नहीं है, लेकिन सबसे सरल करने के लिए - हर रोज चलने की नकल करें।

ट्रेडमिल पर अभ्यास करते समय, धीरे-धीरे तीव्रता को बढ़ाने के लिए आवश्यक है - उस गति को बढ़ाने के लिए जिसके साथ बेल्ट चलती है। भार में अचानक कूदने से शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है, इसलिए भार चरणों में बढ़ता है, और तुरंत नहीं।

व्यायाम बाइक या स्थिर बाइक

साइकिल चलाने के प्रशंसकों के लिए सबसे अच्छा विकल्प, आपको अपने पसंदीदा शगल और वजन कम करने की प्रक्रिया को संयोजित करने की अनुमति देता है। लैंडिंग के आधार पर, व्यायाम बाइक दो प्रकारों में उपलब्ध हैं - क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर। बाद के प्रकार में एक डिजाइन है जो पहियों की अनुपस्थिति को छोड़कर एक पारंपरिक साइकिल के समान है। जिन लोगों को रीढ़ की समस्या है, उनके लिए वर्टिकल सबसे अच्छा विकल्प है।

इस सिम्युलेटर के मॉडल एक विस्तृत वर्गीकरण में प्रस्तुत किए गए हैं। इस तथ्य पर वरीयता दी जानी चाहिए कि वे आपको "राइडर" के लोड की डिग्री को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, साथ ही प्रतिरोध का स्वचालित समायोजन भी करते हैं। गति मोड, कवर की गई दूरी और प्रशिक्षण पर बिताए गए समय, और व्यायाम बाइक में अन्य संकेतक स्वचालित रूप से सेट होते हैं।

आधुनिक व्यायाम बाइक बड़ी संख्या में अतिरिक्त विकल्पों और उपकरणों से सुसज्जित हैं, जिसमें कैलोरी जलाने और हृदय गति, बोतल धारक और बहुत कुछ के लिए सेंसर शामिल हैं।

स्टेपर

यह सीढ़ियों पर चढ़ने का एक सिम्युलेटर है। उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प जो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन व्यायाम करते समय उनके घुटनों और पैरों में समस्या है। उच्च-गुणवत्ता वाले स्टेपर को चुनने के लिए, आपको विशेष ध्यान देना चाहिए कि खरीदी गई डिवाइस कितनी स्थिर है।

रोइंग मशीन

यह खेल उपकरण बल्कि जटिल उपकरणों से संबंधित है। एक रोइंग मशीन पर किए गए व्यायाम न केवल कठिन हैं, बल्कि बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। अत्यधिक जटिलता और तनाव के कारण ज्यादातर लोग इसका अभ्यास करना पसंद नहीं करते हैं।

रोइंग मशीन पर काम करने की कठिनाई इसकी ताकत है, क्योंकि यह उच्च दक्षता और प्रभावशीलता प्रदान करता है। इसके संचालन के सिद्धांत की तुलना विशेष रूप से एक नाव पर रोइंग के साथ की जा सकती है, जिससे तेजी से थकान होती है।

बड़ी ऊर्जा लागतों के कारण, वजन स्थिर नहीं रहता है, लेकिन थोड़े समय के बाद काफी कम हो जाता है। रोइंग प्रकार के सिम्युलेटर में ऊपरी और निचले मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। यह न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि शरीर के इन हिस्सों की ताकत और सुंदर आकार को विकसित करने की अनुमति देता है।

रोइंग मशीनों का अभ्यास करना मुश्किल है, लेकिन अभ्यास करते समय घायल होने की संभावना कम से कम है। अल्पकालिक वर्कआउट से अन्य उपकरणों को शामिल करने वाले लंबे समय तक क्षतिपूर्ति करना संभव हो जाता है। इस उपकरण के सभी आधुनिक मॉडल एक एकीकृत वेंटिलेशन सिस्टम से लैस हैं।

वजन घटाने के लिए सिमुलेटर पर व्यायाम करते समय अतिरिक्त भार

घर के लिए एक सिम्युलेटर की खरीद अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि से इनकार करने का कारण नहीं है। एक बात पर ध्यान मत दो। आपके वर्कआउट जितने विविध होंगे, उतना ही अच्छा होगा। महंगे उपकरण खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है, कई प्रकार के सरल और सस्ती उपकरण हैं जो आपको सिमुलेटर पर कक्षाओं को पूरक करने और आपके आंकड़े में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

सबसे प्रभावी और लोकप्रिय खेल उपकरण जो जिम में और घर पर उपयोग किए जाते हैं, आपको आंकड़ा अधिक आकर्षक बनाने की अनुमति देते हैं, कूद रस्सी, विस्तारक, रबर और कुछ अन्य हैं। पेट में वसा की परत से छुटकारा पाने के इच्छुक लोगों को निम्नलिखित खेल उपकरणों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है:

जिमनास्टिक घेरा

यूएसएसआर में हूप हूप्स की आधुनिक विविधता सामान्य हूप आम से अलग है। आप पेट के आसपास प्रक्षेप्य को बिल्कुल कहीं भी मोड़ सकते हैं।

fitball

यह फिटनेस के लिए एक ऑर्थोपेडिक गेंद है, जिसके साथ किसी भी उम्र के लोग जुड़ सकते हैं। यह विभिन्न व्यास में उपलब्ध है और उन सामग्रियों से बनाया गया है जो प्रशिक्षण के दौरान इसे यथासंभव प्रभावी बनाते हैं।

कताई डिस्क

सस्ती और उपयोग में आसान डिवाइस इस तथ्य पर आधारित है कि साइड-टू-साइड रोटेशन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस तरह के एक प्रक्षेप्य में लगे हुए को हर दिन 20 मिनट के लिए अनुशंसित किया जाता है।

घर के लिए एक सिम्युलेटर कैसे चुनें "> मैं एक सिम्युलेटर कहां खरीद सकता हूं?

किसी विशेष शहर या ऑनलाइन स्टोर में। मुख्य बात यह है कि चयनित आपूर्तिकर्ता के पास बिक्री के लिए प्रस्तावित उपकरणों के लिए सभी आवश्यक प्रमाण पत्र हैं। विक्रेता की गुणवत्ता और अखंडता के बारे में बहुत कुछ उन ग्राहकों की समीक्षाओं में परिलक्षित होगा जिन्होंने घरेलू उपयोग या जिम में व्यायाम मशीनें खरीदी थीं।

दिलचस्प लेख