अधिकांश एथलीट आश्वस्त हैं कि सोते समय भोजन करना शरीर सौष्ठव में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण में कई घंटे का ब्रेक प्राप्त होता है और मांसपेशियों के ऊतकों को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं, जो कि अपचय और पेशी ऊतक के विनाश की ओर जाता है।
इसलिए, शरीर सौष्ठव में पोषण आज एक आशाजनक विषय है, और विशेष रूप से पेशेवर एथलीटों के बीच, क्योंकि आवश्यक मांसपेशी वॉल्यूम प्राप्त करना बहुत समस्याग्रस्त है। वास्तव में, बिना असफल हुए कई पेशेवर सोते समय भोजन करते हैं, और कुछ रात में भी उठते हैं और खाते हैं, ताकि सभी काम व्यर्थ न हों।
सोने से पहले क्या खाएं ”> 
आज शरीर सौष्ठव में बिस्तर पर जाने से पहले पोषण आदर्श है। सोने से 3-4 घंटे पहले खाना चाहिए। मेनू में प्रोटीन, धीमी कार्बोहाइड्रेट और वसा का एक बड़ा अनुपात नहीं होना चाहिए। और सोने से ठीक पहले, आधे घंटे में, कई लोग धीमे अवशोषण वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देते हैं, जिसमें कॉटेज पनीर, कैसिइन प्रोटीन या केफिर जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। प्रोटीन 5-6 घंटों के लिए मांसपेशियों को पोषण देगा, जो उन्हें अपचय से बचाएगा। कई एथलीट ध्यान देते हैं कि अगर रोज खाया जाए तो पनीर जल्दी से परेशान करता है। इस संबंध में, केफिर और कैसिइन प्रोटीन दोनों का उपयोग करके तकनीकों को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
एक नियम के रूप में, प्रोटीन और केफिर के बीच, एथलीट एक प्राकृतिक और सस्ता उत्पाद पसंद करते हैं। यदि साधन अनुमति देता है, तो कैसिइन प्रोटीन को वरीयता देना बेहतर है। यह विशेष रूप से रात के उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें अधिक संतुलित पोषक संरचना है। एक और विकल्प है - यह बीसीएए तैयारी की रात में उपयोग होता है जिसमें अमीनो एसिड का एक सेट होता है।
क्या यह रात में भी खाने के लिए समझ में आता है "> 
पेशेवर तगड़े लोग रात में खाने का अभ्यास करते हैं। एक अलार्म घड़ी पर जागते हुए, सुबह लगभग 4 बजे, वे खाते हैं ताकि मांसपेशियों को आवश्यक पदार्थों के बिना न रहें, इसलिए मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक है। इसके बावजूद, रात में खाने के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं। सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण दोष सामान्य प्राकृतिक लय में परिवर्तन है। एक शुरुआती वृद्धि के परिणामस्वरूप, एथलीट उनींदापन और एक टूटने का अनुभव करते हैं, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया को कुछ नुकसान पहुंचाता है। कुछ एथलीट, जो अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सुबह जल्दी उठते हैं, उनका दावा है कि इस तरह के जागरण के दो सप्ताह बाद, शरीर को जीवन की इस लय की आदत पड़ने लगती है। इसलिए, नियमित रूप से सुबह में दो सप्ताह के नियमित प्रोटीन शेक के सेवन के बाद, कोई थकान या उनींदापन नहीं देखा जाता है।
इसके बावजूद, शुरुआती एथलीटों के लिए प्रशिक्षण की ऐसी लय की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इस तरह की लय शरीर को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देगी। के रूप में अनुभवी तगड़े लोग जो कई विशेष पूरक का उपभोग करते हैं, इसलिए उनका शरीर बहुत तेजी से ठीक हो सकता है, वे रात के मध्य में खाने का खर्च उठा सकते हैं।
निष्कर्ष
रात में भोजन करना अभी भी एक विवादास्पद मुद्दा है और एथलीटों के भौतिक आंकड़ों पर निर्भर करता है। जैसा कि आप जानते हैं, लोगों को कई श्रेणियों में विभाजित किया गया है: कुछ के लिए, सुबह का उदय बहुत सरल है, और वे इससे पीड़ित नहीं होते हैं, जबकि अन्य, यदि वे सुबह 4 बजे उठते हैं, तो यह उनके मनोचिकित्सा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है, और वे अपने परिणामों को महसूस करेंगे दिन के उजाले। इसलिए, कुछ लोगों के लिए, जीवन की ऐसी लय बस काम कर सकती है, लेकिन दूसरों के लिए ऐसा नहीं हो सकता है। इसके अलावा, यदि कोई गंभीर परिणाम नहीं हैं और पेशेवर टूर्नामेंट में खेलने की कोई योजना नहीं है, तो रात में खाने की कोई आवश्यकता नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले केफिर, प्रोटीन पीने या पनीर खाने के लिए पर्याप्त है। यदि अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं, तो अंतिम भोजन कार्बोहाइड्रेट से पतला हो सकता है, जैसे कि केला, जिसे कैसिइन शेक में जोड़ा जा सकता है, साथ ही साथ पनीर या केफिर में भी जाम किया जा सकता है।
यदि लक्ष्य गंभीर हैं और मूर्त परिणाम देखे जाते हैं, तो आप यह निर्धारित करने के लिए रात में खाने की प्रक्रिया का अनुभव कर सकते हैं कि क्या यह उपयुक्त है या इसके बाद इसे पुनर्प्राप्त करना बहुत मुश्किल है।
