चलने के फायदे

इस तरह की गतिविधि, जैसे चलना, विभिन्न मांसपेशी समूहों के काम का परिणाम है। उनकी सक्रियता पूरे शरीर के स्वर को बनाए रखने में योगदान देती है। चलने के दौरान, न केवल मांसपेशियों और अंग शामिल होते हैं, बल्कि न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल के साथ-साथ बायोमेकेनिकल प्रक्रियाएं भी होती हैं जो शरीर पर सकारात्मक जटिल प्रभाव डालती हैं।

चलते समय पैरों की गति ऊर्ध्वाधर, अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य विमानों में की जाती है। बढ़ते टेम्पो के साथ, ऊर्ध्वाधर आंदोलनों का आयाम, लिगामेंटस-पेशी तंत्र की गतिविधि, और ऊर्जा खपत की तीव्रता बढ़ जाती है।

पैर की मांसपेशियों को शामिल करने से रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह ऑक्सीजन के साथ आंतरिक अंगों के अधिक गहन संवर्धन में योगदान देता है और शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाता है।

सामग्री

  • 1 चलने के क्या लाभ हैं?> 2 चलना या दौड़ना - जो अधिक फायदेमंद है?
  • 3 चलने के लिए मतभेद और संकेत क्या हैं?
  • 4 चलने के तीन सिद्धांत
    • 4.1 मॉडरेशन
    • ४.२ धीरे-धीरे
    • 4.3 नियमितता
  • 5 चलने के लिए क्या समय चुनना है?
  • 6 आपको चलने के लिए कितना और किस प्रकार की आवश्यकता है?
  • 7 एक ही स्थान पर चलना
  • 8 सीढ़ियाँ

चलने के क्या लाभ हैं?

ताजी हवा में नियमित सैर करने से निम्न सकारात्मक प्रभावों के साथ अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है:

  • हृदय, मांसपेशियों, श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है;
  • विषाक्त पदार्थों के समापन को बढ़ावा देता है;
  • वसा जमा को समाप्त करता है: 1.5 किमी की औसत गति से, एक घंटे के चौथाई भाग में 100 किलो कैलोरी तक जल जाता है;
  • यह हाइपोकिनेसिया (शारीरिक निष्क्रियता), दैहिक रोग, वैरिकाज़ नसों, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम है;
  • नींद की समस्याओं से राहत देता है;
  • मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
  • प्रतिरक्षा और सहनशक्ति बढ़ाता है।

पुरुषों के लिए चलने का लाभ श्रोणि में स्थिर प्रक्रियाओं को दूर करना है। यह प्रोस्टेटाइटिस और अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को बहुत कम करता है।

चलना या दौड़ना - जो अधिक फायदेमंद है?

चलने और दौड़ने दोनों का लगभग समान प्रभाव होता है। दोनों प्रकार की गतिविधि में, समान मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अनुभाग शामिल हैं। अंतर यह है कि जॉगिंग के लिए आपको शारीरिक फिटनेस और धीरज रखने की अधिक आवश्यकता होती है।

आपको नियमित रूप से पैर पर शरीर को मजबूत करने के बाद ही दौड़ना शुरू करना चाहिए। अधिक वजन वाले लोगों के लिए दौड़ने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, उच्च भार दिल और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पैदल चलने के लिए अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। डॉक्टरों के अनुसार एक घंटे की लंबी सैर, न केवल आधे घंटे की दौड़ को बदल सकती है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी अधिक फायदेमंद है।

चलने के लिए मतभेद और संकेत क्या हैं ">

चलने के तीन सिद्धांत

लंबी पैदल यात्रा की उपयोगिता तीन स्पष्ट सिद्धांतों का पालन कर रही है:

  1. संयम

चलने की तीव्रता और अवधि की डिग्री का चुनाव शरीर की भलाई और स्थिति पर आधारित होना चाहिए। कोई अचानक उछाल।

  1. क्रमिकता

लंबी पैदल यात्रा की अवधि और गति किसी भी अचानक कूद और संक्रमण के बिना बढ़नी चाहिए।

  1. नियमितता

रोज टहलें। यदि दैनिक चलने का कोई अवसर नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम 30 मिनट तीन से चार बार चलने की अनुमति है।

चलने के लिए क्या समय चुनना है>> आपको कब और कैसे चलना चाहिए?

शरीर की व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए एक अच्छा व्यायाम कम तीव्रता की पैदल यात्रा द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, 4 किमी प्रति घंटे की गति के साथ, जिस पर नाड़ी प्रति मिनट 80 बीट तक पहुंचती है।

पहली बार चलने की अवधि 20 मिनट होनी चाहिए। भविष्य में, चलने का समय 30-40 मिनट तक बढ़ा दिया जाता है। व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, इसमें कई सप्ताह से लेकर महीनों तक का समय लग सकता है।

एक चिकित्सा प्रभाव को प्राप्त करने के लिए चलने की अवधि कम से कम 35 मिनट होनी चाहिए, 7 किमी / घंटा की गति के अधीन, और प्रति मिनट 65-80 बीट्स की हृदय गति। त्वरित कल्याण चलने से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो स्वयं प्रकट होता है:

  • हृदय और संवहनी रोगों के विकास के जोखिम को कम करना;
  • वजन में कमी;
  • रक्तचाप का सामान्यीकरण;
  • शारीरिक सहनशक्ति में सुधार;
  • शरीर के एरोबिक प्रदर्शन में वृद्धि।

त्वरित चलने के साथ "प्रशिक्षण" की अवधि कई महीनों से एक वर्ष तक होती है, जबकि 6-10 किमी की दूरी पर चलना परेशान करना बंद कर देगा। जब लक्ष्य प्राप्त किया जाता है, तो भौतिक रूप को विभिन्न भारों द्वारा समर्थित किया जाता है, बिना त्वरित गति के नियमित रूप से चलते हुए।

एक स्थान पर चलना

यह शरीर की सभी बुनियादी प्रणालियों पर भार डालती है, इसके धीरज को बढ़ाती है और बढ़ाती है। सामान्य चलने से अंतर प्रगति की कमी है, और प्रभावशीलता समान बनी हुई है।

5-10 से "चलना" शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिससे अवधि 60-90 मिनट तक बढ़ जाती है। एक स्थान पर तीस मिनट चलने के दौरान गति 50 से 70 कदम प्रति मिनट है।

सीढ़ियों से ऊपर चलना

प्रभावी ढंग से कल्याण को ठीक करता है। सीढ़ियों पर चढ़ना शुरू करने के लिए लिफ्ट का उपयोग करने से इनकार करना चाहिए। यदि शारीरिक स्थिति अनुमति देती है, तो आप वांछित मंजिल तक उठाने तक सीमित नहीं हो सकते हैं, और आखिरी तक पहुंच सकते हैं। जब ऊर्ध्वाधर आंदोलनों से बछड़े की मांसपेशियों में दर्द, सांस की तकलीफ और तेजी से दिल की धड़कन गुजरना बंद हो जाती है, तो दरारें जटिल हो जाती हैं, मोजे पर पहले उठना, प्रत्येक कदम पर कदम रखना, और फिर एक पर कदम रखना।

सीढ़ियों पर चढ़ने से पैरों की मांसपेशियों का विकास और मजबूत होता है, दबाव को स्थिर करता है, दौड़ने से कई गुना अधिक कैलोरी जलता है। सीढ़ियों पर चढ़ते समय आप एक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं जब चलने की अवधि कम से कम 20-35 मिनट हो। इस अवधि तक पहुंचने का समय प्रत्येक के लिए अलग-अलग है।

मानव शरीर के लिए क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर विमान के साथ चलने की उपयोगिता बहुपक्षीय है। आप किसी भी समय चलना शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि लिफ्ट और परिवहन का उपयोग करने से इनकार करना, काम और घर तक पहुंचना, अगर दूरी की अनुमति देता है, तो पैदल।

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