महिलाओं में शरीर का सबसे आकर्षक हिस्सा नितंब है। दुर्भाग्य से, सभी लड़कियों को आकर्षक, कोमल, सुंदर नितंबों का दुर्भाग्य नहीं हो सकता है। यह एथलीटों पर भी लागू होता है। निष्पक्ष सेक्स के बीच, नियमित रूप से जिम में प्रशिक्षण, केवल हर तीसरी या चौथी लड़की फुलाया और विकसित लसदार मांसपेशियों का दावा कर सकती है।
इसके कई कारण हैं। मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली, साथ ही एक उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम की कमी के कारण नितंब अविकसित हो सकते हैं। सही स्थिति लड़कियों के लिए नितंबों पर सुपरसेट के कार्यक्रम में मदद करेगी, विशेष रूप से नितंबों को पंप करने के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसकी प्रभावशीलता संदेह से परे है।
नितंबों को एक आदर्श आकार देने के लिए, आपको जांघ के पीछे के विकास पर ध्यान देने की आवश्यकता है। उत्तरार्द्ध आकर्षक पैरों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो पुरुषों की प्रशंसात्मक झलक पैदा करता है।
सामग्री
- 1 लड़कियों के लिए नितंबों पर सुपरसेट्स का कॉम्प्लेक्स
- १.१ ब्लॉक १
- 1.2 ब्लॉक 2
- १.३ ब्लॉक ३
- 2 नितंबों को सही करते समय ध्यान देने योग्य बातें "> लड़कियों के लिए नितंबों पर सुपरसेट्स का कॉम्प्लेक्स
आपको पैरों और घुटने के जोड़ों को गर्म करके कसरत शुरू करने की आवश्यकता है। वार्म-अप में नियमित रूप से स्क्वैट्स करने होते हैं। वे 2 सेट में 30 पुनरावृत्तियों के समानांतर बनाए जाते हैं।
वार्म-अप पूरा होने पर, सीधे प्रशिक्षण पर जाएं:
ब्लॉक 1
स्क्वाट "प्लि" (जो पैरों के बीच डम्बल के साथ है) "प्लस" डम्बल के साथ डेडलिफ्ट
यह लगभग दस सेकंड में डेडलिफ्ट करने के लिए तत्काल संक्रमण के साथ स्क्वाट्स का प्रदर्शन करता है। अगला, 45-70 सेकेंड का ब्रेक होता है और एक लिगामेंट दोहराया जाता है।
वांछित परिणाम प्राप्त करने का तात्पर्य है कि सुपरसेट को 2 बार करने की आवश्यकता है, और प्रत्येक में पुनरावृत्ति की संख्या 15 से समायोजित की जानी चाहिए।
ब्लॉक 2
डम्बल के साथ फेफड़े और आगे की ओर एक छोटा चारा
यह अभ्यास एक सुपरसेट नहीं है, लेकिन इसका उद्देश्य विशेष रूप से लसदार मांसपेशियों को काम करना है।
आपको अधिकतम समर्पण के साथ फेफड़े की आवश्यकता है। कम से कम तीन दृष्टिकोण होने चाहिए, और प्रत्येक में कम से कम 15 दोहराव होने चाहिए। एक आदर्श विकल्प यह है कि जब तक नितंबों में जलन महसूस होने लगे, तब तक फेफड़े को जितना संभव हो सके प्रदर्शन करें।
एक बार जब फेफड़े खत्म हो जाते हैं, तो अगले सुपरसेट पर चले जाते हैं, जो आपको न केवल लसदार मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है, बल्कि हिप बाइसेप्स भी।
ब्लॉक 3
वजन के बिना पीछे के पैरों "प्लस" हाइपरटेक्स्ट्रेस का लाभ उठाएं
यह 2 से 3 सुपरसरीज से निष्पादन को स्वीकार करता है, जिनमें से प्रत्येक में 15 पुनरावृत्ति होती है। मुख्य बात सही ताल का निरीक्षण करना है। सेट में अलग-अलग दृष्टिकोणों के बीच आराम अधिकतम 15 सेकंड होना चाहिए, और श्रृंखला के बीच - 60 सेकंड से अधिक नहीं।
यह प्रशिक्षण कार्यक्रम एक अत्यधिक प्रभावी कार्यक्रम है, जिसकी बदौलत नितंब गोल और लोचदार हो जाते हैं। नियमितता को याद रखना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कम से कम एक बार प्रस्तुत परिसर में संलग्न होना आवश्यक है। यह एक सत्र में लसदार मांसपेशियों को काम करने के लिए चालीस मिनट से अधिक समर्पित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
नितंबों को सही करते समय क्या विचार करें ">
