डॉक्टरों के अनुसार, मरीजों की अधिकांश शिकायतें, एक या दूसरे तरीके से, पीठ में दर्द या चोट से संबंधित होती हैं। लगभग सभी लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार काठ का क्षेत्र में दर्द का अनुभव करते हैं। बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताने के लिए बॉडीबिल्डरों और कार्यालय के कर्मचारियों को अक्सर इस समस्या का सामना करना पड़ता है।
सामग्री
- 1 पीठ दर्द के कारण
- 1.1 पहला कारण: गतिहीन कार्य
- 1.2 दूसरा कारण: पीठ की मांसपेशियों का लगातार तनाव
- 2 काठ में दर्द के लिए उपचार के रूप में योग
- २.१ व्यायाम संख्या १। टेंडन खिंचाव
- २.२ व्यायाम संख्या २। कर्लिंग
- २.३ व्यायाम संख्या ३। गूढ़ व्यक्ति
- २.४ व्यायाम संख्या ४ अ। कबूतर
- 2.5 व्यायाम संख्या 4 बी। सूई फैलाना
- 2.6 व्यायाम संख्या 5। लंबवत पैर का विस्तार
पीठ दर्द के कारण
बेशक, जब एक कार्यालय की कुर्सी में 8 घंटे (कभी-कभी अधिक) खर्च करने की बात आती है, तो पीठ दर्द एक प्राकृतिक परिणाम है।
पहला कारण: गतिहीन कार्य
एक ऑफिस वर्कर की सुबह किसी अन्य व्यक्ति की तरह ही शुरू होती है - नाश्ते और चाय या कॉफी के साथ। बेशक, सभी ने बैठकर नाश्ता किया। फिर वह सारा दिन काम पर बिताता है, फिर से कंप्यूटर या डेस्क पर बैठने की स्थिति में। लंच ब्रेक परंपरा के अनुसार होता है - बैठना, जिसके बाद यह अपनी कार्य सीट पर लौटता है।
काम के बाद भी, स्थिति बहुत नहीं बदलती है। घर जाने के लिए, कुछ कार का उपयोग करते हैं, अन्य सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, अर्थात, शरीर की स्थिति फिर से नहीं बदलती है। घर पर, काम के बाद, शायद ही किसी को खड़े या लेटते समय भोजन करना पड़े, जो बस असुविधाजनक है।
बेशक, एक कठिन दिन के बाद हर कोई आराम करना चाहता है और इसके लिए कार्यालय के कर्मचारी एक थका हुआ कुर्सी या आराम कुर्सी के लिए एक नरम सोफे पसंद करते हैं। लेकिन टीवी के सामने सोफे पर भी, बाकी बैठे हुए बिताया जाता है।
शरीर रचना विज्ञान की दृष्टि से, इन क्षणों में निम्नलिखित होता है: जांघ की इलील और पीछे की मांसपेशियों को कुछ हद तक छोटा किया जाता है, जो काठ का क्षेत्र में तनाव का कारण बनता है।
दूसरा कारण: पीठ की मांसपेशियों का लगातार तनाव
एथलीटों में इसी तरह की समस्याएं, बेशक, एक गतिहीन जीवन शैली से संबंधित नहीं हैं, लेकिन वे पीठ दर्द से पीड़ित हैं जो कार्यालय के कर्मचारियों से कम नहीं हैं। तथ्य यह है कि तीव्र दौड़, भारोत्तोलन, कूद और अन्य गतिशील आंदोलनों और यहां तक कि वार्मिंग से पीठ की मांसपेशियों में बहुत तनाव पैदा होता है। जब इस तरह के प्रशिक्षण को उचित आवृत्ति के बिना नियमित आवृत्ति पर किया जाता है, तो मांसपेशियों की चोटों का खतरा भी बढ़ जाता है। नतीजतन, वे अनुबंध करते हैं, जो कार्यालय के कर्मचारियों के रूप में पीठ में समान तनाव की ओर जाता है।
इन कारणों के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम ठीक से बनाया जाना चाहिए, जो न केवल पीठ में तनाव की कमी को प्रभावित करेगा, बल्कि दिल की विफलता और मधुमेह जैसे खतरों से भी छुटकारा दिलाएगा। अतिरिक्त कार्डियो व्यायाम पीठ दर्द की समस्या को हल करने में मदद करेगा।
यह खराब होने से बचने के लिए मोबाइल वर्टेब्रल डिस्क या लम्बोसैक्रल रेडिकुलिटिस की उपस्थिति वाले लोगों के लिए गहरी झुकाव वाले प्रशिक्षण के तत्वों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।
काठ में दर्द के लिए उपचार के रूप में योग
प्रस्तावित अभ्यास हर दिन किया जाना चाहिए, प्रशिक्षण के तुरंत बाद। अपनी नाक से गहरी साँसें लेना याद रखें।
व्यायाम संख्या 1। टेंडन खिंचाव
एक कठिन सतह (फर्श) पर लेट जाएं और दाहिने पैर के घुटने को मोड़ें। घुटने को छाती तक दबाएं और पैरों पर स्कार्फ, बेल्ट या तौलिया लपेटें, जिसके सिरे हाथों में लगे हों। अपने पैर को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ी को आगे बढ़ाएं। यदि इस समय पीठ के निचले हिस्से में तनाव है, तो आपको बाएं पैर के घुटने को मोड़कर फर्श पर रखना होगा। इस स्थिति में, शरीर को तीन से पांच मिनट तक पकड़ें और फिर दूसरे पैर के साथ सब कुछ दोहराएं।
व्यायाम संख्या 2। कर्लिंग
लेटते समय अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाएं। हाथ फैले हुए किनारे की ओर। अपने पैरों को दाईं ओर एक मुड़े हुए स्थान पर ले जाएँ और एक ही समय में अपने कंधों को स्थिर रखें। 1-2 मिनट रुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं व्यायाम किया जाता है। फिर दूसरे तरीके से सब कुछ दोहराएं।
व्यायाम संख्या 3। गूढ़ व्यक्ति
पेट पर बल के साथ फर्श पर लेट जाएं। कोहनी की स्थिति कंधों के नीचे होती है। हथेलियों और पैरों को गतिहीन रखा जाता है। काठ क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को तेज करने के लिए जघन की हड्डी के साथ फर्श के खिलाफ दबाएं। शरीर को इस स्थिति में एक से तीन मिनट तक रखें।
व्यायाम संख्या 4 ए। कबूतर
बाएं हाथ की कलाई की दिशा में बाएं घुटने का विस्तार करने के लिए सभी चार पर खड़े। बाईं जांघ के सापेक्ष, पैर तिरछे स्थित है। एक झुकाव आगे करें और अपनी कोहनी को अपने सामने पार करें ताकि आपको माथे का समर्थन मिले। अपना सिर अपनी कोहनी पर रखें। शरीर को इस स्थिति में तीन मिनट तक रखें, फिर सब कुछ दोहराएं, लेकिन दूसरे पैर के साथ। इस अभ्यास को करते समय घुटनों में असुविधा की उपस्थिति में, आपको पोज़ 4 बी का उपयोग करना चाहिए।
व्यायाम संख्या 4 बी। सूई फैलाना
अपनी पीठ के बल लेटें और दोनों पैरों को मोड़ें ताकि आपके पैर फर्श से दबे रहें। बाएं पैर को दाईं ओर रखें ताकि संख्या "4" बन जाए। दाहिना पैर उठाएं ताकि निचला पैर फर्श के समानांतर हो। दाहिने पैर की जांघ को दोनों हाथों से पकड़ें और शरीर को दो से तीन मिनट तक पकड़ें। बाएं पैर से दोहराएं।
व्यायाम संख्या 5। लंबवत पैर का विस्तार
फर्श पर लेट जाएं और ग्लूटल की मांसपेशियों को कस लें। पैर दीवार के साथ सीधे हो जाते हैं। इस स्थिति में होने से आप काठ की मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं और टखनों, पैरों में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, सूजन से राहत देते हैं। गहन प्रशिक्षण के बाद और हवाई जहाज पर उड़ान भरने के बाद इस अभ्यास को करने की सिफारिश की जाती है। इस स्थिति में पैर पांच से दस मिनट के लिए आयोजित किए जाते हैं।
सामग्री के आधार पर: breakmuscle.com
