क्रिएटिन - कैसे लेना है, आप सभी को पता होना चाहिए

• रासायनिक संरचना
• क्रिएटिन शरीर को कैसे प्रभावित करता है
• सूखता हुआ जीव
• भोजन में क्रिएटिन
• साइड इफेक्ट
• क्रिएटिन कैसे लें
• शीर्ष क्रिएटिन फॉस्फेट की खुराक
• Итог

कई खेल पोषण की खुराक में कुछ अपरिहार्य नहीं है। तो क्रिएटिन है। इस पूरक ने प्रभावशीलता साबित कर दी है, लेकिन यह शरीर में अच्छी तरह से संश्लेषित हो सकता है। हम प्रोटीन भोजन की पर्याप्त मात्रा के साथ, अमीनो एसिड से क्रिएटिन फॉस्फेट प्राप्त करते हैं। यदि प्रोटीन की कमी है, तो पूरक अपर्याप्त क्रिएटिन की समस्या को हल करेगा। इसके आवेदन का सामान्य उद्देश्य शक्ति संकेतकों और प्रशिक्षण पर वापसी को बढ़ाना है। क्रिएटिन शरीर सौष्ठव, क्रॉसफिट, पावरलिफ्टिंग और नियमित शौकिया फिटनेस में नशे में है। यह पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, और किशोरावस्था में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह पूरक स्वस्थ व्यक्ति के लिए साइड इफेक्ट्स के बिना है। लेकिन कई प्रशिक्षकों का मानना ​​है कि इसका उपयोग आवश्यक नहीं है। ऐसा क्यों हो रहा है ">

सामग्री

• 1 रासायनिक संरचना
• 2 क्रिएटिन को अलग से क्यों लिया जाना चाहिए
• 3 क्रिएटिन शरीर को कैसे प्रभावित करता है
• खेल में 4 क्रिएटिन
  • 4.1 प्रदर्शन में वृद्धि
  • पानी के साथ 4.2 "भरना"
  • 4.3 मांसपेशियों की वृद्धि
  • 4.4 क्रिएटिन और रोलबैक
  • 4.5 क्रिएटिन और अस्थि घनत्व
• 5 ड्रायर पर क्रिएटिन
• 6 भोजन में क्रिएटिन
• 7 प्रतिकूल प्रभाव
• 8 क्रिएटिन कैसे लें
• 9 शीर्ष क्रिएटिन फॉस्फेट की खुराक
  • 9.1 एडिटिव्स के प्रकार
• 10 सारांश

रासायनिक संरचना

क्रिएटिन फॉस्फेट अमीनो एसिड का व्युत्पन्न है। इसे गलती से अमीनो एसिड कहा जाता है, हालांकि रसायन विज्ञान के दृष्टिकोण से यह एक मेटाबोलाइट है।

क्रिएटिन के संश्लेषण के लिए, हमारा शरीर उपयोग करता है:

• मेथिओनिन;
• ग्लाइसिन;
• arginine

यही है, तकनीकी रूप से प्रोटीन भोजन खाने के लिए यह काफी सरल है, और शरीर ही मांसपेशियों के तंतुओं की सिकुड़ा गतिविधि को बनाए रखने के लिए क्रिएटिन का सही हिस्सा "बना देगा"।

एक दिलचस्प तथ्य: विदेशी एथलीट बड़े पैमाने पर जंगली मछली और फार्म बीफ़ पसंद करते हैं। कारण सरल है - प्रशिक्षित जानवरों के मांस में लगभग 20% अधिक क्रिएटिन और अमीनो एसिड। लेकिन मुर्गी पालन, सामान्य तरीके से उत्पादित वील और खेत से मछली क्रिएटिन रिजर्व को फिर से भरने के लिए "कमजोर" विकल्प हैं।

हमें मजबूत और सुंदर बने रहने के लिए पहले से ही बड़ी मात्रा में मांस खाने के लिए हमें क्रिएटिन क्यों लेना चाहिए "> क्यों क्रिएटिन अलग से होना चाहिए

प्रोटीन चयापचय के अन्य डेरिवेटिव के विपरीत, क्रिएटिन भोजन के साथ प्राप्त करना मुश्किल है। केवल 1 किलो शरीर के वजन के बारे में 2 ग्राम प्रोटीन का उपयोग करने वाले व्यक्ति के पास मौका है। सहमत, गैर-पेशेवर एथलीटों में इनमें से कई नहीं हैं। इसलिए, यहां तक ​​कि सामान्य फिटनेस उद्देश्यों के लिए, यह अतिरिक्त खाद्य पूरक के रूप में क्रिएटिन को अलग से लेने के लिए समझ में आता है।

क्रिएटिन व्यावहारिक रूप से शरीर में चयापचय नहीं करता है, अगर एक योज्य के रूप में लिया जाता है। वह सीधे मांसपेशियों में जाता है, और वहां वह स्टॉक करता है। औसत एथलीट प्रति माह 450 ग्राम क्रिएटिन फॉस्फेट का स्टॉक कर सकता है। सक्रिय प्रशिक्षण के लिए कितना आवश्यक है ">

क्रिएटिन शरीर को कैसे प्रभावित करता है

क्या शरीर के सामान्य कामकाज के लिए क्रिएटिन आवश्यक है?> खेलों में क्रिएटिन

क्रिएटिन सप्लीमेंट ताकत के खेल में लोकप्रिय हैं। वास्तव में, यह एक बॉडी बिल्डर के लिए एक गॉडसेंड है जो थोक मांसपेशियों को पसंद करता है और बस बड़ा दिखना चाहता है। बिल्डरों के बीच एक राय है कि क्रिएटिन का लगातार बड़े पैमाने पर सेवन किया जा सकता है, और सुखाने की बहुत शुरुआत में, चयापचय प्रतिक्रियाओं की दर को बनाए रखने के लिए भी।

लेकिन जिन एथलीटों को भार वर्ग के भीतर रहने की जरूरत है, वे वास्तव में क्रिएटिन को पसंद नहीं करते हैं। अभ्यास से यह ज्ञात है कि क्रिएटिन की खुराक की मदद से आप 2-3 किलोग्राम वजन प्राप्त कर सकते हैं। फिर से, क्रिएटिन की वापसी के बाद, यह वजन जल्दी से "विलीन हो जाता है", लेकिन कई को भर्ती का विचार पसंद नहीं है, इसलिए वे क्रिएटिन की खुराक के खिलाफ हैं।

खेल और शरीर सौष्ठव में, क्रिएटिन मदद करता है:

1. तेजी से मांसपेशियों की पंपिंग, यह विशेष रूप से स्पष्ट है जब आर्गिनिन के साथ लिया जाता है;
2. बड़े पैमाने पर विकास;
3. एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स के चयनात्मक न्यूनाधिक के साथ संयुक्त होने पर - एनाबॉलिक प्रक्रियाओं का त्वरण और शक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि;
4. "सोलो" का उपयोग करते समय - प्रवेश के समय शक्ति संकेतकों की वृद्धि;
5. "बिजली पठार" पर काबू पाने;
6. मांसपेशियों के एक समूह के कारण चयापचय में तेजी लाने;
7. दिल की कार्यक्षमता बढ़ाएं;
8. ग्लाइकोजन बंधन और अधिक कुशल मांसपेशी समारोह;

प्रदर्शन में वृद्धि

आप जानकारी पा सकते हैं कि क्रिएटिन उत्पादकता में 35% की वृद्धि करता है, जो ताकत और सहनशक्ति दोनों में योगदान देता है। इसके अलावा, क्रिएटिन के प्रभाव सीधे उपचय नहीं होते हैं और इसलिए एक एथलीट के हार्मोनल सिस्टम को प्रभावित नहीं करते हैं।

यह अप्रत्यक्ष रूप से काम करता है। क्रिएटिन पानी को बरकरार रखता है, और मांसपेशियों का निर्माण तेजी से होता है। इसके लिए ऑक्सीजन की अधिक खपत की आवश्यकता होती है, रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति एक शक्ति पठार को तोड़ता है। यह पता चला है कि पंपिंग के प्रभाव से शक्ति पठार, और क्रिएटिन के कारण धीरज में पठार पर काबू पाने में मदद मिलती है।

अकेले मांसपेशियों को पंप करने में योगदान देता है:

• ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाएँ;
• ग्लाइकोजन प्रतिधारण

क्रिएटिन, इसलिए, अप्रत्यक्ष रूप से बढ़ती ताकत धीरज में योगदान देता है। इसे लेने का सामान्य प्रभाव यह है कि एथलीट भारी भार को दूर करने के लिए मल्टी-रिपिटिटिव मोड में सीखता है। इसलिए, बुनियादी अभ्यासों में दोपहर 1 बजे से वर्किंग वेट 50% से 60-70 तक बढ़ सकता है। समय के साथ यह एथलीट की फिटनेस और उसके शक्ति संकेतकों में वृद्धि की ओर जाता है।

निष्कर्ष: क्रिएटिन मानव हार्मोनल प्रणाली को प्रभावित नहीं करता है। यह एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स का एक चयनात्मक न्यूनाधिक नहीं है। यह बस मांसपेशियों में ग्लाइकोजन और पानी की अवधारण में योगदान देता है, जो यांत्रिक रूप से उनके प्रदर्शन को बढ़ाता है। क्रिएटिन मजबूत और अधिक स्थायी बनने में मदद करता है, लेकिन यह सब एथलीट के अपने वजन में वृद्धि के साथ होता है।

पानी से "भरें"

कई बॉडी बिल्डर्स विशेष रूप से नमकीन खनिज पानी पीते हैं और ऑफ सीजन के दौरान आहार में नमक की मात्रा बढ़ाते हैं। यह अधिक सहनशक्ति और शक्ति में योगदान करना चाहिए, और चोटों को रोकने के साधन के रूप में काम करना चाहिए। क्रिएटिन बहुत तरीके से काम करता है। उसका "मिशन" पानी पकड़ना है। ऑफ सीजन में, यह चोट की रोकथाम के संदर्भ में आशाजनक हो सकता है।

महत्वपूर्ण: "पानी के साथ डालना" मांसपेशियों की जैव-यांत्रिक विशेषताओं में भी सुधार करता है, इसलिए यह प्रौद्योगिकी के उल्लंघन के कारण लगी चोटों को रोकने के लिए एक अच्छा तरीका है।

भरने के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह बरामदगी का एक सामान्य कारण है, क्योंकि शरीर में खनिज लवण और पानी का असंतुलन पैदा होता है। इस राज्य में कठिन दृष्टिकोण का प्रदर्शन करते समय, एथलीट को हमेशा बीमाकर्ता की मदद का उपयोग करना चाहिए। पोटेशियम और मैग्नीशियम के अतिरिक्त उपयोग के साथ ऐंठन के साथ समस्या का समाधान किया जाता है, लेकिन इससे मांसपेशियों में पानी की मात्रा में एक निश्चित कमी भी होती है।

मांसपेशियों में तरल पदार्थ की मात्रा को बढ़ाना उपयोगी माना जाता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह बिंदु उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें गुर्दे और उच्च रक्तचाप के स्वास्थ्य की समस्या है।

मांसपेशियों की वृद्धि

तो, क्रिएटिन मांसपेशियों की आपूर्ति को रक्त और ऑक्सीजन में बढ़ाने की प्रक्रिया शुरू करता है। पर्याप्त प्रशिक्षण भार के साथ, इसका उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि में भी योगदान देगा। क्रिएटिन "सामान्य प्रोटीन संश्लेषण के लिए सभी परिस्थितियों की उपस्थिति में" बड़े पैमाने पर बनाता है। एथलीट को सामान्य रूप से खाना चाहिए और ठीक होना चाहिए। अन्यथा, क्रिएटिन एक बेकार पूरक होगा। आहार की कमी, पोषण की कमी और बहुत भारी, अनुचित रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रमों को ठीक करने के लिए ये एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं हैं।

योजनाबद्ध रूप से, क्रिएटिन के काम को निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:

• इसे मांसपेशियों में लोड करते समय, द्रव प्रतिधारण भी होता है;
• स्नायु पंप ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है, और रक्त परिसंचरण में तेजी लाता है;
• अमीनो एसिड जो निगला जाता है, मांसपेशियों की वृद्धि पर खर्च किया जाता है;
• एनाबोलिक प्रक्रियाओं को अमीनो एसिड में क्रिएटिन के आंशिक पुनरुत्थान द्वारा समर्थित किया जाता है;
• बिजली संकेतक बनाते समय, यह योजना बेहतर काम करती है

तो, क्रिएटिन वास्तव में तेजी से ठीक होने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। और अन्य खेल संकेतकों के बारे में क्या ">

क्रिएटिन और रोलबैक

यह पदार्थ शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छी तरह से योग्य "नापसंद" का आनंद लेता है जो क्रिएटिन से रोलबैक की घटना से बहुत जल्दी परिचित हो गए थे। यह क्या है> क्रिएटिन और अस्थि घनत्व

कैल्शियम और डी 3 लेने वाले एथलीट क्रिएटिन के सेवन से लाभ उठा सकते हैं। यह इन पदार्थों के अप्रत्यक्ष परिवहन के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि इसके सेवन से हड्डियां भी मजबूत होती हैं।

अस्थि घनत्व - एक मूल्य जो एथलीट की मांसपेशियों पर निर्भर करता है। यदि शारीरिक रूप से प्राकृतिक दर से मांसपेशियां बहुत धीरे-धीरे बढ़ती हैं, जैसा कि क्रिएटिन के साथ होता है, तो एथलीट को शरीर की गुणवत्ता में सुधार के अलावा हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। यह उसे चोटों से अधिक संरक्षित करने की अनुमति देता है।

इसलिए क्रिएटिन लेना उन खेलों में उचित है जहां उच्च स्तर का झटका और चोट लगती है। वहां, उन्हें ऑफ-सीज़न के लिए समायोजित किया जाता है, जिसमें एथलीट सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में लगे हुए हैं।

सूखता हुआ जीव

कुछ एथलीट एक ड्रायर पर क्रिएटिन लेने का अभ्यास करते हैं। लेकिन यह उन लोगों पर लागू होता है जो पहले से ही उसके कई चक्र खर्च कर चुके हैं, और वसा का प्रतिशत काफी कम है। ऐसे एथलीटों को काफी मात्रा में ग्लाइकोजन भंडार की आवश्यकता नहीं होती है, और वे केवल सुखाने के अंतिम हफ्तों में कार्बोहाइड्रेट को हटा देते हैं। क्रिएटिन उन्हें चोटों से खुद को बचाने में मदद करता है, क्योंकि इस मामले में, सुखाने पर उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है।

सुखाने पर अधिकांश क्रिएटिन का उपयोग नहीं करता है। वे तुरंत कम कार्ब आहार का अभ्यास करना शुरू करते हैं, और इसके साथ क्रिएटिन का संयोजन अनुत्पादक है।

1. क्रिएटिन मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को बरकरार रखता है।
2. सुखाने पर, आहार का उद्देश्य ग्लाइकोजन भंडार को खाली करना है, ताकि शरीर वसा जलने लगे।
3. क्रिएटिन इस प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
4. योजक पानी को बरकरार रखता है। एथलीट की काया का मूल्यांकन करना असंभव है। यह शासन, त्रुटियों और इष्टतम पोषण और प्रशिक्षण योजना के उपयोग के उल्लंघन की ओर जाता है।
5. क्रिएटिन बरामदगी की घटना में योगदान कर सकता है, क्योंकि सुखाने के दौरान पानी-नमक संतुलन बिगड़ा हुआ है।
6. अंतिम चरणों में, पूरक इस कारण हो सकता है कि "पानी नहीं निकलता", क्योंकि क्रिएटिन पानी और एथलीट को बरकरार रखता है, इसके विपरीत, इससे छुटकारा पाने की कोशिश करता है।

लेकिन जब पावर स्पोर्ट्स में वजन श्रेणी में वजन कम होता है, तो क्रिएटिन का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक प्रतियोगिता के लिए एक आईलाइनर 4 सप्ताह तक रहता है। उनमें से 2, एथलीट एक छोटे से कैलोरी घाटे वाले आहार का पालन करता है और क्रिएटिन लेता है। शुरुआत से पहले, एडिटिव को हटा दिया जाता है, जो वजन के लिए "माइनस 2 किलो" देता है, और प्रतियोगिता से पहले - उत्पादकता बढ़ाने के लिए क्रिएटिन की एक शॉक खुराक ली जाती है। वजन घटाने की यह योजना काफी व्यापक है।

भोजन में क्रिएटिन

26% क्रिएटिन फॉस्फेट में साधारण हेरिंग होता है। यह एक अच्छा स्रोत माना जा सकता है, लेकिन केवल गर्मी उपचार से इसके लाभकारी गुण कम हो जाते हैं, और यह पता चलता है कि एथलीट को भी कम क्रिएटिनिन प्राप्त होता है। वास्तव में, खेल पोषण उत्पादों के बिना, शरीर के निर्माण की समस्याओं को हल करने के लिए पर्याप्त मात्रा में क्रिएटिन की सामान्य खुराक प्राप्त करने से काम नहीं चलेगा। इसलिए, यह पहचानने योग्य है कि खेल पोषण कभी-कभी समझ में आता है, या क्रिएटिन के साथ "एक पठार के माध्यम से टूटने" के विचार को छोड़ देता है।

पौधों के खाद्य पदार्थों में क्रिएटिन सामग्री - फल, सब्जियां और फलियां - इतनी नगण्य हैं कि इसे उपेक्षित किया जा सकता है। एक समय में वे मशरूम को क्रिएटिन के स्रोत के रूप में बढ़ावा देना पसंद करते थे, लेकिन इसमें उनकी पाचन योग्य मात्रा नगण्य होती है।

दरअसल, क्रिएटिन की खातिर आपको 4 किलो हेरिंग खाना होगा। और अगर कोई इस तरह के करतब के लिए सक्षम है, तो उसे पता होना चाहिए कि मछली को कच्चा चबाना होगा, क्योंकि पका हुआ एक भी कम क्रिएटिन शामिल होगा। निष्कर्ष खुद पता चलता है - या तो खेल पोषण के साथ, या मांसपेशियों के निर्माण और वसूली के अन्य साधनों का उपयोग करें।

साइड इफेक्ट

क्रिएटिन का उपयोग खेल पोषण बाजार में 30 वर्षों से किया जा रहा है। इस समय के दौरान, इसके उपयोग से जुड़ी किसी भी गंभीर समस्याओं की पहचान नहीं की गई थी। 1996 में वापस लौटे पहले नमूनों में से क्रुकल एल्कलाइन के आधुनिक उन्नत रूपों के लिए, यह अपेक्षाकृत सुरक्षित पूरक है।

हालांकि, इसके उपयोग के दौरान असुविधा अभी भी हो सकती है:

• लोडिंग के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग "विद्रोही" हो सकता है। यह जल-नमक संतुलन और ऊतक निर्जलीकरण की अल्पकालिक स्थानीय गड़बड़ी के कारण है;
• इलेक्ट्रोलाइट की कमी के कारण ऐंठन। यदि इलेक्ट्रोलाइट्स अतिरिक्त रूप से सेवन किए जाते हैं तो उन्हें आसानी से रोका जा सकता है;
• चेहरे की सूजन;
• लोडिंग के दौरान गुर्दे पर तनाव में वृद्धि;
• विटामिन और खनिज की कमी

अगर आपको किडनी की समस्या है तो आपको क्रिएटिन लेना शुरू नहीं करना चाहिए। अन्यथा, यह एक सुरक्षित पूरक है। साइड इफेक्ट्स क्रिएटिन के लाभकारी गुणों और तंत्र से निकटता से संबंधित हैं, इसलिए पूरी तरह से छुटकारा पाने से काम नहीं चलेगा।

क्रिएटिन लेने से हृदय स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। यदि कोई एथलीट लोडिंग का अभ्यास करता है, या बस बहुत सारे क्रिएटिन का सेवन करता है, तो उसके दिल में तनाव बढ़ सकता है। लैक्टेट बफरिंग हृदय गति और शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। इससे टैचीकार्डिया, दिल की ताल में गड़बड़ी और यहां तक ​​कि मांसपेशियों के माइक्रोट्रामा हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण: तेजी से लोड होने वाला सर्किट हृदय को अधिक प्रभावित करता है। उच्च जोखिम पर, इसे कभी-कभी क्रिएटिन लोड करने से बचना चाहिए, और इसे असाधारण रूप से चिकनी पृष्ठभूमि के साथ लेना चाहिए।

क्रिएटिन कैसे लें

क्रिएटिन लेने के दो विकल्प हैं। आप इसे एक लोड के साथ पी सकते हैं, लेकिन आप कर सकते हैं - इसके बिना। पहले प्रारूप के समर्थकों का मानना ​​है कि इस तरह पूरक तेजी से काम करना शुरू कर देता है, और आप इसके उपयोग से लगभग तुरंत लाभ प्राप्त कर सकते हैं। दूसरा विकल्प साइड इफेक्ट्स के मामले में मामूली है, शरीर को बहुत अधिक पानी बनाए रखने या अतिरिक्त क्रिएटिन से पीड़ित होने की अनुमति नहीं देता है। लेकिन एथलीट केवल 2-3 सप्ताह के बाद पूरक के काम को महसूस करेगा।

डाउनलोड में प्रति दिन 20 ग्राम शुद्ध क्रिएटिन का सेवन करना शामिल है। यह संकेतक एथलीट के अपने वजन पर निर्भर नहीं करता है लोडिंग सप्लीमेंट की खपत को काफी कम कर देता है और कुछ एथलीटों के लिए बहुत महंगा हो सकता है।

इस प्रकार इस मामले में स्वीकृत:

• सुबह 10 ग्राम, 1 भोजन के तुरंत बाद, मीठे रस के साथ;
• प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले - लगभग 7 ग्राम;
• रात के खाने के बाद शाम में - शेष 13 जी
• सभी मामलों में, क्रिएटिन को मीठे रस या पानी के साथ पिया जाता है।

जैसे ही शिखर तक पहुंच जाएगा, और यह मांसपेशियों की परिपूर्णता से स्पष्ट हो जाएगा, और प्रशिक्षण की सहिष्णुता, सहायक लोगों को खुराक कम करना संभव होगा। यह प्रति दिन क्रिएटिन का 5-6 ग्राम है। पूरकता की अधिकतम अवधि 8 प्रशिक्षण सप्ताह है, फिर कुछ दिनों के लिए खुराक 2-3 ग्राम तक कम हो जाता है, और उसके बाद क्रिएटिन पूरी तरह से बंद हो जाता है। कितना आराम करना है ”>

शीर्ष क्रिएटिन फॉस्फेट की खुराक

क्रिएटिन खेल पोषण के सभी ब्रांडों की पंक्तियों में पाया जा सकता है:

• इष्टतम न्यूट्रिक है;
• अति;
• बायोटेक, डिमाटाइज़, अन्य

खेल भोजन के घरेलू निर्माता बहुत पीछे नहीं हैं, और प्रत्येक हमें क्रिएटिन के लिए अपने स्वयं के विकल्प प्रदान करता है।

योजक के प्रकार

ब्रांड कम या ज्यादा गुणवत्ता वाले क्रिएटिन की आपूर्ति के कार्य का सामना करते हैं। इस पूरक को खराब करना मुश्किल है, इसलिए यह केवल प्रकार के क्रिएटिन पर विचार करने के लिए समझ में आता है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट । यह जल्दी से "लोड" करता है, क्योंकि आप प्रति दिन 50 ग्राम क्रिएटिन का उपभोग कर सकते हैं। यह शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है, इसमें कोई अशुद्धियां और योजक नहीं होते हैं, और उपयोग करने के लिए सुविधाजनक होता है।

क्रिएटिन फॉस्फेट । यह एक सस्ता पूरक, कम जैवउपलब्धता है। इसलिए, निर्माता द्वारा लगभग एक चौथाई की सिफारिश की गई खुराक को पार करना आवश्यक है, ताकि शरीर प्रदान किए गए सभी जीवों को आत्मसात कर सके।

एक परिवहन प्रणाली के साथ Creatine । उन लोगों के लिए एक विकल्प जो मीठे रस की खोज में समय बिताना नहीं चाहते हैं, और बहुत सारी चाय पीते हैं। क्रिएटिन की शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्रशिक्षण से पहले इसे हिलाओ और इसे पीना सुविधाजनक है। आमतौर पर, परिवहन के साथ क्रिएटिन सबसे महंगा है, इसलिए वे लोडिंग के लिए सामान्य एक लेते हैं, और यह एक प्रशिक्षण से पहले नशे में है, ताकि पूरकता पर खर्च किए गए समय को कम किया जा सके।

क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड । यह बायोटेक का एक अभिनव उत्पाद है, इसे क्रिएटिन के सभी लाभों को देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन शरीर को पानी से भरने के लिए नहीं। उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो "सूखी" और फिट दिखना चाहते हैं। वास्तव में, क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड का मोनोहाइड्रेट पर कोई सिद्ध लाभ नहीं है, इसलिए इसे खरीदना है या नहीं, आपको अपने लिए फैसला करना चाहिए।

एक दिलचस्प तथ्य : अक्सर क्रिएटिन को औद्योगिक उत्पादन लाभार्थियों में जोड़ा जाता है। रचना में कैफीन, कार्निटाइन और क्रिएटिन के साथ विशेष उत्पाद हैं। वे उन लोगों के लिए मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिन्हें वजन बढ़ने की समस्या है। क्रिएटिन मांसपेशियों में ग्लाइकोजन और पानी में देरी करने में मदद करता है, इसका उपयोग जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन आपको केवल लाभ लेने से रोकना होगा, और "पानी" विलीन हो जाएगा।

वही एमाइलोपेक्टिन, क्रिएटिन और कैफीन के साथ प्री-वर्कआउट मिश्रण के लिए जाता है। वे आपको अपने वर्कआउट को अधिक कुशलता से करने की अनुमति देते हैं, एक सॉफ्ट प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स की तरह काम करते हैं, ऊर्जा और एकाग्रता बढ़ाते हैं, ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देते हैं, लेकिन उनके सेवन के अंत में एक "किकबैक" अपरिहार्य है।

सभी प्रकार के क्रिएटिन का शरीर विज्ञान के संदर्भ में लगभग समान प्रभाव पड़ता है। कोई क्रिएटिन नहीं है जो आपको रोलबैक के बिना द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद कर सकता है, या अन्यथा आप अपने दम पर परिणामों को बचाने की अनुमति दे सकते हैं। Если судить по отзывам, даже инновационные формы креатина все равно провоцируют «заливку» тела водой, что вполне естественно.

Итог

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