शरीर सौष्ठव खेल में एक आधुनिक दिशा है, जो एक व्यक्ति को बाहरी रूप से पेशी कंकाल के समान विकास के माध्यम से बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है, जिससे उनकी मात्रा बढ़ जाती है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह केवल प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको सही खाने की भी आवश्यकता है, भोजन के साथ सभी आवश्यक ट्रेस तत्व प्राप्त करें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।
पोषण में एक निश्चित संतुलन आवश्यक है, यह बॉडी बिल्डर द्वारा अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सफलता के घटकों में से एक है। एक बॉडी बिल्डर को प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए, जो उसके शरीर के वजन, विटामिन, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा के अनुसार गणना की जाती है, ताकि शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ हो। अधिकांश विटामिन ताजे तैयार भोजन में संग्रहीत होते हैं। यदि भोजन पहले से पकाया जाता है, तो यह लगभग अपने सभी उपयोगी गुणों को खो देता है, और " मृत " माना जाता है। ऐसा भोजन कोई लाभ नहीं लाएगा, लेकिन केवल अनावश्यक वसा के रूप में जमा किया जाएगा।
यह मिठाई, आटा उत्पादों और कन्फेक्शनरी, तला हुआ और मसालेदार खाने की अनुमति नहीं है। यह बेहतर है अगर इन उत्पादों को पूरी तरह या कम से कम आंशिक रूप से ताजे फल और सब्जियों या रस से निचोड़ा जाए। पर्याप्त मात्रा में, प्रोटीन दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए, यह मांसपेशियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री है (बड़ी मात्रा में मांस, अंडे, मछली) और वसा में पाया जाता है, लेकिन थोड़ी मात्रा में, पशु और पौधे दोनों मूल।
मेज पर बैठकर, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि ओवरईटिंग एथलीट का दुश्मन है। संचारित न होने के लिए, आपको धीरे-धीरे, सावधानीपूर्वक भोजन चबाने की आवश्यकता है, भोजन डायरी रखना उचित है, जहां आप एक सप्ताह के लिए मेनू को लिख सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह जितना संभव हो उतना विविध है, और प्रत्येक भोजन के बाद भी खराब नहीं है, सब कुछ खाएं डायरी में। यदि आवश्यक हो, तो बिजली की आपूर्ति को समायोजित करने, लापता घटकों को जोड़ने या अनावश्यक लोगों को हटाने में मदद मिलेगी। और निश्चित रूप से, आपको तरल पदार्थ का उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, यदि कोई व्यक्ति पानी नहीं पीता है तो निर्जलीकरण हो सकता है।
