अल्जीरा रोड्रिगेज

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    • संक्षिप्त जानकारी:

    • आयु: २ 28
    • ऊँचाई: 167 सेमी
    • वजन: 54 किलो।
    • देश: डोमिनिकन गणराज्य

    सामग्री

    • 1 आप शरीर सौष्ठव के लिए कैसे आए "> 2 आपको प्रेरणा कहां से मिलती है?
    • 3 प्रशिक्षण कार्यक्रम
    • 4 यदि आपको केवल 3 अभ्यासों का चयन करना था, तो आप किन लोगों को चुनेंगे और क्यों?
    • 5 हमें अपने आहार के बारे में बताएं
    • 6 जब आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो क्या आप नियमित कार्डियो या उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण पसंद करते हैं?
    • 7 आप किस खेल की खुराक लेते हैं?
    • 8 पसंदीदा उद्धरण
    • 9 अल्जीरा रोड्रिगेज - वर्कआउट वीडियो

    आप बॉडीबिल्डिंग में कैसे आए?

    मैंने अपनी शारीरिक स्थिति (स्कोलियोसिस) के कारण 2011 में प्रशिक्षण शुरू किया था, डॉक्टरों ने कहा कि मुझे अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण पर जाना चाहिए या मैं अपने पूरे जीवन के लिए दर्द से पीड़ित रहूंगा। मैंने जनवरी 2013 तक बहुत अनुशासन के बिना प्रशिक्षण लिया। फिर मैंने प्रशिक्षण को बदलने का फैसला किया, और खुद को नए लक्ष्य निर्धारित किए। मैंने महान एथलीटों की तस्वीरें देखीं और उनकी प्रशंसा की, मैं उनकी तरह दिखना चाहता था। फिर मैंने खुद को एक कोच नियुक्त किया, जिसे शरीर सौष्ठव में व्यापक अनुभव था, और उन्होंने मुझे एक ऐसा आंकड़ा प्राप्त करने में मदद की, जिसके बारे में मैंने सपने में भी नहीं सोचा था। उस समय, मेरे देश में एक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता आयोजित की जा रही थी, और मेरा प्रशिक्षक खुद को तैयार कर रहा था और प्रतियोगिता के लिए अन्य एथलीटों को तैयार कर रहा था। मैंने उससे कहा कि मैं भी भाग लेना चाहूंगा, क्योंकि मैं जानता था कि यह मेरे लिए एक नया प्रोत्साहन हो सकता है जो मुझे अगले स्तर तक ले जाने में मदद करेगा।

    अंत में, मैंने दूसरा स्थान हासिल किया, जिसके बाद मुझे बस खेल से प्यार हो गया। मैंने तब दो और प्रतियोगिताओं में भाग लिया, और अब मैं अपने शरीर पर काम कर रहा हूं, 2014 में शो में भाग लेने की तैयारी कर रहा हूं।

    आपको प्रेरणा कहां मिलती है "> मुझे हर दिन तेजी से जटिल लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रेरित करता है। जैसा कि वे कहते हैं ..." जब आप परिणाम देखना शुरू करते हैं, तो लत शुरू हो जाती है।

    प्रशिक्षण कार्यक्रम

    सोमवार: क्वाड्रिसेप्स / कैवियार

    • सिम्युलेटर 5 लेग 15, 15, 12, 12 पर लेग एक्सटेंशन
    • स्क्वाट्स 5 x 15, 15, 12, 12
    • लेग प्रेस 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • डंबल स्क्वेट्स 5 एक्स 15
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 8 कंधों के सामने एक बारबेल के साथ स्क्वेट्स
    • स्मिथ सिम्युलेटर 4 x 10 (प्रत्येक पैर) पर फेफड़े
    • पंजे 4 x 30 पर बैठे
    • स्थायी जुराबें 4 x 15

    मंगलवार: कंधे / त्रिशिस्क

    • स्मिथ सिम्युलेटर 5 एक्स 15, 12, 10, 8, 6 पर कंधे प्रेस
    • अर्नोल्ड की बेंच प्रेस 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 एक्स 15, 12, 10, 8, 6 बैठे पक्षों को डंबल के साथ हाथों की "वायरिंग"
    • चिन ब्लॉक 5 x 15, 12, 10, 8, 6 खींचते हैं
    • डम्बल बेंच 5 x 15, 12, 10, 8, 6 दबाती है
    • नैरो ग्रिप बेंच प्रेस 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 खड़े करते हुए ऊपरी ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार

    बुधवार: बैक / बाइसेप्स

    • वाइड ग्रिप पुल-अप 5 x 15
    • छाती पर चौड़ी पकड़ 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 झुकाव रॉड
    • वाइड-ग्रिप चेस्ट पुल 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • डम्बल को एक हाथ से 4 x 15, 12, 10, 8 से बेल्ट तक खींचना
    • 4 x 15 वजन के साथ उच्च रक्तचाप
    • स्कॉट की बेंच पर एक बारबेल के साथ हथियारों को मोड़ना 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 को खड़ा करते हुए बाइसेप्स को बेंट बारबेल उठाना
    • 21 x 4 खड़े होने पर बाइसेप्स के लिए बार उठाना

    गुरुवार: कूल्हों / स्प्रिंट प्रशिक्षण / कैवियार

    • लेग कर्ल 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • डेडलिफ्ट 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • जंप स्क्वाट (पॉप स्क्वाट्स) x 15
    • झुका हुआ पैर शेख़ी पैर (विदेशी स्क्वाट्स) x 15 के साथ
    • सीधे पैर के एक्स 15 से एक पैर की छलांग के साथ लुंज
    • वाइड हाई जंप x 15
    • 4 x 15 बैठे मोजे पर लिफ्ट
    • मोज़े पर खड़ा होता है 4 x 30

    शुक्रवार: नितंब / स्तन

    • प्रति 5 x 15 प्रति ब्लॉक सिम्युलेटर में एक पैर कर्षण
    • 1 मिनट गहरी स्क्वाट्स x 5
    • स्मिथ 4 x 15, 12, 10, 8 सिम्युलेटर पर बेंच प्रेस झुकाव
    • पुश अप 4 x 15
    • डंबल बेंच प्रेस 4 x 15, 12, 10, 8
    • डिप्स 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 डंबल पुलओवर

    शनिवार: दिन बंद

    मनोरंजन

    रविवार: दिन बंद

    मनोरंजन

    मैं प्रत्येक कसरत से पहले या बाद में 30 मिनट का कार्डियो सत्र या HIIT करता हूं। मैं भी सप्ताह में दो बार पिलेट्स करता हूं।

    यदि आपको केवल 3 अभ्यासों का चयन करना था, तो आप कौन से विकल्प चुनेंगे और क्यों "> मजबूत और गोल नितंबों को विकसित करने के लिए व्यायाम करें।"

    पुश-अप्स: पुश-अप्स आपके पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से को काम करते हैं।

    हमें अपने आहार के बारे में बताएं।

    मेरा दैनिक आहार:

    डिश 1: सफेद अंडे, सब्जियों और दलिया के साथ तले हुए अंडे

    डिश 2: चिकन स्तन, सलाद और ब्राउन राइस या क्विनोआ

    डिश 3: केल और पालक के साथ तुर्की स्तन

    डिश 4: चिकन ब्रैस्ट, स्वीट पोटैटो और ग्रीन बीन्स

    डिश 5: 1 चम्मच मट्ठा प्रोटीन और सेब

    डिश 6: शतावरी और ग्रील्ड सब्जियों के साथ सामन

    जब आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो आप नियमित कार्डियो वर्कआउट या उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण "> पसंद करते हैं

    आप किस खेल की खुराक लेते हैं "> BCAA
  • 5 ग्राम ग्लूटामाइन
  • 1 सेवारत (30 ग्राम) मट्ठा प्रोटीन
  • polyvitamins
  • 3 ग्लूकोसामाइन टैबलेट
  • विटामिन बी 12 की 1 गोली
  • विटामिन सी की 1 गोली
  • कैल्शियम की 2 गोलियां

    • पसंदीदा उद्धरण

    “मन की सीमा है। जब तक मन इस तथ्य की कल्पना कर सकता है कि आप कुछ कर सकते हैं, आप वास्तव में कर सकते हैं, जबकि आप वास्तव में इसे 100% मानते हैं। "- अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर

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