हाथों पर खड़ा होना कैसे सीखें

एक हाथ से प्रदर्शन करना एक अभ्यास है जो हमेशा लंबे समय तक प्रशिक्षण लेने वालों के लिए भी करना संभव नहीं होता है। शारीरिक फिटनेस खेल तत्व को बनाए रखने के लिए यह प्रभावशाली और उपयोगी होने के लिए एक विशेष तकनीक की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, यदि हाथों में आने के सभी प्रयास असफल थे, तो किसी को परेशान नहीं होना चाहिए। यह कुछ प्रभावी तकनीकों को अपनाने के लिए पर्याप्त है, जिनका पालन करके आप काफी कम समय में अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

एक व्यक्ति जो बचपन से ही जिमनास्टिक में शामिल नहीं हुआ है, वयस्कता में, यहां तक ​​कि नियमित खेल के साथ, उसकी बाहों में खड़ा होना एक असंभव कार्य है। कुछ विशेष रूप से जिद्दी व्यक्तित्वों के लिए, इसमें कई साल लग सकते हैं, लेकिन यह केवल उन मामलों में है जहां गलत प्रशिक्षण पद्धति शुरू में चुनी गई थी।

सामग्री

  • 1 हस्तरेखा कैसे सीखें
  • 2 एक कदम। स्ट्रेंथ और स्टैमिना बनाएं
    • 2.1 दीवार पर एक सीधी स्थिति में खड़े हों
    • 2.2 बाहों में दीवार के खिलाफ पक्ष से चलना
    • 2.3 हाथ में कंधों को छूना
  • 3 चरण दो। संतुलन के लिए दीवार द्वारा व्यायाम
  • 4 चरण तीन। एक मुक्त हस्त अभ्यास करें

हस्तकला करना कैसे सीखें

बिना किसी महत्वपूर्ण समर्थन के तुरंत खड़े होने की कोशिश न करें। दीवार का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जो ताकत विकसित करेगा, साथ ही इस अभ्यास के लिए अधिक जटिल विकल्पों को मास्टर करेगा। समर्थन रैक के निष्पादन की सुविधा देता है और आपको दीवार पर खड़े हुए बिना इस तकनीक के विकास में और अधिक तेज़ी से प्रगति करने की अनुमति देता है।

ज्यादातर लोग बस इस पर अपना हाथ पाने के लिए अपना समय बिताते हैं, और फिर वे निराश हो जाते हैं और इस उद्यम को छोड़ देते हैं या लगातार निरर्थक प्रयासों को जारी रखते हैं। कार्यप्रणाली और सही दृष्टिकोण सफलता की गारंटी देते हैं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण के कीमती घंटे बचाना। इसलिए, तुरंत सब कुछ करना बेहतर है, क्योंकि ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो आपको कम से कम संभव समय में प्रभावी तकनीक को मास्टर करने में मदद करते हैं।

पहला कदम। स्ट्रेंथ और स्टैमिना बनाएं

दीवार के खिलाफ हैंडस्टैंड प्रभावशाली नहीं दिखता है, लेकिन इस समर्थन के बिना ताकत और धीरज विकसित करना असंभव है, जो इस तत्व के कार्यान्वयन के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। यह आपको लंबे समय तक असामान्य स्थिति रखने की अनुमति देता है, जो भविष्य में आपको इस समर्थन के बिना व्यायाम करने की अनुमति देगा।

शरीर को उल्टा पकड़ना सीखने के लिए, तीन प्रभावी अभ्यास हैं:

दीवार पर एक सीध में खड़े हों

इसमें पैरों की ऊर्ध्वाधर सतह पर मोज़े की धीमी गति को उठाना शामिल है जब तक कि एक ऊर्ध्वाधर स्थिति को नहीं अपनाया जाता है। दूसरे शब्दों में, आपको बस अपने पैर दीवार पर नहीं फेंकने होंगे, क्योंकि यह परिणाम नहीं देगा।

पहले आपको एक ऊर्ध्वाधर विमान को कुछ सेंटीमीटर तक पहुंचने की आवश्यकता है। हर कोई तुरंत इस तरह के परिणाम को प्राप्त नहीं कर सकता है, लेकिन यदि आप अभ्यास करते हैं, तो सब कुछ निकल जाएगा। प्रतिधारण का नियमित निष्पादन उस समय को बढ़ाएगा जिसके दौरान स्वीकृत स्थिति आयोजित की जाती है, और उसके बाद ही प्रदर्शन के अधिक जटिल बदलावों पर आगे बढ़ते हैं।

इस अभ्यास का मुख्य लक्ष्य बिना किसी विक्षेप के सीधे स्थिति में शरीर को अपनी बाहों में पकड़ना सीखना है। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेने के बाद, पसलियों को सीधा करना और वापस लेना आवश्यक है, और अपने हाथों से अपने दोनों हथेलियों और उंगलियों का उपयोग करके फर्श की सतह पर जोर से दबाएं। इस भावना को बनाने के लिए बहुत प्रयास किए जाने चाहिए कि वे अपने हाथों से जमीन को धक्का दें।

सभी का ध्यान पैर की उंगलियों पर केंद्रित होना चाहिए। क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटल मांसपेशियों को शामिल किया जाना चाहिए। उतना ही खड़ा होना आवश्यक है, जितना आपके पास पर्याप्त ताकत होना। पहले प्रयासों के बाद, यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि प्रत्येक दृष्टिकोण की अवधि कम से कम एक मिनट हो।

अपनी बाहों में दीवार की तरफ से चलना

यह एक ऊर्ध्वाधर सतह पर सामान्य स्टैंड का थोड़ा जटिल बदलाव है, जो धीरज और ताकत भी पूरी तरह से विकसित करता है। पहले वे दीवार पर चढ़ते हैं, छाती को यथासंभव दीवार के करीब लाते हैं। फिर, अपने हाथों को फिर से व्यवस्थित करते हुए, उन्हें फर्श से फाड़कर, वे दीवार के साथ चलना शुरू करते हैं।

संतुलन बनाए रखने और गिरने के लिए नहीं, पैरों को व्यापक रूप से फैलाना चाहिए। पहला कदम बाईं ओर, और फिर शुरुआती बिंदु पर दाईं ओर। हाथ हमेशा अधिकतम बल के साथ जमीन पर आराम करते हैं, और शरीर को बिना किसी विक्षेप के स्तर पर रखा जाता है।

हैंडस्टैंड शोल्डर टच

कंधे की कमर को मजबूत करने के लिए एक और व्यायाम और अच्छा संतुलन महसूस करना सीखें। यह कंधे की कमर पर सभी ध्यान केंद्रित करता है, और भविष्य में दीवार को शामिल किए बिना एक हाथ पर एक स्टैंड के प्रदर्शन के लिए एक उत्कृष्ट आधार का भी प्रतिनिधित्व करता है।

एक ऊर्ध्वाधर सहायक सतह पर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेने के बाद, वे किनारे की ओर झुकते हैं, फर्श की सतह से एक हाथ फाड़ देते हैं। इस अभ्यास के पहले चरणों में, आप केवल हल्के से कंधे को छू सकते हैं, और उसके बाद केवल आधे मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। पहली बार ऐसा करने के लिए जल्दी मत करो, क्योंकि आपको एक अच्छा संतुलन विकसित करने और आत्मविश्वास से इसे बनाए रखने की आवश्यकता है, और न केवल व्यायाम करने की कोशिश करें।

चरण दो संतुलन के लिए दीवार द्वारा व्यायाम

हैंडस्टैंड कैसे करना है यह सीखने का अगला चरण है। ताकत और धीरज के लिए अभ्यास के पहले ब्लॉक में महारत हासिल करने के बाद इसे शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जब दीवार के खिलाफ स्टैंड के सभी तीन रूपों को शांतिपूर्वक और अतिरिक्त प्रयास के बिना किया जाता है।

संतुलन की अच्छी समझ हासिल करने के लिए, दीवार के पास एक प्रारंभिक स्थिति लेना आवश्यक है, छाती की सतह को छूना, फर्श की सतह पर अपने हाथों से प्रयास करना, और फिर अपने हाथों को लगभग आधा कदम आगे बढ़ाना, लेकिन अब और नहीं। यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि कूल्हे हथियारों के बिल्कुल समानांतर हैं।

इसके अलावा, एक पैर दीवार से धीरे-धीरे फाड़ा जाता है, लेकिन कंधे की कमर और कूल्हों की ऊर्ध्वाधर स्थिति को बदले बिना। पैर का निचला हिस्सा खुद दीवार की सतह के किनारे थोड़ा विक्षेपित हो सकता है। फिर उन्होंने दूसरा पैर फाड़ दिया। सब कुछ इस तरह से किया जाना चाहिए कि एक संतुलन बनाए रखा जाए, जैसा कि एक ऊर्ध्वाधर रेखा में नितंबों और कंधों के स्थान से प्रकट होता है।

जब स्टैंड विफल हो जाता है और पीछे गिरने का खतरा होता है, तो पैर वापस रखा जाता है, और यदि आगे है, तो आपके सिर के ऊपर गिरना आवश्यक है। गिरने से डरो मत। यह सीखने की प्रक्रिया में काफी सामान्य है।

संतुलन पर व्यायाम करने से पैरों को आगे-पीछे करना शामिल होता है। ऊरु मांसपेशियों और कंधे की कमर के समन्वित कार्य पर सभी ध्यान केंद्रित करना अत्यावश्यक है, यह महसूस करने के लिए कि उंगलियों को लगातार तनाव कैसे होता है।

अपनी गलतियों को समझने के लिए और व्यायाम की गुणवत्ता को नियंत्रित करने के लिए, यदि आपको स्वयं व्यायाम करना है, तो आप अपनी कक्षाओं को रिकॉर्ड कर सकते हैं। यह आपको सही संतुलन बनाए रखने और इस रैक के प्रदर्शन को समय पर समायोजित करने में आपकी प्रगति को स्पष्ट रूप से ट्रैक करने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह समझना है कि यह जल्दी से एक संतुलन विकसित करने के लिए काम नहीं करेगा। आपको धैर्य रखने और लगातार काम करने की आवश्यकता है।

चरण तीन एक मुक्त हस्त अभ्यास करें

यह सीखने का बहुत ही चरण है कि कैसे हाथ पर खड़े होना सीखें। धीरज, शक्ति, संतुलन, कम से कम आधे मिनट के लिए दीवार के पास शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखने की क्षमता पर अभ्यास के पूर्ण विकास के बाद ही इस कदम पर आगे बढ़ें। जितना अधिक समय आप किसी पद को संभालने का प्रबंधन करेंगे, उतना आसान होगा, फिर बिना किसी सहारे के खड़ा होना।

हैंडस्टैंड व्यायाम के इस अंतिम चरण में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप बहुत अभ्यास करें। पैरों को एक मुक्त स्थिति में (समर्थन के बिना) फेंकने के लिए विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए। इस बिंदु के लिए सावधानीपूर्वक अभ्यास की आवश्यकता है। यदि आप अपने पैरों को आवश्यक ऊंचाई तक नहीं फेंकते हैं, तो सीधे खड़े होने से काम नहीं चलेगा। अत्यधिक प्रयास, इसके विपरीत, इस तथ्य को जन्म देगा कि आपके पास सिर्फ सोमरस है, लेकिन फिर से वांछित स्थिति नहीं लेंगे। मुख्य बात यह है कि धैर्य रखें और बहुत अभ्यास करें।

दीवार के खिलाफ अभ्यास रैक फेंकने की सिफारिश नहीं की जाती है। इस जिम्नास्टिक तत्व के कार्यान्वयन में व्यायाम एक स्वतंत्र स्थिति में और समर्थन के साथ दोनों होना चाहिए। प्रशिक्षण को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है। पहला दीवार के पास किए गए अभ्यासों के लिए समर्पित है, और दूसरा पैर फेंकने के तहत लिया जाता है, लेकिन समर्थन के बिना।

दीवार पर वर्कआउट का अभ्यास अनुभवी एथलीटों द्वारा भी किया जाता है। वे शक्ति संकेतक, धीरज और संतुलन का एक उत्कृष्ट विकास देते हैं, और आपको फ्री हैंडस्टैंड की तकनीक में सुधार करने की अनुमति भी देते हैं। समर्थन के साथ व्यवसायों को कम करना या इन अभ्यासों के प्रदर्शन को पूरी तरह से रोकना संभव है, जब वे हाथों में कम से कम कुछ मिनटों के लिए खड़े हो सकते हैं।

इसके अलावा, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि आपको दैनिक व्यवहार करना है। अभ्यास की अवधि कम है। 5-10 मिनट पर्याप्त हैं, लेकिन यदि थोड़ा और समय देना संभव है, तो प्रगति तेजी से होगी। मुख्य चीज स्थिरता और निरंतरता है।

सामग्री के आधार पर: bodybuilding.com

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