बेला फाल्कोनी

संक्षिप्त जानकारी:

  • आयु: 28 वर्ष।
  • ऊंचाई: 158 सेमी।
  • वजन: 52 किलो

सामग्री

  • 1 परिवर्तन इतिहास
  • 2 बदलावों के बाद आपका जीवन कैसा हो गया है "> 3 आपको प्रशिक्षण देने के लिए नहीं, बल्कि अधिक अभ्यास करने के लिए क्या प्रेरित करता है?
  • 4 आपका प्रशिक्षण दर्शन क्या है?
  • 5 प्रशिक्षण कार्यक्रम
  • 6 कार्डियो का पसंदीदा रूप?
  • 7 पोषण के लिए आपका दृष्टिकोण क्या है?
  • 8 क्या आप वजन बढ़ाते हैं और फिर वजन कम करते हैं, या आप हर समय एक ही वजन में रहते हैं?
  • 9 दैनिक आहार
  • 10 आपकी सबसे बड़ी फिटनेस उपलब्धि क्या थी?
  • 11 एक महान काया का सपना देखने वालों के लिए आपके 3 सुझाव क्या होंगे?
  • 12 पसंदीदा उद्धरण
  • 13 बेला फाल्कोनी - वर्कआउट वीडियो

परिवर्तन इतिहास

अगर मुझे अपनी पूर्व जीवनशैली के बारे में कुछ शब्द कहना है, तो मैं निम्नलिखित बताऊंगा: जंक फूड, भीड़ की कमी, कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी। मैं अपने लक्ष्यों की दिशा में काम नहीं करने के बहाने से आया, खासकर जब यह स्वास्थ्य के लिए आया था। मैंने अपने आप से कहा कि मैं जिम के लिए बहुत थक गया था, और आहार पागल लोगों के लिए थे।

एक बिंदु पर, मैंने अपने जीवन को पूरी तरह से बदलने और अपने सपनों के शरीर का निर्माण करने का फैसला किया। मैं जानता था कि यह एक मुश्किल काम होगा, लेकिन मैं दृढ़ संकल्प से भरा था। पहले काम करना और ट्रेन करना काफी मुश्किल था, लेकिन फिर मुझे अपने नए शेड्यूल की आदत पड़ गई - हर दिन सुबह 5 बजे उठना।

मेरी मुख्य नौकरी के लिए बहुत मानसिक तनाव की आवश्यकता थी, जिसके बाद मैं दिन के अंत में बहुत थक गया था। लेकिन मैंने फिर कभी इस बात का बहाना नहीं बनाया। मैंने इस कठिनाई पर काबू पा लिया।

आपकी जिंदगी कैसी थी ”> के बाद

आपको प्रशिक्षण छोड़ने के लिए नहीं बल्कि अधिक से अधिक "> करने के लिए प्रेरित करता है

आपका प्रशिक्षण दर्शन क्या है?> प्रशिक्षण कार्यक्रम

सोमवार: चतुर्भुज

  • लेग प्रेस 4 × 12
  • पैर विस्तार / झुकने 4 × 12
  • स्क्वाट्स 4 × 12
  • 4 × 12 फेफड़े
  • 4 × 12 लेग एक्सटेंशन / बेंड ब्लॉक
  • स्क्वाट हैक मशीन 4 × 12

मंगलवार: बैक / बाइसेप्स

  • छड़ 3 × 10
  • 3 × 10 बैठे ऊपरी ब्लॉक की छाती पर जोर
  • 3 × 10 बैठते समय पेट को खींचें
  • 3 × 10 बाइसप लिफ्ट
  • हैमर बाइसेप्स व्यायाम 3 × 10
  • बाइसेप्स 3 × 10 के लिए वैकल्पिक डम्बल लिफ्टों

बुधवार: दिन बंद

मनोरंजन

गुरुवार: नितंब / जांघ बाइसेप्स

  • माही ने वापस 4 × 12
  • पैर कर्ल 4 × 12
  • बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट 4 × 12
  • सूमो स्क्वेट्स 4 × 12
  • माही गिरय (झूला) ४ × १२
  • डेडलिफ्ट 4 × 12

शुक्रवार: कंधे और त्रिशिस्क

  • डंबल बेंच प्रेस या सिम्युलेटर पर बैठे 3 × 10
  • अर्नोल्ड बेंच 3 × 10
  • 3 × 10 खड़े होने के दौरान डम्बल के साथ हाथों की "तारों"
  • डम्बल आपके सामने 3 × 10 में लिफ्ट करता है
  • 3 × 10 खड़े रहते हुए ऊपरी ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार
  • 3 × 10 पीछे पुश-अप
  • फ्रेंच बेंच प्रेस 3 × 10

कार्डियो: मैं 30 मिनट के लिए प्रशिक्षण से पहले या बाद में, सप्ताह में 6 बार व्यायाम करता हूं। मैं अभ्यास अधिक तीव्रता से करता था, लेकिन हाल ही में मैं एक झुकाव ट्रेडमिल पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। इससे मुझे अपने पैरों और नितंबों को मजबूत करने में मदद मिली।

कार्डियो का पसंदीदा रूप ">

आपका पोषण संबंधी दृष्टिकोण ">

आप वजन बढ़ाते हैं और फिर अपना वजन कम करते हैं, या हर समय एक ही वजन में रहते हैं ">

दैनिक आहार

डिश 1: ब्रेड के 2 स्लाइस (सोडियम में कम) बादाम के तेल के 2 बड़े चम्मच, 6 सफेद अंडे और 1 चम्मच मट्ठा प्रोटीन को अलग करें

डिश 2: 1 शकरकंद, शतावरी के 10 स्लाइस और 5 औंस। चिकन स्तन

डिश 3: 1/4 कप क्विनोआ, हॉप्लोस्टैट और सलाद की 1 फाइल

डिश 4: 4 औंस टर्की ब्रेस्ट, 1 शकरकंद और शतावरी के 10 स्लाइस

डिश 5: 6 अंडे से बना आमलेट, टर्की के 2 स्लाइस (सोडियम में कम), चेरी टमाटर, प्याज और ब्रोकोली

डिश 6: 80 ग्राम पॉपकॉर्न और 2 बड़े चम्मच मट्ठा प्रोटीन पानी से अलग हो जाते हैं

आपकी सबसे बड़ी फिटनेस उपलब्धि क्या थी ">

एक महान काया का सपना देखने वालों के लिए आपके 3 सुझाव क्या होंगे?> पसंदीदा बोली

और अगर तुम्हारा मन तुमसे कहता है कि तुम नहीं कर सकते, तो उससे लड़ो। उसे तुम रोकना मत। अपनी सचेत आवाज़ को किसी और चीज़ की तुलना में ज़ोर से बोलने दें जो आपके भीतर रहती है। कुछ भी आपको रोक नहीं सकता है, बिल्कुल कुछ भी आपको रोक नहीं सकता है, जबकि एक मजबूत पक्ष जीतता है - उसकी आवाज को इतना कठिन बना दें कि मन की कमजोर स्थिति अब सुनाई न दे। ”- बेला फाल्कोनी

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