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जैविक प्रभाव
खेलों में सिटीरलाइन
सिट्रूललाइन कैसे लें
संभव दुष्प्रभाव
कैसे और किस पूरक के साथ सिट्रूललाइन ">
अमीनो एसिड की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, पदार्थ को अन्य योजक के साथ लिया जाता है। यह आपको साइट्रलाइन के शक्तिशाली और तालमेल प्रभाव को बेहतर बनाने की अनुमति देता है। एक अमीनो एसिड के साथ संयोजन करना सबसे अच्छा है:
- Carnosine। लैक्टिक एसिड के बफरिंग के लिए धन्यवाद, यह आपको एनारोबिक थ्रेशोल्ड का विस्तार करने, मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने की अनुमति देता है।
- एल carnitine। चयापचय प्रक्रियाओं में वसा को शामिल करता है, जो ऊर्जा क्षमता का विस्तार करने की अनुमति देता है, और भौतिक डेटा में सुधार के अलावा, हृदय प्रणाली की रक्षा करता है।
- Creatine। मांसपेशियों की मात्रा और शक्ति में वृद्धि प्रदान करें।
- Arginine। नाइट्रिक ऑक्साइड के लिए धन्यवाद, मांसपेशी समूहों के पोषण में सुधार, जिससे इंसुलिन के संश्लेषण में वृद्धि होती है, साथ ही साथ विकास हार्मोन भी होता है।
- खनिज और विटामिन। ये तत्व किसी भी चयापचय प्रक्रिया के लिए आवश्यक हैं। सिट्रीलाइन का सबसे अच्छा संयोजन जस्ता और बी विटामिन है।
Citrulline के साथ खेल पोषण

बिल्डिंग मसल प्रोटीन में अमीनो एसिड होता है, जिसके बीच साइट्रलाइन को सूचीबद्ध नहीं किया जाता है, लेकिन यह एथलीट के शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। पदार्थ विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल है। यह यूरिया के चयापचय में भाग लेता है, और अमोनिया के उपयोग में एक मध्यवर्ती मेटाबोलाइट भी है, जो विषाक्त है। 1930 में तरबूज से एमिनो एसिड प्राप्त किया गया था, जिसका लैटिन नाम Citrullus चयनित यौगिक को सौंपा गया था।

सामग्री

1 जैविक प्रभाव
खेलों में 2 सिटीरलाइन
3 Citrulline कैसे लें
- 3.1 सिट्रीलाइन की इष्टतम खुराक
4 संभावित दुष्प्रभाव
5 कैसे और किस एडिटिव्स के साथ सिट्रूललाइन को संयोजित किया जाता है "> 6 स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन विथ सिट्रीलाइन

जैविक प्रभाव

Citrulline एक एमिनो एसिड है जो निम्नलिखित में सक्षम है:

फार्म आर्गिनिन, जो नाइट्रोजन का मुख्य दाता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है;
अच्छी पंपिंग प्रदान करें;
धीरज बढ़ाएं और मांसपेशियों के पोषण में सुधार करें;
प्रतिरक्षा समारोह को मजबूत करना और ऊर्जा भंडार के संचय की सीमाओं का विस्तार करना;
एक सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन बनाए रखें।

यौगिक कुछ एंजाइमों में मौजूद है। यह एपिडर्मिस, बाल और तंत्रिका अंत के म्यान में निहित है।

खेलों में सिटीरलाइन

खेल में अमीनो एसिड बहुत लोकप्रिय है। तगड़े लोग पूरक का उपयोग प्रदर्शन को बढ़ाने, गति में सुधार और मांसपेशियों के तंतुओं में रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए करते हैं।

यह सिट्रुललाइन माल्ट के रूप में उत्पादित किया जाता है, यूरिया के उपयोग में सक्रिय भाग लेता है, एक रासायनिक यौगिक जिसे यूरिया के रूप में जाना जाता है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों (लैक्टिक एसिड और यूरिया) को जल्दी से निकालने में मदद करता है। स्लैग प्रोटीन चयापचय, अपचय और शारीरिक गतिविधि के दौरान बनते हैं। वे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को खराब करते हैं और एथलीटों के शारीरिक प्रदर्शन को कम करते हैं।

Citrulline, वैज्ञानिकों द्वारा परिभाषित के रूप में, आर्गिनिन के लिए एक विकल्प बनने में सक्षम है। यह एक रूप से दूसरे रूप में अमीनो एसिड के व्युत्क्रम के कारण है। यौगिक क्रिएटिन और वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, इंसुलिन के संश्लेषण को बढ़ाता है। अध्ययन के दौरान, यह पाया गया कि 6 ग्राम सिट्रुललाइन माल्ट का दैनिक सेवन मांसपेशियों की थकान को कम कर सकता है, एटीपी उत्पादन में 34% की वृद्धि कर सकता है, और प्रशिक्षण के बाद फॉस्फोस्रीटाइन की एकाग्रता में 20% की वृद्धि होती है।

इन गुणों ने साइट्रलाइन को एक शक्तिशाली ऊर्जा और कम करने वाले एजेंट में बदल दिया है। यह प्राप्त परिणामों को बेहतर बनाने के लिए पॉवरलिफ्टर्स, बॉडीबिल्डर्स और अन्य पावर विषयों के प्रतिनिधियों द्वारा लिया जाता है। यह प्रशिक्षण के बाद वसूली की अवधि को कम करने और कक्षाओं को अधिक तीव्र बनाने में मदद करता है। यह अमीनो एसिड ओवरट्रेनिंग के जोखिम को कम करता है, जो आपको एरोबिक व्यायाम के साथ पूरक का उपयोग करने की अनुमति देता है - साइकिल चलाना, तैराकी, दौड़ना।

कुछ लोगों का मत है कि सिट्रुलिन अर्जीनाइन से बेहतर है। यह नाइट्रोजन दाता के रूप में बेहतर अवशोषित होता है, यह पाचन तंत्र से अवशोषण के बाद यकृत में विनाश से नहीं गुजरता है। यह अमीनो एसिड नाइट्रिक ऑक्साइड-डिग्रेडिंग एंजाइमों को दबाने में सक्षम है। एक बढ़िया विकल्प आर्गिनिन के साथ सिट्रीलाइन का संयोजन होगा।

Citrulline उपयोग के पंद्रहवें दिन अधिकतम रिटर्न लाता है। पहला सकारात्मक परिणाम पाठ्यक्रम की शुरुआत के बाद तीसरे या चौथे दिन होता है। साइट्रलाइन की इष्टतम अवधि एक से दो महीने है। आप बिना किसी रुकावट के चल रहे आधार पर पूरक ले सकते हैं।

सिट्रूललाइन कैसे लें

इस अमीनो एसिड को प्रशिक्षण से बीस से तीस मिनट पहले खाली पेट पर इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त, साइट्रलाइन को बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह में पिया जा सकता है। पूरक से प्राप्त प्रभाव आर्गिनिन में वृद्धि के कारण होता है। यह उपयोग की बारीकियों को समान बनाता है।

साइट्रलाइन की इष्टतम खुराक

साइट्रलाइन को परिणाम देने के लिए, प्रति दिन कम से कम 6 ग्राम पदार्थ का सेवन करना चाहिए। कई अध्ययनों में, इष्टतम खुराक को तीन बार बढ़ाया गया, जिसके परिणामस्वरूप परिणामों में तेज सुधार हुआ। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कई प्रकार के खेल पोषण में इस अमीनो एसिड की एकाग्रता काफी छोटी है, इसलिए, यह यौगिक से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए काम नहीं करेगा, अगर यह किसी अन्य उत्पाद का हिस्सा है।