शुरुआती के लिए जो न केवल आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, बल्कि अपना वजन कम भी करते हैं, इस प्रकार का प्रशिक्षण, जैसे कि परिपत्र प्रशिक्षण, आदर्श है। इसका सार जिम में कक्षाओं के दौरान बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों के उपयोग में है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, जो भी कारण से, प्रशिक्षण को छोड़ सकते हैं। यह बहुत आसान है कि सभी मांसपेशियों को ठीक से काम करने की तुलना में एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम के बीच के अंतराल को बढ़ाने के लिए स्किपिंग कक्षाओं के कारण।
सामान्य सिफारिशें
आपको केवल जिम पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। जब लक्ष्य वजन कम करना होता है, तो पोषण पर भी ध्यान दिया जाता है। सख्त आहार अस्वीकार्य हैं। प्रशिक्षण के साथ खाद्य प्रतिबंधों के संयोजन से अपरिहार्य टूटने होंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ संभव है और किसी भी मात्रा में। बढ़ती ऊर्जा खपत की पृष्ठभूमि के खिलाफ, भूख भी बढ़ जाती है। एक पतली लड़की के लिए, थोड़ी मात्रा में वसा एक समस्या नहीं होगी। यदि वजन मानक से दस या अधिक किलोग्राम से अधिक है, तो भोजन सेवन में वृद्धि केवल स्थिति को बढ़ा सकती है। और इसका कारण मात्रा में वृद्धि करने वाली मांसपेशियां नहीं होंगी, लेकिन वसा, जिसकी मात्रा पोषण को नियंत्रित नहीं करने पर बढ़ जाएगी।
परिपत्र प्रशिक्षण क्या है "> 
हाथ में डंबल के साथ प्रत्येक पैर पर 12 फेफड़े आगे पैर;
प्रत्येक तरफ बेल्ट को 10 डंबल ड्राफ्ट;
ऊपरी ब्लॉक की 12 छड़;
एक डंबल बेंच पर 12 डंबल प्रेस।
तीन मिनट के लिए ब्रेक लें, सर्कल को फिर से दोहराएं। शुरुआती को तीन सर्कल से शुरू करना चाहिए। प्रशिक्षण के अंत में, लगभग 7-10 मिनट रास्ते पर चलते हैं।
ज्यादा वजन न लें। डम्बल का चयन किया जाता है ताकि आप आवश्यक संख्या में दृष्टिकोण और अभ्यास कर सकें। यदि ऐसा कोई अवसर है, तो कोच को भार उठाने दें।
