- आचरण और सुरक्षा के प्राथमिक नियम
- शिष्टाचार नियम
- आचरण और सुरक्षा के नियम
- हॉल में आचरण के सबसे महत्वपूर्ण नियम
हॉल अलग हैं। एक नियमित फिटनेस क्लब में यह विनम्र होने के लिए पर्याप्त है, पूछें कि क्या आप किसी के खोल को अलग करने जा रहे हैं, और लोगों को सवालों और सलाह से परेशान नहीं करेंगे। पावरलिफ्टिंग और भारोत्तोलन के लिए हॉल में, आपको अन्य लोगों के बेंचों पर भी नहीं बैठना चाहिए, हमेशा वजन के लिए दृष्टिकोण की बारी का पालन करें, और सैन डिएगो में चीजें दूर नहीं होने पर बार पर कदम न रखें। इस जीवन के "अभिजात वर्ग" के लिए संस्थान दृष्टिकोण और फर्श पर वजन छोड़ने के दौरान जोर से चीख को स्वीकार नहीं करते हैं। क्रॉसफिट क्लब लगभग आधा उड़ान भरने वाली छड़ें, और लोगों को सूँघने से भरा हुआ है, और यही आदर्श है। पहले, चारों ओर देखो, और आप समझेंगे कि कैसे व्यवहार करना है। और हम आपको हॉल में आचरण के सामान्य नियम बताएंगे।
सामग्री
- 1 आचरण और सुरक्षा के प्राथमिक नियम
- १.१ १. अपना वजन लो
- 1.2 2. वज़न मत गिराओ
- १.३ 3. सामान्य रूप से पोशाक
- १.४ 4. अपने पीछे पसीने की पुड़िया न छोड़ें।
- १.५ ५. अन्य लोगों की गोपनीयता में ध्यान न दें
- 1.6 6. एक शिफ्ट पहनें
- शिष्टाचार के 2 नियम
- २.१ १. बातचीत से ध्यान मत हटाओ
- 2.2 2. "बदले में" करने के लिए मना न करें
- 2.3 3. पूछें कि क्या सिम्युलेटर मुफ्त है।
- २.४ ४. पाखाना मत करो
- 2.5 5. परिपत्र प्रशिक्षण के प्रेमियों को समर्पित
- 2.6 6. बीमा
- 2.7 7. एक खींचता है, दूसरा दबाता है
- २. Do। चीजों की मोटी में मत जाओ
- २.९ 9. वजन कम करें
- २.१० १०। विचारशील बनें
- 2.11 11. बीमा से इंकार न करें
- 2.12 12. चीख और गर्जना
- २.१३ १३. बात और संगीत
- २.१४ 14. इत्र
- 3 आचरण और सुरक्षा के नियम
- 3.1 सुरक्षा निर्देश
- 3.2 ट्रेनर या प्रशिक्षक
- 4 हॉल में आचरण के सबसे महत्वपूर्ण नियम
आचरण और सुरक्षा के प्राथमिक नियम
हम आपको यह नहीं बताएंगे कि आपको परिवार में या उस खंड में पढ़ाया जा सकता है जहां आप एक बच्चे के रूप में गए थे। सभी को ऐसा अनुभव नहीं था।
1. अपना वजन ले लो
अमीरों के लिए कुछ भंडार में, निजी प्रशिक्षक ऐसा करते हैं। लेकिन अगर आप अभी भी इस तरह के एक आदमी की सेवाओं के बिना कर रहे हैं, अगर आप कृपया लेग प्रेस को हटा दें, डम्बल को हटा दें, और फिटनैस होने पर फिटनेस गम को भी बिखेरें नहीं।
सिमुलेटर से आपको पेनकेक्स को हटाने और उन्हें क्रम में रैक पर लटकाए जाने की आवश्यकता है। यह उन कमरों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां सभी पेनकेक्स काले हैं, और आपको इकट्ठा करने के लिए अराजकता में कई किलोमीटर तक हवा करनी होगी, उदाहरण के लिए, एक डेडलिफ्ट बार। तराजू के लिए रैक पर आमतौर पर पेनकेक्स के वजन के साथ प्लेटें होती हैं, क्या और कहाँ लटकाएं।
यहां तक कि अगर आप बहुत थके हुए हैं, और सामान्य तौर पर, बेहोशी की कगार पर हैं, तब भी अपने लिए अलग हैं। अपवाद तब होता है जब कोई आपके काम के वजन को बढ़ाना चाहता था। और वह, और यह भी होता है। यह नियम लड़कियों और लड़कों के लिए समान रूप से लागू होता है, यह संभावना नहीं है कि आप तुरंत 100 किलो के साथ बैठना शुरू कर दें, इसलिए यदि आप इसे बाद में लेते हैं तो आप बहुत मुश्किल नहीं होंगे।
2. वज़न कम न करें
कभी-कभी बार को फर्श पर गिराना प्रतियोगिता का हिस्सा है, या अपनी पीठ को बचाने का एक तरीका है यदि आप कुछ कठिन परिश्रमों की पुनरावृत्ति कर रहे हैं। लेकिन एक फिटनेस स्थिति में, ऐसी चीजों का उपयोग नहीं किया जाता है। यहां तक कि अगर आप अचानक मंच पर, बिना किसी प्लेटफॉर्म और भीड़ के घंटे में बार को धक्का देना चाहते थे, तो आपको इसे शीर्ष बिंदु से कम करना होगा, इसे फेंकना नहीं चाहिए।
आमतौर पर "उड़ान" उपकरण लंबे समय तक नहीं रहते हैं, अगर हम पेशेवर भारोत्तोलन गिद्धों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। इसलिए, धीरे से इसे कम करें। वह काम आएगा।
3. सामान्य रूप से पोशाक
शॉर्ट्स और टॉप में हाफ-न्यूड फाइटन पोस्टर पर कूल दिखते हैं। लेकिन जीवन में उन्हें कपड़े पहनने के लिए कहा जा सकता है यदि सौंदर्य इस रूप में लिफ्ट या भारोत्तोलन हॉल में दिखाई दिया, जहां पेशेवर एथलीट तैयारी कर रहे हैं।
वही सबसे बड़े बॉडी बिल्डरों के लिए जाता है जो हर कसरत में अपने धड़ को नंगे करके खुश होते हैं। अधिकांश लोग कमरे में सबसे नग्न व्यक्ति के बाद सिमुलेटर का उपयोग करने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं। यहां तक कि अगर आप महान आकार में हैं - समुद्र तट या प्रतियोगिता के लिए उसके प्रदर्शन की प्रतीक्षा करें।
सभी की पसंदीदा वस्तु शेल है। कुछ कमरों में कोच समुद्र तट जूता उत्साही लोगों को कक्षाओं में जाने की अनुमति नहीं दे सकते हैं। यह बदसूरत नहीं है, बस सुरक्षित नहीं है। पैर फिसल सकते हैं, और सामान्य जूते पहनने की अनिच्छा के कारण घायल होना इतना आसान है।
4. पसीने की गड्डियां न छोड़ें
हां, मैं चाहता हूं कि हर कोई यह देखे कि आप केवल सिम्युलेटर से सिम्युलेटर तक नहीं चल रहे हैं, बल्कि सक्रिय रूप से लगे हुए हैं। लेकिन पसीने के पूल को पीछे छोड़ने के लिए आवश्यक नहीं है। खुले कपड़े और गहन प्रशिक्षण ">
5. दूसरे लोगों के पर्सनल स्पेस में न जाएं
बेशक, अपवाद तब होता है जब आपको किसी का बीमा करने के लिए कहा जाता है। लेकिन यहां एक व्यक्ति को स्क्वाट पर बीमित व्यक्ति को खुशी से गले लगाने की ज़रूरत नहीं है, और यहां तक कि इसके खिलाफ कुढ़ना भी है ताकि आंदोलन का आयाम न्यूनतम हो जाए।
दृष्टिकोण शुरू करने वाले व्यक्ति को घूरने की कोशिश न करें, खासकर अगर यह व्यक्ति खुद को एक बड़ा बारबेल इकट्ठा कर लेता है, और एक कठिन दृष्टिकोण की योजना बनाता है।
6. शिफ्ट पहनें
बेशक, गर्मियों में कार से बाहर निकलना और बिना जूतों को बदले और बिना कपड़े बदले सीधे जिम जाना अच्छा है। लेकिन जूते बदलना अभी भी बेहतर है, क्योंकि अधिकांश क्लबों के नियम लोगों को कक्षाओं से पहले कक्षाएं लेने की अनुमति नहीं देते हैं।
शिष्टाचार नियम
1. बातचीत से ध्यान न हटाएं
प्रत्येक क्लब में "हितों का एक घेरा" होता है, जो चर्चा करता है कि कौन दोस्त है, किसके साथ है, किसे अष्टकोण में हराता है, और नियमित खिलाड़ियों की जीत की संभावना क्या है। और ऐसे लोग हैं जो "वार्तालाप सर्कल" में प्रतिभागियों द्वारा सिमुलेटर पर खड़े होने या बैठने से बहुत नाराज हैं। यहां तक कि अगर आपने देखा कि कोई व्यक्ति कुछ अद्भुत कर रहा है, तो प्रशिक्षण के दौरान अपने प्रशंसा के साथ परेशान न करना बेहतर है। आदर्श कहना है कि हैलो बोलें और कुछ वाक्यांशों का आदान-प्रदान करें, और सेट के बीच लगातार खड़े होकर चर्चा न करें।
2. "बदले में" करने के लिए मना न करें
हां, कई क्लब अभी भी खराब तरीके से सुसज्जित हैं। शायद उनके पास सिमुलेटरों का एक गुच्छा है, लेकिन यहां, उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस के लिए एक बेंच है। इस स्थिति में, हर कोई जो शाम को संलग्न करता है, उसे बारी-बारी से कटाई करनी चाहिए। यहां तक कि अगर आपके कामकाजी वजन सौ से अधिक हैं, तो अन्य लोगों को भी आप में शामिल होने दें। हां, वे स्वयं पेनकेक्स उतारने और लटकाने में सक्षम होंगे, लेकिन आप अभी भी एक लंबा आराम करते हैं। जो लोग टाइमर आराम, ड्रॉप सेट, या प्रशिक्षण मात्रा बढ़ाने के कुछ अन्य तरीकों के साथ कुछ "मज़ेदार" योजनाओं के अनुसार शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं, बस अपनी आवश्यकताओं की व्याख्या कर सकते हैं। या अपने वर्कआउट के लिए कम पीक टाइम लगाएं।
3. पूछें कि क्या सिम्युलेटर मुफ्त है।
किसी भी स्वतंत्र बेंच पर ख़ुशी से बैठने की ज़रूरत नहीं है और ना ही वहाँ कुछ स्विंग करने की कोशिश करें। सिम्युलेटर के बगल में वह लड़का है जो स्पष्ट रूप से ऐसा कर रहा है। पूछें कि उसके पास और कितने दृष्टिकोण हैं और लाइन में पूछें। मुख्य बात चुपचाप चढ़ना नहीं है और काम के वजन को बदलना शुरू नहीं करना है। यह इस बात के लिए है कि वे अभिमानी शुरुआती को पसंद नहीं करते हैं।
4. पेस्टर न करें
यहां तक कि अगर आप पावरलिफ्टिंग में खेल के मास्टर हैं, और आपके सामने लड़की एक भयानक दुबला आगे, ऊर्ध्वाधर पैरों के साथ क्राउचिंग कर रही है, तो अपनी टिप्पणी खुद पर रखें। वह घायल हो सकता है, या कुछ नए-नए "नितंब" कोच के वार्ड। और आप स्पष्ट रूप से संघर्ष के साथ परिचित शुरू करना पसंद नहीं करेंगे। सामान्य तौर पर, यह पूछे जाने से पहले अन्य लोगों की तकनीक पर टिप्पणी करना पूरी तरह से नैतिक नहीं है।
5. परिपत्र प्रशिक्षण के प्रेमियों को समर्पित
सबसे अधिक संभावना है, आपकी महान कार्यप्रणाली योजना के लिए, आपको सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को नहीं, बल्कि अधिक खाली समय में जाना होगा। बहुत सारे उपकरणों पर कब्जा करने वाला व्यक्ति तुरंत पूरे हॉल में हस्तक्षेप करता है। यहां तक कि अगर आप इस समय दर्शकों में सबसे लोकप्रिय व्यक्ति बनने की आकांक्षा नहीं रखते हैं, तो इसके लिए एक अलग विधि चुनना बेहतर है।
6. बीमा करने वाला
अगर आपको ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति मुश्किल से अपना वजन उठा रहा है, तो आपको खुशी से दौड़ना नहीं पड़ेगा और उस वजन को उठाना होगा। ऐसा होता है कि दृष्टिकोणों को प्रतिरोध के चरम स्तर पर योजना बनाई जाती है, और एक व्यक्ति को बस सब कुछ खुद करना पड़ता है, और आपकी मदद से आप उसे उसके दृष्टिकोण से वंचित करते हैं। वैसे, जब आपको बीमा करने के लिए कहा जाता है, तो अपने हाथों को गर्दन से दूर रखना बेहतर होता है, जब तक कि आप स्पष्ट रूप से नहीं समझते कि यह मदद करने का समय है।
7. एक खींचता है, दूसरा दबाता है
यदि आप "अहंकारी" में लगे हुए हैं, और बस अत्यधिक भार लटकाएं और किसी तरह उन्हें उठाने की कोशिश करें, तो उन्हें बाँधना बेहतर है। मुद्दा यह है कि आपका बीमाकर्ता लंबी पीठ की मांसपेशियों को पंप कर रहा है, कोई नहीं है। क्लिक करें "> 8. चीजों की मोटी में ध्यान न दें
यह मुश्किल घंटे में काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको अपनी बेंच को रखने की ज़रूरत नहीं है जहां लोग बड़ी संख्या में एकत्र हुए हैं। आप उन्हें चोट पहुंचाएंगे और प्रशिक्षण में हस्तक्षेप करेंगे। सावधान रहें।
9. वजन को पुनर्स्थापित करें
यदि आपने किसी से लाइन में पूछा और अपने पेनकेक्स को शीर्ष पर लटका दिया, तो उन्हें स्वयं हटा दें। जिस व्यक्ति ने आपको वजन पर रखा है उसे आपकी वजह से अतिरिक्त मात्रा में काम करने की आवश्यकता नहीं है। वही सिमुलेटर के लिए जाता है।
10. विचारशील बनो
हां, लोग अलग हैं। कोई आम तौर पर 20 किलो के साथ नहीं बैठ सकता है, जबकि कोई 70 किलोग्राम के एक बारबेल के साथ गर्म होना शुरू कर देता है, और 300 पर काम करना शुरू कर देता है। इसलिए, अपने मूल्यवान टिप्पणियों और राय को अपने साथ रखना बेहतर है। इसके अलावा, अन्य लोगों की उपस्थिति के बारे में मजाक न करें। यह केवल विनम्र नहीं है, और जोकर की निम्न सामाजिक स्थिति और सांस्कृतिक स्तर पर संकेत देता है।
11. बीमा को मना न करें
यदि आप वास्तव में मदद करने में सक्षम हैं, तो कभी मना न करें, यह बहुत बदसूरत है। लेकिन जिन्हें अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, उन्हें यह कहना चाहिए। इस बारे में शर्मनाक या बुरा कुछ भी नहीं है।
12. चीख और गर्जना
एप्रोच हॉल के दौरान बढ़ते हुए लोग आदर्श हैं। और पारंपरिक फिटनेस में यह आदर्श नहीं है, जहां वे स्वास्थ्य और सुंदरता पर काम करते हैं, और वास्तव में मजबूत बनने पर नहीं। इसलिए, कोशिश करें कि अपने वर्कआउट के दौरान विशेष रूप से जोर से शोर न करें।
13. बात और संगीत
प्रवेश द्वार के पास एक बेंच पर व्यवहार करने की सिफारिश नहीं की जाती है, उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों को जोर से और ध्वनि के साथ वीडियो दिखाने के लिए, और जोर से क्या हो रहा है, इस पर चर्चा करने के लिए।
14. इत्र
यह न केवल लड़कियों के लिए लागू होता है। कुछ लोग इतनी चमक-दमक से चलते हैं कि अधिकांश अनुभवी भी आधे घंटे से ज्यादा समय तक प्रशिक्षण में उनके करीब नहीं रह पाते हैं। दर्शकों के लिए, बस एक शॉवर लेना पर्याप्त है, कुछ प्रकार की गंध वाली दुर्गन्ध का उपयोग करें और यह सब। अपने आप को एक लीटर इत्र डालो - नहीं होना चाहिए।
शुरुआत करने में शर्म करने की कोई बात नहीं है। वे शुरुआती लोगों की तरह नहीं हैं, लेकिन जो अपने व्यवहार से प्रशिक्षण से विचलित होते हैं और जिम के सामंजस्यपूर्ण आंतरिक दुनिया में अराजकता लाते हैं।
आचरण और सुरक्षा के नियम
किसी भी कमरे में, प्रशिक्षण के लिए बेहतर है ताकि संभावित दर्दनाक स्थितियों का निर्माण न करें। यहां तक कि अगर आप क्रॉसफिट में लगे हुए हैं, तो यह बिल्कुल जरूरी नहीं है कि प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद आपके पास बार से उड़ान भरने वाले पेनकेक्स हों, और आपके आसपास का सारा स्थान केतलीबेल्स से अटे पड़े हों।
सुरक्षा नियम निम्नानुसार हैं
- उन कपड़ों में प्रशिक्षण के लिए जाएं जो सिम्युलेटर में फंस नहीं सकते हैं, और इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए जूते। यदि आप पहली बार अपनी पीठ पर 20 किलो बार लगाते हैं, तो निश्चित रूप से, आपको बारबेल की एक जोड़ी नहीं खरीदनी होगी। कठोर एकमात्र वाला कोई भी स्नीकर्स पर्याप्त होगा। स्नीकर्स कर्षण के लिए उपयुक्त हैं, और सिमुलेटर में साधारण अभ्यास के लिए - पैर को ठीक करने वाले किसी भी खेल के जूते;
- यदि आपको नहीं पता है कि उपकरण से कुछ कहाँ प्राप्त करना है, तो ड्यूटी कोच से पूछें। आधे वर्कआउट के लिए ताले की ज़रूरत नहीं है;
- हां, आपको ताले पर रखना होगा, खासकर अगर बार को कई पेनकेक्स के साथ इकट्ठा किया गया है, और आप लोड के तहत अपनी स्थिरता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं;
- अपने वायरस को कमरे में न खींचें। जुकाम> प्रशिक्षक या प्रशिक्षक
आधुनिक हॉल को दो बड़ी श्रेणियों में विभाजित किया गया है। पहले में, प्रशिक्षक केवल यह बता सकते हैं कि उपकरण कहाँ है और पहले प्रशिक्षण सत्र का संचालन करें। इसमें आम तौर पर सभी मांसपेशी समूहों के लिए सभी सिमुलेटरों पर "रन" होता है, और यह कैसे काम करता है, इसका प्रदर्शन होता है। शुरुआती लोगों के लिए कुछ मुफ्त योजनाएं सार्वजनिक डोमेन में दर्शकों के लिए हो सकती हैं, लेकिन आमतौर पर ऐसे कमरों में वे प्रशिक्षकों द्वारा एक छोटे से शुल्क के लिए लिखे जाते हैं।
यदि आप खुद पर गंभीर काम करना चाहते हैं, तो आपको एक निजी ट्रेनर रखना होगा। यह उस व्यक्ति का नाम है जो आपके साथ हर प्रशिक्षण सत्र में होगा, और आपके उपकरण और आप इसे कैसे करते हैं, दोनों की निगरानी करना शुरू कर देंगे। एक व्यक्तिगत ट्रेनर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम लिखेगा, आपको अपने पोषण को समायोजित करने में मदद करेगा, और आपको किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।
आमतौर पर, परिचारक से एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्राप्त करने के प्रयासों को कुछ नहीं के साथ ताज पहनाया जाता है। यह एक खराब कोच नहीं है, बल्कि क्लब की नीति है। आपको भुगतान करना होगा यदि आप एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण चाहते हैं। यदि आपने सिर्फ एक सदस्यता खरीदी है, लेकिन कोच नहीं है, तो आपको आवश्यकतानुसार उपकरण और बीमा की सुविधा मिलेगी।
हॉल की दूसरी श्रेणी अभी भी काफी दुर्लभ है। ये स्टूडियो हैं या अचानक, पुराने स्कूल के हॉल, जहां एथलीटों को प्रशिक्षित करने वाले लोग ट्रेनर के रूप में काम करते हैं। वे मुफ्त में बता और बता सकते हैं। यदि आप उपकरण स्थापित करने का निर्णय लेते हैं, और योजना में संलग्न हैं - भुगतान करें। नहीं - ट्रेनर यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करेगा कि आप बस घायल न हों, अपने शरीर को टोन करें, और यहां तक कि गर्मियों में अपने बाइसेप्स को पंप करें। स्टूडियो में सदस्यताएँ हैं, जिसमें कोच सेवाएं शामिल हैं। फिर कोई भी व्यक्ति इसे स्वयं कर सकता है या उसकी मदद के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह ले सकता है।
हॉल में आचरण के सबसे महत्वपूर्ण नियम
कई क्लब अपनी सदस्यता को ऐसे लोगों को बंद कर देते हैं जो अवैध निजी कोचिंग में संलग्न हैं। आप बस एक दोस्त के साथ काम करने के लिए आ सकते हैं, और अगले दिन आपको पता चलेगा कि वे दोनों वापस कर दिए जाएंगे, लेकिन आप अब यहां नहीं जाएंगे। क्या इस तरह के क्लब में शामिल होने का कोई मतलब है ">
अन्य क्लबों में आप कुछ अभ्यास नहीं कर सकते। हां, हम एक साधारण "रॉकिंग चेयर" के गलियारे में भारोत्तोलन के आंदोलनों के घर-निर्मित प्रदर्शन के बारे में बात कर रहे हैं। जांचें कि क्या आप ऐसा कर सकते हैं यदि आप क्रॉसफिट करने जा रहे हैं।
सब्सक्रिप्शन खरीदने से पहले सब कुछ पता कर लें। क्या मैग्नेशिया, या इसके तरल संस्करण का उपयोग करना संभव है, क्या आपके बेल्ट और व्यक्तिगत उपकरणों का उपयोग करना संभव है, सामान्य रूप से, कार्डियोवास्कुलर उपकरणों के उपयोग के समय कोई आकस्मिक प्रतिबंध हैं।
हां, कुछ घंटों के दौरान आप एक ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर लगातार 20 मिनट से अधिक समय तक काम कर सकते हैं। यह एक समस्या हो सकती है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपको बहुत अधिक कार्डियो करने की आवश्यकता है।
क्लब के नियम, वैसे, बल्कि अजीब हो सकते हैं। अभी भी ऐसे प्रतिष्ठान हैं जहां कर्मचारी क्लब के बाहर के ग्राहकों के साथ संवाद नहीं कर सकते हैं, और यहां तक कि उन्हें काम के खातों के अलावा सामाजिक नेटवर्क पर भी जोड़ सकते हैं। यह सब पहले से पता लगाना बेहतर है ताकि मुसीबत में न पड़ें।
लेकिन अधिकांश साधारण फिटनेस क्लबों के लिए, शिष्टाचार, शिष्टाचार और सामाजिक व्यवहार के सरल नियम पर्याप्त होंगे। अन्य लोगों को नमस्कार करें, कोच को अलविदा कहें जब आप निकलने वाले हों, और अपने आप को साफ करना न भूलें, बस।
