समय बदल जाता है, और उनके साथ कुछ उपलब्धियों का आकलन करने के लिए परिवर्तन और मापदंड से गुजरना पड़ता है, जो शरीर सौष्ठव मानकों के विकास पर स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है। फिर भी, इस क्षेत्र में एक क्लासिक है जिसने आधुनिक समय में अपनी वास्तविक प्रासंगिकता नहीं खोई है। हम आम तौर पर हथियारों के बारे में और विशेष रूप से अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के बाइसेप्स के बारे में बात कर रहे हैं। उनकी आकृति, आकार, अभिव्यक्ति, संरचना, रूपरेखा की तीक्ष्णता बहुत अच्छी तरह से आज के मानकों के रूप में मानी जा सकती है।
इसे कैसे समझा जाए ”>
मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि, मनोदशा प्रशिक्षण
प्रशिक्षण के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का महत्व शायद ही कम किया जा सकता है। ऑस्ट्रियन ओक के अनुसार, इसमें कल्पना शामिल थी, आंख की मांसपेशियों के विकास के लिए दृश्यमान कल्पना, जैसे कि हाथ एक कमरे के आकार का हो गया। ये कल्पनाएँ हैं, लेकिन प्रेरक कल्पनाएँ हैं।
अर्नोल्ड का कहना है कि किसी को दिमाग में मछलियों के आकार को सीमित नहीं करना चाहिए, इसके विपरीत, किसी को पहाड़ जैसा दिखने की कल्पना करनी चाहिए। फिर एक निश्चित परिणाम की उपलब्धि के बारे में मनोवैज्ञानिक प्रतिबंध गायब हो जाते हैं। एक बड़ा लक्ष्य (वास्तविक जीवन में भी अप्राप्य) महान परिणामों का अर्थ है। एक यथार्थवादी लक्ष्य, भले ही प्राप्त हो, किसी की अपनी आकांक्षाओं की मानसिक सीमा है।
सुपात्र की सूक्ष्मता
अर्नोल्ड खुद डम्बल के साथ flexions के उदाहरण द्वारा supination का वर्णन करता है। प्रारंभ में, हथियार कम होते हैं, हथेलियां और अंगूठे एक दूसरे की ओर इशारा करते हुए बाइसेप्स को पूरी तरह से खींचते हैं। फिर, जैसे ही डम्बल बढ़ता है, आपको अपने अंगूठे को विपरीत दिशाओं में मोड़ना चाहिए। इस समय लिफ्टिंग पूरी हो गई है, हथियार पूरी तरह से मुड़े हुए हैं, और हाथों को जितना संभव हो उतना मुड़ा हुआ है (यदि संभव हो तो)। Supination आंदोलन को कलाई और हाथों का व्युत्क्रम कहा जाता है।
श्वार्ज़नेगर के अनुसार, बारबेल झुकना सामूहिक निर्माण में सबसे प्रभावी व्यायाम है। वह खुद को कूल्हों (एक क्लासिक पकड़ के साथ, कंधों की चौड़ाई से निर्धारित) से बार को स्थानांतरित करना शुरू कर देता है, इसे जड़ता देने के लिए शरीर के साथ थोड़ा धक्का देता है; जड़ता ध्यान केंद्रित करने का समय देती है। मांसपेशियों के पूर्ण संकुचन के बाद, प्रक्षेप्य धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में कम हो जाता है। हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ने पर, गति की गति होती है। यह तकनीक आपको उनके संकुचन के पूरे समय के दौरान बाइसेप्स के बाहरी सिर को ऊपर उठाने की अनुमति देती है; इसके अलावा, यह मांसपेशियों के पूरे मध्य भाग के विकास में योगदान देता है, जिसे गेंद कहा जाता है।
अर्नोल्ड से कुछ तकनीकी सिफारिशें
अर्नोल्ड का मानना है कि बाइसेप्स के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, निम्नलिखित तकनीकी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:
- विविधता की आवश्यकता - प्रशिक्षण उपकरण (डम्बल, ब्लॉक, बार) को बदलना चाहिए;
- बाइसेप्स पर विशेष रूप से अलग-थलग लोड की अनिवार्यता, जो पीठ की मांसपेशियों, डेल्टास मांसपेशियों आदि की मदद के बिना काम करना चाहिए।
- आंदोलनों की पूरी श्रृंखला का उपयोग करने की वांछनीयता (गहन आंदोलनों के साथ सदमे प्रशिक्षण को छोड़कर);
- सभी आंदोलनों और इसके उपयोग की इष्टतम प्राकृतिक रेखा ढूंढना;
- प्रशिक्षण पर पूरी एकाग्रता के साथ काम करें - शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, मानसिक।
