फिल हीथ

सामग्री

  • 1 नृवंशविज्ञान
  • 2 जीवनी
  • 3 शरीर सौष्ठव
  • 4 उपलब्धियां
  • 5 पोषण
  • 6 प्रशिक्षण कार्यक्रम
    • 6.1 सोमवार (छाती, पेट)
    • 6.2 मंगलवार (चतुर्भुज, जांघ की मछलियां, बछड़े की मांसपेशियां)
    • 6.3 बुधवार (पीछे)
    • 6.4 गुरुवार (डेल्टा, प्रेस)
    • 6.5 शुक्रवार (हाथ)
    • 6.6 प्रेस प्रशिक्षण
  • फिल के जीवन से 7 एक दिन - वीडियो

anthropometry

  • ऊंचाई: 175 सेमी;
  • वजन: 125 किलोग्राम (सीज़न से), 111 किलोग्राम (प्रतिस्पर्धी);
  • बाइसेप्स: 56 सेमी;
  • कैवियार: 51 सेमी;
  • कूल्हे: 81 सेमी;
  • कमर: 74 सेमी;
  • गर्दन: 47 सेमी।

जीवनी

फिल हीथ का जन्म 18 दिसंबर, 1979 को अमेरिका के सिएटल में हुआ था। उनका असली नाम है: फिलिप जेरोड हीथ। एक बच्चे के रूप में, वह एक सक्रिय लड़का था और खेल, विशेषकर बास्केटबॉल खेलना पसंद करता था। स्कूल छोड़ने के बाद, फिल ने 1998 में डेनवर विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, जहां उन्होंने बास्केटबॉल टीम में एक शूटर के रूप में खेलना शुरू किया, क्योंकि उनकी छोटी वृद्धि हुई थी। हीथ के साथ, सब कुछ काम किया - उसने खूबसूरती से खेला, उसके साथियों ने उसका सम्मान किया।

बास्केटबॉल में भी, हीथ को इस तथ्य से प्रतिष्ठित किया गया था कि उसने सभी को सबसे कठिन प्रशिक्षण दिया। प्रशिक्षण के बाद, वह लंबे समय तक रहे और अपने कौशल का सम्मान करते हुए गेंदों को फेंक दिया। फिल एक असली बास्केटबॉल लीग में उतरना चाहते थे और इसके लिए उन्हें और भी बेहतर खेलने की जरूरत थी। एक साल बाद, टीम ने छात्र कप जीता, और उसने एक खेल छात्रवृत्ति अर्जित की।

2002 में, भविष्य के बॉडी बिल्डर ने अपने शौक को छोड़ दिया। लेकिन बास्केटबॉल ने लड़के को बहुत कुछ सिखाया। वह पहले से ही जानता था कि अनुशासन क्या है, लक्ष्य निर्धारित किए गए थे और उन्हें प्राप्त करने के तरीके।

शरीर निर्माण

फिल के लिए पहली बॉडी बिल्डिंग प्रतियोगिता 2003 की उत्तरी कोलोराडो चैम्पियनशिप थी। लक्ष्य, अपनी श्रेणी का विजेता बनने के लिए, प्राप्त किया गया था। कई लोग आश्चर्यचकित थे, क्योंकि एथलीट ने पहले कभी प्रदर्शन नहीं किया था। भाग्य ने भविष्य के दो अच्छे दोस्तों - फिल हीथ और जे कटलर को एक साथ लाया। जे ने इस टूर्नामेंट में अतिथि प्रस्तुत करने के साथ प्रदर्शन किया, और टूर्नामेंट के बाद फिल में उनकी दिलचस्पी हो गई, जिसकी बदौलत वे मिले, दोस्त बने और जल्द ही जे उनके गुरु बन गए।

एक साल बाद, फिल " मिस्टर कोलोराडो " शीर्षक का धारक बन जाता है, और एक और वर्ष के बाद, 2005 के जूनियर नेशनल टूर्नामेंट और यूएस चैम्पियनशिप के विजेता, पेशेवर बन जाते हैं। एक भी प्रतियोगिता खोए बिना, उन्हें उपनाम "द गिफ्ट" मिला, यानी "उपहार।"

एक हॉल में प्रशिक्षित दो एथलीट, जो भविष्य में एक-दूसरे के मुख्य प्रतिद्वंद्वी बन गए, कहीं न कहीं, शायद दुश्मन, लेकिन पहले बहुत अच्छे दोस्त - ये फिल हीथ और काई ग्रीन हैं। दोनों एथलीटों ने हमेशा जे कटलर की सलाह सुनी, जिससे उन्हें प्रगति करने में मदद मिली।

2008 में, फिल ने अपने पहले ओलंपिया में हिस्सा लिया। उन्होंने तीसरा स्थान लिया, उनके शिक्षक दूसरे स्थान पर थे। जय जानता था कि उसका छात्र उसका अच्छा प्रतिद्वंद्वी बनने वाला था। हालांकि, पहले से ही 2011 में, फिल ने अभी भी अपने दोस्त और शिक्षक जे कटलर को हराया, उत्कृष्ट तैयारी के लिए धन्यवाद, 1 स्थान लिया। काई ग्रीन ने तीसरा स्थान हासिल किया।

उपलब्धियों

2005 में, फिल हीथ जूनियर के बीच यूएस चैम्पियनशिप के पूर्ण चैंपियन बने, शौकीनों के बीच - पूर्ण चैंपियन भी। वर्ष 2006 बहुत सफल रहा: फिल ने दो गंभीर प्रतियोगिताएं (कोलोराडो प्रो और न्यूयॉर्क प्रो) जीतीं। 2008 में, वह ओलंपिया में 3, अर्नोल्ड क्लासिक में 2 और आयरनमेन प्रो टूर्नामेंट में 1 बने। फिल अगले साल ओलंपिया में पांचवें स्थान पर रहे। अपने फॉर्म में सुधार करने के बाद, उन्होंने ओलंपिया 2010 में दूसरा स्थान और अर्नोल्ड क्लासिक में वही स्थान हासिल किया। स्वाभाविक रूप से, फिल हीथ की मुख्य उपलब्धि ओलंपिया में जीत थी, और 5 वर्षों के लिए एक पंक्ति में (2011 से 2015 तक)!

भोजन

फिल दिन में 7 बार खाता है, सब कुछ शेड्यूल पर सख्ती से है, शेड्यूल से कोई विचलन नहीं है। बेशक, वह कुछ धोखा दे सकता है, लेकिन यह अत्यंत दुर्लभ है, हालांकि फिल हीथ ऑफसेन में काफी भीग रहा है, कुछ एथलीट ऑफ-सीजन के दौरान प्रतियोगिताओं के बाद भी अच्छे आकार में रखने की कोशिश करते हैं। वंश में "खराब" भोजन की मात्रा आनुवांशिकी पर निर्भर करती है (चाहे कितना भी अजीब लगे)। यदि आपके पास काफी अच्छी तरह से विकसित, तेज चयापचय है, तो आप वसा द्रव्यमान प्राप्त करने के बारे में चिंता नहीं कर सकते।

1 भोजन जितनी जल्दी हो सके अपचय को रोकने के लिए, फिल सुबह (ग्लूटामाइन, विटामिन सी, मल्टीविटामिन और असंतृप्त वसा) में कुछ पूरक लेती है। वह नाश्ते के लिए दलिया (250 ग्राम) और अंडे का सफेद भाग (10-12 टुकड़े) खाता है और पानी (बहुत कुछ) पीता है।

2 भोजन। फिल आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट आदि की एक स्पष्ट मात्रा पर विचार नहीं करता है, लेकिन वसा की खपत को कम करने की कोशिश करता है। कैलोरी धीरे-धीरे बढ़ती है, लेकिन इतना नहीं कि प्रत्येक भोजन पर एक घंटे के लिए बैठें। 300 ग्राम चिकन स्तन, 300 ग्राम चावल (सबसे अधिक संभावना यह जंगली या भूरे रंग के चावल), ग्लूटामाइन और पीने का पानी है।

3 भोजन (प्रशिक्षण से पहले)। अंत में, सब्जियां भोजन में दिखाई दीं। मांस (स्टेक) है, जैसे इसमें क्रिएटिन होता है, जो कुछ ऊर्जा प्रदान करेगा। 300 ग्राम। स्टेक, 300 ग्रा। आलू, 150 ग्राम ब्रोकोली, ग्लूटामाइन, बीसीएए, पानी। हीथ ट्रेनिंग से ठीक पहले एनर्जी ड्रिंक भी पीता है।

4 भोजन। प्रशिक्षण के तुरंत बाद, वह एक संतोषजनक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक पीता है जिसमें लगभग 60 ग्राम प्रोटीन और 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

5 भोजन । 300 ग्राम। टर्की कटलेट, 300 ग्रा। चावल, 150 ग्रा। ब्रोकोली, ग्लूटामाइन और पानी। फिल हीथ बहुत सारा पानी पीता है। आप हमेशा उसके बैग में या कार में पानी की बोतल देख सकते हैं। वह प्रत्येक भोजन के साथ-साथ बीच-बीच में पानी पीता है - इससे आप मेटाबॉलिज्म तेज कर सकते हैं, मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रख सकते हैं।

6 भोजन। मिठाई के लिए के रूप में। फिल शायद ही मिठाई खाता है। यह सिर्फ कुछ फल या जामुन हो सकते हैं, किसी भी मामले में ब्रेड रोल, पाई, केक, कुकीज आदि नहीं हैं। 250 ग्राम मछली, 250 ग्राम सब्जियां, ग्लूटामाइन, पानी।

7 भोजन। कई लोग यहां कॉटेज पनीर या कैसिइन प्रोटीन देखने की उम्मीद करते हैं, लेकिन नहीं। 250 ग्राम स्टेक, सब्जियां, ग्लूटामाइन और पानी। फिल सोते समय कार्बोहाइड्रेट नहीं खाता है।

परिणाम है: 450 ग्राम प्रोटीन, 500 कार्बोहाइड्रेट, 60 ग्राम वसा।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

इस कार्यक्रम का उपयोग फिल ने 2007 तक किया था।

सोमवार (छाती, पेट)

प्रसिद्ध, पेक्टोरल मांसपेशियों पर सामान्य अभ्यास सभी द्वारा उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण के अंत में, फिल हीथ ने प्रेस का काम किया, लेकिन अपने तरीके का उपयोग करते हुए।

  1. बेंच प्रेस शीर्ष (30 डिग्री) के लिए एक झुकाव के साथ एक बेंच पर झूठ बोल रही है: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट,
  2. बेंच प्रेस या डम्बल एक क्षैतिज बेंच पर: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट
  3. सिम्युलेटर "तितली" में हाथों की जानकारी। आयाम के अंतिम बिंदु पर, फिल ने वजन रखा, मांसपेशियों के भार को अधिकतम किया और चोटी के संकुचन को महसूस किया। आंदोलन का नकारात्मक चरण लगभग 5 सेकंड तक चला।
  4. क्रॉसओवर में सीने का व्यायाम।

मंगलवार (क्वाड्रिसेप्स, जांघ बाइसेप्स, बछड़ा मांसपेशियों)

प्रत्येक सप्ताह अद्वितीय था, अर्थात् यदि पहले हफ्ते में फिल हीथ ने कूल्हे के बाइसेप्स के साथ शुरुआत की, तो अगले हफ्ते उन्होंने क्वाड्रिसेप्स के साथ शुरुआत की।

  1. स्मिथ सिम्युलेटर में कंधों या स्क्वेट्स पर एक बारबेल के साथ स्क्वेट्स: 8-10 पुनरावृत्ति के 4-5 सेट।
  2. सिम्युलेटर में लेग प्रेस: ​​8-10 प्रतिनिधि के 4 सेट।
  3. सिम्युलेटर का सामना करने वाले हैक स्क्वाट्स: 8-10 प्रतिनिधि के 4 सेट।
  4. पैर विस्तार बैठे: 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।
  5. लेग कर्ल पड़े: 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।
  6. खड़े होते समय (सिम्युलेटर में) एक पैर का लचीलापन: 8-10 प्रतिनिधि के 4 सेट।
  7. सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट: 8-10 प्रतिनिधि के 4 सेट।
  8. सिम्युलेटर 3 में मोज़े पर भार उठाना, विफलता के लिए प्रदर्शन किया।

बुधवार (पीछे)

  1. वाइड ग्रिप पुल-अप: 10-12 प्रतिनिधि के 5-7 ट्रिप।
  2. तिरछा डंबल पुल: 8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट।
  3. रॉड 20 रेप्स के 3-4 सेट की ढलान में खींचते हैं (पहली बार 10 की सीधी पकड़ के साथ, तुरंत 10 एक रिवर्स ग्रिप के साथ)।
  4. बैठने की बेल्ट के निचले ब्लॉक का जोर: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।
  5. पुलोवर (विभिन्न विकल्प)।

गुरुवार (डेल्टा, प्रेस)

  1. डंबल बेंच प्रेस बैठे: 10 प्रतिनिधि के 5 सेट।
  2. डंबल को पक्षों तक ले जाना: 3-4 दृष्टिकोण, विफलता के लिए प्रदर्शन (वजन बढ़ता है)।
  3. पेक-डेक सिम्युलेटर में रिवर्स हैंड ब्रीडिंग: 12 प्रतिनिधि के 4 सेट।
  4. आपके सामने बार उठाना: 10 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।

शुक्रवार (हाथ)

  1. खड़े रहते हुए बाइसेप्स के लिए डम्बल को उठाना: 10-12 प्रतिनिधि के 5 सेट।
  2. स्मिथ की कार में बाइसेप्स के लिए बार उठाना: 10 प्रतिनिधि के 4 सेट।
  3. इंसलाइन बेंच पर बैठते समय बाइसेप्स के लिए डम्बल को उठाना: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।
  4. बाइसेप्स को बारबेल उठाना ("21" की एक अजीब विधि एक ही है, लेकिन केवल 30 दोहराव हैं)।
  5. ऊपरी ब्लॉक से बाहों को फैलाना: 30 प्रतिनिधि के 3-4 सेट (10 किलो + 10 + 10 वजन में 5 किलो की कमी)।
  6. सिर के पीछे से डंबल के साथ बाहों को फैलाना: 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट।
  7. एक डंबल के साथ हथियारों को झुकाना केंद्रित: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।
  8. सिम्युलेटर में डिप्स, या समान प्रेस: ​​10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट।
  9. "हैमर": 10 पुनरावृत्तियों के 2-3 सेट।

एब्स ट्रेनिंग

फिल निम्न योजना का उपयोग करता है: फिल तथाकथित विशाल सेट को निष्पादित करता है, जिसमें सामान्य ट्विस्ट शामिल होते हैं, एक बेंच पर लेटते समय पैर उठता है, पैर लटका में उठता है और व्यायाम "कैंची" होता है।

प्रत्येक आंदोलन में, 20-30 पुनरावृत्तियां की गईं। कुल मिलाकर, फिल ने 3-4 ऐसे सेट किए।

फिल के जीवन में एक दिन - वीडियो

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