मेडबॉल के साथ व्यायाम का एक सेट करने के लिए सप्ताह में दो बार कोशिश करें। यह प्रशिक्षण आपके पूरे शरीर (कोर की मांसपेशियों पर मुख्य जोर) को पंप करेगा, और धीरज और समन्वय भी बढ़ाएगा।
प्रत्येक व्यायाम के 20 विस्फोटक दोहराव करें, 1-2 मिनट के लिए आराम करें। अभ्यास के बीच।
एक मेडबॉल के कंधे पर फेंको
इस अभ्यास को करते समय, पूरा शरीर काम में शामिल होता है, न केवल गति, बल्कि ताकत भी अच्छी तरह से विकसित होती है।
निष्पादन की तकनीक:
चिकित्सा गेंद पर खड़े हो जाओ, झुकना और इसे उठाओ। उसके बाद, गेंद को उसके पैरों पर फेंक दिया जाता है। अब, जितनी जल्दी हो सके उतारें और इसे अपने बाएं कंधे पर फेंक दें। व्यायाम दोहराया जाता है, लेकिन दूसरी तरफ।
मेडबॉल को नीचे फेंक दें
यह अभ्यास उन लोगों के लिए एकदम सही है जो पेशेवर लड़ाके हैं। विस्फोटक तकनीक के कारण, यह पूरी तरह से सदमे आंदोलनों को अनुकरण करता है।
निष्पादन की तकनीक:
हम गेंद लेते हैं और इसे सख्ती से अपने सिर के ऊपर उठाते हैं। फिर, अधिकतम प्रयास करते हुए, हम वजन को नीचे फेंकते हैं, हाथ, जड़ता से, श्रोणि के स्तर तक न्यूनतम पहुंचना चाहिए।
मेडबॉल और उसका फेंक
इस तरह का विस्फोटक अभ्यास बेहद प्रभावी है और क्रॉसफिट में काफी आम है। प्रभाव पूरे मानव शरीर पर है, संतुलन की भावना, साथ ही साथ ताकत विकसित होती है।
निष्पादन नियम:
हम मेडबॉल लेते हैं और स्क्वाट की स्थिति लेते हैं, गेंद हमारे सामने गर्दन के स्तर पर तय की जाती है। अब हम उठते हैं और एक ही समय में गेंद को यथासंभव दीवार में फेंक देते हैं। फिर हम इसे अपने हाथों से पकड़ते हैं और उसी क्रिया को फिर से दोहराते हैं।
