खेल गतिविधियों के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए और कुछ भी जिम में प्रशिक्षण प्रक्रिया के साथ हस्तक्षेप नहीं कर सकता है, आपको पहले से पता होना चाहिए कि प्रशिक्षण के लिए आपके साथ क्या चीजें लेनी हैं।
सामग्री
- 1 आपको अपने साथ जिम जाने की क्या जरूरत है
- १.१ खेल
- 1.2 गुणवत्ता के खेल के जूते
- १.३ शकर
- 1.4 प्रशिक्षण डायरी
- 1.5 तौलिया
- 1.6 संगीत
- 1.7 टाइमर और ट्रैकर
आपको अपने साथ जिम जाने की आवश्यकता है
एक बैग या बैकपैक, जिसे आपके साथ फिटनेस कक्षाओं में ले जाया जाता है, इसके मालिक के लिए खेल उपकरण का एक प्रकार का भंडारण है, जिससे आप जिम में आने वाली यात्रा के लिए हमेशा तैयार रह सकते हैं। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के हित अलग-अलग हैं, जो बैग की सामग्री को प्रभावित करता है, लेकिन कई बुनियादी चीजें हैं जो हर किसी को खेल के बारे में भावुक होती हैं, उन्हें अपने साथ रखना चाहिए।
पूरी तरह से तैयार और सुसज्जित स्पोर्ट्स बैग होने पर, आप हमेशा दर्दनाक समारोहों को भूल सकते हैं, और फिटनेस क्लब की अगली यात्रा के लिए किसी भी क्षण तैयार हो सकते हैं। अगले प्रशिक्षण सत्र के दौरान आपको भूल जाने वाली चीजों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, अगर वे हमेशा हाथ में हैं।
स्पोर्ट्स क्वालिटी के कपड़े
यह सबसे महत्वपूर्ण और मुख्य बात है कि खेल में दिलचस्पी रखने वाले किसी भी व्यक्ति के पास होना चाहिए, जिसकी परवाह किए बिना विशेष अनुशासन पसंद किया जाता है। एक अच्छे और उच्च गुणवत्ता वाले खेल के रूप में, प्रशिक्षण अधिकतम परिणाम नहीं लाता है। काम के बाद जिम में जाने पर, आपको पहले से बैग में स्पोर्ट्सवियर रखने की जरूरत है। अन्यथा, लॉकर रूम में आने से, आप केवल यह पता लगा सकते हैं कि आपके साथ कोई फॉर्म नहीं है।
फिटनेस के लिए कपड़ों को सांस की सामग्री से बनाया जाना चाहिए, आकार के लिए बिल्कुल चुना गया। पहली जगह में, एक फॉर्म का चयन करते हुए, आपको आराम करने की ज़रूरत है, और केवल फैशन के बारे में नहीं सोचना चाहिए। बेशक, हर कोई अच्छा दिखना चाहता है, लेकिन असहज और बहुत तंग-फिटिंग लेगिंग, एक टी-शर्ट जिसे अंतहीन रूप से खींचना पड़ता है, प्रशिक्षण से विचलित हो जाएगा। ऐसी कोई भी चीज़ न पहनें जो आपको गहरे स्क्वैट्स और अन्य व्यायाम करने की अनुमति न दे या आपको एक अजीब स्थिति में डाल सकती है।
गुणवत्ता के खेल के जूते
जिम जाने के लिए खेल उपकरण का एक और अभिन्न गुण। जूते की एक अच्छी जोड़ी का चयन करना, मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि यह एक या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि से मेल खाती है। वेटलिफ्टिंग एथलीट दौड़ने वाले जूतों की तुलना में जूते चलाने के लिए बेहतर हैं।
अनुचित जूते में जॉग करना बहुत मुश्किल है। यदि कोई सैंडल में जॉगिंग करने का फैसला करता है, तो, सबसे पहले, यह असुविधाजनक होगा, और, दूसरे, यह बाहर से बल्कि बदसूरत दिखता है। और इसलिए सुधार करने के लिए नहीं, आपको तुरंत एक बैग चुनना होगा जिसमें एक खेल वर्दी और जूते दोनों फिट हो सकें।
एक प्रकार के बरतन
इस मद के बिना, एक स्पोर्ट्स बैग को पूरी तरह से सुसज्जित करने पर विचार करना असंभव है। एक अच्छे और उच्च गुणवत्ता वाले शेकर में, आप हमेशा अपने पसंदीदा पेय, पानी के साथ-साथ प्री-वर्कआउट और बाद के कसरत की खुराक भी ले सकते हैं जो कई एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है। आपको पहले आने वाले शेकर को नहीं खरीदना चाहिए। अन्यथा, एक मौका है कि प्रोटीन शेक गांठ के साथ एक अनुपयुक्त द्रव्यमान में बदल जाएगा।
प्रशिक्षण डायरी
प्रत्येक एथलीट को अपनी प्रगति को ट्रैक करने की आवश्यकता होती है। अंतिम पाठ के बारे में सभी जानकारी इसमें दर्ज की गई है: इसमें शामिल वजन, पूर्ण किए गए दृष्टिकोणों और दोहराव की संख्या। यह आपको लगातार निगरानी करने की अनुमति देता है कि पिछले प्रशिक्षण सत्र के दौरान कितना किया गया था, अगले पाठ से क्या उम्मीद की जाए, और क्या कोई समायोजन आवश्यक है। प्रत्येक पाठ के विवरण की सख्त निगरानी आपको अपने लक्ष्यों को बहुत तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देती है।
एक तौलिया
खेलकूद के खेल, सभी को पसीना आता है। यह बिल्कुल सामान्य है। हालांकि, इस तथ्य को देखते हुए कि विभिन्न लोग जिम में एक ही सिम्युलेटर का उपयोग करते हैं, आपको इसे अपने आप के बाद एक तौलिया के साथ पोंछना चाहिए। एथलीट खुद के लिए आवश्यक है कि वह अपने माथे से फर्श को हटा दे, जो उसकी आंखों को भर देता है।
संगीत
यह कई लोगों के लिए एक प्रेरक कारक है। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के लिए संगीत संगत को चुनना है ताकि यह न केवल गतिशील हो, बल्कि पसंद किया जाए। यदि आप किसी प्लेलिस्ट को सही ढंग से संकलित करते हैं, तो अपने खेल के लक्ष्य को हासिल करना बहुत आसान हो जाएगा। बेशक, एक खिलाड़ी या फोन पर डाउनलोड किया गया संगीत पूरे वर्कआउट में सुना जा सकता है, लेकिन केवल हेडफ़ोन का उपयोग करके, जिसे आपको अपने बैग में रखना चाहिए।
टाइमर और ट्रैकर
एक ट्रैकर के लिए धन्यवाद जो आपके दिल की दर को मापता है, आप वास्तविक समय में हर कदम को ट्रैक कर सकते हैं। यह आपको कार्डियो वर्कआउट को सही ढंग से बनाने की अनुमति देता है, सटीक अंतराल में बनाए रखा जाना चाहिए। उपकरणों के कुछ मॉडल आपको न केवल पल्स की निगरानी करने की अनुमति देते हैं, बल्कि कैलोरी की संख्या भी जलाते हैं। और अगर मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको एक समान तकनीक पर अपनी पसंद को रोकना चाहिए।
यह अंतराल प्रशिक्षण पर पसंद को रोकने के लिए परिपत्र प्रशिक्षण, तबता, क्रॉसफिट, HIIT में लगे लोगों के लिए अनुशंसित है। इस तरह की डिवाइस उपयोग करने के लिए काफी सरल है और आसानी से व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए अनुकूलन योग्य है। इससे ब्रेक के लिए समय गिनने के बजाय प्रशिक्षण पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना संभव हो जाता है। कई लोगों के लिए, टाइमर एक उपकरण है जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, एक पठार को रोकने के लिए।
