कंप्यूटर ने हमारे जीवन में बहुत योगदान दिया है - उन्होंने काम की सुविधा, विविध अवकाश समय, संपर्कों के हमारे सर्कल का विस्तार किया है, और नए दृष्टिकोण खोले हैं। लेकिन मॉनीटर के पीछे बिताए लंबे घंटे शरीर के लिए पूरी तरह से और विशेष रूप से आंख के लिए व्यर्थ नहीं हैं। प्रकृति ने एक बिंदु पर टकटकी का एक लंबा ध्यान केंद्रित नहीं किया, इससे नेत्र रक्त की आपूर्ति में गिरावट होती है, और इसलिए ऑक्सीजन और उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति होती है। इसके अलावा, जब लंबे समय तक आंखें मॉनिटर से समान दूरी पर होती हैं, तो आंखें इस कमजोर और शोष से होती हैं। इससे दृष्टि में गिरावट आती है।
बस यह सोचने की जरूरत नहीं है कि यह अपरिहार्य है। कई नियम हैं, जिनका पालन करके आप इस प्रक्रिया की शुरुआत को रोक सकते हैं या रोक सकते हैं।
आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें:
सामग्री
- 1 1- कार्यस्थल का उचित संगठन
- 2 2 ऑपरेटिंग समय
- 3 3 - ब्रेक
- 4 4 - चार्ज करना
- ५ ५ - आँखों के लिए बूँदें
- ६ ६ - विटामिन
- 7 7 - कंप्यूटर चश्मा
1- कार्यस्थल का उचित संगठन
हर कोई इस बारे में नहीं सोचता है कि कंप्यूटर पर बैठना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन एक असहज स्थिति के कारण, पीठ, गर्दन और आंखें पीड़ित होती हैं, क्योंकि, अधिक आरामदायक स्थिति लेने से, एक व्यक्ति अनजाने में अपनी आंखों को स्क्रीन के करीब लाने की कोशिश करता है। इस स्थिति से बचने के तरीके यहां दिए गए हैं:
- मॉनिटर को आपके द्वारा पढ़ी जा रही किताब से थोड़ा आगे रखें, और इसकी ऊपरी सीमा आँख के स्तर पर या थोड़ी कम हो।
- प्रकाश व्यवस्था के लिए, निम्न नियम लागू होता है: कमरे में उज्जवल, उज्जवल स्क्रीन होना चाहिए। कमरे और मॉनिटर के बीच चमक का बहुत तेज विपरीत आंखों की मांसपेशियों को ओवरटेक करता है। इष्टतम चमक को निर्धारित करना सरल है, इसके लिए यह किसी भी सफेद छवि को खोलने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, एक पाठ संपादक का एक रिक्त दस्तावेज़ और अपना मूल्यांकन करें। अंधेरा प्रकाश इंगित करता है कि चमक को कम करने की आवश्यकता है, ग्रे रंग के साथ आपको संबंधित संकेतक को बढ़ाने की आवश्यकता है।
- मॉनिटर रिफ्रेश रेट द्वारा कम से कम भूमिका नहीं निभाई जाती है, जिसे छवि परिवर्तन की आवृत्ति के रूप में समझा जाता है और जितना अधिक होता है, मानव आंखों के लिए उतना अधिक असंगत होता है कि तस्वीर बदल जाती है। अनुशंसित संख्या 75 हर्ट्ज है।
- सुनिश्चित करें कि मॉनिटर किसी भी प्रकाश स्रोतों को प्रतिबिंबित नहीं करता है जो स्क्रीन की सतह पर चकाचौंध पैदा कर सकते हैं।
- उच्च छवि गुणवत्ता का आंखों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आधुनिक स्क्रीन में काफी अच्छा तेज है और झिलमिलाहट के अभाव की विशेषता है। केवल कोई भी मॉनिटर बहुत जल्दी धूल जमा कर देता है, इससे स्पष्टता प्रभावित होती है। यह इस समस्या को खत्म करने के लिए हर कुछ दिनों में एक बार नैपकिन के साथ पोंछने के लिए पर्याप्त है।
- कंप्यूटर पर काम करते समय शरीर की सामान्य स्थिति द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। एक असुविधाजनक आसन आपको स्क्रीन की ओर अधिक झुकाव करने के लिए मजबूर करता है और इसलिए, आंखों पर खिंचाव बढ़ जाता है।
- यदि काम के दौरान आपको किसी भी दस्तावेज़ के साथ परामर्श करने की आवश्यकता है, तो उन्हें स्क्रीन पर एक स्टैंड पर रखें, इससे आपको अपनी आंखों और गर्दन को लंबे समय तक थकाने में मदद नहीं मिलेगी।
जिस कमरे में कंप्यूटर पर काम किया जाता है, उसे दैनिक रूप से हवादार किया जाना चाहिए और गीला साफ किया जाना चाहिए।
2 काम के घंटे
कंप्यूटर पर काम करने के लिए इष्टतम समय से अधिक नहीं होना बहुत महत्वपूर्ण है। वयस्कों के लिए, यह 6 घंटे है, बुजुर्गों और बच्चों के लिए - कम। मॉनिटर पर एक पंक्ति में 2 घंटे से अधिक खर्च न करें। कम से कम दस मिनट का आराम करें।
3 - विराम
हर 45 मिनट में आपको अपनी आंखों को आराम देने की आवश्यकता होती है। यह आदर्श है, व्यवहार में, 90% कंप्यूटर उपयोगकर्ता अपनी घड़ियों को केवल यह पता लगाने के लिए देखते हैं कि यह दोपहर का भोजन या दिन का अंत कब होगा। कभी-कभी स्क्रीन से विचलित करना बहुत मुश्किल होता है, आउटपुट विशेष कार्यक्रम हो सकते हैं जो थोड़ी देर के बाद आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता की याद दिलाते हैं।
4 - चार्ज करना
और परिणामस्वरूप ब्रेक का उपयोग आंखों के लिए जिमनास्टिक के लिए सबसे अच्छा किया जाता है। विशेषज्ञ आपकी आंखों को बंद करने और उन्हें अपनी हथेलियों से ढंकने की सलाह देते हैं ताकि प्रकाश अंदर न जाए। आराम करो, अपनी आंखों को स्थानांतरित न करें, एक तस्वीर की कल्पना करें जो आपको सुखद भावनाओं का कारण बनाती है। चेहरे और पलकों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। 2 से 3 मिनट के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपकी आँखें आराम कर रही हैं।
उसके बाद, आपको खिड़की पर जाने और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जो ध्यान केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं। ऐसा करने के लिए, कांच पर एक छोटा सा निशान चिपका दें, उससे 30 सेंटीमीटर दूर जाएं। अपनी आंखों के साथ उस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर इसे खिड़की के बाहर किसी दूर की वस्तु में स्थानांतरित करें। यह एक पेड़, एक कार या एक घर हो सकता है। 2 - 3 सेकंड के लिए उस पर अपनी आँखें पकड़ो। और व्यायाम को लगभग 30 बार दोहराएं, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप बहुत ज्यादा तनाव में हैं, तो हटाए गए ऑब्जेक्ट पर कुछ मिनटों के लिए देखें।
आप ये अभ्यास कर सकते हैं, प्रत्येक 10 सेकंड के लिए:
- सीधे बैठें और नेत्रगोलक को ऊपर-नीचे करें।
- बारी-बारी से अपनी आंखें खोलें और खोलें।
- बाएं और दाएं नेत्रगोलक मुड़ें।
- अपनी उंगली को नाक की नोक पर ले जाएं और उस पर अपनी आँखें रखें।
उसके बाद, एक मिनट के लिए अपनी आंखों को झपकाएं।
5 - आँखों के लिए बूँदें
कंप्यूटर पर एक लंबे काम के बाद, सूखापन, दर्द की भावना, आंखों में "रेत" दिखाई दे सकती है। ये लक्षण दुर्लभ पलक के कारण आंसू द्रव के अपर्याप्त उत्पादन का संकेत देते हैं। इस स्थिति में, आपको अधिक बार ब्लिंक करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि यह विफल हो जाता है, तो आप ऑप्टिक्स या फार्मेसी में विशेष ड्रॉप खरीद सकते हैं। किसी भी मामले में, नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
6 - विटामिन
मानव शरीर विटामिन के बिना नहीं कर सकता है, इस संबंध में आँखें कोई अपवाद नहीं है। अपने आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियां शामिल करें; आप मल्टीविटामिन परिसरों का उपयोग कर सकते हैं। विटामिन ए (रेटिनॉल) का नियमित सेवन, जो गाजर में पाया जाता है, और विटामिन सी (नींबू, कीवी, और गोभी) अच्छी दृष्टि बनाए रखने में मदद करेगा। एक अच्छी आदत अच्छी दृष्टि के लिए विशेष चाय का उपयोग होगी। वे एक निवारक उपाय के रूप में, नियमित चाय की तरह या कभी-कभी नशे में हो सकते हैं।
7 - कंप्यूटर चश्मा
दृश्य गड़बड़ी को रोकने का एक अच्छा तरीका कंप्यूटर पर काम करने के लिए विशेष चश्मे का उपयोग करना है। वे हानिकारक विकिरण को अवशोषित करने में सक्षम हैं। केवल आपको विशेष स्टोर में ऐसा उपकरण खरीदने की आवश्यकता है, अन्यथा आप एक नकली प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं जो आंखों के लिए कोई लाभ नहीं लाएगा।
इन सुझावों का पालन करना मुश्किल नहीं है। इनाम केवल अच्छी दृष्टि नहीं होगी, बल्कि समग्र कल्याण में भी सुधार होगा।
वीडियो - आंखों की रोशनी कैसे बचाएं
