जब क्रिएटिन लेने के लिए

क्रिएटिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है। यह जल्दी से ऊर्जा के साथ मांसपेशियों को प्रदान करने के लिए कार्य करता है। शरीर न केवल भोजन के साथ क्रिएटिन प्राप्त करता है, बल्कि इसे अपने दम पर भी पैदा करता है। कोई भी मांस और मुर्गी क्रिएटिन से भरपूर होता है।

सामग्री

• क्रिएटिन के 1 लाभ
• 2 क्रिएटिन कैसे लें> क्रिएटिन लेने के लिए 3 सबसे अच्छा समय
• 4 क्रिएटिन कैसे लें

क्रिएटिन लाभ

क्रिएटिन बाजार पर वर्तमान में सबसे प्रभावी और अध्ययन किए गए पूरक में से एक है। यह लंबे समय से विश्वसनीय रूप से साबित हो गया है कि यह पदार्थ मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने में मदद करता है, सहनशक्ति और ताकत जोड़ता है, उत्पादकता बढ़ाता है।

प्रारंभ में, स्प्रिंटर्स ने मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन का उपयोग किया, जो तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान अधिकतम शिखर शक्ति प्रदान कर सकता था। इन गुणों के लिए धन्यवाद, यह शक्ति एथलीटों के लिए उनके प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए भी उपयुक्त था। पिछले दशकों में, क्रिएटिन के गहन अध्ययन से इसकी कई खूबियों का पता चला है।

क्रिएटिन सेल स्तर पर एक बफर के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह उनमें ऑक्सीकरण उत्पादों के संचय को रोकता है, जिससे मांसपेशियों की थकान होती है। इसके अलावा, क्रिएटिन शरीर को ग्लाइकोजन स्टोर बनाने में मदद करता है, और इससे मांसपेशियों में ऊर्जा की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे उन्हें लंबे समय तक काम करने का मौका मिलता है। इस अमीनो एसिड के वर्णित गुणों के लिए धन्यवाद, एथलीट प्रशिक्षण प्रक्रिया को तेज करने में सक्षम हैं।

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि क्रिएटिन के लिए धन्यवाद, शरीर एनाबॉलिक विकास कारकों को अधिक कुशलता से उत्पन्न करना शुरू कर देता है। ये रासायनिक मध्यस्थ शरीर को अतिरिक्त मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण की आवश्यकता के बारे में संकेत देते हैं। ऐसे तंत्र एक-दूसरे के पूरक और सुदृढ़ होते हैं। इन गुणों के लिए धन्यवाद, क्रिएटिन की खुराक लेने वाले सभी एथलीटों ने अपनी शारीरिक क्षमता में अविश्वसनीय वृद्धि देखी।

क्रिएटिन पोषण संबंधी पूरक को संदर्भित करता है जो स्वास्थ्य के लिए व्यावहारिक रूप से सुरक्षित हैं (स्पष्ट ओवरडोज़ के बिना)। यह न केवल क्रिएटिन की प्राकृतिक उत्पत्ति, बल्कि कई नैदानिक ​​परीक्षणों द्वारा भी इंगित किया गया है।

क्रिएटिन कैसे लें?

अन्य पोषक तत्वों की खुराक की तुलना में, क्रिएटिन के सेवन में कुछ सूक्ष्मताएं हैं। आमतौर पर यह लोडिंग चरण से शुरू होता है, जब 5-10 दिनों के लिए दवा का 20 ग्राम प्रति दिन लिया जाता है (अधिमानतः 5 जी की चार खुराक में)। लोडिंग चरण को रखरखाव चरण द्वारा बदल दिया जाता है, जिसके दौरान दैनिक खुराक 3-5 ग्राम तक कम हो जाता है, और यह तब तक जारी रह सकता है जब तक आप चाहें।

कुछ एथलीट तुरंत लोडिंग शॉक चरण को दरकिनार करते हुए एक समर्थन चरण के साथ शुरू करते हैं। वे इसे इस तथ्य से प्रेरित करते हैं कि इस तरह वे दुष्प्रभाव से बच सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपच या देरी से जल निकासी। लेकिन इस दृष्टिकोण के साथ, क्रिएटिन एक्सपोज़र के प्रभावों को प्रकट करने में अधिक समय लगेगा।

साक्ष्य कि क्रिएटिन को केवल चक्रीय रूप से लिया जा सकता है, अभी तक प्रस्तुत नहीं किया गया है, हालांकि कई इसे रोकते हैं। चूंकि क्रिएटिन स्पष्ट और कठोर रूपों के गठन को रोकता है, इसलिए प्रतियोगिता से ठीक पहले इसे मना करना बेहतर है।

क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय

चूंकि क्रिएटिन इंसुलिन की उपस्थिति में जितना संभव हो उतना अवशोषित होता है, इसे भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है, खासकर कार्बोहाइड्रेट या ऊर्जा पेय के साथ। मांसपेशियों पर क्रिएटिन का प्रभाव प्रकृति में संचयी है, इसलिए इसका सख्त सेवन समय बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ एथलीट इसे प्रशिक्षण के बाद एक पुनर्स्थापना कॉकटेल में जोड़ते हैं। चूंकि क्रिएटिन की बड़ी खुराक अपच का कारण बन सकती है, ऐसे लक्षणों के साथ इसकी खुराक को कम करना चाहिए।

क्रिएटिन कैसे लें