माइक मेंटर - तगड़ेअधिक पढ़ सकते हैं

एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा
माइक मेंटर जीवनी
उसकी उपलब्धियां
एक कोचिंग कैरियर की शुरुआत
माइक मेंटर का रोग और मृत्यु
माइक मेंटर सुपर ट्रेनिंग
माइक मेंटर ट्रेनिंग प्रोग्राम

माइक मेंटर अपनी प्रतिभा की बहुमुखी प्रतिभा से प्रतिष्ठित हैं, क्योंकि उनकी कई उपलब्धियां हैं, खेल में, व्यवसाय में और साहित्य में। इसके अलावा, उन्होंने कई प्रसिद्ध एथलीटों को हैरान करते हुए प्रशिक्षण प्रक्रिया का तंत्र तैयार किया।

सामग्री

1 मानवविज्ञान डेटा
2 माइक मेंजर की जीवनी
3 उनकी उपलब्धियां
4 एक कोचिंग कैरियर की शुरुआत
5 माइक मेंटर की बीमारी और मृत्यु
6 माइक मेंटर सुपर ट्रेनिंग
7 माइक मेंटर ट्रेनिंग प्रोग्राम
- 7.1 सोमवार
- 7.2 मंगलवार
- Saturday.३ शनिवार

एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा

ऊंचाई - 173 सेमी।
वजन - 102 किलो।

माइक मेंटर जीवनी

इस अनोखे व्यक्ति का जन्म पेंसिल्वेनिया में 1951 में 15 नवंबर को हुआ था। इसी समय, उनकी युवावस्था एक छोटे शहर से बंधी है जिसे यूफ्रेट्स कहा जाता है। 11 साल की उम्र में माइक की इस खेल में दिलचस्पी हो गई जब वह शरीर सौष्ठव के बारे में एक पत्रिका के माध्यम से देख रहे थे। यह इस समय था कि युवक ने दुनिया को एक नए तरीके से देखा और अपने शरीर की संरचना से निपटने के लिए सभी जिम्मेदारी के साथ शुरू किया। यह काफी शुरुआती है, इसकी तुलना में कि कितने प्रसिद्ध एथलीट अपनी ऊंचाइयों तक पहुंचे। उन्होंने इस तथ्य को कभी नहीं छिपाया कि अच्छे परिणाम के लिए उन्होंने स्टेरॉयड और अन्य सप्लीमेंट्स लिए। उन्होंने जानबूझकर विभिन्न ड्रग्स लेना शुरू कर दिया, जिसके परिणामस्वरूप बाद में उनके स्वास्थ्य में गिरावट आई, हालांकि माइक खुद इस तरह की राय का पालन नहीं करते थे, क्योंकि वे जीवन के बारे में दार्शनिक थे।

पहली बार उन्होंने 20 साल की उम्र में विभिन्न टूर्नामेंटों में भाग लेना शुरू किया। उनकी महत्वाकांक्षाएं बहुत अधिक थीं, क्योंकि उन्होंने खुद को दुनिया के सर्वश्रेष्ठ बॉडी बिल्डर बनने का लक्ष्य दिया। एक साल बाद, वह मिस्टर अमेरिका प्रतियोगिताओं में भाग लेता है और केवल 10 वां स्थान प्राप्त करता है, जिसे इतनी उम्र के लिए मामूली परिणाम नहीं कहा जा सकता है। लेकिन माइक खुद अपने परिणामों से खुश नहीं हैं, यह महसूस करते हुए कि पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया को बदलना आवश्यक है। मिस्टर अमेरिका में भाग लेने के बाद, माइक प्रसिद्ध कोच आर्थर जॉनसन को जानने में कामयाब रहे, जिसके बाद प्रशिक्षण प्रणाली के लिए उनका पूरा दृष्टिकोण बदल गया, क्योंकि उन्होंने प्रसिद्ध और सरल योजनाओं के अनुसार प्रशिक्षण लिया। लेखक ईन रीड ने भी एथलीट के मनोवैज्ञानिक अवस्था को गंभीरता से प्रभावित किया। जब उन्होंने अपनी त्रयी "एटलस श्रग्ड" पढ़ी, तो उन्होंने अपने आस-पास होने वाली घटनाओं का पूरी तरह से मूल्यांकन करना शुरू कर दिया। वह और अधिक आत्मविश्वास और चिरपरिचित हो गया, जिसने उसे मनोवैज्ञानिक रूप से एक और कदम बढ़ाने की अनुमति दी। वह अपने लिए आदर्श वाक्य "कारण और वास्तविकता के संबंध" की घोषणा करता है।

माइक पवित्र नहीं था और खुद को नास्तिक मानता था, इस बारे में उसकी अपनी राय थी: भगवान का अस्तित्व कई सवाल उठाता है, क्योंकि वह जिस स्थान पर रहता है, वह अभी तक खोजा नहीं गया है। माइक मेंटर ने भगवान के अस्तित्व के बारे में क्या कहा है।

उसकी उपलब्धियां

माइक ने पहली बार 1979 में मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता में हिस्सा लिया, जिसमें उन्होंने हैवीवेट डिवीजन में प्रदर्शन किया। यहां उन्होंने विश्वासपूर्वक जीत हासिल की, लेकिन फ्रैंक ज़ैन से पीछे रहकर, निरपेक्ष श्रेणी में दूसरा स्थान हासिल किया। अगले वर्ष, वह फिर से इस प्रतिष्ठित टूर्नामेंट में भाग लेने का फैसला करता है, लेकिन वह केवल 5 वां स्थान लेने में सफल रहा। विजेता के रूप में, यह प्रसिद्ध अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के रूप में निकला, जिन्होंने शरीर सौष्ठव में लौटने का फैसला किया। तब इस तथ्य के बारे में अफवाहें थीं कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने प्रतियोगिता में कुछ भी अनोखा नहीं दिखाया था, लेकिन किसी कारण से वह पहले थे। ऐसी अफवाहें भी थीं कि सब कुछ पहले से खरीदा गया था। वास्तव में, इसके विपरीत 1975 में अर्नोल्ड और 1980 में अर्नोल्ड के बीच दिखाई देता था, जिसे खुद माइक मेंजर ने स्वीकार किया था।

एक कोचिंग कैरियर की शुरुआत

1980 के बाद, जब माइक विफल हो गया, तो उसने अब टूर्नामेंट में भाग नहीं लिया, लेकिन कोचिंग में बदल गया। उनकी आगे की सफलता इस तथ्य के कारण थी कि उन्होंने एक पूरी तरह से नई प्रशिक्षण प्रणाली खोली, जिससे बॉडी बिल्डरों की प्रशिक्षण प्रणाली में नए दृष्टिकोणों का उदय हुआ। डोरियन येट्स के व्यक्ति में उनके सिद्धांत की पुष्टि की गई, जिन्होंने प्रतिष्ठित "मिस्टर ओलंपिया" टूर्नामेंट में 6 बार जीता, इस तथ्य के बावजूद कि माइक ने 20 साल की उम्र से इस एथलीट के साथ प्रशिक्षण शुरू किया था। खेल मानदंडों के अनुसार, यह काफी देर हो चुकी है, हालांकि इतनी जल्दी नहीं, जिस उम्र में माइक ने खुद को प्रशिक्षित करना शुरू किया था।

जब कोचिंग करियर की शुरुआत हो रही थी, तो उन्होंने अपने छात्र जोन्स के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया की एक अलग योजना लागू की, लेकिन इससे वांछित परिणाम नहीं मिला और माइक ने अपनी तकनीक बनाने का फैसला किया। पूरी प्रक्रिया का विश्लेषण करने के बाद, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि समस्या मांसपेशियों के अधिभार से संबंधित है, इसलिए वह उन अभ्यासों पर काम करता है जो अधिक ऊर्जावान हैं, लेकिन जो कम समय लेते हैं। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को आराम की प्रक्रिया में बढ़ता है, और मांसपेशियों को पूरी तरह से बहाल करने की आवश्यकता होती है। कई वर्षों की कड़ी मेहनत के बाद, यह पता चला कि दृष्टिकोण की संख्या कम होने पर छात्र इष्टतम परिणाम प्राप्त करते हैं। वह 4-7 दिनों में 2-4 दृष्टिकोणों के लिए अपनी संख्या कम कर देता है। इस तरह के एक सिद्धांत की गंभीर आलोचना की गई थी, लेकिन मेंटज़र इससे पीछे नहीं हटे और अपने दम पर जोर दिया। कुछ समय बाद, वह अपने मामले को साबित करने में कामयाब रहा। खुद माइक ने खुद को एक वर्कहॉलिक माना, जो हर दिन 12 घंटे काम करने के लिए तैयार रहता है ताकि उसे बहुत खुशी मिल सके।

माइक मेंटर का रोग और मृत्यु

माइक को अक्सर ब्लड सर्कुलेशन की समस्या, रीढ़ और फेफड़ों की समस्याएं होती थीं। इसके बावजूद, उन्होंने बहुत मेहनत की, समस्याओं पर ध्यान नहीं दिया। जब माइक बीमार था, तो उसे अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने बुलाया था, जो किसी भी क्षण इस एथलीट की मदद करने के लिए तैयार था। माइक "टर्मिनेटर" के बारे में अविश्वास था, लेकिन इस कॉल के बाद उसने अर्नोल्ड के बारे में अपना विचार बदल दिया।

2001 में, माइक मेंटर की हृदय गति रुकने से मृत्यु हो गई। कुछ दिनों बाद, उनके बड़े भाई रे की मृत्यु हो गई। शव परीक्षा के बाद, विशेषज्ञों ने मॉर्फिन की एक बड़ी खुराक पाई। भाइयों ने दर्द कम करने के लिए यह दवा ली।

माइक मेंटर सुपर ट्रेनिंग

यदि आप सही ढंग से संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया का आरेख बनाते हैं, तो एथलीट प्रत्येक प्रशिक्षण के बाद अपनी क्षमता बढ़ाने में सक्षम है। कुछ महीनों के लिए अनुभवहीन एथलीटों ने क्वाड्रिसेप्स की ताकत 80 किलोग्राम और 7 प्रतिनिधि से 113 किलोग्राम और 10 प्रतिनिधि तक बढ़ा दी है। जैसा कि आप देख सकते हैं, विकास काफी ध्यान देने योग्य है। मेन्टज़र के छात्रों में से एक डेविड पॉल ने 113 किग्रा वजन के साथ 33 पुनरावृत्ति का प्रदर्शन किया। उसी समय, पहले पाठ में, उन्होंने 113 किलो वजन के साथ केवल पैर के विस्तार के 15 दोहराव किए, और उसके बाद, सुपरसेट ने पहले से ही 15 दोहराव किए, लेकिन पहले से ही 240 किलो वजन था। एक हफ्ते बाद, वह पैर के विस्तार के 27 पुनरावृत्ति और एक ही वजन के साथ पैर के 38 पुनरावृत्ति करने में सक्षम था। दूसरे सप्ताह के अंत तक, एथलीट 33 एक्सटेंशन और 70 लेग प्रेस करने के लिए तैयार था।

पैर की मांसपेशियों की ताकत को 388% बढ़ाने के लिए पॉल को केवल कुछ वर्गों की आवश्यकता थी। उसी समय, एक महीने में वह 3 किलो मांसपेशियों का निर्माण करने में कामयाब रहा। कक्षाओं की अवधि केवल 15 मिनट थी। यदि हम इस तथ्य से तुलना करते हैं कि माइक को 6 दिनों और 5 वर्षों के लिए लगातार 2 घंटे अध्ययन करना था, जबकि न्यूनतम प्रभाव था, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि उनकी नई कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण जीत हुई। वैसे, सुपर प्रशिक्षण की मदद से, किसी भी एथलीट द्वारा सभ्य परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, यहां तक कि सबसे उपहार वाले भी नहीं।

माइक मेंटर की सुपर ट्रेनिंग में महारत हासिल करने से पहले, आपको एथलीट के शरीर में होने वाली सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को पूरी तरह से बहाल करने के लिए कुछ हफ़्ते के लिए कक्षाओं में एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है। आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि उच्च भार मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसलिए बेहतर है कि जितना संभव हो उतना आराम और स्वस्थ प्रशिक्षण करें। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो उच्च परिणामों पर गणना करने का कोई मतलब नहीं है।

माइक मेंटर ट्रेनिंग प्रोग्राम

यदि सभी शर्तें पूरी हो जाती हैं, तो आप कक्षाओं की शुरुआत के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उन्हें हर चौथे दिन, यानी पिछले एक के अंत के 96 घंटे बाद किया जाना चाहिए। माइक मेंटर विधि के अनुसार सभी प्रशिक्षण उच्च-तीव्रता विफलता मोड में हैं। कक्षाओं के सेट में उनके प्रत्येक मांसपेशी समूहों के लिए 1-2 अभ्यास होते हैं, जो अलग-अलग या सुपर श्रृंखला में किए जाते हैं। तकनीक का मुख्य सिद्धांत 1 या 2 दृष्टिकोणों के साथ पूर्ण मांसपेशियों की विफलता है, लेकिन एक ही समय में, 1-2 वार्म-अप दृष्टिकोण का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। नतीजतन, हर दो सप्ताह में एक बार एक मांसपेशी समूह का भार होता है, जिससे पूर्ण वसूली और अच्छी मांसपेशियों की वृद्धि होती है।